7 alimentos recomendados para a prática esportiva

Seus companheiros de corrida o chamam de “Doutor Suco de Pepino”. Rick Ganzi, um anestesista estadunidense de 47 anos de idade, há um bom tempo diz maravilhas disso mesmo, o suco de picles. Segundo Ganzi, ele é um dos poucos a ter descoberto as maravilhas que a bebida faz contra as cãibras de um maratonista como ele.

Ganzi ficou viciado em correr durante a residência médica para eliminar alguns quilos indesejáveis. Mas ao tentar melhorar o seu tempo de maratona, ele percebeu grandes dificuldades físicas por volta do quilómetro 30. Um colega de trabalho, que também atuava na área de condicionamento físico, então lhe receitou uma bebida pouco usual, mas que melhorou não apenas o seu final de prova como também o seu tecido muscular.

“Eu comprei um pote de tamanho médio de picles antes da minha maratona seguinte. Três dias antes da corrida, comecei a comer um par de picles de um dia. Um dia antes, eu parei de comer o picles e comecei a beber o suco. No dia do evento, eu terminei todo o suco “, relembra Ganzi.

Graças à receita de picles, ele teve uma corrida sem cãibras e conseguiu diminuir seu recorde pessoal em 13 minutos. A partir dessa corrida, nasceu o “Doutor Suco de Picles” nasceu. Ganzi chegou a convencer a indústria local do ramo a doar a solução salina para a Maratona de Grand Rapids, juntamente com picles na linha de chegada. “Estamos desenvolvendo uma linha de seguidores”, empolga-se.

Ganzi é apenas um dos vários esportistas de fim de semana que têm sua receita particular (e infalível) para melhorar seu desempenho atlético. Leia mais informações sobre o suco de picles e outras sete maneiras não-convencionais pelas quais corredores esperam aumentar a sua energia, melhorar o desempenho ou a velocidade de recuperação após a corrida.

SUCO DE BETERRABA

O ultra-maratonista inglês Chris Carver credita ao suco de beterraba, rico em nitrato, o seu primeiro lugar num corrida de 24 horas (justamente a “ultra-maratona) na Escócia. Durante um mês antes do evento fatigante, ele acrescentou um copo diário do suco roxo ao programa habitual de treino. Carver venceu a competição de um dia, tendo corrido 236,8km em comparação com o 224km no ano anterior.
Dois estudos britânicos descobriram que ciclistas que bebem cerca de 500ml de suco de beterraba antes de um treino anda 20% mais do que aqueles que receberam um placebo. “Suco de beterraba aumenta a resistência”, afirma Suzanne Eberle, nutricionista do esporte em Portland, Estados Unidos. “A bebida aumenta o nível de ácido nítrico no corpo, o que reduz as exigências de energia dos músculos para que você possa se exercitar com menos oxigênio”, explica.
O problema é a dificuldade em se achar o líquido precioso. De acordo com Leslie Bonci, diretora de Nutrição Esportiva do Centro Médico da Universidade de Pittsburgh, considera o suco “interessante”. “Porém, parece ser um fenômeno europeu. Há ainda uma questão de disponibilidade no resto do mundo”, diz.

AMIDOS SALGADOS

Lauren Antonucci, nutricionista do esporte de Nova Iorque, considera batatas assadas e bolinhos de arroz sua “arma secreta dos alimentos.” Esses amidos salgados – combinados com água potável para manter a hidratação – são uma a dica que ela dá a atletas de resistência. Ela sugere assar e salgar pequenas batatas e envolvê-las em papel alumínio para serem fáceis de transportar. Elas devem ser comidas a cada meia hora durante uma corrida.
Para os bolinhos de arroz, ela recomenda cozinhar o grão com muita água até que ele se torne pegajoso, acrescentar sal ou molho de soja e formar pequenas bolas. “A batata cozida com sal e bolas de arroz são fáceis de fácil absorção pelo organismo e você precisa de carboidratos e coisas salgadas quando se está exercitando por muito tempo”, alerta Lauren. E ela fala com propriedade: seu impressionante currículo fitness inclui 12 maratonas e três triatlos Ironman (que é bem mais longo que o triatlo olímpico).
“É um pouco estranho”, admite “, mas são ossos do ofício”.

AÇÚCAR

Quando Ellen Richards correu sua terceira Maratona de Nova York, ela quase desmaiou pouco antes da marca de 30 quilómetros. Algumas crianças , então, lhe ofereceram da calçada doces com sabor de frutas. “O doce realmente me ajudou”, confessa Richards. “Ele me deu a energia que faltava com a ingestão lenta de açúcar puro. Foi isso que me fez terminar a prova”, acredita.
Apesar de críticas-mil frequentemente feitas aos doces devido a seu valor nutricional pífio, Felicia Stoler, nutricionista esportiva e fisiologista do exercício, não vê nada de errado na ingestão deles nessas circunstâncias. “Eles são apenas açúcar, e servem para manter sua saliva ativa.. Contanto que você não engasgue durante a corrida por causa deles, tudo bem.”
Felicia pensa que balas de goma são as mais indicadas nesse caso. “Existem até balas de goma esportivas, que apresentam um pouco de sódio junto com o açúcar”, exemplifica. Segundo Leslie Bonci, se você estiver estiver atrás de formas de obtenção rápida de glicose, algumas boas sugestões são cubos de açúcar ou aqueles pacotinhos individuais de mel.

SUCO DE CEREJA

Em alguns estudos, pessoas que consumiram suco de frutas ácidas antes do exercício tiveram menos dor e inflamação e ainda recuperaram a função muscular mais cedo do que aqueles que haviam recebido um placebo.
Os cientistas especulam que as substâncias químicas ricas em antioxidantes presentes em cerejas, conhecidas como antocianinas, podem ajudar a suprimir as enzimas que causam inflamação no corpo. Essa é uma boa notícia para os maratonistas, pois corridas de longas distâncias são atividades que levam ao grande desgaste da musculatura.
Quanto ao gosto vai, Leslie Bonci dá sua opinião: “Definitivamente não é tão docinho quanto um refrigerante, mas também é refrescante”, defende. Não é muito fácil encontrar o tal suco aqui no Brasil, mas você pode procurar em grandes redes de supermercados ou em lojas especializadas em produtos mais exóticos.

ÁGUA DE COCO

No Brasil já é quase tradição, mas aos poucos outros países vão descobrindo os poderes da água de coco. Anunciada como a “bebida esportiva da natureza”, a água se tornou moda após o exercício físico entre as celebridades. O líquido praticamente transparente tem ganhado fama como uma maneira de se reidratar após ter suar. E os brasileiros saem na frente em comparação com o resto do mundo. Por aqui, o preço é bastante acessível, enquanto nos Estados Unidos e na Europa, a bebida é elitizada devido ao custo alto.
“A água de coco tem uma grande quantidade de potássio, que está envolvido no funcionamento do músculo, e o teor de sódio é bastante baixo”, explica Suzanne Eberle. As bebidas esportivas costumam apresentar o contrário: maior teor de sódio e menor teor de potássio – uma relação que alguns especialistas preferem para sessões mais longas de exercícios.
Porém, o que atrai corredores como a atleta Amy Fingerhut é o baixo nível de açúcar e a aparência saudável da água. Ela considera as bebidas esportivas tradicionais muito doce e altamente processados. Durante o treinamento de Amy para sua segunda Maratona de Nova Iorque, no calor brutal e úmido de Atlanta, ela descobriu a bebida após sugestão do marido.
“No começo, eu tomava a contra-gosto, cerrando os olhos enquanto bebia”, lembra Amy. Mas ela acabou cedendo e conta que com a água de coco, ela sente a energia voltar ao corpo.

LEITE ACHOCOLATADO

O fiel escudeiro das crianças tem sido descrito como a “nova” bebida esportiva para adultos. O achocolatado é popular entre os corredores por ser uma bebida de recuperação pós-treino e fornecer proteínas para reparar o dano ao músculo, carboidratos para repor os estoques de energia e líquido para repor as perdas pelo suor.
Em dois estudo, um dos quais patrocinado pela indústria de laticínios, o leite com chocolate foi tão bom quanto – se não melhor do que – uma bebida esportiva para atletas quanto à recuperação de reidratação após um treino intenso.
“É um alimento líquido, com uma relação perfeita de carboidratos e proteína, que as bebidas comerciais estão tentando imitar”, explica Eberle, autora do livro “Nutrição de Esportes de Residência”. Além disso, o leite contém sódio, potássio e magnésio, que o corredor precisa após uma atividade extenuante, bem como cálcio e vitamina D para músculos e ossos.

SUCO DE PICLES

A menina dos olhos de Rick Ganzi tem sido remédio preferido dos profissionais da medicina de esportes durante anos. A novidade conquistou primeiro treinadores da NFL (Liga Profissional de Futebol Americano) quando eles perceberam a capacidade para evitar cãibras. Eles deram a mistura com sal, água e vinagre para jogadores do esporte durante um dia estenuante de treinamento.
Alguns estudos confirmam o potencial preventivo de cãibras da bebida em atletas. As pessoas que mais se beneficiam com a exótica bebida são os suadores em potencial, pessoas cujo suor arde os olhos e mancha o boné.
“Eu acho que há boa ciência por trás disso”, defende Suzanne Eberle. “O suco de picles dá uma dose elevada de sódio ao organismo, previne cãibra e ainda substitui o sal e o líquido perdido no suor”, elenca. Em comparação com as bebidas esportivas, a bebida contém sódio e também oferece potássio e magnésio.
Ao chegar aqui, você deve estar pensando “por que diabos o suco de picles” funciona tão bem? Alguns pesquisadores acreditam que a acidez do vinagre pode ajudar na questão da cãibra, enquanto outros creditam ao magnésio as benesses do curioso líquido. [msnbc]

Fonte: http://hypescience.com/7-alimentos-recomendados-para-a-pratica-esportiva/ - por Rafael Alves

Corinthians: Campeão Brasileiro de Futebol 2011

É penta! Timão segura o empate com o Verdão e confirma título brasileiro

Em clássico tenso, disputado, Corinthians segura empate sem gols na raça e confirma o título brasileiro. Até o Fla ajudou!

Nação corintiana, pode comemorar! O grito engasgado na garganta desde o último fim de semana, o grito que não era ouvido pelas ruas de São Paulo desde 2005, agora ecoa no país inteiro: o Corinthians é campeão brasileiro! Ou melhor, pentacampeão (1990, 1998, 1999, 2005 e 2011)! Se a esperada vitória sobre o arquirrival não veio para coroar o título, não fez diferença no final... Um empate sem gols deste domingo, no Pacaembu, foi o bastante para o Corinthians dar a volta olímpica em cima do Palmeiras.

As homenagens e o minuto de silêncio a Sócrates, eterno ídolo corintiano morto neste domingo, de braços levatandos, embalaram os 11 guerreiros que subiram ao gramado do Pacaembu sem atraso, cientes de que a glória dependia só de si. Se o momento político do clube já não se assemelha em nada à Democracia do início dos anos 1980, em campo - o futebol regular mostrado durante a competição e a conquista - fariam o Doutor dizer que está à altura da história que ele ajudou a construir.

Os olhos estavam vidrados no gramado do Pacaembu, mas os ouvidos grudados no rádio de pilha traziam boas e más notícias do Engenhão. O Palmeiras dominou o primeiro tempo e a tensão tomou conta. Nada que pudesse atrapalhar a festa. Um empate era o bastante, e o Timão jogou pelo empate...

O empate que garantiu o emprego de Tite, quase demitido diversas vezes e agora na seleta lista de técnicos campeões. O empate que garantiu o título - pela primeira vez em 101 anos de história, o Corinthians tem mais títulos brasileiros que o arquirrival (nos nacionais, Verdão leva vantagem com oito). Um empate que, no Engenhão, deu o título ao Timão antes do apito final - com 71 pontos. E que "vingou" o título palmeirense em 1994, em cima do mesmo Palmeiras, no mesmo Estádio.

Expulso, Valdivia mais uma vez decepcionou em um clássico contra o arquirrival. A 11ª colocação, intermediária, foi justa para uma equipe que brigou até o último minuto, mas que foi só coadjuvante na temporada.

Perdeu a chance de decidir... Aos mais de 30 mil torcedores corintianos no Pacaembu, somados aos milhões pelo Brasil, o trauma de 2010 foi superado: Timão é campeão! Uma pena o disputado Dérbi terminar com provocações e expulsões. Mas, sem isso, não seria Palmeiras x Corinthians...

DOMÍNIO ALVIVERDE!

O clássico começou quente. Muito quente. Em menos de cinco minutos, as cinco faltas e um cartão amarelo mostrado no Pacaembu - para Patrik - representavam bem a tensão e a responsabilidade que recaía sobre as duas equipes. Ainda assim, o ritmo lento era ditado pelo Corinthians - o empate já estava bom. Pelas laterais, no entanto, o Verdão logo encontrou o caminho.

Aos poucos o Palmeiras foi se soltando, prendeu mais a bola em seu campo ofensivo e passou a levar perigo, como aos 16 minutos. Marcos Assunção lançou com capricho para Patrik na direita, mas o meia se apressou: arriscou de primeira e mandou à esquerda do gol defendido pro Julio Cesar. Foi o bastante para tirar o fôlego das duas torcidas. Na verdade, três: também a do Vasco, que abria o placar no Engenhão.

O empate ainda dava o título ao Timão, mas o Palmeiras jogava tranquilo, no campo de ataque - o destino do Brasileirão, naquele momento, estava em suas mãos. Sustos mesmo, entretanto, só foram dois, já nos últimos minutos: um para cada equipe. Aos 40, Cicinho chutou rasteiro e a bola desviou em Leandro Amaro, dentro da pequena área. De terceiro reserva da zaga alviverde, ele quase terminou o ano como herói.

Aos 44, o troco alvinegro: Alessandro fez boa jogada e tocou para Willian. O atacante preferiu cair pedindo pênalti, e Liedson chutou prensado, para fora. E a primeira etapa acabou sem nenhuma finalização certa, mas com a promessa de um segundo tempo ainda mais emocionante.

A CONSAGRAÇÃO!

Dito e feito! A segunda etapa começou como se fosse outro jogo no Pacaembu. O Corinthians, finalmente, mostrava ímpeto de campeão e invertia os papéis do primeiro tempo: marcava bem e atordoava o Verdão no campo de defesa. Mas Valdivia sabia que o ano não foi dos melhores, que devia à sua torcida. Estava determinado a definir o Dérbi. Só não esperava que fosse negativamente...

Aos dois minutos de bola rolando, o Mago dividiu bola com Jorge Henrique e foi imprudente: deixou o braço na cara do atacante adversário. Nessa hora, reclamação não adianta: o meia foi expulso. Ao mesmo tempo, o radinho de pilha avisou: gol de empate do Flamengo no Engenhão. Não adiantava, os deuses do futebol pareciam ter escolhido o novo dono da taça. Prendendo a bola no campo de defesa e cozinhando o resultado, o Corinthians estava ciente disso.

Felipão tentou escalar João Vitor e Fernandão para reequilibrar a partida, já que jogava com um a menos. Com Márcio Araújo na lateral, o Palmeiras passou a sair mais, não sentiu falta de Valdivia. Deola só foi trabalhar aos 19 minutos, quando Liedson fez boa jogada, passou por Gerley e o goleiro afastou no tapa. Mas o Palmeiras cresceu e saiu para o jogo mesmo assim.

Aos 26 minutos, Marcos Assunção cruzou na grande área com perigo, Fernandão desviou de cabeça e bola explodiu na trave. No rebote, Luan tentou o chute e bola vai para fora. Talvez a melhor chance da partida, talvez o que tenha tirado o calmo Wallace do sério. No lance seguinte, o zagueiro improvisado no meio acertou Maikon Leite e levou o vermelho. A esta altura, eram dez contra dez.

Os ânimos ficaram mais exaltados, os jogadores do Corinthians sentiam o título chegando e pareciam desesperados, querendo acelerar o relógio. Um gol bem anulado do Palmeiras, marcado por Henrique, só aumentou a tensão. Mas a torcida já fazia a festa, o grito de "é campeão" era inevitável, o resultado no Engenhão ajudava. Tudo ajudava. Só foi preciso segurar o resultado para confirmar. Uma pena que Jorge Henrique resolveu provocar e a briga começou. Este, era evitpavel...

João Vitor e Castán foram expulsos, Luan e Jorge Henrique trocaram agressões e deram sorte em terminarem a partida no campo. Um pimenta a mais... Foi difícil, sofrido, suado... Realmente, o Corinthians é campeão!

FICHA TÉCNICA:

CORINTHIANS 0 X 0 PALMEIRAS
Estádio: Pacaembu, São Paulo (SP)
Data/hora: 4/12/2011 - 17h (de Brasília)
Árbitro: Wilson Luiz Seneme (Fifa-SP)
Auxiliares: Emerson Augusto de Carvalho (Fifa-SP) e Marcelo Carvalho Van Gasse (Fifa-SP)
Renda e público: R$ 1.326.367,00 / 36.708 pagantes
Cartões amarelos: Alex, Jorge Henrique, Alessandro, Chicão (COR); Patrik, Leandro Amaro, João Vitor (PAL)
Cartões vermelhos: Wallace, 28'/2ºT e Leandro Castán, 45'/2ºT (COR); Valdivia, 2'/2ºT e João Vitor, 45'/2ºT (PAL)
GOLS: -

CORINTHIANS: Julio Cesar; Alessandro, Paulo André, Leandro Castán e Fábio Santos; Wallace, Paulinho, Alex, Jorge Henrique (Moradei, 48'/2ºT), Willian (Chicão, 30'/2ºT) e Liedson (Edenílson, 40'/2ºT). Técnico: Tite.

PALMEIRAS: Deola; Cicinho (Maikon Leite, 25'/2ºT), Leandro Amaro, Henrique e Gerley; Márcio Araújo, Marcos Assunção, Valdivia, Patrik (João Vitor, 8'/2ºT), Luan e Ricardo Bueno (Fernandão, 12'/2ºT). Técnico: Luiz Felipe Scolari.


Leia mais no LANCENET! http://www.lancenet.com.br/minuto/Timao-empate-Verdao-campeao-brasileiro_0_602939818.html#ixzz1fbhPcCb8
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Fonte: Lancenet - Daniel Romeu – Foto Daniel Romeu

O esporte e a educação física do Colégio O Saber

Faz dois anos que trabalho no Colégio O Saber, no primeiro ano acontecia uma aula teórica e outra prática, em que implantei os esportes coletivos como conteúdo das aulas de educação física. As aulas teóricas abrangiam a história, regras e fundamentos técnicos dos esportes coletivos. Também ensinei Xadrez e Dama para aprimorar o raciocínio lógico dos alunos.

Como o esporte perdeu espaço na vida dos jovens para o bate-papo na internet, shopping, videogames, shows e baladas, o Colégio O Saber, percebendo este problema, vem valorizando o esporte através das aulas de educação física a cada ano, oferecendo meios aos alunos de adquirir não apenas saúde, desenvolvimento físico e intelectual, mas também a aquisição de valores que serão úteis na própria escola e em toda a vida.

Em 2011, a direção do Colégio percebendo o interesse dos alunos pelas aulas de educação física no ano anterior, resolveu aumentar para duas as aulas práticas e com isto os resultados apareceram nas competições que o colégio participou este ano.

No 1º semestre, o Colégio O Saber sagrou-se Campeão Mirim Masculino de Futsal de Itabaiana. O Saber foi campeão após jogar 10 jogos, vencendo 8, perdendo 1 e empatando outro. O campeonato foi disputado por 16 equipes das escolas das redes municipal, estadual e particular de ensino. O evento foi disputado no período de 18 de abril a 06 de maio e foi promovido pelo SESI. A equipe de Campeões do Colégio O Saber é formada por: Alexandre, Antonio Vinícius, Caio, Elenilson, Gabriel, Ítalo, Júlio César, Mesquita, Raphael, Válber e Vinícius Eraldo. O atleta Válber (Robinho) do Colégio O Saber foi o artilheiro da competição com 17 gols.

No período de 03 a 06 de novembro, o Colégio O Saber disputou a 2ª edição dos Jogos das Escolas Particulares de Itabaiana e, com uma excelente participação, ganhou 13 medalhas, 4 troféus de campeão e 7 de vice-campeão, ficando em 3º lugar no número de troféus ganhos entre as escolas participantes, com os seguintes resultados:

Campeão de handebol na categoria Infantil feminino
Campeão de handebol na categoria A feminino
Campeão de queimado na categoria infantil feminino
Campeão de queimado na categoria A feminino
Vice-campeão de basquete na categoria B masculino
Vice-campeão de futsal feminino na categoria A feminino
Vice-campeão de handebol na categoria infantil de handebol
Vice-campeão de handebol na categoria A masculino
Vice-campeão de voleibol na categoria infantil feminino
Vice-campeão de voleibol na categoria A feminino
Vice-campeão de voleibol na categoria infantil masculino
3º lugar de futsal na categoria A masculino
3º lugar de xadrez na categoria A masculino

No Torneio de Futsal do Esporte Cidadania promovido pelo SESI e Rede Globo, o Colégio O Saber sagrou-se Campeão invicto, ao vencer os quatro jogos disputados. O torneio foi disputado por 12 escolas das redes municipal, estadual e particular de ensino de Itabaiana. A equipe campeã do Colégio O Saber é formada por: Elenilson, Gabriel, Ítalo, Júlio, Mesquita, Rodrigo, Válber e Vinícius.

Os Jogos Internos é um dos eventos grandiosos que o colégio realiza com seus alunos, enaltecendo a importância da educação física e do esporte no processo educacional. São disputados jogos de basquete, futsal, handebol, queimado, voleibol e competições de estafetas em 4 categorias, envolvendo os alunos do 2º ao 5º ano do ensino fundamental.

O Colégio O Saber entendendo que o esporte não é despesa e sim investimento, em que o retorno é certo, começou a construir a quadra esportiva ao lado da escola, onde proporcionará aos alunos em 2012, aulas de educação física e esporte com melhor qualidade.

Com a implantação da quadra, espero que o esporte do Colégio O Saber consiga melhores resultados nas competições que serão disputadas e continue contribuindo na formação integral dos alunos, pois a minha maior satisfação nas aulas de educação física é conseguir criar o gosto dos alunos para a prática esportiva, e graças a Deus, tenho atingido este objetivo.

José Costa
Professor de Educação Física
CREF 000245-G/SE

Stress

Em uma conferência, ao explicar para a platéia a forma de controlar o estresse, o palestrante levantou um copo com água e perguntou:

-"Qual o peso deste copo d'água?"

As respostas variaram de 250g a 700g.

O palestrante, então, disse:

- "O peso real não importa. Isso depende de por quanto tempo você segurar o copo levantado."
"Se o copo for mantido levantado durante um minuto, isso não é um problema. Se eu o mantenho levantado por uma hora, vou acabar com dor no braço. Mas se eu ficar segurando um dia inteiro, provavelmente eu vou ter cãibras dolorosas e vocês terão de chamar uma ambulância."

E ele continuou:
- "E isso acontece também com o estresse e a forma como controlamos o estresse. Se você carrega a sua carga por longos períodos, ou o tempo todo, cedo ou tarde a carga vai começar a ficar incrivelmente pesada e, finalmente, você não será mais capaz de carregá-la."

"Para que o copo de água não fique pesado, você precisa colocá-lo sobre alguma coisa de vez em quando e descansar antes de pegá-lo novamente. Com nossa carga acontece o mesmo. Quando estamos refrescados e descansados nós podemos novamente transportar nossa carga."

Em seguida, ele distribuiu um folheto contendo algumas formas de administrar as cargas da vida, que eram:

1 * Aceite que há dias em que você é o pombo e outros em que você é a estátua.

2 * Mantenha sempre suas palavras leves e doces pois pode acontecer de você precisar engolir todas elas.

3 * Só leia coisas que faça você se sentir bem e ter a aparência boa de quem está bem, caso você morra durante a leitura.

4 * Dirija com cuidado. Não só os carros apresentam defeitos e têm recall do fabricante.

5 * Se não puder ser gentil, pelo menos tenha a decência de ser vago.

6 * Se você emprestar R$200,00 para alguém e nunca mais vir essa pessoa, provavelmente valeu a pena pagar esse preço para se livrar dela.

7 * Pode ser que o único propósito da sua vida seja servir de exemplo para os outros.

8 * Nunca compre um carro que você não possa manter.

9 * Quando você tenta pular obstáculos lembre que está com os dois pés no ar e sem nenhum apoio.

10 * Ninguém se importa se você consegue dançar bem. Para participar e se divertir no baile, levante e dance, pronto.

11 * Uma vez que a minhoca madrugadora é a que é devorada pelo pássaro, durma até mais tarde sempre que puder.

12 * Lembre que é o segundo rato que come o queijo - o primeiro fica preso na ratoeira. Saiba esperar.

13 * Lembre, também, que sempre tem queijo grátis nas ratoeiras.

14 * Quando tudo parece estar vindo na sua direção, provavelmente você está no lado errado da estrada.

15 * Aniversários são bons para você. Quanto mais você tem, mais tempo você vive

16 * Alguns erros são divertidos demais para serem cometidos só uma vez.

17 * Podemos aprender muito com uma caixa de lápis de cor. Alguns têm pontas aguçadas, alguns têm formas bonitas e alguns são sem graça. Alguns têm nomes estranhos e todos são de cores diferentes, mas todos são lápis e precisam viver na mesma caixa.

18 * Não perca tempo odiando alguém, remoendo ofensas e pensando em vingança. Enquanto você faz isso a pessoa está vivendo bem feliz e você é quem se sente mal e tem o gosto amargo na boca.

19 * Quanto mais alta é a montanha mais difícil é a escalada. Poucos conseguem chegar ao topo, mas são eles que admiram a paisagem do alto e fazem as fotos que você admira dizendo "queria ter estado lá".

20 * Uma pessoa realmente feliz é aquela que segue devagar pela estrada da vida, desfrutando o cenário, parando nos pontos mais interessantes e descobrindo atalhos para lugares maravilhosos que poucos conhecem.

"Portanto, antes de voltarem para casa, depositem sua carga de trabalho/vida no chão. Não carreguem para casa. Vocês podem voltar a pegá-la amanhã. Com tranquilidade."

Fonte: Recebi do email de Viviane Solar

Mulheres são mais felizes se fazem exercício moderado

Mulheres de meia idade que se exercitam em intensidade moderada são muito mais felizes e mais propensas a continuar a malhar do que aquelas que se exercitaram mais intensamente. É o que afirma um novo estudo.

Pesquisadores recrutaram 255 mulheres, entre 40 e 60 anos, para fazer qualquer exercício moderado ou vigoroso, com todas as suas reações monitoradas.

No geral, as mulheres que fizeram exercício moderadamente se sentiram mais energizadas e confiantes de que poderiam fazer mais exercícios no futuro, e também mostraram redução de sentimentos de tristeza e ansiedade.

De acordo com os especialistas, o exercício faz você se sentir melhor, mas ele é agradável de verdade quando realizado em intensidade moderada, especialmente quando você tem uma vida sedentária ou pode estar acima do peso.

Mulheres de meia idade estão entre as menos ativas e o nível de atividade física declina ainda mais com a idade. Entender que exercícios de diferentes intensidades tem efeitos distintos sobre o humor é uma questão importante a resolver, para que se incentive a atividade física entre essas mulheres.

Os pesquisadores estudaram as suas reações através de um diário de atividades e sentimentos relatados pelas mulheres por duas semanas.

No início do estudo, as mulheres completaram duas séries de exercícios moderados ou pesados. O exercício vigoroso consistia em andar na esteira até não tolerar mais a intensidade. O exercício moderado envolvia a caminhada na esteira numa sessão de 30 minutos, em ritmo específico para cada mulher.

Foram monitorados o dispêndio de energia e o tempo gasto nas atividades. O estudo descobriu que exercícios de intensidade moderada faziam com que mais mulheres relatassem que seu humor estava melhor e que se sentiam mais enérgicas, psicologicamente bem e confiantes.

Já os exercícios pesados mostraram benefícios menores para o humor e, para aquelas que estavam acima do peso, os relatos indicavam reduções significativas na calma após as atividades.

Para exemplificar, atividades moderadas são aquelas que permitem que você fale frases curtas enquanto você está se exercitando, mas não permitem que você cante; exercícios como caminhada rápida, dança de salão, andar de bicicleta em terreno plano ou com poucas elevações, canoagem, jardinagem em geral, esportes como beisebol, softbol, vôlei, tênis (duplas) e hidroginástica.

O estudo reafirma às mulheres que o exercício pode ser uma maneira poderosa para melhorar seu bem-estar. Mas não é necessário exagerar no nível de esforço. [Reuters]

Fonte: http://hypescience.com/mulheres-sao-mais-felizes-se-fazem-exercicio-moderado/ - Por Patricia Herman

Cabecear com frequência no futebol pode prejudicar cérebro

Semelhante a acidentes

Médicos norte-americanos alertaram que cabeceadas frequentes em partidas de futebol podem causar lesões cerebrais nos jogadores.

Os médicos analisaram exames dos cérebros de 32 jogadores amadores e, nos exames, foram revelados padrões de danos parecidos com os encontrados em pacientes que sofreram concussões.
Os pesquisadores afirmam acreditar que existe um número seguro de cabeçadas - cerca de mil cabeçadas por ano ou menos.

Neste nível, o cérebro não sofreria lesões, mas os médicos afirmam que ainda são necessárias mais pesquisas a respeito.

Doença degenerativa do cérebro

Um jogador britânico da década de 1960, Jeff Astle, teria morrido em 2002, aos 59 anos, devido a problemas causados por muitas cabeçadas durante sua carreira.

Astle desenvolveu problemas cognitivos depois de anos jogando pela seleção da Inglaterra e pelo time inglês West Bromwich Albion.

A autópsia determinou que a morte do jogador foi resultado de uma doença degenerativa do cérebro causada por cabeçadas contra as pesadas bolas de futebol de couro usadas na época em que Astle jogava.

O médico que chefiou a pesquisa, Michael Lipton, do Centro Médico Montefiore, do hospital da Escola de Medicina Albert Einstein, em Nova Iorque, afirma que as bolas usadas nos jogos atuais, apesar de serem bem mais leves do que as antigas, ainda podem causar danos.

Uma bola de futebol pode alcançar a velocidade de 54 quilômetros por hora em jogos recreativos e até o dobro desta velocidade em jogos profissionais.

Lesões no cérebro

Lipton e sua equipe usaram um tipo de exame especial, conhecido como imagem por tensor de difusão, que visualiza nervos e tecidos cerebrais.

Os 32 voluntários que passaram pelo exame disseram aos médicos qual a frequência com que cabeceavam a bola durante treinos e jogos.

Com os exames, os médicos descobriram que os jogadores que eram "cabeceadores frequentes" tinham sinais óbvios de lesões traumáticas leves no cérebro.

Cinco regiões do cérebro sofreram danos - áreas da frente do cérebro e na direção da parte de trás do crânio, onde ocorrem processos ligados à atenção, memória, funcionamento executivo e funções da visão.

Lesões cumulativas

Os pesquisadores avaliam que as lesões foram se acumulando com o tempo.

"Cabecear uma bola de futebol não tem um impacto que vai romper fibras nervosas no cérebro", afirmou Lipton, ao apresentar sua pesquisa, na reunião anual da Sociedade Radiológica da América do Norte.

"Mas cabeçadas repetitivas podem desencadear uma série de respostas que podem levar à degeneração das células do cérebro."

Os voluntários que tiveram seus cérebros examinados pela equipe de Lipton também fizeram testes para checar suas habilidades cognitivas como memória verbal e tempos de reação.

Eles foram mal nestes testes: os danos ocorreram em jogadores que afirmaram cabecear a bola pelo menos mil vezes por ano.

Máximo de cabeçadas

Segundo os pesquisadores, apesar de parecer um número alto, mil cabeçadas por ano significa apenas algumas cabeçadas por dia para um jogador que pratica o esporte com frequência.

Os médicos norte-americanos afirmaram que serão necessários mais estudos para determinar um número seguro de cabeçadas para os jogadores de futebol.

Controvérsia

Mas, para Andrew Rutherford, da Escola de Psicologia da Universidade de Keele, na Grã-Bretanha, a pesquisa apresentada pelos médicos americanos não é convincente.

O britânico pesquisa os danos causados por cabeçadas há anos.

Para Rutherford, os médicos norte-americanos estão analisando os dados errados.

Para ele, a maioria das lesões na cabeça ocorridas no futebol se deve ao impacto entre as cabeças dos jogadores, e não ao impacto com a bola.

Fonte: Diário da Saúde - Michelle Roberts - BBC

Exercício físico te ajuda a dormir melhor

Segundo um novo estudo, pessoas que fazem exercícios físicos regularmente dormem melhor e sentem-se mais alertas durante o dia do que aqueles que não são tão fisicamente ativos.

“A atividade física não é apenas boa para a cintura e para o coração, mas também pode ajudá-lo a dormir”, disse o pesquisador Brad Cardinal.

Os resultados da pesquisa mostraram que pessoas que fizeram 150 minutos de atividade moderada a vigorosa por semana relataram uma melhora de 65% em termos de qualidade do sono. Elas também disseram que sentiam menos sonolência durante o dia, em comparação com os menos ativos fisicamente.

Os pesquisadores estudaram uma amostra nacionalmente representativa de mais de 2.600 homens e mulheres entre as idades de 18 e 85 anos nos EUA.

Os autores observaram que a diretriz nacional que recomenda 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana foi originalmente criada para melhorar a saúde cardiovascular, mas os seus resultados mostram que esse nível de exercício tem outros benefícios de saúde também.

Cerca de 35 a 40% dos adultos nos EUA têm problemas em adormecer ou experimentam sonolência diurna. O estudo mostrou que o risco de sentir-se excessivamente sonolento durante o dia caiu 65% entre os participantes mais ativos.

Os pesquisadores também descobriram que os participantes que cumpriram as diretrizes de atividade física tinham 68% menos probabilidade de sofrer cãibras nas pernas durante o sono, e 45% menos probabilidade a ter dificuldade de concentração quando cansados.

Se você tem muita sonolência diurna, pode parecer contraditório gastar ainda mais energia com exercícios, mas o esforço físico vai realmente fazer você se sentir mais desperto. “Pode ser mais fácil desistir de se exercitar quando você está cansado, mas pode ser benéfico para sua saúde a longo prazo tomar a decisão difícil e fazer atividades”, disse Cardinal.[LiveScience]

Fonte: http://hypescience.com/exercicio-fisico-te-ajuda-a-dormir-melhor/ - Por Natasha Romanzoti

As pessoas mais velhas do mundo dão dicas para uma vida longa

Um novo estudo sugere que beber moderadamente pode ser uma das chaves para uma vida mais longa, além de reunir outras dicas de algumas das pessoas mais idosas do mundo. Confira algumas das dicas para uma vida mais longa, mais saudável e mais feliz, de acordo com as pessoas que sabem do que estão falando!

Na ilha grega de Ikaria, que tem a maior proporção de pessoas acima de 90 anos em todo o mundo, as pessoas têm um hábito de beber um chá de ervas. A bebida, que é consumida várias vezes por dia, contém uma grande variedade de ervas desidratadas, como hortelã-brava, alecrim, sálvia roxa e asplênio.

Devido ao cenário montanhoso da ilha e à falta de opções de transporte, as pessoas têm que se manter ativas durante toda a vida, fazendo exercícios físicos até depois dos 80 ou 90 anos. A alimentação da ilha contém muito azeite de oliva, frutas e vegetais, além de pouquíssimas quantidades de alimentos processados ou industrializados.

Na ilha japonesa de Okinawa, é comum encontrar velhinhos com mais de 80 anos completamente saudáveis. Pesquisadores acreditam que isso se deve, em parte, à maneira com que a população da ilha se alimenta, raramente comendo demais e geralmente parando a refeição pouco antes de se sentirem saciados. A dieta dos locais se baseia em grãos, peixes e vegetais, e eles costumam ficar longe de carne, ovos e laticínios.

Já na Sardenha, na Itália, existe um enorme número de centenários. Lá, os habitantes têm o costume de beber vinho, que é muito rico em polifenóis e antioxidantes, que ajudam a impedir o envelhecimento. No Vale de Hunza, no Paquistão, as pessoas geralmente vivem mais de 90 anos. Os pesquisadores creditam esta longevidade à dieta de frutas, grãos e vegetais da população do local. Muitos dos alimentos são consumidos crus, e eles comem grandes quantidades de damascos, cerejas, uvas, ameixas e pêssegos.

Na região sul do Equador, no Vilcambamba, muitas pessoas passam dos cem anos de idade com boa saúde. Acredita-se que esta saúde se deve ao consumo da água mineral natural da região, que é completamente livre de impurezas.

Nos Estados Unidos, uma comunidade de Adventistas da Califórnia, tem uma média de vida de cerca de 5 a dez anos mais longa que os outros cidadãos da cidade. Pesquisadores acreditam que isso acontece porque estas pessoas não bebem nem fumam, e seguem uma dieta vegetariana. Além destas dicas reunidas por todo o mundo, outras pesquisas sugerem que a longevidade sempre é ligada a baixos níveis de estresse e ansiedade. [Telegraph]

Fonte: http://hypescience.com/25085-dicas-para-uma-vida-longa/ - Por Sergio de Souza

Saudades.....

Aos alunos do 9º Ano do Colégio O Saber

"Um dia a maioria de nós irá se separar. Sentiremos saudades de todas as conversas jogadas fora, as descobertas que fizemos, dos sonhos que tivemos, dos tantos risos e momentos que compartilhamos.

Saudades até dos momentos de lágrima, da angústia, das vésperas de finais de semana, de finais de ano, enfim...do companheirismo vivido.

Sempre pensei que as amizades continuassem para sempre.

Hoje não tenho mais certeza disso.

Em breve cada um vai pro seu lado, seja pelo destino, ou por algum desentendimento, segue a sua vida, talvez continuemos a nos encontrar quem sabe.....nos e-mails trocados.

Podemos nos telefonas, conversar algumas bobagens...

Aí os dias vão passar, meses...anos...até este contato torna-se cada vez mais raro.

Vamos nos perder no tempo...

Um dia nossos filhos verão aquelas fotografias e perguntarão?

Quem são aquelas pessoas?

Diremos...Que eram nossos amigos. E... isso vai doer tanto!
Foram meus amigos, foi com eles que vivi os melhores anos de minha vida!

A saudade vai apertar bem dentro do peito. Vai dar uma vontade de ligar, ouvir aquelas vozes novamente...

Quando o nosso grupo estiver incompleto... nos reuniremos para um último adeus de um amigo.

E entre lágrimas nos abraçaremos. Faremos promessas de nos encontrar mais vezes daquele dia em diante.

Por fim, cada um vai para o seu lado para continuar a viver a sua vidinha isolada do passado.

E nos perderemos no tempo...

Por isso, fica aqui um pedido deste humilde amigo: não deixes que a vida passe em branco, e que pequenas adversidades seja a causa de grandes tempestades...

Eu poderia suportar, embora não sem dor, que tivessem morrido todos os meus amores, mas enlouqueceria se morressem todos os meus amigos!"

FERNANDO PESSOA

Como manter uma rotina de exercícios físicos

Conseguir manter uma rotina de exercícios é uma luta para muitas pessoas, mas isso pode ser mais fácil agora, com novas dicas com base científica. Pesquisadores estão começando a desvendar o que nos torna mais propensos a continuar cumprindo um regime de exercícios e as estratégias que podemos empregar para aumentar nossa força de vontade.

A chave de tudo é ter confiança e acreditar que você é capaz de se manter dentro de um programa de exercícios. Os pesquisadores chamam esse tipo de confiança focada de autoeficácia. As pessoas que são mais eficazes tendem a buscar as tarefas mais desafiadoras, trabalhar mais e não desistir, mesmo com possíveis falhas ocorridas anteriormente.

Nem tudo está perdido, entretanto, para aqueles incapazes de reunir autoeficácia. A pesquisa mostrou que existem maneiras de aumentar a confiança a partir de metas específicas. Quando a confiança para realizar alguma coisa está em falta, muitas vezes uma pessoa não vai tentar iniciar uma nova rotina de exercícios, ou vai parar no primeiro sinal de dificuldade.

As estratégias para aumentar a autoeficácia incluem lembrar-se de sucessos anteriores, observar outras pessoas fazerem algo que você acha difícil e listar o apoio dos outros. Com esses passos simples, sua confiança aumentará ainda mais.

Pesquisadores identificaram habilidades cognitivas e estratégias específicas em adultos mais velhos que mantêm programas de exercícios. Os pesquisadores realizaram testes cognitivos em 177 homens e mulheres na faixa dos 60 anos e no início dos 70, analisando também quantas vezes eles estabeleciam metas para si próprios, monitoravam seus progressos e estavam envolvidos em comportamentos de autorregulação.

Os processos de autorregulação estão ligados com nossa capacidade de planejar e programar a atividade física em nosso cotidiano, evitando ações como sentar em frente à televisão enquanto você poderia estar caminhando.
Os participantes do estudo foram aleatoriamente designados para um programa de caminhada ou de alongamento e tonificação, se reunindo três vezes por semana durante um ano.

Aqueles que estavam presos ao seu programa eram os mais capazes de realizar multitarefas e controlar os comportamentos indesejáveis. Aqueles que definiam metas frequentemente, controlando o tempo, monitorando o próprio comportamento e recrutando apoio de terceiros tiveram maior participação nos programas de exercícios.

Ou seja, se está difícil manter uma rotina de exercícios, construa sua confiança e acredite que você é capaz. Crie metas e não hesite em se inspirar em quem já conseguiu as atingir. [LiveScience]

Fonte: http://hypescience.com/como-manter-uma-rotina-de-exercicios-fisicos/ - Por Stephanie D’Ornelas