Já imaginou viver dez anos a mais que o restante da
humanidade? Pois cinco povos do planeta conhecem o caminho da longevidade.
Confira!
1. Utilize pratos menores
Estudos americanos mostram que, quando ingerimos até
25% menos comida, o colesterol total e o LDL (porção ruim), o triglicérides e a
pressão arterial são reduzidos e o peso fica estável. Um conselho? Coma até
ficar 80% satisfeita. O povo da ilha japonesa usa pratos de 23 cm de diâmetro
para ingerir até 30% menos comida - no Brasil, os pratos de porcelana possuem
cerca de 26 cm
2. Reduza o sal diariamente
Em 2010, o periódico inglês New England Journal of
Medicine divulgou o seguinte dado: a diminuição de 3 g de sal por dia pode
evitar 44 mil mortes por ano. O cuidado previne e controla a hipertensão, que
agrava a insuficiência renal e as doenças cardíacas. Dicas para reduzi-lo:
abuse das ervas aromáticas, que realçam o sabor dos alimentos, e fuja dos
embutidos, enlatados e congelados
3. Cochile durante o dia
A sesta (soneca após o almoço) é um hábito na
Península de Nicoya, na Costa Rica. Em outras partes do mundo, essa pausa
diurna também é comum. Segundo os cientistas, a sesta melhora a saúde e nos
deixa mais espertos. Num teste feito na Califórnia (EUA), um grupo dormiu 90
minutos e outro não. Após a soneca, o primeiro time pontuou bem mais numa
dinâmica de aprendizagem
4. Pense de forma positiva
A ciência já provou que ser otimista reforça o
bem-estar. Isso porque nenhum órgão está separado dos nossos pensamentos - cada
crença desencadeia uma resposta química que nos fortalece ou enfraquece. Para
pensar positivo, medite imaginando uma paisagem inspiradora (praia, cachoeira).
Sinta gratidão por tudo o que está funcionando na sua vida em vez de lembrar o
que deu errado
5. Consuma mais vitamina C
Uma única laranja tem a dose de vitamina C que o
nosso corpo precisa por dia (60 miligramas). A fruta age como um catalisador no
organismo, facilitando e induzindo várias reações necessárias à boa saúde:
previne o câncer, afasta resfriados e, por sua ação antioxidante, ajuda a pele
a se recuperar mais facilmente dos danos causados pelo sol. Outras fontes de vitamina
C: batata, aspargo e pimenta.
6. Coma nozes e soja
Cerca de 25% dos adventistas de Loma Linda (EUA)
comem nozes cinco vezes por semana. Com o hábito, cortaram pela metade o risco
de doenças cardíacas. Uma boa cota diária? Duas unidades. Na dieta de Okinawa,
no Japão, reinam o tofu e outros itens à base de soja. O grão evita males
cardiovasculares - dos cerca de 1 milhão de habitantes da ilha, mais de 900 já
festejaram 100 anos!
7. Prefira alimentos frescos
Se consumir itens frescos é provável que você viva
mais. Os alimentos da safra, que não recebem grande quantidade de conservantes,
têm mais nutrientes. Aumentar o consumo de vegetais é uma das medidas mais
significativas na prevenção de males crônicos. Isso porque os alimentos
naturais possuem muitos antioxidantes, fibras e gorduras boas quefavorecem o
perfeito funcionamento do organismo.
8. Tome banhos frios
Uma ducha em temperatura baixa faz maravilhas!
Segundo os adeptos, ela aumenta a circulação, reforça o sistema imunológico,
melhora o humor e revigora. Se você tem medo de água fria, comece pela morninha
e vá abrindo o chuveiro. O banho frio proporciona, inclusive, uma pele mais
jovem: estudo alemão revela que ele eleva os níveis de glutationa, antioxidante
natural do organismo
9. Tempere com alho
Com propriedades medicinais, esse condimento é usado
desde a Antiguidade para dar sabor à comida. Melhora a circulação e a saúde do
coração, diminui os níveis de colesterol, equilibra a pressão arterial e
potencializa o sistema imunológico. Ou seja, é um santo remédio! Você pode
consumi-lo cru e em chás ou xaropes. Mas a maneira mais gostosa é no dia a dia,
como tempero na comida.
10. Invista nos integrais
Além do pão, inclua farinha, arroz, massa e outros
produtos integrais na dieta. O motivo? No processo de refinamento, o germe dos
grãos é retirado, o que empobrece o alimento. Portanto, os integrais reúnem
muito mais nutrientes do que os refinados. O grão integral ainda possui
carboidrato complexo, que demora mais para ser digerido pelo organismo,
promovendo uma saciedade rápida.
11. Exercite-se e fique mais ágil
A vida moderna, que nos faz usar o carro para tudo,
é um veneno para o organismo. A longevidade dos povos que não adoecem se deve
ao fato de estarem sempre em movimento. Portanto, mexa-se! Atividades como
cuidar do jardim ou ir à padaria a pé contam muito. Mas tente praticar um
exercício ou esporte que lhe dê prazer diariamente - ele vai deixar o seu corpo
ágil, alerta e saudável.
12. Seja mais sociável
Manter-se próxima da família é um dos hábitos
cultivados pelas pessoas da Sardenha, na Itália, e da Ilha de Icária, na
Grécia. Além dos familiares, os moradores de Loma Linda ainda possuem uma
relação íntima com os amigos. O relacionamento aumenta a motivação e reduz o
stress. Não sabe por onde começar a expandir o seu círculo social? Dedique-se a
um trabalho voluntário ou hobbie
