Transforme-se em uma motorista nota 10

É possível e fácil se tornar uma condutora segura e experiente. Veja como:

Prática, prática, prática

O melhor conselho para ser uma excelente motorista é simplesmente... passar muito tempo atrás do volante. “Para dirigir bem é necessário praticar. Quanto mais você faz, melhor você fica”, ensina a psicóloga Cecilia Bellina, de São Paulo, especializada em resolver o problema de pessoas que têm fobia de dirigir.

Outro diferencial de quem quer ser boa motorista é escolher a autoescola com bastante dedicação, sem ser guiada pelo preço ou pela distância de casa. “Não se tira Carteira Nacional de Habilitação da mesma forma que se adquire carteira de identidade", diz a psicóloga. Quanto mais tempo e atenção a pessoa investir nas aulas e quanto melhores elas forem, mais confiante ela vai ficar.”

Veja as dicas para se tornar uma excelente motorista.

Direção defensiva

A chave mais importante para alcançar o posto de motorista nota 10 é apostar na direção defensiva. Isso significa ter atenção aos riscos em potencial e tomar decisões rápidas quando eles se tornam realidade. A maioria dos acidentes não acontece por acaso. Por isso, se o motorista estiver sempre atento a seus atos e ao que acontece ao seu redor, eles são evitáveis.

As principais recomendações são sempre respeitar as sinalizações, indicar claramente aos outros motoristas, por meio das setas, o que você vai fazer, dar passagem aos carros em alta velocidade (mesmo quando o outro motorista estiver errado) e não se distrair com música alta, conversa e celular. Além disso, o Detran sugere vários itens importantes para estar sempre segura atrás do volante:

Posição correta para dirigir

A sua posição correta ao dirigir evita desgaste físico e contribui para evitar situações de perigo. Siga as orientações:

■ Dirija com os braços e pernas ligeiramente dobrados, evitando tensões.
■ Apoie bem o corpo no assento e no encosto do banco, o mais próximo possível de um ângulo de 90 graus.
■ Ajuste o encosto de cabeça de acordo com a altura dos ocupantes do veículo, de preferência na altura dos olhos.
■ Segure o volante com as duas mãos, como os ponteiros do relógio na posição de 9 horas e 15 minutos. Assim você enxerga melhor o painel, acessa melhor os comandos do veículo e, não impede o funcionamento do air bag.
■ Procure manter os calcanhares apoiados no assoalho do veículo e evite apoiar os pés nos pedais, quando não os estiver usando.
■ Utilize calçados que fiquem bem fixos aos seus pés para que você possa acionar os pedais rapidamente e com segurança.
■ Coloque o cinto de segurança, de maneira que ele se ajuste firmemente ao seu corpo. A faixa inferior deve passar pela região do abdome e a faixa transversal passar sobre o peito e não sobre o pescoço.
■ Fique em posição que permita enxergar bem as informações do painel e verifique sempre o funcionamento de sistemas importantes como, por exemplo, a temperatura do motor.

Espelho retrovisores

Todos os espelhos retrovisores devem estar limpos e com a visão desimpedida. Por isso, evite colocar bagagens e objetos que impeçam a visão total dos espelhos. Para chegar na posição perfeita dos retrovisores, faça um teste: sentada no banco do motorista, você deve enxergar sem dificuldade e sem sair muito de sua posição correta o limite traseiro de seu veículo. Dessa forma, você limita os pontos cegos. De qualquer maneira, certifique-se checando outros pontos de visão e também os ruídos, de onde estão os outros carros antes de começar a fazer uma manobra.

Concentração total

Muitas vezes, quanto mais experiente o motorista mais propenso ele está a tomar decisões automáticas na hora de dirigir. Por isso, para todos os condutores, a concentração é provavelmente o item mais importante na manutenção da segurança atrás do volante. Antes de pegar o carro, não consuma bebidas alcoólicas, drogas e medicamentos que possa modificar seu comportamento, evite dirigir sob impacto de discussões ou emoções fortes, quando estiver muito cansada e quanto tiver consumido alimentos pesados, que podem causar sonolência. Outros fatores de risco são usar o celular, mesmo no viva-voz, assistir televisão, ouvir música em volume alto, transportar animais soltos e objetos que possam se deslocar.
Sua concentração deve estar focada na via a sua frente e nas informações do painel, nos retrovisores, nos outros veículos e nos pedrestes.

Manutenção preventiva do veículo.

O carro se desgasta com o uso e o tempo e isso pode causar diversos tipo de problema. Para afastá-los, crie o hábito de revisar todos os componentes do veículo periodicamente. Respeite prazos e as orientações do manual do proprietário e procure profissionais habilitados para fazer as revisões.

Esses são os itens que devem ser observados periodicamente por profissionais ou pelo próprio proprietário:

■ Combustível: o nível indicado no painel deve ser suficiente para chegar ao destino.
■ Nível de óleo de freio, do motor e de direção hidráulica: observe os respectivos reservatórios, conforme manual do proprietário.
■ Nível de óleo do sistema de transmissão (câmbio): para veículos de transmissão automática, veja o nível do reservatório. Nos demais veículos, procure vazamentos sob o veículo.
■ Água do radiador: nos veículos refrigerados a água, veja o nível do reservatório de água.
■ Água do sistema limpador de pára-brisa: verifique o reservatório de água.
■ Palhetas do limpador de pára-brisa: troque, se estiverem ressecadas.
■ Desembaçador dianteiro e traseiro (se existirem): verifique se estão funcionando corretamente.
■ Funcionamento dos faróis: verifique visualmente se todos estão acendendo (luzes baixa e alta).
■ Regulagem dos faróis: faça através de profissionais habilitados.
■ Lanternas dianteiras e traseiras, luzes indicativas de direção, luz de freio e luz de ré: inspeção visual.
Outros itens muito importantes
■ Pneus - É preciso observa a calibragem, o desgaste, as deformações e as dimensões irregulares, além do balanceamento e do alinhamento das rodas.
■ Cintos de segurança - Precisam estar sempre em boas condições e todos os passageiros devem usá-los, inclusive os dos bancos traseiros. Cheque periodicamente todos os cintos a procura de cortes e dobras e confira se o travamento está funcionando.
■ Suspensão e amortecedores - São responsáveis pela estabilidade do veículo, evitando capotamento e perda do controle do carro.
■ Direção - Cheque por folgas na direção, que podem fazer o motorista perder o controle do automóvel.
■ Iluminação - Confira faróis, lanternas, luzes de freio e pisca-piscas. O funcionamento desses itens é fundamental para que você possa ser visto e ver o que acontece ao redor.
■ Freios - Um profissional deve observar o nível de fluído e se existem vazamentos (é só checar o chão da garagem), o disco e a pastilha e as lonas.

Fonte: Revista Claúdia – por Camila Neves - Foto: Thinkstock

Cuidados para não engordar nas férias

Nessa época do ano muitas pessoas entram em férias, e isso, combinado às festas de final de ano (geralmente repletas de mesas fartas e alimentos nada saudáveis), criam uma situação propícia ao ganho de peso. Segundo Jeffrey Gersten, do Gottlieb Memorial Hospital, nos Estados Unidos, é preciso cautela durante as férias, que devem ser aproveitadas para perder peso, e não para ganhar.

Confira algumas dicas do especialista:

• Faça um plano alimentar para as férias. Evite colocar nessa lista alimentos que você não consegue comer pouco (como doces e junk-foods) e procure aumentar a dose de alimentos saudáveis (como frutas e verduras).

• Assuma o controle da situação e aprenda a dizer não quando te oferecerem coisas que estejam fora do que está no seu plano alimentar.

• Aproveite o tempo livre para praticar atividades físicas. Pode começar com alguns exercícios leves, como caminhadas, que além de ajudarem na perda de peso, ajudam a combater o estresse da volta ao trabalho.

• Converse com seus amigos e familiares sobre sua meta de manter uma alimentação mais saudável e peça ajuda a eles para manter-se firme nesse propósito, afinal, se eles souberem da sua vontade, não vão ficar te convidando para programas em redes de junk-food.

Fonte: Blog da Boa Saúde – por Natália Barbosa

Como evitar o mau hálito

O mau hálito, conhecido cientificamente como halitose, pode ter consequências ruins na vida das pessoas, como lhe custar um amor ou um emprego. Mais comum do que muita gente pensa, a boa notícia é que tal odor indesejável é mais fácil de se livrar do que se imagina.

A primeira coisa a se fazer é determinar se o seu hálito é fresco ou não. A maioria das pessoas com mau hálito não tem consciência disso, porque o cérebro se torna aclimatado ao cheiro pessoal.

De qualquer forma, existem maneiras de auto-diagnosticar o mau hálito. Comece com a língua. Qual a cor de sua língua? Segundo os médicos, uma língua rosa brilhante indica hálito fresco. Uma língua branca e de aparência escamosa pode indicar mau hálito.

Como as pessoas se habituam ao seu cheiro, checar sua própria respiração com as mãos em concha não é a melhor maneira de verificar a halitose. Em vez disso, lamber as costas da mão, deixar secar por alguns segundos, e depois sentir o cheiro da superfície é a melhor tática.

Os médicos explicam que o mau hálito não é um sinal de má higiene dentária. Não tem a ver com os dentes, e sim com a língua. A língua é como um tapete felpudo. Mais de 600 tipos de bactérias são encontradas na boca média, e muitas dessas bactérias ficam presas sob a superfície da língua e causam o mau hálito.

Combater essas bactérias não é tão difícil nem tão fácil. Uma estratégia-chave é manter-se hidratado. A boca seca é um terreno fértil para as bactérias. A saliva tem oxigênio, um inimigo natural das bactérias fétidas. Beber água e ou mastigar goma de mascar sem açúcar pode produzir saliva e, naturalmente, livrar-lhe do mau hálito.

Chicletes e gargarejos não são más idéias, mas são correções temporárias. Mascaram o cheiro, mas não matam as bactérias que causam o odor.
Cuidar da alimentação ajuda mais. Alguns alimentos podem provocar mau hálito, como alho, cebola, curry e peixes. Bebidas ácidas como cerveja, vinho, café e refrigerante também podem ser um gatilho. Elas contêm compostos que liberam o mau cheiro e são absorvidos pela corrente sanguínea. Limitar chocolates e doces é bom, pois o açúcar ajuda a bactéria a se reproduzir em sua boca, provocando o mau hálito.

E existem também os alimentos que corrigem o mau hálito. O chá verde tem propriedades anti-bacterianas que nocauteiam o fedor. Canela contém óleos essenciais que matam muitos tipos de bactérias orais. Comer frutas e legumes, como batata frita, aipo ou maçãs, oferece dois benefícios: mastigá-los produz mais saliva na boca, e a textura firme ajuda a afastar bactérias. Melões, bagas, laranjas e outros alimentos ricos em vitamina C ajudam a matar as bactérias naturalmente.

Se você modificar seu estilo de vida e hábitos alimentares e o mau hálito persistir, contate um médico. Os especialistas dizem que o mau hálito pode ser um sinal de uma doença mais grave. Em cerca de 10% dos casos, o mau hálito é um sintoma de sinusite crônica, infecção das vias respiratórias, doença do refluxo, doença do fígado e rim, câncer ou diabetes. Essas doenças podem liberar substâncias químicas no corpo que resultam em mau hálito.

Até por esse motivo é bom avisar as pessoas se elas têm mau hálito. A maioria delas não pode cheirar sua própria respiração, portanto, se você detectar o mau hálito de um amigo, você deve falar.

Apesar de desagradável para todos os envolvidos, é a coisa certa a fazer. Afinal, se você fosse a pessoa com mau hálito, não iria querer saber? Especialistas dizem que se manifestar faz parte de ter boas maneiras. Se as pessoas falam mal pelas costas, isso transforma em uma situação pior. Se você respeita a pessoa, é seu dever contá-la.

Eles sugerem duas abordagens. A primeira é sentar-se com seu amigo em um ambiente privado e ser direto. Comece a conversa dizendo-lhe que você acredita que há algo que ele gostaria de saber e que não tem certeza de que ele está ciente do problema.

Ou, se você sabe que a pessoa é sensível, seja mais cauteloso. Delicadamente levante a questão trazendo balas ou chicletes com você. Pegue um primeiro, e depois ofereça um a seu amigo. Se a pessoa não quiser, é aceitável dar uma “indireta”, simplesmente dizendo: “Eu acho que você deveria aceitar”.

As primeiras impressões, profissionais ou pessoais, são as que ficam. Então não deixe o mau hálito manchar sua imagem. Aproveite as dicas e mantenha as bactérias afastadas para ter um hálito fresco. [CNN]

Fonte: http://hypescience.com/como-evitar-o-mau-halito/ - Por Natasha Romanzoti

Porque o futebol feminino não é tão legal de assistir quanto o masculino?

Tem gente que não sabe explicar porque, mas a maioria das pessoas considera o futebol feminino bem menos atraente do que o masculino. Veja a Copa do Mundo Feminina, passada na televisão há pouco. Você sentiu a mesma emoção quando torceu do que assistindo a Copa América da seleção masculina, por exemplo? (Ok, infeliz exemplo, já que o “Brasil masculino” não tá fazendo grande coisa – e olha que o feminino pelo menos chegou na semi, embora tenha perdido pros EUA).

Porque será que ele é menos atraente? Alguns argumentam que o futebol feminino não é tão interessante aos espectadores quanto o masculino porque os homens são maiores e mais fortes.

Você vê mais atletismo! Mais músculos! Mais grunhidos, sombras e tatuagens questionáveis!

Mas há outra característica, menos desejável, que os jogadores de futebol do sexo masculino apresentam com muito mais frequência do que jogadoras de futebol feminino: cair.

Para o fã de futebol, aquela “simulação” básica de falta que acontece quando um jogador finge ser ferido para cavar uma vantagem é simplesmente parte constante do jogo. Estratégia muito usada, alguns jogadores como Cristiano Ronaldo, do Real Madrid, ou mesmo Neymar, do Santos, e Jorge Henrique, do Corinthians, entre outros, já ganharam fama de “cai-cai”.

Existem dezenas de tributos amorosos ao teatro do famoso futebol internacional do sexo masculino, e a maioria dos fãs aceita esse teatro como uma parte um pouco chata, mas às vezes cômica do jogo.

De acordo com um estudo, jogadoras de futebol, embora não totalmente imunes ao canto de sereia do mergulho estratégico, caem com muito menos frequência do que suas contrapartes masculinas.

O estudo revisou vídeos de 47 jogos entre 2003 e 2007 de Copas do Mundo Femininas e comparou as taxas de lesão com jogos masculinos em torneios regionais. As lesões aparentes foram divididas em duas categorias: foram consideradas “definitivas” se um jogador foi substituído no prazo de cinco minutos ou estava visivelmente sangrando, caso contrário, as lesões foram consideradas “questionáveis”.

Os pesquisadores descobriram que uma média de 11,26 lesões aparentes ocorreu em partidas de homens, comparado com 5,74 em partidas de mulheres. Aquelas consideradas “definitivas” envolveram 13,7% das lesões femininas e 7,2% das masculinas. Elas se machucam mais, e fingem menos.

Por quê? Existem algumas teorias a respeito. Uma delas é que o futebol feminino não tem a história do masculino, e, assim, as mulheres têm menos tempo para entender e explorar as regras do jogo.

Pode não haver muitas “cai-cai” por aí, mas dê tempo para as senhoras. A história da humanidade tem nos ensinado que as mulheres, quando dada a oportunidade, podem agir tão desonestamente quanto os homens.

Outra teoria é que as mulheres valorizam a integridade do esporte mais do que os homens, já que o futebol masculino é uma indústria mais do que multibilionária global e os jogadores, portanto, têm que fazer de tudo para preservar seus contratos também multibilionários.

Também, homens são mais velozes, mais pesados, maiores, há mais contato físico e, portanto, mais oportunidade de cair. Até a física deve assumir que dois objetos mais massivos criam impacto maior. Claro que algumas fingidas masculinas não nascem em nenhum contato, mas qualquer chance convincente de cair no chão é bem-vinda aos jogadores.

Sem essas experiências irônicas e teatrinhos, o futebol feminino é mais simplesmente futebol. Seria entediante de assistir? [Jezebel]

Fonte: http://hypescience.com/porque-o-futebol-feminino-nao-e-tao-legal-de-assistir-quanto-o-masculino/ - Por Natasha Romanzoti

50 Simples dicas para diminuir as calorias da sua dieta

Com a aproximação das festas de fim de ano, não é incomum que quase todo mundo resolva deixar a dieta de lado, mas não se preocupe com isso. Para voltar ao ritmo de perda de peso e de controle da sua ingestão de comida, nós trazemos uma lista com 50 dicas simples para diminuir sua quantidade de calorias ingeridas diariamente. De acordo com estudos, uma diminuição de calorias por dia pode levar a uma perda de até um quilo por semana em uma mulher com cerca de 70 quilos.

1. Mexa seu corpo: dançar durante duas horas queima 500 calorias. Se você não for muito adepto à dança, um pouco de Guitar Hero pode ajudar a queimar umas calorias extra, mas não tantas!
2. Durma bem: um corpo que não descansou suficientemente pode fazer com que você coma mais, de acordo com uma pesquisa recentemente realizada na Universidade de Chicago, nos Estados Unidos. De acordo com o estudo, pessoas que têm o costume de dormir por pouco mais de cinco horas comem mais durante o dia. Dormindo mais, você pode economizar até 1087 calorias.
3. Não coma em frente à TV: segundo uma pesquisa da Universidade de Massachusetts (EUA), isso pode fazer com que você coma até 288 calorias a mais do que o normal. A distração causada pela televisão pode fazer com que você coma mais. Além de acabar com este hábito ruim, você pode substituir uma hora em frente à telinha para dar uma caminhada. Combinadas, as duas atividades diminuem 500 calorias da sua dieta.
4. Conheça bem o seu estômago: preste atenção a quando você se sente satisfeito, e pare de comer no momento certo. Escutando as dicas dadas pelo seu corpo, em vez de ver se o prato está limpo, você pode poupar até 500 calorias diariamente.
5. Coma com poucos convidados: de acordo com Brian Wansink, autor do livro “Mindless Eating” (“Comendo sem pensar” em tradução livre), fazer uma refeição com mais de sete pessoas à mesa faz com que as pessoas aumentem a ingestão de comida em até 96%. Quando possível, poupe-se das distrações de uma turma grande e economize calorias.
6. Aprenda truques simples para ficar satisfeito comendo menos: de manhã, você pode comer dois ovos cozidos, o que aumenta a sensação de saciedade e pode diminuir a sua ingestão durante o dia em até 416 calorias. Antes do almoço e do jantar, coma um pouco de uma sopa magra, o que faz com que você coma até 134 calorias a menos em cada refeição.
7. Coma poucos molhos para saladas: todo mundo sabe a importância das saladas para uma alimentação saudável e mais leve, mas normalmente, para deixar a salada mais gostosa, as pessoas colocam molhos gordurosos por cima. Queijos e molhos pesados podem fazer com que uma salada fique mais calórica que um pedaço de lasanha ou uma porção de macarrão. É possível economizar até 500 calorias temperando a sua salada com vegetais saborosos com poucas calorias, como pimentões, cogumelos ou azeitonas, e utilizando menos molhos prontos gordurosos.
8. Não limpe seu prato: deixe 25% da sua comida no prato em todas as refeições. De acordo com o especialista James Hill, este passo ajuda a diminuir as calorias e acostumar o corpo a comer menos.
9. Use pratos menores: este passo tem um efeito semelhante à dica 8. Usar pratos menores faz com que as pessoas comam até 25% menos nas refeições. Pesquisas também apontam que o efeito psicológico da mudança afeta menos que o físico, já que as pessoas continuam se sentindo saciadas, mesmo com menos comida.
10. Sirva-se longe da mesa: refeições familiares cheias de panelas e recipientes com comida na mesa convidam a pessoa a repetir o prato. Assim, é possível economizar centenas de calorias simplesmente servindo o prato longe da mesa.
11. Faça trocas magras: em vez de utilizar creme de leite na sua receita favorita de doce, substitua o ingrediente por iogurte light. Fazendo esta troca com uma xícara dos ingredientes, é possível economizar até 684 calorias.
12. Um mini, por favor: Quando possível, peça versões mini de sobremesas, por exemplo. Assim, você pode acabar a sua refeição com um toque doce, mas sem exagerar nas calorias.
13. Filme com pipoca, mas sem manteiga: sabe aquela pipoca tamanho família cheia de manteiga do cinema? Ela pode ter, sozinha, mais de mil calorias, então é melhor maneirar na quantidade e nos ingredientes. Com uma pipoca normal, sem manteiga ou com teor reduzido de gorduras, é possível economizar até 700 calorias no lanchinho.
14. Conte os salgadinhos: se o seu plano é reduzir calorias, não caia na besteira de comer salgadinhos direto do pacote. Isso dá aquele desejo inevitável de comer o salgadinho até o fim do pacote. Em vez disso, coloque uma pequena porção dos salgadinhos em outro recipiente, e sirva-se apenas daquela porção individual.
15. Fique longe das nozes: principalmente se elas ficarem em uma bandeja grande. De acordo com uma pesquisa feita na Universidade de Cornell, nos Estados Unidos, quanto maior a bacia em que o aperitivo é servido, mais as pessoas comem. As nozes têm gorduras que fazem bem ao coração, mas 30 gramas do alimento têm 175 calorias. Se não quiser ter que resistir às oleaginosas, coma pistache: dois punhados do alimento têm apenas 159 calorias, e descascar o pistache diminui a velocidade com que você come o lanche.
16. Sem chantilly: bebidas à base de café podem chegar a ter mais de 600 calorias com a adição de chantilly. Se o seu desejo pelo toque doce for mais forte, tome uma dose de café espresso com a cobertura. Assim, você economiza calorias e ainda assim tem o seu café com um toque especial.
17. Largue o vício em refrigerantes: uma latinha de refrigerantes pode ter quase 200 calorias. Substituindo a bebida por água, por exemplo, é possível economizar muitas calorias, além de ser um hábito mais saudável. Em último caso troque o seu refrigerante açucarado para as versões sem açúcar.
18. Bebidas sem açúcar: chás, cafés e sucos podem ser bebidos sem a adição de açúcar, ou ao menos com quantidades menores que a usual. No começo a mudança pode parecer estranha, mas o sabor das bebidas é realçado pela falta de adição de açúcar, então é possível que logo você se acostume ao gosto diferente, além de economizar muitas calorias.
19. Deixe seus drinks mais magros: nas saídas à noite, a adição de licores, caldas e cremes às bebidas pode causar estragos enormes na contagem de calorias. Prefira bebidas que levem sucos, água tônica, e ingredientes cítricos, menos calóricos. Se quiser sua bebida pura, destilados com gelo são uma boa pedida.
20. Coma menos macarrão: uma xícara de macarrão tem, em média, apenas 220 calorias. Entretanto, uma pesquisa feita pela Universidade de Nova York mostra que as porções médias de restaurantes são até cinco vezes maiores que esta quantidade. Mesmo consumindo duas xícaras da massa, com algum molho leve, você pode economizar calorias comendo menos.
21. Vá tricotar: uma tarde tricotando queima 500 calorias. Fácil assim, sentado no seu canto.
22. Limpe a casa: dar aquela geral na sua casa durante duas horas e meia queima 510 calorias.
23. Conte as porções: pode até ser que um prato do restaurante diga que tem 300 calorias por porção, mas o prato inteiro pode ter mais porções. Divida o prato com amigos e compartilhe as calorias.
24. Tenha cuidado com a armadilha da comida saudável: pedir um prato considerado saudável em um restaurante faz com que as pessoas achem que ele tem até 35% menos calorias do que tem na realidade, de acordo com um estudo da Universidade de Cornell. Além disso, o estudo mostra que a escolha mais saudável, mas não mais magra, leva às pessoas a pedirem mais bebidas, acompanhamentos e sobremesas para acompanhar a refeição.
25. Diminua as calorias na comida mexicana: se você não resiste a uma comida típica mexicana, é possível ao menos reduzir as calorias do seu burrito, por exemplo: em vez de pedir uma tortilla de farinha, peça uma folha de alface para embrulhar a comida. Substitua o queijo por guacamole, e em vez de comer sour cream, coma pico de gallo, um molho de tomate apimentado bem mais leve!
26. Pense pequeno com o sorvete: mesmo se você cair na tentação de comer o seu sorvete preferido, e mesmo que ele seja bem calórico, é possível reduzir os danos pedindo uma menor quantidade ou só uma bola de sorvete.
27. Pense magro com a pizza: ninguém precisa parar de comer pizza para perder peso. Mas você também não precisa comer os sabores doces ou cheios de gorduras e queijos. Peça uma pizza com vegetais em vez de uma de calabresa ou quatro queijos, por exemplo, e a refeição pode ficar até 500 calorias mais leve.
28. Cuidado com os óleos invisíveis: mesmo sem pedir uma fritura, a sua comida pode vir carregada com gordura. Para evitar isso, peça que ela seja cozida em caldos em vez de óleo, e peça entradas cozidas no vapor ou cozidas em água. Deixar de colocar azeite no alimento na finalização também pode evitar 40 calorias por colher de chá do produto.
29. Espaguete com carnes magras: em vez de pedir um macarrão com lingüiça, peça com carne moída magra. Assim, dá pra economizar até 560 calorias sem perder em sabor. Porém, se você não fizer questão de pedir o prato com carne, um ravióli com cogumelos ou uma massa com molho vermelho são opções ainda mais magras e igualmente saborosas!
30. Evite as bebidas de lanche: tomar umachocolatado para substituir o café da manhã pode adicionar mais de 600 calorias ao seu cardápio. A bebida pode até parecer saudável, e é realmente melhor que um milk shake, por exemplo, mas é muito calórica e cheia de açúcares. Tente substituir os lanchinhos por vitaminas de frutas naturais com leite desnatado e um pouquinho de mel, por exemplo.
31. Ajude na mudança de um amigo: se você estava procurando uma boa desculpa para fugir da obrigação de ajudar na mudança de um amigo, saiba que este exercício pode queimar até 600 calorias em apenas uma hora. Além de ajudar um amigo necessitado, é claro!
32. Limpe o quintal: se você mora em uma casa, aproveite para varrer as folhas do jardim, isso pode queimar até 500 calorias por hora.
33. Patinação no gelo: praticar esta deliciosa atividade por uma hora queima mais de 500 calorias. E não diga que não tem neve no Brasil, quadra de gelo artificial é o que não falta nos grandes centros!
34. Bata os pés: sabe aquele seu amigo ansioso e magrelo? Ficar batendo os pés ou andando pelo lugar enquanto fala ao telefone pode ajudar a queimar 350 calorias por dia. É só não ficar parado.
35. Seja o anfitrião: ir às compras, passar duas horas cozinhando, preparando a mesa e servindo uma deliciosa refeição de natal, por exemplo, queima 640 calorias. Considerando que uma taça de champanhe tem cerca de 100 calorias, pode relaxar e curtir a sua refeição e a bebida tranqüilamente.
36. Vá ver vitrines: não importa se você compra algo ou não, uma tarde caminhando e vendo vitrines pode ajudá-lo a queimar até 550 calorias.
37. Aproveite a piscina: agora que o calor chegou, aproveite para queimar 500 calorias caminhando lentamente na piscina.
38. Saia com os pequenos: uma tarde com os filhos (ou sobrinhos, netos…) pode queimar cerca de 523 calorias, caminhando entre o zoológico, museu ou parque de diversões.
39. Vá ao parque de diversões: desta vez a dica é para você, não para as crianças. Só de andar pelo local e esperar em filas, é possível queimar 612 calorias em três horas. Já que um algodão-doce tem apenas 105 calorias, pode se render ao desejo sem culpa!
40. Jogue futebol ou basquete: aproveite para se divertir com os esportes e livre-se de 500 calorias em apenas uma hora.
41. Siga para o morro mais próximo: uma subida íngreme pode ser divertido e ajudar a queimar mais de 500 calorias em apenas uma hora e cinco minutos.
42. Corrida: uma hora do exercício queima 544 calorias.
43. Dê uma geral na garagem: organizar as caixas de tralhas da garagem ou daquele quarto que não é organizado há anos podem ajudar a queimar 510 calorias em uma hora, além de melhorar a limpeza e arrumação da sua casa.
44. Lave as calçadas: limpar as calçadas da casa pode ser uma boa opção para os dias quentes de verão, além de ajudar a mandar embora muitas calorias. e a sujeira.
45. Kickbox: esta luta queima 510 calorias em uma aula de 45 minutos, um dos jeitos mais rápidos da nossa lista para perder todas essas calorias!
46.Pegue as escadas: ao invés de pegar o elevador, que tal subir as escadas? Em locais onde há escadas rolantes você não precisa ficar parado até chegar ao topo, use as pernas!
47. Faça exercícios em casa: DVDs de aeróbica podem ajudar a queimar calorias sem sair de casa. No Youtube tem muitos vídeos de acesso gratuito. Fazer 20 minutos de yoga completa a queima de 500 calorias.
48. Corra: para aqueles com um condicionamento físico mais forte, correr dez quilômetros queima mais de 680 calorias.
49. Caminhe: Para os mais sedentários, uma caminhada ou corrida leve ainda ajudam a diminuir os ponteiros da balança. Uma hora e 15 minutos de caminhada queimam pouco mais de 500 calorias.
50. Monte e decore a árvore de natal: para compensar pelos excessos de fim de ano, encontre (na sua garagem, lá do item 43) as caixas de decoração, monte sua própria árvore e arrume a decoração. Procurar pela árvore perfeita também pode levar um tempo, se você não tiver uma em casa.[MSNBC]

Fonte: http://hypescience.com/50-simples-dicas-para-diminuir-as-calorias-da-sua-dieta/ - Por Alessandra Nogueira

Cuidados íntimos para o verão

Os cuidados íntimos da mulher precisam ser redobrados quando chega a época mais quente do ano e aumenta a proliferação de fungos e bactérias. A transpiração somada à pouca absorção dos tecidos sintéticos de lingeries e biquínis podem dar origem à diversas doenças na região genital, como a candidíase e o pano branco.

“Infelizmente os fungos e algumas bacterias precisam do calor e secreções corporais para crescerem”, relata Anderson Zei, dermatologista do Portal Minha Vida. “Todos os fungos ditos superficiais podem ser transmitidos por meio de roupas intimas. O mais comum é a Candida albicans causadora da candidíase, também conhecida como ‘sapinho’”, alerta.

Cuidados com a saúde íntima
O dermatologista recomenda uma boa lavada na região íntima após aquele dia na praia ou piscina.
“A higienização pode evitar a transmissão, assim como seguir regras básicas de higiene como, por exemplo, não compartilhar biquínis e lingeries”.

Tecidos de algodão são os mais indicados para as calcinhas, podendo ser substituído por outros tecidos que promovam sempre uma boa absorção da transpiração, como o dry fith. Em geral, os biquínis e maiôs são feitos de tecidos sintéticos, como a lycra. Estes acumulam mais bactérias e fungos e também demoram para secar.

Para evitar problemas, Anderson aconselha evitar o uso contínuo da mesma roupa de banho e ter sempre uma segunda opção para alternar durante os dias que estiver na praia. ”Deve-se redobrar cuidados para uma boa lavagem, enxágue e secagem da roupa”, enfatiza.

Além disso, quem está acostumada a lavar a calcinha ou biquíni durante o banho, não se esqueça de enxaguar bem e deixar para secar em ambientes com boa ventilação.

Alergia ao tecido sintético
De acordo com o dermatologista, não há tecido impróprio para o uso desde que seguidas as orientações acima, mas algumas pessoas podem ter reação alérgica ao tecido sintético associado à transpiração. “A única prevenção é evitar o contato com o alergênico, no caso o tecido”, afirma Anderson, e em situações especiais o uso pode ser suspendido por um curto período de tempo.

Opções contra o desconforto da transpiração
Usar desodorantes íntimos é uma sugestão para reduzir os incômodos da transpiração e prevenir o aparecimento de fungos e bactérias, mas não deve ser aplicado perto de áreas orificiais, como vagina, uretra e anus. O produto só pode ser usado na região pubiana, e nunca sobre mucosas. O único problema é que ele pode, sim, causar alergia em pessoas mais sensíveis.

O absorvente extrafino também pode ser usado como protetor diário, caso traga mais conforto contra a umidade íntima. No entanto, o dermatologista aponta para os cuidados com a higiene e troca constante. “Em casos especiais a paciente pode ter um aumento de corrimentos vaginais (leucorreia) por ‘abafar’ a região”, lembra Anderson. “Isto não é o mais comum, mas pode acontecer”. A contra indicação é dada apenas a mulheres com alergia de contato, dermatites ou irritação ao perfume.

Fonte: Revista Lunna – UOL
Texto: Larissa Faria Consultoria: Anderson Zei, dermatologista do Portal Minha Vida Foto: Shutterstock Images

Por que exercícios ficam mais fáceis com música?

Com a chegada da primavera, milhares de atletas de ocasião correm às academias para perder as gordurinhas adquiridas no inverno, tentando entrar em forma a tempo para o verão. Mas não importa qual seja a modalidade de exercício escolhida, um instrumento está quase sempre presente, tanto quanto os tênis e as roupas de ginástica: a música.

Mas afinal, o que é que a música e os exercícios têm que combinam tão bem? Vários estudos recentes tentam entender a relação entre nossos pés e ouvidos, e há 20 anos o psicólogo de esportes Costas Karageorghis estuda esta conexão.

Além de seus estudos em laboratório, Karageorghis ajudou a criar uma maratona em Londres que tenta encontrar a combinação perfeita de músicas para as corridas, com bandas tocando ao vivo. A segunda edição anual da maratona “Run to the Beat” (“Correndo no ritmo”, em tradução livre) contou com 9 mil maratonistas – ou cobaias -, correndo ao som da banda ou de seus próprios tocadores de mp3. Uma seleção de músicas cientificamente escolhidas está disponível aqui.

De acordo com o pesquisador, existem quatro fatores que contribuem às qualidades motivadoras de uma música: resposta ao ritmo, musicalidade, impacto cultural e associação.

Os dois primeiros fatores são considerados internos, já que são relacionados à estrutura da música, enquanto os outros dois são externos, que refletem como interpretamos a música. A resposta ao ritmo está ligada às batidas por minuto (bpm) da canção e como ela se encaixa na cadencia dos batimentos cardíacos do corredor. A musicalidade, por sua vez, está ligada à melodia e harmonia da música.

Os efeitos exteriores levam em conta as experiências e preferências musicais das pessoas e as associações que fazemos com certos artistas e músicas.

A escolha da música perfeita

Escolher a música certa para os exercícios pode ter muitos benefícios: segundo um estudo recente, sincronizar as batidas da música com o ritmo do exercício ajuda a aumentar sua eficiência. Na pesquisa, participantes que pedalavam no ritmo da música utilizaram 7% menos oxigênio que quando pedalam sem a música.

A música também pode ajudar a calar aquela voz na sua cabeça que diz que é hora para parar de se exercitar. Pesquisas mostram que este efeito resulta em uma redução de 10% no esforço percebido durante exercícios na esteira.

No estudo realizado por Karageorghis, 30 participantes sincronizaram o ritmo da corrida ao da música, que era de 125 bpm. Antes do experimento, foi feito um questionário para selecionar a música utilizada no testes, e os participantes puderam escolher entre música pop e rock. Quando comparados com outros que se exercitaram sem música, os atletas tiveram uma performance 15% mais eficaz.

“A aplicação sincronizada da música resultou em uma maior resistência, enquanto as qualidades motivacionais da música tiveram impacto significante sobre a interpretação da fadiga no momento da exaustão voluntária”, diz o pesquisador.

De acordo com o estudo, quando o coração dos atletas está atuando entre 30 e 70% da sua capacidade máxima, eles preferem um aumento linear de músicas entre 90 e 120 bpm. Já quando as pessoas atingem entre 70 e 80% do seu máximo, preferem um ritmo entre 120 e 150 bpm. Quando chegamos a um nível acima de 80%, atingimos um limite, e não preferimos músicas mais velozes.

Outro estudo recente, realizado na Universidade John Moores, em Liverpool, olhou para a questão do ritmo com um ângulo diferente. Um grupo de ciclistas voluntários pedalou ao som da mesma música durante três testes diferentes. O que eles não sabiam é que a música foi tocada primeiro na velocidade normal, depois em um ritmo 10% mais lento, e depois mais rápido. A pequena mudança não é suficiente para ser notada pelos participantes, mas afeta seus desempenhos.

A aceleração da música aumentou a distância percorrida em um mesmo tempo e a intensidade das pedaladas. A diminuição do ritmo, por sua vez, causou uma queda de 3,8% na distância percorrida pelos ciclistas, além de 9,8% na força das pedaladas.

Encontrar a música perfeita para o seu exercício pode ser mais fácil agora, com um plug-in chamado Tangerine. Quando integrado à biblioteca do iTunes, ele faz uma playlist baseada nas batidas por minuto que você desejar, arrumando a ordem das músicas para aumentar e diminuir as bpms, para o aquecimento e relaxamento. [MSNBC]

Fonte: http://hypescience.com/23312-por-que-exercicios-ficam-mais-faceis-com-musica/ - Por Alessandra Nogueira

"Governo incoerente leva professores às lágrimas", diz Iran Barbosa

Professores se exaltam e sessão precisa ser suspensa. Mas projeto que contraia magistério é aprovado

Quando viu que estava sendo fotografada, a professora, que aparece de óculos na foto que ilustra essa matéria, levantou o cartaz que segurava para tentar cobrir as lágrimas que molhavam seu rosto. A cena caracterizou a indignação dos professores da rede pública de Sergipe que assistiram na manhã de hoje, dia 15, a Assembleia Legislativa aprovar o Projeto Complementar do Executivo (nº 20) que divide a categoria, limitando o reajuste do Piso Salarial apenas para os cerca de 300 professores do nível médio. Os demais níveis, mais de 11 mil, ficam de fora do benefício.

"Há muita incoerência. A lógica do Governo Déda é múltipla. De um conjunto de partidos de interesses diversos que expressa a contradição do governo, principalmente, com os projetos que são encaminhados por ele, para sua bancada aprovar. É simplesmente um desrespeito com a categoria dos professores", comentou o ex-deputado Iran Barbosa (PT), que chegou este ano a renunciar o cargo de secretário do Governo do Estado quando outro projeto do Executivo que contrariava os professores estava sendo aprovado na Assembleia.

Sessão tensa
Na sessão tensa desta quinta-feira, não só ele, mas os jornalistas e deputados presenciaram a indignação dos professores nas galerias, que esquentou o clima na Casa. Por diversas vezes a presidente deputada Angélica Guimarães (PSC) precisou ameaçar a retirada dos manifestantes e até convidar, nominalmente, alguns a se retirarem. A sessão chegou a ser suspensa. Eram vaias. Professores dando indireta em deputado: "levanta pastor (Antônio) , defenda o professor". Populares reclamando de sindicalista: "se Gualberto (deputado líder do Governo) é traidor, Ana Lúcia também é porque é do mesmo Governo". Presidente de Sintese levantando a voz. Professora deputada pedindo calma. E professores chorando.

Fora os cartazes: "Que vergonha! A reposta vem em 2014"; "Estávamos mentindo? Nossas convicções não se vendem"; "Os filhos do MST, de escola pública, não merecem traição"; "Fala de Gualberto em 06/2011: se alterar a carreira dos professores eu voto contra".

Com argumentos, provas documentais, e até emenda, a deputada Ana Lúcia (PT) tentou derrubar o projeto. Mas apenas seis deputados a seguiram: Zé Franco (PDT), Maria Mendonça (PSC) Capitão Samuel, e a oposição com Venâncio Fonseca, Gorete Reis e Arnaldo Bispo. Augusto Bezerra faltou. E até o secretário de Estado da Indústria, deputado Zeca da Silva (PSC), reassumiu o mandato por dois dias para participar da votação. Foi um placar de 13 X 7 a favor do projeto.

Sem lógica
"Se vamos aprovar um orçamento de 2012 onde apresenta um reajuste de 18,6% para o professor, porque antes disso aprovar um projeto que impede a maioria de receber? Qual é lógica disso", questionou Ana Lúcia com os cálculos dos orçamento detalhado em mãos. "Esse projeto só corta o coração e traz tristeza, porque vemos nossa luta de 30 anos ser retardada agora por nosso governo, que acompanhou toda nossa batalha", lamentou a professora Ana Lúcia.

Já o líder do governo, deputado Francisco Gualberto (PT), defendeu que nenhum Estado pagou o piso dos professores como fez Sergipe. Então isso mostra que é preciso se organizar os Estados para as condições necessárias suprir a despesa com o piso. O Estado declarou que não tem como pagar R$ 150 milhões a mais da folha, então esse projeto vem amenizar até um debate que deve chegar até o Supremo Tribunal Federal, porque nenhum Estado está conseguindo cumprir a Lei do Piso.

Sem estimulo
De acordo com o professor Iran Barbosa, essa política de extinção dos professores de ensino médio acaba por achatar a carreira do magistério, onde nenhum professor terá mais estimulo para se tornar do nível superior, já que não existirá mais diferença salarial. "Inclusive ficamos com a perspectiva de ganharmos menos que o professor de ensino médio. Então a derrota não é só do magistério, mas sim da educação que, infelizmente, pode ser atingida quando o professor não é estimulado. Lutamos por uma conquista nacional, mas o Governo de Sergipe, através de uma manobra, aprova um projeto que o livra de cumprir o Piso Salarial. Apesar de petista, eu não apoio a posição do Governo Déda que fere os direitos dos trabalhadores. E por isso até cobramos que os parlamentares que seguem esse conceito, que é um desrespeito com seu próprio mandato que apresentem suas justificativas para tanta incoerência", criticou Iran.

Fonte: Da redação Universo Político.com - Por Raissa Cruz

Descubra novos males do álcool

Depois de tantas pesquisas, já não é novidade para ninguém que o alcoolismo por longo período leva a uma doença hepática chamada cirrose, que é o “coroamento” dos danos que o álcool paulatinamente causa ao corpo. Pesquisas recentes de universidades britânicas, no entanto, têm dado mais atenção a outros órgãos que também são danificados pela bebida.

O mais afetado é o coração. Um centro de medicina da Inglaterra aponta, em um estudo, que o alcoolismo pode levar a um pacote de problemas nesse quesito. Aumento de pressão sanguínea, insuficiência cardíaca e infarto são exemplos, além da temível miocardiopatia, na qual o músculo do coração incha e torna a vida do portador um eterno sobressalto quanto à chance de uma parada cardíaca. O álcool, aparentemente, aumenta o nível de gordura circulante no sangue.

Outro centro médico britânico, este especializado em fatores cancerígenos, afirma que o risco de câncer de mama aumenta entre 7% e 12% para cada 10g de álcool ingerido por dia. Em uma semana, 100g de álcool no organismo representam 19% a mais de chances de câncer colorretal. De acordo com um estudo da entidade, a cada ano 13 mil britânicos (dos quais 4 mil mulheres) contraem câncer devido ao consumo exagerado de bebidas.

Mais dois focos de preocupação: imunidade e fertilidade. No primeiro quesito, uma pesquisa aponta o álcool como redutor da nossa resistência a doenças virais. Quanto à capacidade reprodutora, as bebidas alcoólicas tornariam mais difícil o período fértil da mulher e diminuiriam a quantidade de esperma produzida pelo homem.

Um dos fatores mais agravantes, segundo esta nova onda de estudos, diz respeito à quantidade. Nas últimas décadas, tornou-se senso comum que o álcool só faz realmente danos se for ingerido em excesso, e chega a ser aconselhável quando consumido com parcimônia. Mas um estudo da Universidade de Cambridge, também no Reino Unido, coloca até isso em cheque.

Segundo esta pesquisa, que teve uma etapa clínica com ratos de laboratório, o álcool pode ser danoso inclusive em pequenas quantidades.

No delicado quesito da genética, os pesquisadores garantem que poucas doses de álcool durante a gravidez já podem causar danos permanentes ao feto. Um problema de saúde pouco pesquisado, a síndrome fetal alcoólica, aumenta a chance de deficiência mental e física no bebê que vai nascer.

Isso sem mencionar, é claro, que os danos do álcool para o fígado em si continuam crescendo em número de casos e preocupação dos médicos. Uma pesquisa de um hospital em Southamptom, também na Grã-Bretanha, afirma que as mortes por doença no fígado aumentaram em 500%. Deste número de mortes, 85% foram diretamente relacionadas ao álcool.

Segundo os registros de Southampton, 2010 marcou a primeira vez em que mais de um milhão de pacientes foram internados por problemas de alcoolismo em um período de doze meses. Apenas sete anos antes, em 2003, esse número ainda era de 510 mil casos, pouco mais do que a metade. [BBC]

Fonte: http://hypescience.com/descubra-novos-males-do-alcool/ - Por Stephanie D’Ornelas

Como lidar com as câimbras

As câimbras ocorrem quando seu músculo sofre de espasmos, se contraindo involuntariamente e não relaxando. Câimbras como essas podem durar desde alguns segundos ou até mesmo vários minutos. Normalmente é um exercício muito exagerado que provoca esse fenômeno.

Quantas vezes vemos jogadores de futebol sofrerem de câimbras quando eles jogam mais tempo do que o normal?

Uma hidratação inadequada pode, por vezes, também ser a culpada. Um descompasso entre os eletrólitos no seu sangue pode contribuir para o processo.

Normalmente, um alongamento, massagem e descanso “dão um jeito” na câimbra, de acordo com o professor de educação física Tony Gallagher. Se o exercício é feito em um lugar quente, a hidratação é de primordial importância.

Para maximizar as chances de prevenção da câimbra, esteja bem hidratado, treine com uma freqüência e intensidade adequada para você e para o tipo de esporte que pratica, coma bastante frutas e vegetais e tente fazer alongamentos, para que seus músculos fiquem mais flexíveis e para que não sintam tanto os exercícios.

Alguns tipos de remédios, os diuréticos, principalmente, podem induzir câimbras. E, se você está tendo câimbras sem maiores motivos, sem praticar exercícios forçados, é aconselhável consultar um médico. [Telegraph]

Fonte: http://hypescience.com/caimbra-causa-tratamento/ - Por Cezar Ribas