Um guia para prevenir e tratar problemas de
ligamentos ocasionados por quem tem pouco tempo disponível na agenda, mas não
abre mão de se exercitar
Habitualmente mais sedentários que os esportistas de
carteirinha, os “atletas de fim de semana” (ou weekend warriors, como também
são conhecidos) precisam ficar atentos não somente às suas agendas apertadas:
eles estão mais expostos a lesões graves nos membros inferiores. Ossos, músculos
e tendões podem sofrer bastante nas atividades físicas esporádicas.
“A prática de atividade física é, sim, uma
recomendação muito importante, porém, quando não faz parte da rotina semanal
das pessoas, pode acabar resultando em dores e lesões sérias, como fraturas por
fadiga e distensões”, avisa Leandro Gomide, ortopedista (MG). O esforço pode
ser grande das articulações e dos músculos que não estão bem
condicionados, levando o indivíduo a ter tendinites, roturas musculares, lesões
por entorse, entre outras.
“Acaba sendo uma atividade mais lúdica do que
benéfica desportivamente”, compara Mauricio de Moraes, ortopedista do Hospital
Bandeirantes (SP). Ele defende que o corpo precisa de tempo para se recuperar
de grandes esforços e se exercitar somente aos sábados, domingos e
feriados não é garantia de um bom condicionamento. “A semana tem sete
dias. Sempre há tempo. O segredo é ter organização e disciplina”, orienta.
Entretanto, se você, realmente, não consegue colocar
a atividade física de uma forma frequente em sua rotina, atente-se
para os tópicos a seguir. A VivaSaúde conversou com especialistas e preparou um
guia para você se orientar quanto à prevenção e ao tratamento dos possíveis
problemas decorrentes de um fim de semana intenso pedalando, jogando futebol
com os amigos ou correndo à beira-mar.
PREVENÇÃO DE LESÕES
Não se esqueça de realizar o aquecimento e o alongamento antes
de qualquer atividade.
Utilize algum tipo de proteção, principalmente nos tornozelos.
Tá cansado? É melhor parar. A fadiga aumenta a
chance de ocorrer lesões.
Procure realizar algum tipo de exercício de forma
regular, como caminhadas.
Gerencie a alimentação durante a semana para regular
o peso corporal.
Durma bem para ter um bom relaxamento muscular.
Cuidado com esportes de contato e atritos (futebol é
um exemplo).
PARA NÃO SE ESQUECER DE NADA!
As lesões mais comuns são tendinites, dores
musculares, rupturas de tendão, lesões de joelhos (meniscos) e nos ligamentos. Podem
ocorrer lesões traumáticas também, como torções de tornozelo. Veja a seguir o
que é importante saber na hora do esporte:
Atenção redobrada
Homens com mais de 45 anos, acima do peso e sem atividade física por longo
tempo costumam ser os que mais apresentam esse tipo de lesão. Mas, em geral, o
fator principal é o encurtamento muscular relacionado à falta de exercícios de flexibilidade.
Deu algo errado quando...
Os sintomas iniciais são dor, inchaço, impotência funcional da parte
afetada e, eventualmente, algum hematoma. As lesões possuem vários graus, desde
simples, que melhoram com gelo e medicação, até graves, que necessitam de
tratamento cirúrgico.
É hora de ir para o pronto-socorro
Ocorre quando após a suspensão da atividade e o uso de gelo local por
20 minutos não for possível apoiar o membro afetado no chão. Utilize muletas e
algum tipo de imobilização e procure ajuda. Nunca use remédios ou faça massagens por conta própria. Somente um ortopedista é
capaz de realizar o diagnóstico correto, sobretudo se o médico tiver
experiência na área do esporte.
O exame em detalhes
Ele é feito através de uma série de manobras clínicas e complementado por
exames de imagem (radiografia, ultrassonografia e ressonância magnética) quando
necessário.
A saída do banco reserva
Pode variar de poucas semanas a vários meses. Lesões do tornozelo tendem a ter
recuperação mais rápida. Já as lesões no joelho podem deixar uma pessoa longe
de suas atividades normais por até um ano. O afastamento do trabalho é
inevitável, principalmente se houver tratamento cirúrgico.
Dá para evitar?
Sim. Mas a pessoa deverá investir tempo na prática de algumas providências.
“Cuidados simples podem evitar lesões, como fortalecer a musculatura,
alongar-se antes e depois dos exercícios, não exceder os limites do corpo e
manter a prática regular de exercícios físicos”, responde o ortopedista Leandro
Gomide (MG).
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