A mulher tem mais características do que as que
conhecemos historicamente, é uma complexa máquina que funciona perfeitamente,
tendo em vista a influência do meio em que vive. Mas, o que seria a mulher
biologicamente falando? Homens e mulheres possuem diferenças bem marcantes,
tanto anatomicamente quanto fisiológica e geneticamente, o que caracteriza o
“dimorfismo sexual”.
Segundo a nutricionista Fernanda Larralde,
especializada em Nutrição Esportiva, Saúde da Mulher e Fitoterapia, formada em
Coaching Nutricional e palestrante, parceira da Bio Mundo, que é uma rede de
lojas de produtos naturais e nutrição esportiva, referência em oferecer saúde e
bem-estar, há muitas peculiaridades relevantes nas mulheres. “As mulheres
possuem o coração menor, veias e artérias com calibres menores, maior
percentual de gordura, que se explica pela necessidade da produção de hormônios
sexuais para que a mulher consiga gestar um bebê. Enfim, uma infinidade de
particularidades que se explicam facilmente quando analisamos um pouco o passar
dos anos e as fases da vida de uma mulher,” reitera Larralde.
Analisando todas as etapas da vida da mulher é
possível perceber que a alimentação e o estilo de vida contribuem
significativamente para o aparecimento de doenças, infertilidade,
intercorrências, e também, quanto ao bem-estar e a qualidade de vida, muito
mais do que nos homens.
Segundo a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS), a
adolescência, uma das fases mais importantes na vida da mulher, é o período que
vai dos 10 aos 19 anos. Nessa fase, com a puberdade, o crescimento e a
maturação óssea e sexual tornam-se acelerados, junto à chegada da menarca
(primeira menstruação). Com a influência da alimentação e o estilo de vida,
essa fase pode ser antecipada em até 3 a 4 anos.
“Manter uma alimentação equilibrada e a prática de
exercícios físicos regulares desde jovem, aliada ao sono adequado, traz
benefícios à saúde a longo prazo. Todos os grupos alimentares devem ser
contemplados no cardápio, ou seja, o consumo de legumes, verduras, frutas,
leguminosas, cereais, carnes, ovos, leite e derivados, além da adequada
ingestão de água diária devem ser incentivados. Também é indicado o consumo
moderado dos alimentos processados e evitar o consumo de alimentos ultraprocessados.
Em contrapartida, é necessário atentar-se para o aumento da necessidade
energética do cardápio, ao aporte adequado de macronutrientes (proteínas,
carboidratos e gorduras, com maior destaque para as insaturadas) e dos
seguintes micronutrientes: cálcio, vitamina D, ferro, zinco, vitamina C,
vitamina A e vitaminas do complexo B para um bom funcionamento do organismo e
desenvolvimento”, afirma Fernanda.
Na fase adulta, dos 20 aos 59 anos, cuidados com a
alimentação saudável e outros hábitos adequados de vida devem ser mantidos e
aperfeiçoados de acordo com o acompanhamento médico e nutricional, a fim de
garantir a manutenção da saúde tanto nesta quanto para a próxima fase da vida,
além de colaborar e facilitar o processo se o desejo for engravidar.
Algumas mulheres em idade reprodutiva enfrentam
algumas dificuldades ao tentarem ser mães. Fatores ambientais, como
deficiências nutricionais e ingestão de xenobióticos (como pesticidas,
inseticidas, metais pesados, alumínio, aditivos alimentares e plásticos), bem
como sedentarismo, peso corporal extremo (abaixo do peso e
sobrepeso/obesidade), estresse psicológico e hormônios desequilibrados podem
ter um grande impacto na fertilidade.
“Vemos o quanto os hábitos podem ser ainda mais
delicados nesse momento da vida. Em uma gravidez, a rotina irá definir se será
uma gestação mais ou menos segura. Quanto ao bebê, esses mesmos hábitos irão
influenciar se ele terá ou não predisposição para desenvolver alguma doença
associada à alimentação e ao estilo de vida da mãe,” informa a nutricionista.
Alguns nutrientes são fundamentais nessa etapa da
vida, entre eles: metilfolato, coenzima Q10, vitamina D, vitaminas do complexo
B, ferro, magnésio, ômega-3, vitamina E, zinco e selênio. Além disso,
atentar-se para a saúde intestinal, que é de suma importância para a absorção
de todos esses nutrientes descritos e consumidos no dia-a-dia.
Agora, quando a mulher entra na fase do climatério —
fase de transição do período reprodutivo para o não reprodutivo —, por volta
dos 40 anos e que se estende até os 65 anos, a atenção precisa ser redobrada
para o alívio dos sintomas e na prevenção de outras doenças. Nessa fase, a
produção dos hormônios ovarianos (principalmente estrogênio e progesterona)
diminui gradativamente, levando a alterações físicas e psicológicas que afetam
a qualidade de vida da mulher.
Um estudo da Universidade de Leeds, publicado em maio
de 2018 no Journal of Epidemiology and Community Health, relaciona o consumo de
certos alimentos a um atraso no início da menopausa. Os pesquisadores
observaram que as mulheres que comiam mais peixes gordurosos, como salmão,
sardinha e atum, apresentavam um atraso de 3,3 anos na cessação definitiva da
menstruação. As que comiam mais fontes de vitamina B6 (batata, feijão, milho) e
zinco (peixe, camarão, carne, leguminosas e oleaginosas) também demoraram um
pouco mais para chegar à menopausa.
No mesmo estudo da Universidade de Leeds, as mulheres
que consumiam quantidades acima da média de massas e grãos refinados tendiam a
chegar a esse estágio um ano e meio antes das demais participantes.
Fernanda afirma que, uma dieta balanceada
anti-inflamatória, antioxidante e rica em gorduras boas (mono e
poli-insaturadas) ajuda as mulheres a passarem melhor a fase da menopausa. “A
taxa de perda óssea nesse momento é relativamente rápida, o que se deve à
diminuição do estrogênio e ao aumento da idade, por isso a atenção especial
deve ser dada à ingestão de cálcio, fósforo e vitamina D, nutrientes
relacionados à prevenção da osteoporose”, acrescenta ela.
Ao longo de toda a vida, o corpo exige cuidados que
por muitas vezes a alimentação disposta diariamente não é suficiente. Por isso,
a Bio Mundo, focada em produtos naturais, nutrição esportiva e suplementação
surge para acompanhar e facilitar a rotina. Nela é possível encontrar desde os
itens mais básicos para uma alimentação diária até produtos mais específicos
para suplementação, itens livres de lactose, sem gordura, veganos, diet, light,
integrais, sem glúten, funcionais, vegetarianos, que somam em média 3.000
produtos em prateleira e mais de 300 opções de produtos à granel. Todos esses
produtos contribuem para uma dieta rica em vitaminas e nutrientes para o corpo,
principalmente quando se trata do organismo feminino.
Outro ponto importante que muito se ouve falar
recentemente é sobre a suplementação, segundo a pesquisa de mercado “Hábitos de
Consumo de Suplementos Alimentares”, realizada pela Associação Brasileira da
Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres (ABIAD), mostra um alto
índice de adoção da prática, desde o primeiro recorte etário da pesquisa, entre
mulheres de 17 e 24 anos, em que 72% afirmam utilizar a suplementação como
complemento aos seus cuidados com a saúde. E o índice segue aumentando conforme
a idade. Entre aquelas com 25 a 30 anos, o percentual sobe para 78%; entre 31 e
40, 82%; entre 41 e 50, 89%; entre 51 e 60, 90%; chegando ao ápice de 95% entre
aquelas com 61 anos ou mais.
“Suplementação existe para ser a “cereja do bolo”. O
mesmo seria plantar uma semente maravilhosa em um solo infértil, fraco e pobre
em nutrientes. Antes de pensar na suplementação é necessário ajustar todo o
organismo, a alimentação, quadros inflamatórios crônicos que possam existir,
tudo para que entre em perfeita harmonia, e assim ser potencializado,” conclui
a nutricionista.
O objetivo da suplementação é complementar a dieta,
fornecendo proteínas, carboidratos, aminoácidos, antioxidantes, colágeno,
nutrientes e vitaminas ao corpo, um importante aliado de uma rotina e
alimentação saudável. Atualmente os suplementos mais consumidos entre as
mulheres estão as vitaminas (multivitamínicos e vitamina C), minerais (Cálcio);
e proteínas (Whey Protein e colágeno).
Por fim, é fato que bons hábitos adquiridos desde
jovem e mantidos ao longo dos anos tem uma grande influência na saúde do corpo,
por isso é importante que a mulher esteja sempre em dia com a saúde através de
exames laboratoriais, acompanhamento médico, uma rotina de sono reparadora, se
hidrate adequadamente, se utilize de uma suplementação antioxidante e anti
inflamatória, o que pode auxiliar em uma proteção e longevidade para essa
mulher.
Fonte: https://vidaplenaebemestar.com.br/bem-estar/alimentacao/alimentacao-e-a-receita-para-todas-as-fases-da-vida-da-mulher
- Por vidaplenaebem
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fortaleza, e de amor, e de moderação. 2 Timóteo 1:7
