O fator mais importante para determinar sua
expectativa de vida futura está nos hábitos que você cultiva no presente.
A guerra contra
o envelhecimento é composta de pequenas batalhas que enfrentamos todos os dias
em nossa vida. Doenças crônicas, como câncer e diabetes, por exemplo, são
algumas das principais causas de morte prematura. Para combatê-las, é preciso
desde já transformar os maus hábitos em atitudes proativas e saudáveis. Dessa
forma, é possível ter um estilo de vida com qualidade, ou seja, viver bem
depende de você. Confira agora nossas dicas para viver muito mais e melhor.
Frutas, legumes e verduras
A primeira mudança de hábito começa pela boca. Se
você não come diariamente
legumes, frutas e vegetais, alguma coisa está faltando no seu cardápio. Pessoas
que consomem grande variedade desses alimentos têm menores taxas de doenças
crônicas. Além disso, eles ajudam a manter um peso corporal saudável e a
viver por mais tempo. Lembre-se: quanto mais colorido for o seu prato, melhor.
As diversas cores das frutas e vegetais representam diferentes nutrientes
e antioxidantes. As antocianinas, por exemplo, ajudam a combater o
crescimento de células cancerígenas. Essa substância está presente em
frutas, como morango, uva e açaí. Uma dica para inserir esse hábito na sua
rotina é comprar, pelo menos, uma nova fruta, legume ou verdura toda vez que
você fizer compras no mercado. Sua saúde (e seu paladar) agradece.
Durma bem
Dormir é uma das mais importantes funções que o
nosso corpo usa para regular e curar nossas células. É o período em que o
organismo repõe as energias gastas durante o dia, preparando nosso corpo para o
dia seguinte. Então, uma boa noite de sono é fundamental para ter mais
disposição para cumprir nossa rotina diária. Ainda assim, dormir bem é algo que
varia de pessoa para pessoa, pois algumas podem precisar de muitas horas e
outras nem tanto. Em geral, é recomendável dormir, pelo menos, seis horas por
dia. Em vez de dormir menos para ganhar mais
horas de atividades por dia, durma mais para acrescentar anos à sua vida.
Beba mais chá
Manter o hábito de beber chás é uma atitude que vai
proporcionar momentos relaxantes
para você e para o seu organismo. A bebida possui nutrientes essenciais que
contribuem para o bom funcionamento do nosso corpo. Entre as suas variedades, a
infusão mais saudável é o chá verde, que tem como princípio ativo os
polifenóis, substâncias responsáveis por diminuir os níveis de colesterol. Além
disso, o chá verde contribui para a saúde bucal e tem efeito antioxidante,
diminuindo a produção de radicais livres, substâncias responsáveis pelo
envelhecimento. Quente, morno ou gelado, não importa. Uma xícara de chá verde
por dia, ao menos, fará uma diferença tremenda na saúde do seu presente e do
seu futuro. Cuidado com os excessos: tomar muito chá pode irritar o estômago e
afetar o sistema nervoso central, produzindo efeitos colaterais como a insônia
e a irritabilidade.
Escove bem os dentes
Escovar os dentes é um hábito que contribui para sua
longevidade como ser humano. Dentes limpos afastam bactérias que causam a periodontite
e cáries, que em casos mais graves, ultrapassam os limites dos dentes e das
gengivas atingindo nossa corrente sanguínea. Uma vez espalhadas no organismo,
elas causam uma série de inflamações e aumentam o risco de doenças
cardiovasculares. O hábito de usar fio dental, pelo menos uma vez por dia, é
outra medida fundamental para viver mais e melhor, pois ele alcança lugares
onde a escova não chega. Por isso, é um aliado para remover as bactérias
nocivas ao ser humano.
Pratique exercícios físicos
A inatividade e a perda de massa muscular acelera
o processo de envelhecimento. Um estilo de vida mais ativo faz com que as
mudanças causadas pela idade sejam combatidas. Estima-se que, ao menos, 15
minutos de exercício diário com intensidade moderada podem nos acrescentar até
três anos de vida. A verdade é que a prática de exercícios físicos é a
principal aliada contra doenças crônicas, especialmente as cardiovasculares.
Corrida, caminhada e natação são apenas alguns dos exercícios que devem
virar hábito diário se você deseja uma vida melhor e saudável.
Mantenha relações sociais
Relações sociais saudáveis são excelentes aliados na
busca pela longevidade. Manter as amizades, por exemplo, é um hábito que nos
ajuda a enfrentar os momentos difíceis com leveza e alegria. Faça questão de se
encontrar com os amigos, compartilhar experiências e dividir dores, temores e angústias.
Ninguém faz sucesso sozinho. Manter pessoas boas e confiáveis sempre ao redor é
um hábito que vai levar você à estabilidade emocional e, consequentemente, a
uma melhor qualidade de vida. Amigos ajudam a combater sentimentos negativos
que podem vir com o avanço da idade, como a depressão.
Consuma alimentos integrais
Alimentos compostos por grãos e cereais são aliados
fundamentais na busca por uma vida mais saudável, pois eles não passaram por
nenhum processo de refinação. Por isso, conservam todos seus componentes
originais, incluindo cascas e películas protetoras. Aí, está sua principal
vantagem: concentram vitaminas e minerais. Além disso, esses alimentos possuem
fibras solúveis capazes de serem digeridas e também ajudam a reduzir o
colesterol e a glicose sanguínea. Alimentos, como o mamão e a aveia, contribuem
para o bom funcionamento do intestino. Em compensação, evite carboidratos
brancos e pobres em nutrientes, como alguns tipos de pães, farinha, arroz
branco e açúcar. E invista mais em frutas, vegetais, cereais e pães integrais.
Ômega-3
Os ácidos ômega-3 são uma verdadeira fonte da juventude
para todos. Diversos estudos comprovaram que indivíduos com índices mais
elevados da substância no sangue possuem menores taxas de doenças do coração. O
ômega-3 também contribui para diminuir consideravelmente as taxas de
envelhecimento cromossômico. Como não é produzida pelo organismo, essa gordura
natural precisa ser ingerida através da alimentação. Portanto, vale a pena
inserir em seu cardápio alimentos, como salmão, atum, linguado, cavala e
sardinha. Todos eles apresentam altas taxas de ômega-3. Outras fontes são:
chia, linhaça (óleo, semente e farinha), vegetais verde escuros (couve,
espinafre e rúcula), castanha do Brasil e nozes.
Não guarde rancor
Uma das principais dicas para viver mais, melhor e
em paz é evitar, a todo o custo, guardar sentimentos negativos, como o rancor.
Quando você está estressado ou nervoso, os níveis de cortisol aumentam no
sangue. Isso causa danos ao seu coração, metabolismo e sistema imunológico.
Além disso, taxas altas desse hormônio são associadas a doenças, como
depressão. Portanto, tenha o hábito de, na medida do possível, resolver os
problemas assim que eles apareçam. Outra alternativa é não deixar pequenos
problemas crescerem como uma bola de neve. Dessa forma, com menos sentimentos
negativos no organismo, você conseguirá viver de forma mais saudável e
tranquila.
Pare de fumar
Se você ainda fuma, é hora de repensar suas
atitudes. Cigarro e vida longa são elementos completamente opostos. Dependendo
da quantidade de cigarros que você fuma por dia e da capacidade de seu pulmão,
o hábito de fumar pode tirar até dez anos de vida. Pior ainda: o fumante também
causa danos às pessoas que estão a sua volta, que são os fumantes passivos ao
inalar a fumaça do cigarro. A nicotina atrapalha a irrigação sanguínea,
prejudica a oxigenação das células cutâneas e desidrata a pele. Além disso, os
fumantes correm 70% mais risco de sofrer um infarto em comparação com quem não
fuma. É hora de apagar o cigarro para sempre!
