As máscaras não reduzem os níveis de oxigênio da sua respiração, mas podem alterar os padrões de respiração normal, deixando você com tonturas ou sem fôlego.
Respirar usando uma máscara é um método simples e
comprovado de reduzir seu risco de contrair Covid-19 confirmado pela
Organização Mundial de Saúde. Mesmo que você pegue a doença tem risco muito
menor de ficar severamente doente caso use máscara. Ela capta as gotículas
exaladas pela respiração que podem carregar o vírus SARS-CoV-2.
Mas muitos covidiotas não estão convencidos, pois
resistem fortemente a este simples procedimento que tem um enorme potencial
para salvar muitas vidas. Uma pesquisa nos EUA com 60 mil pessoas descobriu que
“desconforto” é a razão principal por aqueles que não usam máscaras em público.
É comum o relato de falta de ar, aumento dos batimentos cardíacos, suor e
náusea por causa do uso da máscara. Os médicos insistem usar máscaras não
reduzem seus níveis de oxigênio.
Qual a origem dos efeitos colaterais do uso das
máscaras e o que fazer sobre isso?
Respirar usando máscara pode afetar a sua
respiração, mas não como você pensa
Sabemos que a máscara hospitalar comum ou de algodão
não afeta as taxas de oxigênio (O2) no sangue do usuário ou sequer prende
qualquer quantia de dióxido de carbono significativa, disse o pneumologista
canadense Christopher Ewing para o Discover Magazine.
Apesar da nossa respiração ser inconsciente na maior
parte do tempo ela pode ser severamente afetada pela mente. A máscara pode
provocar desconforto, ansiedade e os padrões respiratórios mudam.
Inalação e exalação
Alterar o padrão da respiração inconsciente tende a
levar a uma respiração anormal: podemos hiperventilar (respiração rápida ou curta)
ou hipoventilar (muito lenta ou de maneira superficial). Quaisquer destes
fatores pode levar a uma sensação de falta de ar ou tontura.
Apesar de pensarmos normalmente o contrário hoje a
ciência sabe que o sistema nervoso reage a sinais corporais. Portanto se o
desconforto leva a hiperventilação a mente pode interpretar como uma ameaça e
despertar a ansiedade.
“Quando alguém hiperventila, começa a respirar muito
profundamente e com muita frequência, provavelmente porque usar uma máscara os
deixa ansiosos ou nervosos”, afirma Ewing.
Hiperventilar profundamente reduz as taxas de dióxido de carbono (CO2) no sangue: eliminamos o gás mais rápido do que o corpo pode produzi-lo. Isso pode causar náusea, tontura e, talvez, desmaios.
A hipoventilação, com pouca troca gasosa, pode
causar o contrário: como o pulmão é não é esvaziado totalmente uma quantidade
de CO2 deixou de ser expelida e se acumula com respirações curtas repetidas
levando a uma possível intoxicação do CO2, comum em mergulhadores SCUBA novatos.
Isso pode levar a um grande mal-estar, dor de cabeça e ansiedade.
Seja consciente, respire melhor com a máscara
É fácil acabar com essa sensação, de acordo com o
pneumologista. Basta usar simples técnicas de respiração como a “respiração
quadrada”, por exemplo. É um método encontrado na Yoga e também usado por
forças militares especiais dos EUA para conter a ansiedade em situações de
perigo. O método também é usado para conter crise de ansiedade.
Como fazer a respiração quadrada:
Basta começar inspirando pelo nariz durante 4
segundos, segurando a respiração por 4 segundos, exalando pelo nariz durante 4
segundos e segurando novamente durante 4 segundos. Repita quantas vezes for
necessário. Basta fazer a contagem dos 4 segundos mentalmente em cada etapa.
Método da respiração quadrada
“Este método nos ajuda a regular nossa respiração de
uma forma mais consciente e também reduz o estresse e a ansiedade, ativando o
sistema nervoso parassimpático”, afirma Ewing.
Respiração abdominal também é um método simples para resetar a respiração. “Às vezes, com esses padrões respiratórios desregulados, estamos apenas usando os músculos do peito e do pescoço para respirar, o que é ineficiente e desconfortável”, afirma o médico.
Como realizar a respiração abdominal
Você também pode prestar atenção no uso do diafragma
para inspirar e expirar, observando o movimento da barriga. Em poucas palavras,
para fazer a respiração abdominal você pode repousar a mão sobre a barriga na
porção acima do umbigo e observá-la subir e descer junto com os movimentos do
diafragma. Esse método promove a melhor troca gasosa de O2 para CO2, diminui a
pressão sanguínea e os batimentos cardíacos.
Respirar é natural para todos, mas com uma máscara
no rosto pode ser necessário praticar por um tempo.
Fonte: https://hypescience.com/respirar-mascara/?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+feedburner%2Fxgpv+%28HypeScience%29
- Por Marcelo Ribeiro
