Final do 1º Turno da 2ª Copa O Saber de Futsal Masculino

Aprenda a calcular sua frequência cardíaca

O número ajuda a monitorar a intensidade do treino

Antes de iniciar qualquer atividade física, é essencial fazer uma avaliação física, incluindo um teste ergométrico, uma avaliação postural, além de outros testes como o de flexibilidade, resistência muscular, biótipo e composição corporal. "Esses testes determinam exatamente o seu nível de condicionamento físico, as atividades mais indicadas e a intensidade a ser trabalhada, com treinos adequados aos seus objetivos", afirma a personal trainer do Dieta e Saúde, Valéria Alvim.

Também é muito importante controlar a frequência cardíaca, com base na sua avaliação.

Há uma regra geral:

Para mulheres:
226 - (sua idade em anos) = F.C. máxima.
Iniciantes podem trabalhar de 60% a 75% deste valor.
Uma pessoa com nível de condicionamento avançado pode trabalhar até 95% da F.C. máxima.

Para homens:
220 - (sua idade em anos) = F.C. máxima.
Iniciantes podem trabalhar de 60% a 75% deste valor.
Uma pessoa com nível de condicionamento avançado pode trabalhar até 95% da F.C. máxima.

"Mas o mais seguro e eficiente é realmente trabalhar com base na avaliação física, pois cada pessoa é uma e tem um nível de condicionamento físico diferente, independente da idade", afirma Valéria Alvim. No resultado, também devem ser consideradas doenças, desvios de coluna e outros problemas pessoais.

Valéria Alvim- Personal trainer

Fonte: http://www.dietaesaude.com.br/v1/14245/aprenda-a-calcular-sua-frequencia-cardiaca

Retrato de Mãe

Uma simples mulher existe que, pela imensidão se seu amor tem um pouco de Deus;

Pela constância de sua dedicação, tem muito de anjo;

Que, sendo moça, pensa como anciã;

Sendo velha, age com todas as forças da juventude;

Quando ignorante melhor que qualquer sábio desvenda os segredos da vida;

Quando sábia, assume a simplicidade das crianças;

Pobre, sabe enriquecer-se com a felicidade dos que ama;

Rica, empobrece-se para que seu coração não sangre ferido pelos ingratos;

Forte, estremece ao choro de uma criancinha;

Fraca, entretanto, se alteia com a bravura dos leões;

Viva, não lhe sabemos dar valor, porque à sua sombra todas as dores se apagam;

Morta, tudo o que somos e tudo o que temos daríamos para vê-la de novo, e dela receber um aperto de seus braços, uma palavra de seus lábios.

Dom Ramon Angel Lara

Bispo de La Serena – Chile

10 tipos de atualizações que mais irritam nas redes sociais

As vezes o bom senso falha nas redes sociais e nos deparamos com situações desagradáveis

As redes sociais aparecem com novidades a cada dia, aumentando as possibilidades de contato com seus amigos, artistas favoritos, profissionais da mesma área que você, e muito mais. Porém, com a popularização das redes, o bom senso acabou sendo esquecido. Confira a seguir a lista publicada com os resultados da pesquisa feita pelo site Sweatband sobre updates inconvenientes dos usuários nas redes sociais:

1 - Críticos de plantão que dão palpite em todos os posts de maneira negativa ou satírica. (22.33%)

2 - Convite para jogos e aplicativos cooperativos. (18.17%)

3 - Pais corujas que exibem demais os filhos e suas proezas. (13.47%)

4- Posts pessoais se autopromovendo. (10.93%)

5 - Compartilhamento de informações pessoais demais. (10.07%)

6 - Anúncios e indicações de dietas, além dos amigos que vivem postando coisas sobre o assunto. (8%)

7 - Fotos de comida. (6.92%)

8 - Convites repetitivos de eventos. (3.77%)

9 - Postagens de aplicativos que checam aonde você está, aonde vai e aonde foi toda hora. (3.73%)

10 - Inúmeras postagens seguidas da mesma pessoa. (2.6%)

Existem algumas noções de boa educação e respeito até mesmo na rede social, principalmente se você quer manter seus contatos na lista de amigos. Vale a dica para prestar atenção no que você anda postando recentemente e se realmente é importante e agrega valor não só à você e à sua página, como para as outras pessoas que estão te lendo.

Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/noticias/10-tipos-de-atualizacoes-que-mais-irritam-nas-redes-sociais/ - Por Nana Mariano - Foto: Thinkstock

14 truques de beleza caseiros e baratos

Algumas vezes é melhor recorrer às boas e velhas receitas caseiras para cuidar da aparência

Toda mulher tem seus truques para se manter bonita. Conhecer as lojas certas para comprar roupas bonitas e baratas, usar aquela marca especial de maquiagem e frequentar determinado salão de beleza são alguns desses truques, mas é possível ficar ainda mais linda com alguns segredinhos bobos e baratos, que podem ser usados em casa mesmo.

Receitas caseiras para cuidar do rosto

1 – Gelo para fixar a maquiagem: a pele humana é formada por milhões de poros, que podem atrapalhar na hora da maquiagem. Se você não possui um primer para ser usado antes da base, do corretivo e do pó, o gelo é seu melhor amigo. Com algumas pedrinhas embrulhadas em um pano limpo e macio, você tem uma compressa para usar no rosto. Pressione levemente, sem esfregar. Isso fechará os poros e permitirá que a maquiagem fique mais “profissional”.

2 – Esfoliante para uma pele lisinha: para remover as impurezas acumuladas na pele e também as células mortas, nada melhor que uma boa esfoliação. Quando não se tem o creme certo, no entanto, não é preciso gastar fortunas em um consultório de estética. Basta misturar um pouco de mel e açúcar, criando uma máscara esfoliante barata e simples. A receita deve ser aplicada no rosto, massageando em seguida.

3 – Camomila para desinchar o rosto: quando dormimos mal ou passamos vários dias trabalhando ou estudando além da conta, é normal que nossa pele nos denuncie. Para aliviar a vermelhidão e diminuir o inchaço do rosto, experimente chá de camomila. Basta preparar o chá normalmente e colocá-lo na geladeira por uma noite. Na manhã seguinte, molhe um algodão no chá e passe no rosto, principalmente nas áreas inchadas, como as olheiras, por exemplo.

4 – Mamão e mel para hidratar: é possível hidratar a pele sem precisar de cremes industrializados. Uma boa receita é amassar um pedaço de mamão e misturá-lo a um pouco de mel. A máscara deve ser aplicada no rosto e deixada por alguns minutos, para que possa agir. Depois, basta lavar o rosto com água corrente.

5 – Água para uma pele bonita: um spray de água mineral ou água de coco pode ser usado no rosto para ajudar a manter a pele com uma boa aparência. Outra boa dica é mergulhar o rosto em água gelada para ajudar a esconder olheiras, inflamações e inchaços.

Tratamentos naturais para o seu cabelo

6 – Azeite de oliva para controlar o volume: mulheres quem têm os cabelos oleosos precisam ter cuidado com essa dica, mas o azeite de oliva pode ser usado como finalizador natural nos fios. Aplique umas gotinhas na palma da mão e espalhe nos fios, de leve, para controlar volume e hidratar. Loiras também precisam ser cuidadosas, porque a pigmentação esverdeada do azeite pode interferir na cor dos cabelos.

7 – Talco para disfarçar a oleosidade: é claro que o melhor remédio para um cabelo sujo ainda é o xampu mas, se você precisa sair de casa e não tem tempo para isso, o talco é um grande aliado para disfarçar a oleosidade dos fios. Aplique um pouco junto á raiz do cabelo, espalhando com um pente em direção às pontas. Mas não exagere – assim que puder, lave os cabelos porque, se usado em excesso, o talco pode ter o efeito contrário e deixar o aspecto ainda mais “sujo”.

8 – Abacate e ovo para hidratar: amassando meio abacate, uma gema de ovo e duas colheres de mel você obtém uma máscara com alto poder de hidratação. Basta espalhar nos fios e cobrir com uma touca de alumínio ou elétrica, deixar agir por 30 minutos e retirar a máscara em seguida.

9 – Leite para combater a ação do cloro nos fios: mulheres com cabelos loiros podem ter problemas com o cloro usado nas piscinas. Essa substância interfere na cor dos fios e pode deixa-los esverdeados mas, para eliminar o problema, basta lavar o cabelo com leite. Utilize uma vasilha para recolher o líquido, que poderá ser utilizado diversas vezes – até que você tenha eliminado por completo o problema.

10 – Babosa contra a oleosidade: a receita é simples e eficaz, basta raspar a “gelatina” contida nas folhas e babosa e espalhá-la pelo couro cabeludo. Deixe agir por alguns minutos e retire com água fria.

Truques para ficar com o corpo radiante

11 – Fubá e mel para clarear axilas e virilha: misture duas colheres de sopa de fubá com duas colheres de sopa de mel. Espalhe a mistura na área desejada e massageie por alguns segundos, retirando em seguida. Repita o processo uma vez por semana.

12 – Açúcar para esfoliar: em um recipiente, misture uma xícara de chá de açúcar com cinco colheres de sopa de óleo de amêndoas. Em seguida, basta aplicar no corpo com movimentos circulares. Além de esfoliar, a misturinha ainda hidrata a pele.

13 – Mel e açúcar para cuidar de pés ressecados: misture duas colheres de sopa de mel e cinco colheres de sopa de açúcar. Massageie os pés com a mistura por cerca de dez minutos, enxaguando em seguida. Para finalizar, aplique um creme hidratante.

14 – Carqueja contra as varizes: uma vez que as varizes nada mais são que a manifestação de um problema de circulação, o chá de carqueja pode ajudar a melhorar essa função. Basta ferver algumas folhas de carqueja em um litro de água e tomar cinco vezes ao dia.

Se você conhece algum truque que aprendeu na sua família ou com suas amigas ou ainda um truque que você mesma descobriu, não deixe de compartilhar conosco. Deixe seu comentário abaixo.

Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/14-truques-de-beleza-caseiros-e-baratos/ - Por Carolina Werneck - Fotos: Thinkstock