Olimpíadas: Brasil tem 302 atletas classificados para Tóquio

Comitê confirma número final de convocados para Tóquio, com 18 atletas substitutos; Recorde absoluto segue o time da Rio 2016, com 465 atletas

 

O Brasil terá 302 atletas e mais 18 substitutos nas Olimpíadas de Tóquio. Os Jogos estavam inicialmente marcados para acontecer entre os dias 24 de julho e 9 de agosto de 2020, mas em função da pandemia da Covid-19, foi remarcado para entre 23 de julho e 8 de agosto deste ano.

 

Dos 302 atletas, serão 161 homens e 141 mulheres. De acordo com Marco Antônio La Porta, vice-presidente do COB e chefe de missão em Tóquio, os atletas substitutos poderão ser acionados em caso de necessidade. Handebol, futebol, tênis de mesa, atletismo e hipismo serão os esportes que terão esses atletas alternativos em Tóquio.

 

O número da delegação é bem maior do que o eviado para os Jogos Olímpicos de Londres, em 2012. Para aquela edição, a COB mandou 259 competidores. Nos Jogos do Rio, a delegação teve 465 atletas inscritos, mas o número foi inflado pelo fato de o Brasil ser o país-sede.

 

Saiba quais são as vagas brasileiras já conquistadas:

 

Atletismo (53)

Paulo André Camilo - 100m masculino, 200m e 4x100m

Aldemir Junior - 200m masculino

Gabriel Constantino - 110m com barreiras masculino

Eduardo de Deus - 110m com barreiras masculino

Alison dos Santos - 400m com barreiras masculino

Marcio Teles - 400m com barreiras masculino

Chayenne Silva - 400m com barreiras feminino

Thiago Braz - salto com vara masculino

Augusto Dutra - salto com vara masculino

Alexsandro Melo - salto triplo masculino e salto em distância

Almir Cunha - salto triplo masculino

Darlan Romani - arremesso do peso masculino

Daniel Nascimento - maratona masculina

Daniel Chaves - maratona masculina

Paulo Roberto de Paula - maratona masculina

Caio Bonfim - 20km marcha atlética masculina

Matheus Correa - 20km marcha atlética masculina

Vitória Rosa - 200m, 100m e 4x100m

Erica Rocha de Sena - 20km marcha atlética feminina

Lucas Mazzo - 20km marcha atlética masculina

Andressa Oliveira de Moraes - lançamento de disco feminino

Felipe dos Santos - decatlo

Samory Uiki Fraga - salto em distância masculino

Thiago Rosário - 800m masculino

Núbia Soares - salto triplo feminino

Felipe Bardi - 100m e 4x100m rasos

Jorge Vides - 200m e 4x100m

Rodrigo do Nascimento - 100m e 4x100m

Lucas Carvalho - 400m e 4x400m misto

Rosângela Santos - 100m e 4x100m rasos

Ana Carolina Azevedo - 200m e 4x100m rasos

Bruna Farias - 4x100m rasos

Ana Claudia Lemos - 4x100m rasos

Tiffani Marinho - 400m e 4x400m misto

Ketiley Batista - 100m com barreiras

Rafael Pereira - 110m com barreiras

Tatiane da Silva - 3000m com obstáculos

Simone Ferraz - 3000m com obstáculos

Altobeli da Silva - 3000m com obstáculos

Eliane Martins - salto em distância

Geisa Arcanjo - arremesso de peso

Izabela da Silva - lançamento de disco

Laila Ferrer - lançamento de dardo

Jucilene de Lima - lançamento de dardo

Fernando Ferreira - salto em altura

Matheus Sá - salto triplo

Lucas Vilar - 200 m

Thiago Moura - salto em altura

Derick de Souza - 4x100m rasos

Anderson Henriques - 4x400m misto

Tabata Carvalho- 4x400m misto

Geisa Coutinho 4x400m misto

Pedro Luiz 4x400m misto

 

 

*A equipe de atletismo definiu João Henrique Falcão como atleta AP do revezamento 4x400m misto.

 

Badminton (2)

Ygor Coelho (individual)

Fabiana Silva (individual)

 

Boxe (7)

Graziele Jesus (51kg)

Jucielen Romeu (57kg)

Beatriz Ferreira (60kg)

Wanderson de Oliveira (63kg)

Hebert Sousa (75kg)

Keno Marley (81kg)

Abner Teixeira (91kg)

 

Canoagem

Velocidade (3)

Isaquias Queiroz (C2 1.000m e C1 1.000m)

Jacky Godmann (C2 1000m)

Vagner Junior Souta (K1 1000m)

 

Slalom (2)

Ana Sátila (C1 e K1)

Pepê Gonçalves (K1)

 

Ciclismo

Mountain bike (3)

Jaqueline Mourão

Henrique Avancini

Luiz Cocuzzi

BMX (2)

Priscilla Stevaux Carnaval

Renato Rezende

 

Esgrima (2)

Nathalie Moellhausen (espada)

Guilherme Toldo (florete)

 

Futebol (36)

Feminino

- Andressinha (meio-campo)

- Angelina (meio-campo)

- Bárbara (goleira)

- Bia Zaneratto (atacante)

- Bruna Benites (zagueira)

- Debinha (meio-campo)

- Duda (meio-campo)

- Erika (zagueira)

- Formiga (meio-campo)

- Geyse (atacante)

- Jucinara (lateral)

- Julia Bianchi (meio-campo)

- Letícia Izidoro (goleira)

- Ludmila (atacante)

- Marta (meio-campo)

- Rafaelle (zagueira)

- Poliana (lateral)

- Tamires (lateral)

 

**Após autorização do COI para a inscrição de quatro jogadoras adicionais, a seleção feminina definiu Aline Reis, Andressa Alves, Giovana Queiroz e Letícia Santos como atletas AP (atletas substitutas) da equipe.

 

Masculino

- Abner Vinicius (lateral)

- Antony (atacante)

- Brenno (goleiro)

- Bruno Fuchs (zagueiro)

- Bruno Guimarães (meio-campo)

- Daniel Alves (lateral)

- Diego Carlos (zagueiro)

- Douglas Luiz (meio-campo)

- Gabriel Menino (lateral)

- Guilherme Arana (lateral)

- Nino (zagueiro)

- Matheus Cunha (atacante)

- Matheus Henrique (meio-campo)

- Paulinho (atacante)

- Ricardo Graça (zagueiro)

- Richarlison (atacante)

- Santos (goleiro)

 

- 1 jogador a definir (substituto Douglas Augusto, cortado por lesão)

 

**Após autorização do COI para a inscrição de quatro jogadores adicionais, a seleção masculina definiu Claudinho, Lucão, Gabriel Martinelli e Reinier como atletas AP (atletas substitutos) da equipe.

 

Ginástica artística (7)

Caio Souza

Diogo Soares

Francisco Barretto

Arthur Nory

Arthur Zanetti

Flavia Saraiva

Rebeca Andrade

 

Ginástica rítmica (5)

Conjunto

Beatriz Linhares

Deborah Medrado

Geovanna Santos

Maria Eduarda Arakaki

Nicole Pírcio

 

Handebol (28)

Feminino

- Adriana Cardoso

- Alexandra Nascimento

- Ana Paula

- Babi Arenhart

- Bruna de Paula

- Dayane Rocha

- Duda Amorim

- Gabi Bitolo

- Larissa Araújo

- Lívia Ventura

- Paty Matieli

- Renata Arruda

- Samara Vieira

- Tamires Morena

 

**Após autorização do COI para a inscrição de uma décima quinta jogadora, a seleção feminina definiu Giulia Guarieiro como atleta AP (atleta substituta).

 

 

Masculino

- Felipe Borges

- Gui Torriani

- Gustavo Rodrigues

- Haniel Langaro

- João Pedro

- Léo Dutra

- Leonardo Terçariol

- Rangel da Rosa

- Rogério Moraes

- Rudolph

- Thiago Ponciano

- Thiagus Petrus

- Vinicius Teixeira

- Zé Toledo

 

**Após autorização do COI para a inscrição de um décimo quinto jogador, a seleção masculina definiu Fábio Chiuffa como atleta AP (atleta substituto).

 

Hipismo (7)

3 vagas no hipismo saltos **

Pedro Veniss e Quabri de L'Isle

Marlon Zanotelli - VDL Edgar

Rodrigo Pessoa - Carlitos Way

Marlon Zanotelli - VDL Edgar

Yuri Mansur - QH Alfons Santo Antonio

 

**Ainda não foi informado publicamente quem será o atleta AP (atleta substituto) da equipe.

 

**Ainda não foi informado publicamente quem será o atleta AP (atleta substituto) da equipe.

3 vagas no hipismo CCE **

Carlos Parro - Goliath

Marcelo Tosi - Glenfly

Rafael Losano - Fuiloda G

**Foi definido ainda que Márcio Appel será o atleta AP (atleta substituto) da equipe.

 

1 vaga no adestramento

João Victor Oliva

Judô (13)

Feminino

48kg - Gabriela Chibana

52kg - Larissa Pimenta

63kg - Ketleyn Quadros

70kg - Maria Portela

78kg - Mayra Aguiar

+78kg - Maria Suelen Altheman

 

Masculino

60kg - Eric Takabatake

66kg - Daniel Cargnin

73kg - Eduardo Katsuhiro

81kg - Eduardo Yudy

90kg - Rafael Macedo

100kg - Rafael Buzacarini

+100kg - Rafael Silva

 

Levantamento de peso (2)-

49kg - Natasha Rosa

87kg - Jaqueline Ferreira

 

Natação (27)

Bruno Fratus - 50m livre

Guilherme Basseto - 100m costas, 4x100m medley e 4x100m medley misto

Guilherme Guido - 100m costas

Breno Correia - 200m livre, 4x200m livre, 4x100m livre

Fernando Scheffer - 200m livre, 4x200m livre

Guilherme Costa - 400m livre, 800m livre, 1.500m livre

Felipe Lima - 100m peito, 4x100m medley e 4x100m medley misto

Murilo Sartori - 4x200m livre

Luiz Altamir - 4x200m livre

Leonardo de Deus - 200m borboleta

Beatriz Dizotti - 1.500m livre

Pedro Spajari - 100m livre, 4x100m livre

Gabriel Santos - 100m livre, 4x100m livre

Marcelo Chierighini - 4x100m livre

Caio Pumputis - 200m medley

Vinicius Lanza - 200m medley

Matheus Gonche - 100m borboleta

Larissa Oliveira – 4x100m livre, 4x200m livre

Ana Vieira – 4x100m livre

Etiene Medeiros – 4x100m livre

Stephanie Balduccini – 4x100m livre

Giovanna Diamante - 4x100m medley misto

Viviane Jungblut - 1.500m livre

Ana Marcela Cunha - águas abertas (10km)

Nathalia Almeida - 4x200m livre

Aline Rodrigues - 4x200m livre

Gabrielle Roncatto - 4x200m livre

*André Calvelo, que venceu os 100m livre, foi flagrado em exame antidoping fora de competição realizado em 18 de março e está com os resultados suspensos provisoriamente

 

 

Pentatlo moderno (1)

Ieda Guimarães (prova feminina)

 

Remo (1)

Lucas Verthein (single skiff)

 

Rugby (12)

Aline Furtado

Bianca Silva

Haline Scatrut

Isadora Cerullo

Leila Cássia

Luiza Campos

Mariana Nicolau

Marina Fioravanti

Rafaela Zanellato

Raquel Kochhann

Thalia Costa

Thalita Costa

 

**Após autorização do COI para a inscrição de uma décima terceira jogadora, a seleção feminina definiu Eshy Coimbra como atleta AP (atleta substituta).

 

Saltos ornamentais (4)

Kawan Pereira (plataforma 10m)

Ingrid Oliveira (plataforma 10m)

Luana Lira (trampolim 3m)

Isaac Souza (plataforma 10m)

Skate (12)

Rayssa Leal (street)

Pâmela Rosa (street)

Letícia Bufoni (street)

Kelvin Hoefler (Street)

Felipe Gustavo (street)

Giovanni Vianna (street)

Luiz Francisco (park)

Pedro Barros (park)

Dora Varella (park)

Isadora Pacheco (park)

Yndiara Asp (park)

Pedro Quintas (park)

 

Surfe (4)

Tatiana Weston-Webb

Silvana Lima

Gabriel Medina

Ítalo Ferreira

 

Taekwondo (3)

Edival Pontes (até 68kg)

Ícaro Miguel (até 80kg)

Milena Titoneli (até 67kg)

 

Tênis (7)

João Menezes (individual)

Thiago Monteiro (duplas e individual)

Marcelo Melo (duplas)

Bruno Soares (duplas)

Marcelo Demoliner (duplas)

Luisa Stefani (duplas)

Laura Pigossi (duplas)

 

Tênis de mesa (6)

Hugo Calderano (equipes e individual)

Gustavo Tsuboi (equipes e individual)

Vitor Ishiy (equipes)

Bruna Takahashi (individual e equipes)

Jessica Yamada (individual e equipes)

Caroline Kumahara (equipes)

**A seleção feminina definiu Giulia Takahashi como atleta AP (atleta substituta) da equipe.

**A seleção masculina definiu Eric Jouti como atleta AP (atleta substituto) da equipe.

 

Tiro esportivo (1)

Felipe Wu (pistola 10m)

 

Tiro com arco (2)

Marcus Vinicius (individual e dupla mista)

Ane Marcelle (individual e dupla mista)

 

Triatlo (3)

Vittoria Lopes

Luisa Baptista

Manoel Messias

 

Vela (13)

Robert Scheidt (classe laser)

Jorge Zarif (classe Finn)

Fernanda Oliveira e Ana Luiza Barbachan (classe 470)

Martine Grael e Kahena Kunze (classe 49erFX)

Patrícia Freitas (classe RS:x)

Samuel Albrecht e Gabriela Nicolino (classe Nacra 17)

Henrique Haddad e Bruno Benthlem (classe 470)

Marco Grael e Gabriel Borges (classe 49er)

 

Vôlei de praia (8)

Alison/Álvaro Filho

Evandro/Bruno Schmidt

Ana Patricia/Rebecca

Ágatha/Duda

 

Vôlei de quadra (24)

Equipe masculina

Bruninho

Maurício Borges

Fernando Cachopa

Wallace

Leal

Isac

Maurício Souza

Douglas

Lucão

Thales

Lucarelli

Alan

 

Equipe feminina

Carol Gattaz

Rosamaria

Macris

Roberta

Gabi

Tandara

Natália

Carol

Fernanda Garay

Ana Cristina

Camila Brait

Bia

 

Wrestling (3)

Eduard Soghomonyan (greco-romana até 130kg)

Aline Silva (estilo livre até 76kg)

Laís Nunes (estilo livre até 62kg)

 

Fonte: https://ge.globo.com/olimpiadas/noticia/veja-os-brasileiros-que-ja-estao-classificados-para-a-olimpiada-de-toquio-2020.ghtml - Por Redação do ge — São Paulo - João Menezes na final do tênis no Pan de Lima — Foto: REUTERS/Ivan Alvarado

Termômetro olímpico

A 6 dias das Olimpíadas, confira as principais chances de medalha do Brasil nas Olimpíadas de Tóquio

 

As Olimpíadas estão chegando e o Termômetro Olímpico, atualizado semanalmente no ge, traz as principais chances de pódio do Brasil. Quem são os favoritos, candidatos e quem pode surpreender nos Jogos de Tóquio.

 

Alison Dos Santos, dos 400m com barreiras, deu um belo salto na última semana, já que ele quebrou duas vezes o recorde sul-americano, foi ao pódio em duas etapas da Liga Diamante e se consolidou como terceiro do ranking mundial.

 

Algumas estrelas do esporte nacional ficaram, neste momento, fora da lista do Termômetro Olímpico. É claro que não podem ser descartados para Tóquio mas, neste momento, não entram no Termômetro, restrito a 40 nomes.

 

FAVORITOS AO OURO

 

01 Gabriel Medina

Surfe

Estava em 1°, manteve a posição

Vice-campeão mundial em 2019 e campeão em 2018, Medina é o líder do ranking mundial de 2021 com uma campanha espetacular. Em seis etapas, venceu duas e foi vice-campeão em outras três, incluindo a última, na Califórnia./ No momento, está envolvido em um imbróglio com o COB sobre uma credencial para sua esposa, Yasmin Brunet.

 

02 Pâmela Rosa

Skate

Estava em 2°, manteve a posição

Pâmela Rosa foi campeã mundial em 2019, é líder do ranking mundial e foi, no mês passado, ouro no Dew Tour, torneio realizado nos Estados Unidos. No início de junho, ficou na quarta posição no Campeonato Mundial, disputado em Roma, na Itália.

 

03 Vôlei masculino

Estava em 8°, ganhou 5 posições

A seleção brasileira é atual campeã da Copa do Mundo (2019) e vice do Campeonato Mundial (2018)./ Recentemente foi campeã da Liga das Nações, vencendo a Polônia na final por 3 a 1, mostrando que o time é favorito ao título em Tóquio. O técnico Renan Dal Zotto ficou 37 dias no hospital para se recuperar da Covid-19 e não viajou com o time para a Liga das Nações, na Itália./

 

04 Beatriz Ferreira

Boxe

Estava em 3°, perdeu 1 posição

Atual campeã mundial de boxe na categoria até 60kg,Beatriz conquistou duas medalhas de ouro em torneios no início de 2021, na Alemanha e na Bulgária. Neste último, derrotou a atual medalhista de bronze olímpica na decisão. No fim do ano passado, já tinha vencido um torneio nos Balcãs. Atualmente, está treinando no Rio de Janeiro.

 

05 Isaquias Queiroz

Canoagem

Estava em 4°, perdeu 1 posição

Campeão mundial do C1 1000m em 2019 e medalha de bronze no C2 1000m ao lado de Erlon Souza, Isaquias foi, em maio, prata na prova do C1 1000m na etapa da Copa do Mundo da Hungria, ficando atrás de um alemão. Em dupla com Jacky Godmann foi bronze no C2 1000m. Essa será a dupla brasileira em Tóquio, já que Erlon está com uma lesão crônica no quadril.

 

Não é todo favorito que vence

A projeção de resultados dos atletas brasileiros é feita com base em vários critérios, expostos aqui no Termômetro, mas obviamente não é garantia nenhuma de uma medalha.

 

Para a Olimpíada de 2016, o GloboEsporte.com fez uma previsão grande de quem iria ao pódio em cada uma das 306 provas disputadas, entre todas as modalidades. O site cravou 129 ouros, ou seja, 41% dos campeões. Dos que a gente tinha colocado como medalhistas de ouro, 101 (33%) sequer foram ao pódio.

Aí você pode dizer. Ah, mas a projeção do GloboEsporte.com foi muito ruim, o pessoal não entende nada. Não é bem assim. A Revista Sports Illustrated, que faz o preview mais conhecido e tradicional do mundo, acertou apenas 132 campeões, ou seja, 43%.

Será que nós, jornalistas, somos tão ruins de palpite? Na verdade não. A questão é que o esporte olímpico é decidido nos detalhes. Um erro em uma largada, um vacilo em um lance, um tropeço, qualquer coisinha tira um favorito da disputa pela medalha.

 

06 Martine Grael/Kahena Kunze

Vela

Estava em 5°, perdeu 1 posição

Atuais campeãs olímpicas e medalha de prata no Campeonato Mundial de 2019, Martine e Kahena venceram, em abril, um importante torneio na Espanha, que contou com as melhores duplas do mundo. No início do mês, disputaram um outro torneio em Cascais, Portugal, mas não entraram em ação na última regata, por conta de um resfriado de Kahena.

 

FAVORITOS PARA A MEDALHA

07 Ítalo Ferreira

Surfe

Estava em 6°, perdeu 1 posição

Campeão mundial de surfe em 2019 e também medalha de ouro no ISA Games, competição disputada no Japão e que simulou um torneio olímpico, Ítalo é o segundo do ranking de 2021. Nas seis primeiras etapas do Circuito de 2021 conseguiu um título e dois terceiros lugares.

 

08 Rayssa Leal

Skate

Estava em 7°, perdeu 1 posição

Aos 13 anos, é uma das favoritas ao pódio nas Olimpíadas. No início do mês, conquistou o bronze no Campeonato Mundial, disputado em Roma, na Itália. Em maio, havia sido prata em um torneio nos EUA, o Dew Tour. Vice-líder do ranking, foi prata no Campeonato Mundial de 2019.

 

09 Bruno Fratus

Natação

Estava em 9°, manteve a posição

Vice-campeão mundial dos 50m livre em 2017 e 2019 e finalista nas duas últimas Olimpíadas, o nadador mora há muitos anos nos Estados Unidos./ Nas últimas semanas conquistou dois ouros e uma prata no Circuito Mare Nostrum de natação, disputado na Europa e o título do Sete Coli, torneio na Itália.

 

10 Ana Marcela Cunha

Maratona aquática

Estava em 10°, manteve a posição

Quinta colocada na prova dos 10km das águas abertas no Mundial de 2019, Ana Marcela conquistou, no início de março, o título na etapa de Doha do Circuito, que contou com a participação de algumas das melhores do planeta./ Participou do Troféu Brasil, em piscina, e fez os melhores tempos de sua vida nos 400m e 1500m livre. Não vai para as Olimpíadas nesta prova, mas o feito mostra que está em um momento muito bom/ Na semana que passou, foi prata em um campeonato na Espanha, em que chegou atrás apenas da atual campeã olímpica, a holandesa Sharon van Rouwendaal.

 

11 Ágatha/Duda

Vôlei de Praia

Estava em 11°, manteve a posição

Dupla quarta colocada no Circuito Mundial e medalha de prata no Finals, segundo torneio mais importante de 2019, é a dupla mais regular do mundo em 2021/ Foi ao pódio em quatro das seis etapas disputadas, com um título, uma prata e dois bronzes, se consolidando como o melhor time da temporada até o momento.

 

Meta do COB

O Comitê Olímpico do Brasil (COB) não fala oficialmente em meta de medalhas para os Jogos de Tóquio 2020, mas está claro que um objetivo factível para o Brasil é superar as 19 medalhas conquistadas na Rio 2016, que é o recorde histórico do país. Mas se o objetivo é superar o número de medalhas quer dizer que nosso esporte melhorou? Não é bem assim.

Para Tóquio 2020, foram incluídos skate, surfe e karatê, modalidades que não estavam no programa olímpico do Rio. E, deste trio, é possível que venham pelo menos cinco pódios para o Brasil, que é uma das maiores potências nas ondas e nas rodinhas, e briga por pelo menos duas medalhas no tatame.

Ou seja, apesar dos atletas estarem tendo menos apoio financeiro do que no último ciclo, o número de medalhas pode aumentar. Não tanto pela evolução do esporte nacional, mas mais pela mudança, benéfica para o Brasil, no programa de provas.

 

12 Futebol masculino

Futebol

A seleção masculina de futebol foi convocada recentemente para as Olimpíadas. Mesmo sem contar com as estrelas acima de 24 anos, nem com alguns nomes importantes do sub-24, a equipe é uma das melhores que estarão nos Jogos Olímpicos./ O time foi ao pódio nas últimas três Olimpíadas (ouro em 2016, prata em 2012 e bronze em 2008).

 

13 Fernando Reis

Levantamento de peso

Estava em 13°, manteve a posição

Atual tricampeão dos Jogos Pan-Americanos e bronze no Mundial de 2018, Fernando Reis é um dos principais candidatos ao pódio na categoria pesado, acima de 109kg. No ranking mundial que definiu os classificados, aparece atrás somente de um georgiano (Campeão mundial e favorito ao ouro) e de um iraniano. Rivais como o da Armênia e de Belarus não estão inscrito por conta de punição de doping para seus países.

 

14 - Alison Santos

Atletismo

Estava em 20°, ganhou 6 posições

Sétimo colocado nos 400m com barreiras do Campeonato Mundial de 2019 e campeão dos Jogos Pan-Americanos em 2019, Alison quebrou cinco vezes o recorde sul-americano somente em 2021, a última vez no domingo, na Suécia, com o tempo de 47s34./ A marca o coloca na terceira posição do ranking mundial de 2021.

 

15 Tatiana Weston-Webb

Surfe

Estava em 14°, perdeu 1 posição

Quinta colocada no ranking mundial entre as classificadas para as Olimpíadas de Tóquio em 2019, a surfista começou a temporada 2021 com ótimos resultados. Após seis etapas, é quarta colocada no ranking de 2021, com direito a um título na etapa de Margareth River, na Austrália. No mês passado, foi terceira na etapa da Califórnia, disputada em ondas artificiais.

 

16 Mayra Aguiar

Judô

Estava em 15°, perdeu 1 posição

Medalha de bronze no Mundial de judô de 2019, Mayra Aguiar passou por uma cirurgia em setembro de 2020 e ficou sem competir até o mês passado. Participou do Campeonato Mundial, na Hungria, e perdeu na segunda luta. Fechou o ranking olímpico na sexta posição e será cabeça-de-chave em Tóquio.

 

17 Arthur Zanetti

Ginástica Artística

Estava em 16°, perdeu 1 posição

Atual vice-campeão olímpico das argolas e quinto colocado no Campeonato Mundial de 2019, Zanetti voltou a competir no último fim de semana. Conquistou a prata na Copa do Mundo de Doha, no Catar, com uma nota que lhe daria o ouro no Campeonato Mundial de 2019. Apresentação empolga para Tóquio, mas a argola é uma aparelho muito equilibrado, com pelo menos seis atletas na briga direta pelo pódio.

 

18 Arthur Nory

Ginástica Artística

Estava em 12°, perdeu 6 posições

Campeão mundial da barra fixa em 2019, voltou a competir depois de um ano e meio, quando participou do Pan-Americano de ginástica, no Rio de Janeiro, no início do mês. Foi muito bem nas eliminatórias, com a nota de 14,400 (o título mundial veio com 14,900), mas caiu três vezes na decisão, quando tentou elevar o nível de dificuldade. Na Copa do Mundo, no último fim de semana, ficou com a medalha de prata, de novo com 14,400. A medalha em Tóquio deve sair na casa de 14,800.

 

19 Maria Suelen

Judô

Estava em 17°, perdeu 2 posições

Quinta colocada nos Campeonatos Mundiais de 2018 e 2019, Maria Suelen conquistou, mês passado, o bronze no Campeonato Mundial, disputado na Hungria, derrotando a cubana Idalys Ortiz, na qual tinha um histórico de 16 derrotas em 16 lutas/ Chegará em Tóquio como uma das favoritas ao pódio e suas principais adversárias são do Japão, Cuba e França.

 

BRIGAM POR MEDALHA

20 Milena Titoneli

Taekwondo

Estava em 19°, perdeu 1 posição

Bronze no Campeonato Mundial de 2019 e atual campeã dos Jogos Pan-Americanos, a atleta foi, junto com parte da seleção e da comissão técnica, está na Sérvia para uma série de treinos com alguns dos melhores atletas do mundo. Em etapa do Circuito Mundial, conquistou o bronze em torneio na Bulgária, e, recentemente, foi novamente campeã continental.

 

21 Nathalie Moellhausen

Esgrima

Estava em 18°, perdeu 3 posições

Atual campeã mundial da categoria espada, participou de sua primeira competição internacional em março, ficando em nono lugar em uma etapa da Copa do Mundo. Conseguiu duas vitórias importantes, em duelos bem equilibrados, mas foi eliminada também em confronto decidido nos detalhes. Está em quarto lugar no ranking mundial.

 

22 Letícia Bufoni

Skate

Estava em 21°, perdeu 1 posição

Ficou machucada a maior parte de 2019, mas coleciona medalhas e títulos importantes entre 2015 e 2018. No Dew Tour, sua primeira grande competição após o início da pandemia, ficou na quarta posição, mostrando que segue entre as melhores do planeta. No inicio do mês, ficou em quinto lugar no Campeonato Mundial, disputado em Roma, na Itália.

 

23 Pedro Barros

Skate

Estava em 22°, perdeu 1 posição

Campeão mundial de 2018 na categoria park e finalista do torneio em 2019, Pedro Barros ganhou, no início do ano, o STU de Florianópolis. Na última semana, voltou a um torneio importante, o Dew Tour, mas acabou fora da final. Na última rodada da semifinal, fez um protesto contra o julgamento dos árbitros e não tentou a vaga na decisão.

 

24 Darlan Romani

Arremesso de peso

Estava em 23°, perdeu 1 posição

Quarto colocado no Campeonato Mundial no arremesso do peso de 2019, Darlan pegou Covid-19 no mês passado, passou por uma pequena lesão, mas competiu três vezes desde então. Conseguiu a marca de 21,46m, ainda inferior ao que tinha feito em 2019 (22,61m), mas é sua melhor marca desde o início da pandemia.

 

25 Revezamento 4x100m masculino

Atletismo

Estava em 24°, perdeu 1 posição

Quarto colocado no Campeonato Mundial em 2019, quando bateu o recorde sul-americano da prova, e campeão do Mundial de revezamentos, o time está entre os candidatos ao pódio em Tóquio./ Nos últimos meses, Paulo André e Felipe Bardi conseguiram boas marcas na prova individual dos 100m rasos, o que mostra que o revezamento pode estar ainda mais forte em 2021. Mês passado, o time chegou em segundo lugar no Mundial de Revezamentos, mas acabou desclassificado porque um dos corredores pisou na linha./

 

26 Rebeca Andrade

Ginástica Artística

Estava em 25°, perdeu 1 posição

Rebeca Andrade se classificou, há vinte dias, para as Olimpíadas de Tóquio, ao vencer o Campeonato Pan-Americano, disputado no Rio de Janeiro. A pontuação obtida, se fosse feita no Mundial de 2019, por exemplo, lhe renderia o bronze no individual geral. Separadamente, suas notas foram 14,800 no salto, 14,400 nas barras assimétricas, 13,800 na trave e 13,700 no solo, todas as pontuações (mesmo com errinhos) capazes de colocá-la na briga por finais em Tóquio. / Na semana passada, conseguiu a nota de 14,500 nas barras assimétricas em uma etapa da Copa do Mundo, mas fez apenas 13,100 na trave, em uma prova que ela errou um pouco, mas também foi injustiçada pelos árbitros./ Rebeca Andrade é um dos grandes nomes da ginástica brasileira atual, mas tem sofrido com muitas lesões nos últimos anos. Contusões que atrapalharam seu desempenho nas Olimpíadas de 2016 e no Mundial de 2018, além de ter a tirado dos Mundiais de 2017 e 2019./ Ainda há uma grande dúvida se ela vai conseguir fazer os dois saltos nas Olimpíadas. Se sim, ela briga forte por uma medalha nesse aparelho.

 

27 Kelvin Hoefler

Skate

Estava em 26°, perdeu 1 posição

Quarto colocado no Campeonato Mundial de skate street de 2019, repetiu a posição na mesma competição, realizada em Roma, na Itália, na última semana. Segue entre os melhores do mundo, mas tem ficado fora do pódio nos detalhes.

 

PODEM SURPREENDER

28 Rafael Silva

Judô

Estava em 27°, perdeu 1 posição

Medalha de bronze nas duas últimas Olimpíadas entre os pesos pesados, e quinto colocado no Campeonato Mundial de 2019, Baby ficou em quinto lugar no Mundial, disputado há 15 dias, na Hungria. O resultado o garante como cabeça de chave nas Olimpíadas de Tóquio. Nos últimos meses, foi prata em dois Grand Slam.

 

29 Vôlei feminino

Estava em 29°, manteve a posição

A seleção foi vice-campeã da Liga das Nações de 2019, e ficou em quarto lugar na Copa do Mundo/ Na última semana, a equipe foi vice-campeã da Liga das Nações, caindo diante dos Estados Unidos na decisão por 3 a 1. No torneio, Sérvia e Itália não estavam com suas titulares, enquanto a China jogou com um time misto.

 

30 Alison/Álvaro

Vôlei de Praia

Estava em 30°, manteve a posição

A dupla, que ficou em terceiro lugar no Circuito Mundial de 2019, teve um começo de ano com altos e baixos no Circuito Mundial. Nas sete etapas já disputadas, o auge foi a medalha de bronze em uma das competições da "Bolha de Cancún". Na Rússia, eles venceram o time da casa, campeões mundiais, mas caíram nas quartas de final para a dupla do Catar.

 

31 Luiz Francisco

Skate

Estava em 31°, manteve a posição

Atual vice-campeão mundial da categoria park em 2019, passou por uma cirurgia no ombro durante a pandemia. Segundo ele mesmo, foi para parar de sofrer com as dores no local. No STU, em janeiro de 2021, ficou em sétimo lugar após sentir uma outra lesão. Participou do Dew Tour no fim de semana e garantiu a vaga nas Olimpíadas, mesmo não chegando na decisão, após fazer um protesto contra o julgamento dos árbitros.

 

32 Flávia Saraiva

Ginástica Artística

Estava em 32°, manteve a posição

Quarta colocada no solo, sexta na trave e sétima no individual geral no Campeonato Mundial de 2019, Flavia é uma das candidatas ao pódio nas Olimpíadas nas três categorias/ Participaria, há dez dias, do Campeonato Pan-Americano, no Rio de Janeiro, mas uma lesão, sem tanta gravidade, a tirou do torneio. Foi para a Copa do Mundo de Doha no último fim de semana, mas só competiu na trave, em que terminou apenas em sexto lugar.

 

33 Pedro Quintas

Skate

Estava em 33°, manteve a posição

Terceiro colocado no Mundial de park de 2019 e sexto no ranking mundial, garantiu a vaga nas Olimpíadas. No Dew Tour, competição disputada no último fim de semana, não chegou na final. Participou de um protesto contra o julgamento dos árbitros e abriu mão da última tentativa de ir à decisão.

 

34 Robert Scheidt

Vela

Maior medalhista olímpico da história do Brasil, o velejador não chegará aos Jogos de Tóquio como favorito ao pódio, mas com certeza está na lista dos candidatos/ Na última semana foi vice-campeão de um torneio em Portugal que reuniu os principais atletas do mundo, o que mostra que está em uma crescente na reta final da preparação.

 

35 Hebert Conceição

Boxe

Estava em 25°, perdeu 10 posições

Medalha de bronze no Campeonato Mundial de 2019 e prata nos Jogos Pan-Americanos, venceu no início de dezembro de 2020 o Campeonato Brasileiro na categoria até 75kg e foi eleito o melhor atleta de toda competição. Na Europa, porém, não conseguiu bons resultados, vencendo apenas uma luta nas duas competições que fez.

 

36 Ana Patrícia/ Rebecca

Vôlei de Praia

Estava em 28°, perdeu 8 posições

Dupla que terminou em terceiro lugar no Circuito Mundial de 2019, se manteve bem em 2020 nas etapas do Circuito Nacional. Conquistou quatro etapas da competição brasileira, a último há dez dias, derrotando Bárbara/Carol na decisão./ No Circuito Mundial, a dupla ainda não conseguiu grandes resultados esse ano, e, inclusive, não disputou as últimas etapas por conta de um entorse no tornozelo de Rebecca.

 

37 Erica Sena

Atletismo

Estava em 36°, perdeu 1 posição

Quarta colocada no Campeonato Mundial de 2019 na marcha atlética, Erica foi vice-campeã de uma prova na República Tcheca em outubro de 2020 e, no início de dezembro, ficou com o título no Troféu Brasil. Há dois meses, quebrou o recorde brasileiro da marcha de 35km (prova não olímpica), depois foi treinar nos EUA./ No início do mês, foi bronze em uma competição em La Coruña, na Espanha.

 

38 Ana Sátila

Canoagem slalom

Estava em 37°, perdeu 1 posição

Finalista no Campeonato Mundial de canoagem slalom tanto no K1 como no C1, disputará as duas provas nas Olimpíadas de Tóquio. Em 2020, conquistou a medalha de ouro nas duas etapas da Copa do Mundo que disputou. Neste ano, porém, disputou duas etapas da Copa do Mundo e não conseguiu um lugar entre as oito melhores da competição.

 

39 Futebol feminino

Estava em 39°, manteve a posição

A seleção feminina de futebol foi nona colocada na Copa do Mundo de 2019, quando foi eliminada pela França, as donas da casa, na prorrogação. Atualmente, o time é comandado por Pia Sundhage, uma das maiores técnicas da história. Há três semanas, a equipe derrotou a Rússia por 3 a 0 e, em seguida, empatou 0x0 com o Canadá. Atualmente, as favoritas ao título olímpico são EUA, Grã Bretanha, Holanda e Suécia, com o Brasil sendo uma espécie de quinta força mundial atual, que chega com chances de medalha.

 

40 Marlon Zanotelli

Hipismo

Estava em 40°, manteve a posição

Atual campeão dos Jogos Pan-Americanos no individual e por equipes, Marlon Zanotelli tem conquistado bons resultados nos últimos meses. Há dez dias, foi segundo colocado de uma prova 5 estrelas na Holanda, que reuniu alguns dos melhores atletas do mundo.

 

Pode anotar: vai ter surpresa!

Maicon Andrade e o gostinho da medalha de bronze conquistada no taekwondo (Foto: Agência Reuters)Maicon Andrade e o gostinho da medalha de bronze conquistada no taekwondo (Foto: Agência Reuters)

Em todas as edições de Jogos Olímpicos, o Brasil conquista uma ou duas medalhas que poucos esperavam. Então você pode ter certeza que, mesmo com a gente analisando 40 atletas e equipes brasileiras, alguém que não está na lista vai ao pódio. Aliás, essa é a nossa torcida

 

Estudos demonstram que a cada quatro chances de medalha, o país conquista uma. Então, se a delegação quer superar as 19 medalhas conquistadas nos Jogos do Rio, precisa chegar com quase 80 possibilidades de pódio.

 

Na Olimpíada do Rio, nosso Termômetro Olímpico tinha 60 nomes, mas não contava com Maicon Siqueira, no taekwondo. Ele já vinha se destacando em algumas competições, mas não colocamos naquela lista inicial. Na nossa projeção, foi a surpresa da seleção nos Jogos do Rio.

 

Acho que, para não cometermos injustiças, cabe aqui colocar alguns nomes que não analisamos por completo, mas que devem ser lembrados na briga por medalhas: Almir Cunha (Salto triplo), Gabriel Constantino (110m com barreiras), Caio Bonfim (marcha atlética), Nubia Soares (salto triplo), Thiago Braz (salto com vara), Fernanda Borges e Andressa Morais (lançamento do disco), revezamento 4x100m feminino, Wanderson Oliveira, Keno Marley e Jucielen Romeu (boxe), Henrique Avancini (ciclismo), Guilherme Toldo (esgrima), a seleção de futebol masculino, Francisco Barreto e Caio Souza (ginástica), a equipe de hipismo saltos, Daniel Cargnin, Maria Portela, Ketleyn Quadros e Larissa Pimenta (judô), Fernando Scheffer (200m livre) e os revezamentos 4x200m e 4x100m livre e 4x100m medley (natação), Lais Nunes e Aline Silva(wrestling), Silvana Lima (surfe), Isadora Pacheco, Dora Varella e Yndiara Asp (skate), Ícaro Miguel e Edival Pontes (taekwondo), Hugo Calderano (tênis de mesa), Marcelo Melo e Bruno Soares (tênis), Marcus D´Almeida (tiro com arco), Felipe Wu (tiro esportivo), Jorge Zarif (Classe Finn), Fernanda e Ana Luiza (classe 470), e Samuel e Gabriela (Classe Nacra 17)

 

CRÉDITOS

Design: Michel Lima

Desenvolvimento: Patrick Gomes - Rodolfo Mói

 

Fonte: https://interativos.globoesporte.globo.com/olimpiadas/termometro/termometro-olimpico - Por Guilherme Costa

Como ficar de bem com a vida? Veja o que funciona

Como ficar de bem com a vida

 

Pesquisadores australianos realizaram a maior meta-análise de estudos de bem-estar em todo o mundo para responder à pergunta: Qual é a melhor maneira de construir o bem-estar pessoal?

 

A análise incluiu mais de 400 ensaios clínicos envolvendo mais de 50.000 participantes.

 

Os pesquisadores dividiram as pessoas em três grupos principais: Aquelas com boa saúde em geral, aquelas com doenças físicas e aquelas com problemas de saúde mental, como depressão ou ansiedade.

 

Eles descobriram que é possível construir o bem-estar de todos os indivíduos - mas não existe uma solução única para todos.

 

"Durante períodos estressantes e incertos em nossas vidas, trabalhar proativamente em nossa saúde mental é crucial para ajudar a mitigar o risco de doenças mentais e físicas. Nossa pesquisa sugere que existem inúmeras abordagens psicológicas que as pessoas devem experimentar para determinar o que funciona para elas," disse o professor Joep van Agteren, da Universidade Flinders.

 

Ciência do bem-estar

 

Os pesquisadores constataram que a ciência do bem-estar, conforme documentada nos ensaios clínicos analisados, dá embasamento às seguintes práticas:

 

Praticar a atenção plena, usando técnicas como meditação e respiração consciente, mostrou-se eficaz para aumentar o bem-estar nos três grupos.

Intervenções da Psicologia Positiva, incluindo trabalhar no que a pessoa sente como seu propósito de vida, realizar pequenos atos de gentileza e manter um diário de gratidão mostraram-se eficazes, mas apenas quando feitas em combinação - fazer só uma dessas coisas não teve o efeito esperado.

A Terapia Cognitivo-Comportamental provou ser benéfica para um significativo número de pacientes com condições mentais, enquanto a Terapia de Aceitação e Compromisso foi mais útil para aqueles com boa saúde em geral.

Contudo, qualquer que seja abordagem escolhida, a pessoa precisa ter perseverança para alcançar o resultado desejado de aumento do bem-estar geral.

 

"Apenas tentar algo uma ou duas vezes não é suficiente para ter um impacto mensurável. Independentemente do método que as pessoas estão experimentando, elas precisam persistir por semanas e meses para que tenha um efeito real," alertou o pesquisador Matthew Iasiello.

 

Checagem com artigo científico:

 

Artigo: A systematic review and meta-analysis of psychological interventions to improve mental wellbeing

Autores: Joep van Agteren, Matthew Iasiello, Laura Lo, Jonathan Bartholomaeus, Zoe Kopsaftis, Marissa Carey, Michael Kyrios

Publicação: Nature Human Behaviour

DOI: 10.1038/s41562-021-01093-w

 

Fonte: https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=como-ficar-bem-vida-veja-funciona&id=14703 - Redação do Diário da Saúde - Imagem: Chenspec/Pixabay

15 alimentos ricos em zinco para você incluir nas suas refeições

Os alimentos ricos em zinco são essenciais para o bom funcionamento do organismo humano. Para se alimentar com uma boa quantidade de zinco em suas refeições, confira, a seguir, as explicações das nutricionistas Gabriella Werneck (CRN 14100560), Tatiane Passarini (CRN 3 31811) e da nutricionista vegana Anna Thaís (CRN 36841) sobre os alimentos que são fontes desse mineral.

 

15 alimentos ricos em zinco que são ótimos para a saúde

O zinco é um importante mineral que desempenha diversos papéis biológicos no organismo: ação catalítica, estrutural e regulatória. Veja a seguir 15 alimentos ricos em zinco para incluir na sua alimentação e garantir um bom desempenho do corpo:

 

Ostras: para aqueles que gostam de frutos do mar, Gabriella afirmou que as ostras “oferecem um ótimo aporte de zinco”. Segundo ela, independente da forma de consumo (crua ou cozida), esses alimentos são ricos em zinco e “também são fonte de ferro e cálcio”.

Caranguejo: o caranguejo também é rico não só em zinco, mas também “em selênio, proteína e vitamina B12”, complementou Gabriella. Ou seja, mais uma opção de fruto do mar que contém zinco.

Lambari: segundo Gabriella, “o lambari é uma grande fonte de zinco e também possui potássio, magnésio e complexo B”. Assim, o peixe pode ser bom petisco para as refeições da semana.

Aveia em flocos: é um alimento simples, prático e que combina com muitas refeições. Gabriella mencionou que, no “cereal, você pode encontrar uma boa quantidade de zinco. Além disso, a aveia também é rica em proteínas, ferro, complexo B, magnésio e fibras”.

Pipoca: “outro cereal que faz parte dos alimentos ricos em zinco é a pipoca”, contou a nutricionista Gabriella. O alimento possui outros nutrientes como vitaminas E, cálcio, ferro e vitaminas do complexo B. Também auxilia “no trânsito intestinal, no controle da glicemia e na saciedade”, complementou a profissional.

Amêndoas: essa oleaginosa contém boas quantidades de zinco. Gabriella recomendou o seu consumo, pois “elas também possuem boas quantidades de vitamina E, vitamina B2, cobre e manganês”.

Semente de gergelim: essa é uma semente tão pequena que nem parece ter muitos benefícios, né? Mas Gabriella afirmou que, além do zinco, “a semente de gergelim possui também boas quantidades de cálcio, ferro, magnésio e fósforo”.

Semente de linhaça: outro alimento do time dos que ninguém dá muito valor, mas que contém boas quantidades de zinco. Segundo Gabriella, “a linhaça também é riquíssima em proteína, fibras, ômega 3, cálcio e magnésio”.

Amendoim: segundo Anna, “o amendoim é uma leguminosa com elevado valor energético, porém elevado teor proteico e de minerais, entre eles o zinco. Cada 100 g contém 1,06 mg de zinco”. Entretanto, a profissional recomendou consumir o alimento com moderação, porque é bem calórico.

Cacau em pó: Anna explicou que “o cacau em pó é um alimento altamente energético, rico em flavonoides e antioxidantes, além de minerais importantes como ferro e o zinco”. O consumo desse alimento pode melhor o humor, prevenir o organismo de anemia e diabetes, além de ajudar no quadro inflamatório e reduzir a pressão arterial. “100 g de cacau em pó contém 6,8 mg de zinco”, contou a nutricionista.

Feijão: segundo Anna, o feijão é “fonte de proteínas, fibras e minerais importantes, como o ferro e o zinco. Em uma concha de feijão (96 g), encontramos cerca de 0,7 mg de zinco”. Essa leguminosa possui diversos benefícios: “auxilia o sistema imunológico, melhora da microbiota intestinal e previne a anemia”.

Grão-de-bico: “ele é rico em fibras, antioxidantes, tem baixo índice glicêmico, além de vitaminas C, E, D, K e minerais importantes como o zinco, ferro, magnésio, potássio, cálcio e fósforo. O consumo regular do grão-de-bico pode proporcionar diversos benefícios, como prevenção de doenças cardiovasculares, melhora do humor etc”, explicou Anna.

Castanha-de-caju: Anna afirmou que “cada 100 g de castanha contém 5,7 mg de zinco. Por ser fonte de gorduras, apesar de boas, deve ser consumido com moderação, já que 100 g contém 50 g de gordura e 613 kcal”. Esse é um ótimo alimento para incluir nos lanchinhos durante o dia.

Sementes de abóbora: esse alimento possui nutrientes que auxiliam o funcionamento do organismo. Conforme a nutricionista vegana Anna, “em cada 100 g de semente de abóbora encontramos 8 mg de zinco. Seu consumo atua na prevenção do câncer, principalmente de próstata, fortalece o sistema imune, previne hipertensão, controla a glicemia etc”.

Sementes de melancia: além das propriedades diuréticas e antioxidantes, esse alimento promove saciedade e é uma fonte de energia. Anna contou que cada 100 g de sementes de melancia contém cerda de 10 g de zinco.

Viu só a variedade de alimentos ricos em zinco que podem fazer toda a diferença na saúde do organismo? Agora que você tem essa lista preciosa em mãos, tente elaborar um cardápio equilibrado para garantir todos os nutrientes necessários.

 

O que causa a falta de zinco?

Segundo Tatiane Passarini, “a deficiência de zinco é considerada uma das deficiências nutricionais de maior importância epidemiológica”. Isso porque o mineral está relacionado ao desenvolvimento do corpo. Ou seja, uma alimentação sem as quantidades necessárias de zinco prejudica o crescimento e outros processos biológicos.

 

Tatiane complementou dizendo que alguns sinais clínicos podem indicar que a pessoa está com deficiência de zinco. São eles: “a alteração de paladar, alopecia, diarreia, intolerância à glicose, disfunções imunológicas e lesões cutâneas”. Por isso é importante sempre manter a saúde em dia e recorrer à ajuda médica especializada.

 

As informações contidas nesta página têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.

 

Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/alimentos-ricos-em-zinco/ - Escrito por Juliana Almeida - ISTOCK

Como regular o sono com dicas fáceis para acordar revigorada

Algumas pessoas vivem um dia a dia muito agitado ou possuem hábitos que acabam desregulando o sono. Dessa forma, não conseguem descansar o corpo e a mente com um sono de qualidade. Veja a seguir a explicação da Dra. Carolina de Paula Soares (CRM-PR 23488 / RQE 18355) sobre como regular o sono e importância desse hábito.

 

Importância de regular o sono

Segundo a Dra. Carolina Soares, regular e manter uma rotina do sono é importante para conseguir fazer o ciclo circadiano ideal para que o metabolismo possa se recuperar de cada dia. Dormir bem ajuda “tanto na eliminação de toxinas quanto a restauração física, energética e biológica”, explica a médica.

 

Carolina também destacou que o sono ideal não diz respeito a quantidade de horas dormidas, é preciso se aprofundar nos estágios do sono. Quem está com sono desregulado, frequentemente sente que ao acordar que “o corpo não está restaurado e que não foi feita a liberação de todos os hormônios como deveriam”.

 

Para a médica especialista, “poucas horas de sono já são suficientes para aumentar radicais livres e outras substâncias que fazem mal à saúde”, assim o sono desregulado pode favorecer o desenvolvimento de diversas doenças como as arritmias cardíacas, envelhecimento precoce, desenvolvimento de câncer e até mesmo doenças relacionadas ao sono, como a apneia.

 

Por fim, a Dra. Carolina complementou “é tão importante dormir quanto comer. Os hábitos do sono são adquiridos desde a infância, mas nada impede uma mudança gradual”. Então, confira abaixo algumas dicas da médica especialista que podem te ajudar a regular o sono.

 

6 dicas para regular o sono e garantir um bom descanso.

 

1. Crie uma rotina

Segundo a médica, o primeiro passo para regular o sono é manter uma rotina para dormir e acordar. Caroline explicou que durante a pandemia, muitas pessoas adotaram o home office e perderam o sincronizador social, aquele compromisso de acordar diariamente no mesmo horário. Então, a médica recomendou a “voltar a ter uma rotina no horário de deitar e levantar, inclusive nos finais de semana” para conseguir completar o ciclo do sono e vigília.

 

2. Desacelere o corpo e a mente

Antes de dormir, deve-se evitar coisas que excitem o cérebro, pois é necessário um tempo para que o órgão consiga relaxar. Para Caroline, o uso de celulares e computadores na cama mantêm a mente funcionando, porque muitas vezes os conteúdos das redes sociais podem deixar as pessoas mais ansiosas e preocupadas. Além disso, “a luz inibe a melatonina de ser liberada”, atrapalhando no processo de dormir, por isso ela recomendou “escutar um podcast de relaxamento ou mindfulness, porque são comprovadamente eficientes para ajudar a iniciar uma boa rotina do sono”.

 

3. Cuide da iluminação do ambiente

A relação claro e escuro é marcador do ciclo circadiano, então “dormir enquanto está escuro é muito importante para manter um sono ideal”. Durante a rotina do sono, tente criar um ambiente mais aconchegante para ajudar no relaxamento. Assim, a médica aconselhou que “algumas horinhas antes de dormir, tente abaixar as luzes da casa e evite ficar perto das telas que o sono virá mais naturalmente”.

 

4. Mantenha uma alimentação adequada antes de dormir

Os alimentos consumidos a noite e próximo ao horário de dormir merecem um pouco mais de atenção. Isso porque alimentos muito quentes e calóricos conferem mais energia para o corpo, atrapalhando o relaxamento e o sono, por isso devem ser evitados. Segundo Caroline, “o alimento, o banho quente e o exercício físico são muito bem-vindos, mas sempre 2 horas antes de dormir”.

 

5. Evite o consumo de cafeína

Ao longo do dia, também é bom ficar atento ao consumo de alimentos e bebidas com cafeína, pois eles podem fazer o sono desaparecer. Então, Caroline recomendou o consumo de café ou bebidas energéticas até às 16:00 horas, após esse horário, a cafeína diminui “as chances de fazer um dos estágios do sono, o sono REM”.

 

6. Pratique a restrição do tempo de cama

A médica contou que muitas pessoas pensam que ficar uma noite sem dormir ajuda a regular o sono, porém, essa prática, chamada de privação do sono, não é ideal e pode causar um efeito rebote, cansando ainda mais.

 

Para Caroline, “o correto é restringir o tempo que você fica acordada na cama”, ou seja, levantar da cama logo que acordar. Com isso você aumenta a necessidade de dormir, pois, vai se sentir mais cansada durante o dia e assim tende a regular o sono durante os próximos dias.

 

Por fim, a Dra. Caroline ressaltou que esses hábitos devem ajudar a regular o sono, mas caso você ainda acordar se sentindo cansada, sem um sono reparador, pode ser um sinal de que você tenha alguma doença do sono e deve procurar ajuda de um profissional especializado. Continue a leitura sobre o assunto e veja os melhores óleos essenciais para dormir.

 

As informações contidas nesta página têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.

 

Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/como-regular-o-sono/ - Escrito por Gabriela Naomi - ISTOCK