Veja para que serve o exercício aeróbico e se ele
pode ser realizado com a barriga vazia
Procurado para sair do sedentarismo, aquecer antes
de outras atividades físicas e, principalmente, para emagrecer, o exercício
aeróbico tem várias funções e promove diversos benefícios. Mas a pergunta que
não quer calar é: será que é saudável fazê-lo em jejum?
O que é
O exercício aeróbico é aquele que utiliza oxigênio
como fonte de energia para queima de gordura. É de longa duração - sem muito
descanso entre as séries, funcionando ao contrário dos exercícios anaeróbicos,
nos quais você faz uma série e já descansa alguns segundos ou minutos para
executar a série novamente ou outro exercício.
Para que serve
O exercício aeróbico serve para a pessoa ganhar
condicionamento físico; para fazer alguma coisa no dia dia ou algum outro
exercício e não se cansar muito e nem ficar muito ofegante; e também conseguir
se exercitar por mais tempo, cada vez mais e melhor.
Lógico que isso vai melhorando aos poucos, dia após
dia com constância. E mudando os estímulos de volume e intensidade .
Benefícios
Os exercícios aeróbicos te dão vários benefícios.
Vou citar alguns deles:
Melhora a saúde do coração, fazendo bombear mais sangue
para que ele faça menos força e menos batimentos por minuto
Melhora a pressão arterial, evitando a hipertensão
Acelera seu metabolismo, com isso ajuda na perda de
peso, gastando a gordura acumulada no corpo
Melhora a auto estima e o humor
Diminui o estresse, liberando os hormônios de prazer
e bem estar, como a noradrenalina, a endorfina, entre outros
Controla o diabetes, baixando o níveis de glicose no
sangue
Tipos de exercícios aeróbicos
Corrida
Natação
Ciclismo/Spinning
Dança
Caminhada
Remo
Escalada
Pular corda
Subir escada
Pode ser feito em jejum?
Sim, pode ser feito em jejum, desde que realizado
com o acompanhamento de um profissional de nutrição. Ele é importante para
avaliar a glicemia e a pressão arterial, verificar o que comer antes do jejum,
definir o horário da prática, o tempo, a frequência.
Além disso, também é essencial um personal
trainer/educador físico que saiba como não aumentar muito a frequência cardíaca
e, com isso, saber acompanhar o nível do condicionamento físico do indivíduo.
Riscos
Mas vale lembrar que não é tão fácil e pode não ser
indicado para todo mundo. Você pode passar mal, ter fraqueza, baixar a pressão.
Por isso, tome muito cuidado. E iniciantes? Nem pensar.
A ideia é sempre ir até o limite de cada um. Mas
também é importante ressaltar que, se a alimentação for feita de 30 a 60 min
antes, a digestão acontece de forma saudável, e com isso você renderá mais
durante o treino.
Quanto treinar? Qual frequência?
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 150
minutos semanais já ajudam a sair do quadro de sedentarismo. Então você pode
fazer 30 minutos, 5 vezes por semana, ou 60 minutos, 3 vezes por semana. E para
quem tem pouco tempo durante o dia, podem ser 22 minutos por dia, 7 vezes na
semana, ou 2 vezes ao dia, fazendo 11 minutos.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/fitness/materias/35637-exercicio-aerobico-em-jejum-pode-ou-nao-quais-os-riscos
- Escrito por Maurício Rossi - Créditos: Nutthaseth Van/Shutterstock
