terça-feira, 26 de agosto de 2014

Saiba o que comer antes de uma prova

O que comer antes de uma prova? A nutricionista Elaine Rocha de Pádua, da Universidade Federal de São Paulo, responde sobre os alimentos ideais

Assim como não adianta estudar de véspera para ser bem-sucedido em um vestibular ou concurso, não vale investir em boa alimentação somente nos dias que antecedem as provas. Ela deve ser diariamente equilibrada, ainda mais nos períodos de estudo. “Devemos consumir alimentos que aumentem os níveis de serotonina, como as frutas secas, os grãos, as leguminosas, o macarrão integral. Até mesmo chocolate mais concentrado pode ajudar a relaxar”, recomenda Elaine Rocha de Pádua, nutricionista da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

Ovos e lecitina de soja não devem faltar, pois, por conterem colina, ajudam na produção de acetilcolina, potencializando os impulsos nervosos – essenciais para a memória. Já o ômega-3 é importante para manter a concentração. Os peixes são ótimos, sendo a cavala, o arenque, a tainha e o bacalhau espécies ricas nesse elemento. Já no dia dos exames, coma moderadamente, mas componha seu prato com salada, carboidratos e proteínas magras – especialmente o peixe e a beterraba, fontes de taurina, outro nutriente bom para a ação cerebral. No café da manhã, um copo de leite com achocolatado dará mais disposição. “Quanto mais bem-disposta a pessoa estiver, melhor será seu desempenho”, ressalta.


Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/nutricao/saiba-o-que-comer-antes-de-uma-prova/2953/ - Texto Romulo Osthues e Jéssie Panegassi/ Foto: Shutterstock/ Adaptação: Marília Alencar

segunda-feira, 25 de agosto de 2014

Dicas para o bom uso do computador

As telas de computadores, tablets e celulares podem cansar a vista, após muito tempo de exposição. A VivaSaúde dá dicas para o bom uso de cada aparelho

As telas de computadores e tablets podem cansar a vista após muito tempo de exposição. Tanto sua posição quanto a da tela do computador são fundamentais para que o relacionamento funcione melhor. Veja algumas regras para o bom uso do computador, explicada por Cláudia Wanderck, especialista em fisioterapia do trabalho (SC):

Usuário

Nada de se curvar para frente e mantenha o pescoço reto.
Relaxe os ombros e observe se você não está franzindo a testa.
Apoie-se totalmente no encosto, com o cóccix encostado na cadeira.

Computador

O ideal é que a tela do computador esteja entre 60 a 70­ cm de distância do seu rosto.
Quanto à altura, sempre a coloque na direção do seu olhar, ou em um ângulo de 15 ­graus abaixo.
Deixe a tela de frente e a olhe frontalmente, evitando posicioná-la em diagonal.

Notebooks e Tablets

Deixá-los no colo ou sentar-se com eles na cama atrapalha a visão. Você tende a colocar o pescoço para frente, causando desconforto. Se você precisar ficar nessa posição com esses aparelhos, se limite a, no máximo, duas horas.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/dicas-para-o-bom-uso-do-computador/2899/ - Texto Nathalie Ayres/ Foto: Shutterstock/ Adaptação: Marília Alencar

domingo, 24 de agosto de 2014

Brasil é decacampeão do Grand Prix de vôlei

Seleção feminina atropela o Japão, que tinha vantagem numérica na fase decisiva, e ganha torneio preliminar do Mundial

A seleção brasileira feminina de vôlei conquistou neste domingo o décimo título do Grand Prix, ao vencer o Japão por 3 a 0 (25/15, 25/18 e 27/25), em partida disputada em Tóquio. Esse é o décimo título do Brasil, o maior vencedor da competição (tem o dobro de conquistas do segundo colocado, os Estados Unidos, com cinco). O Japão havia vencido todos os jogos desta fase decisiva, tinha mais pontos do que as brasileiras na classificação, e precisava apenas ganhar dois sets para levar o inédito título do Grand Prix. A oposto Scheilla, com 16 pontos, foi eleita a melhor jogadora da partida.

Ao final do jogo, as jogadoras e a comissão técnica do Brasil fizeram uma roda na quadra e gritaram “decacampeão!, decacampeão!”. O Brasil , que terminou o GP com 13 pontos, ficou à frente do Japão, com 12, e da Rússia, com sete.

Como esse torneio é uma espécie de preliminar do Mundial, que será disputado entre setembro e outubro, o Brasil chegará na Itália como a seleção a ser batida. A seleção brasileira ainda não tem o ouro do Mundial: perdeu as duas últimas decisões para a Rússia (tem três pratas no total). Em 2010, na edição de Tóquio, o Japão ficou com o bronze no Mundial.

O Brasil teve quatro destaques na seleção do campeonato: Scheilla foi eleita a melhor oposta, Dani Lins ganhou o título de melhor levantadora, Fabiana integrou o time como a segunda melhor central/bloqueadora e Zé Roberto foi considerado o melhor treinador do Grand Prix (ele tem sete dos dez títulos do GP).

A líbero japonesa Yuko Sano ficou surpresa quando ouviu, na cerimônia de pódio, que era a dona do título de "jogadora mais valiosa do torneio (MVP)". Ela também foi considerada a melhor na sua posição. Outros destaques do torneio foram as atacantes Liu Xiaotong, da China, e Miyu Nagaoka, do Japão. Além da russa Irina Fetisova, que também ganhou como central/bloqueadora.

O Brasil, atual bicampeão olímpico, chegou invicto à fase final do Grand Prix, mas tomou um susto logo no primeiro jogo, contra a Turquia, quando perdeu por 3 a 2. Mas, depois deste confronto, não deu espaço para mais ninguém. Venceu todas as partidas por 3 a 0.

Neste domingo, o Brasil fez dois pontos de saque, 36 de ataque, 10 de bloqueio e ganhou 29 pontos em erros das japonesas. O rival somou quatro pontos de saque, 36 de ataque, três de bloqueio e ganhou apenas 15 em erros do Brasil.

Para esta partida, Natália, com uma contratura muscular na coxa esquerda, teve de assistir da arquibancada. E gostou do que viu: já no primeiro set, o Brasil mostrou a que veio e fez uma partida consistente e arrasadora. As japonesas não conseguiam defender o forte ataque brasileiro para dar volume ao jogo. As rivais deram nove pontos de graça para o Brasil, nesta parcial. Scheilla esteve arrasadora no primeiro set e já no segundo, foi a autora de três dos quatro primeiros pontos. Quando o placar chegou nos 5 a 1, o técnico do Japão já teve de pedir tempo. As japonesas começaram a defender e a pontuar, por causa da variação de saque e dos contra-ataques certeiros. Elas chegaram a encostar no Brasil em 13 a 11, após desvantagem de seis pontos. O técnico Manabe fez várias substituições que surtiram efeito mas não foram suficientes para a vitória parcial. As japonesas deram 11 pontos em erros ao Brasil, incluindo a bola do set (20 pontos nos dois sets; já o Brasil, nove, nas duas parciais).

No terceiro e último set, as japonesas chegaram na parada técnica à frente do Brasil (8 a 7), pela primeira vez no jogo. Ficaram três pontos na frente (10 a 7), mas com mais um erro, desta vez de rotação das jogadoras, o Brasil chegou ao empate em 10 a 10. O Japão pressionou, o placar voltou a ficar em igualdade em 17 a 17 e 18 a 18. Errando mais, as brasileiras cederam seis pontos na parcial.

O final do jogo, com defesas incríveis do Japão, foi emocionante. O técnico rival pediu o desafio num ataque de Scheilla, que daria o 23.º ponto ao Brasil. E, com um toque na rede, o ponto foi para o Japão e o placar apertou: 22 a 21. O Japão errou novamente dando vantagem ao Brasil (23 a 21). Com um bloqueio fora, o jogo ficou empatado em 24 a 24 e depois em 25 a 25. Com mais um novo erro do Japão e uma largadinha de Jaqueline, a seleção brasileira fechou a parcial em 27 a 25 e o jogo em 3 a 0.

Japão 0 x 3 Brasil

BRASIL – Dani Lins, Sheilla, Fernanda Garay, Jaqueline, Thaísa e Fabiana. Líbero – Camila Brait
Entrou: Monique

Técnico: José Roberto Guimarães

JAPÃO – Haruka, Nagaoka, Saori Kimura, Ishii, Shinnabe e Ono. Líbero – Yuko Sano
Entraram: Nakamichi, Takada, Yamaguchi, Ishida, Ebata e Uchiseto.
Técnico – Manabe Masayoshi

JOGOS DO BRASIL NA FASE DECISIVA:

(20.08) – Brasil 2 x 3 Turquia, (18/25, 23/25, 25/21, 25/19 e 15/12)
(21.08) – Brasil 3 x 0 China (25/23, 25/20 e 25/21)
(22.08) – Brasil 3 x 0 Bélgica (25/10, 25/12 e 25/12)
(23.08) – Brasil 3 x 0 Rússia (25/12, 25/21 e 25/20)
(24.08) – Brasil x Japão (25/15, 25/18 e 27/25)
CAMPANHA DO BRASIL NA EDIÇÃO 2014:
(01.08) – Brasil 3 x 1 China (25/21, 23/25, 25/17 e 25/16)
(02.08) – Brasil 3 x 0 Itália (25/21, 25/16 e 25/15)
(03.08) – Brasil 3 x 0 República Dominicana (26/24, 25/19 e 25/18)
(08.08) – Brasil 3 x 0 Coreia do Sul (25/16, 25/12 e 25/15)
(09.08) – Brasil 3 x 0 Rússia (25/15, 25/21 e 25/17)
(10.08) – Brasil 3 x 0 Estados Unidos (25/20, 25/22 e 29/27)
(15.08) – Brasil 3 x 2 Estados Unidos (29/31, 22/25, 25/22, 25/19 e 15/9)
(16.08) – Brasil 3 x 0 República Dominicana – (25/19, 25/11 e 29/27)
(17.08) – Brasil 3 x 0 Tailândia – (25/15, 25/18 e 25/17)

Confira sete maneiras de afinar a cintura

Bambolê, boxe e azeite são grandes aliados da cintura fina

É só pensar em fita métrica que o drama já começa. Afinal, que mulher não sonha em ter aquela cintura fininha? Conquistar as curvas pode parecer difícil, mas o personal trainer Juliano Farah, Gerente de Musculação da Cia. Athletica Brasília, afirma que praticamente todos os esportes ajudam. "O importante é sempre conciliar exercícios que estejam de acordo com a condição física do praticante, assim como uma alimentação equilibrada", diz. Confira todos os macetes que podem te ajudar a afinar a cintura sem comprometer a sua saúde: 

Trabalhe os músculos abdominais
Responsáveis pela rotação do tronco e do quadril, os músculos abdominais oblíquos são a peça chave para uma cintura fina. O personal trainer Juliano Farah explica que os melhores exercícios para trabalhar essa musculatura são os abdominais simples ou o que promovem rotação do tronco. "Na academia, qualquer aparelho que proporcione esse movimento estará contribuindo para afinar a cintura", completa. 

Combine exercícios com o bambolê
Quem diria que uma brincadeira de criança poderia ajudar a conquistar um corpo violão? "O bambolê é um exercício aeróbico que proporciona o fortalecimento muscular da região da cintura e gera um grande gasto calórico, ajudando no processo de emagrecimento", afirma Juliano Farah.

No entanto, o personal alerta que esse exercício sozinho não é suficiente, já que ele fortalece apenas a região do abdômen. "É necessário combiná-lo com outras atividades para contrabalancear a musculatura trabalhada, além de um controle alimentar". O bambolê pode ser feito todos os dias de forma recreativa, ou conforme a indicação de algum professor. 

Faça aulas de boxe
Esse esporte proporciona um alto gasto calórico e exige que o abdome fique contraído durante todos os momentos da aula, fortalecendo a musculatura e afinando a cintura. "O boxe também conta com um aquecimento muito puxado que dá um condicionamento físico completo para o praticante", diz o personal Juliano. A frequência pode ser entre três e cinco vezes na semana.

Consuma mais azeite
Uma pesquisa realizada pelo Instituto Salud Carlos III, da Espanha, em parceria com a Universidade de Cambridge, da Inglaterra, aponta que a ingestão diária de azeite evita a formação de gorduras na região da cintura. O estudo foi publicado na revista Diabetes Care e afirma que as gorduras monoinsaturadas presentes do azeite previne o acúmulo de gordura na região.

A nutricionista Alice Carvalhais, do Instituto Mineiro de Endocrinologia, explica que o azeite pode ajudar desde que seja utilizado em uma dieta balanceada e em quantidade moderada. "O mais correto seria dizer que o azeite ajuda a manter o peso, ou seja, a não engordar", afirma. 

Invista nos chás digestivos
Algumas plantas com ações digestivas podem auxiliar no funcionamento do intestino, contribuindo para manter a cintura fininha. A nutricionista Roseli Rossi, da clínica Equilíbrio Nutricional, em São Paulo, explica que o chá de hortelã, o chá verde e o chá mate são ótimas pedidas quando o assunto é afinar a cintura. "Eles ajudam o organismo a digerir gorduras e têm efeito termogênico, contribuindo para o emagrecimento", diz. Outro chá que ajuda a diminuir o inchaço é o de cabelo de milho, que regula as funções dos rins e da bexiga, combatendo o inchaço da região abdominal e das pernas. 

Gel redutor
A dermato-funcional Rosângela Santana, do Espaço MAXIMA, em São Paulo, explica que o gel redutor contém substâncias que impedem a formação de gorduras, podendo contribuir para uma cintura fininha. "No entanto, a atividade física é primordial para complementar o uso do gel e de qualquer outro tipo de tratamento estético", afirma. O creme pode ser aplicado a qualquer hora do dia, com exceção de alguns que indicam passar antes de praticar atividade física e outros após. "A aplicação deve ser feita de cima para baixo ou em movimentos circulares e é importante esperar que o produto seja absorvido pelo corpo para depois colocar a roupa." 

Massagem modeladora
A técnica consiste em movimentos rápidos e de forte pressão feitos por um profissional em determinada região do corpo, proporcionando melhor oxigenação local. "Se realizada três vezes por semana na área da barriga e cintura, a massagem modeladora pode ajudar a reduzir medidas", afirma Rosângela Santana.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/beleza/galerias/15079-confira-sete-maneiras-de-afinar-a-cintura - POR CAROLINA SERPEJANTE

Lançamento do livro “Itabaiana grande - Euclides e Manoel Teles”

O escritor e poeta Carlos Mendonça fará o lançamento do livro Itabaiana grande - Euclides e Manoel Teles, nesta Segunda-feira, 25 de Agosto de 2014, às 19 horas, na Associação Atlética de Itabaiana.

“O livro mostra com documentos, como Euclides Paes Mendonça e Manoel Francisco Teles, popularmente conhecidos na política Sergipana e nordestina como Euclides e Mané Teles, impuseram seus domínios políticos e econômicos em Itabaiana, durante as décadas de 40, 50 e 60 do século passado, sendo nesta última, assassinados em praça pública. O livro relata a verdade sobre a Itabaiana desse tempo e, ao mesmo tempo, as trajetórias desses dois personagens, desde seus nascimentos, passando por suas adolescências, espírito empreendedor, performance política eleitoral, o processo administrativo, a visão progressista de Euclides em relação ao futuro e o uso da força como forma de dominação. Com relação as suas mortes, o livro traz com exclusividade o que ninguém até hoje discutiu ou tomou conhecimento. Por exemplo, tanto Euclides quanto Manoel Teles não morreram por pendengas locais, mas sim por interesses superiores e alheios ao conhecimento deles e do povo à época. O livro traz ainda minuciosos detalhes do antes, das mortes e do pós, numa trama maquiavélica, inesquecível e não esclarecida até hoje”, relata o autor.

Este é o 7º livro escrito por Carlos Mendonça, 49 anos, itabaianense, filho de Dona Maria de Mendonça e José Antônio de Mendonça. Os demais foram: Chico de Miguel, a história de um líder e Na feira de Itabaiana tem, em 2011; Vidas em trânsito, em 2012; Amor de mãe e Monsenhor Eraldo Barbosa de Almeida, uma história de fé, lutas e conquistas, dentro e fora da Igreja Católica, em 2013; Pe. José Manoel Araujo, o missionário da fé e da esperança, em 2014.

Os sergipanos, e de perto os itabaianenses, estão convidados a prestigiarem o lançamento do livro “Itabaiana grande, Euclides e Manoel Teles”, que resgata um pouco da história política de Itabaiana sobre dois homens, duas visões, uma história e o mesmo destino. Compareçam.

Por Professor José Costa