Nem todos precisam ser realizados na academia; saiba
mais
Você se descreve como uma pessoa mais calma ou
agitada? Prefere ambientes fechados ou gosta de respirar o ar puro? Estas
perguntas podem parecer simples, mas elas fazem diferença na escolha do
exercício que você pretende praticar.
Além das considerações do educador físico, levar em
conta sua preferência pessoal pode te ajudar a ter um melhor desempenho e
também adotar uma regularidade, o que é superimportante. Mas, calma, tudo bem
tentar modalidades diferentes e trocar horários até encontrar o mais agradável.
O importante, neste caso, é se dedicar e lembrar que
os benefícios da prática física vão além do emagrecimento. De acordo com a
Organização Mundial de Saúde (OMS), praticar exercícios três vezes por semana é
o ideal para afastar os males do sedentarismo, agravante de doenças cardíacas,
diabetes e câncer.
Melhores exercícios para praticar ao ar livre
O ar fresco e o contato com a natureza realmente
fazem a diferença em seu exercício, uma vez que promovem a sensação de
relaxamento, ajudam a melhorar a imunidade e até previnem problemas de saúde
relacionados a ossos e músculos.
Outro aliado é o sol, nossa principal fonte de
vitamina D. O astro estimula a produção de melatonina, hormônio responsável
pela regulação do sono e o desejo sexual. Além disso, o poder da vitamina D já
foi relacionado com a diminuição da depressão. Confira as atividades e escolha
a melhor para você:
Caminhada e corrida
A caminhada leve por trinta minutos é suficiente
para ativar a circulação sanguínea, regular a pressão e emagrecer. Esse
exercício também é o ponto inicial para a corrida, que deve avançar aos poucos.
Yoga
A yoga é inclusiva. Ela pode ser realizada quando a
pessoa está sozinha ou em grupo; por crianças e adultos; pela manhã ou à noite;
ou ainda em ambientes fechados ou ao ar livre. O exercício melhora a
mobilidade, a concentração e promove, principalmente, o fortalecimento
muscular.
Andar de bicicleta
Pedalar não é apenas uma brincadeira infantil. Na
fase adulta, o exercício também pode ser incorporado à rotina pois apresenta
vantagens como diminuição de doenças cardíacas, diabetes e hipertensão.
Exercícios para fazer na academia
O primeiro ponto da academia é focar no seu próprio
desenvolvimento e evitar comparações com as demais pessoas do ambiente. Além
disso, você pode desenvolver amizades e praticar aulas em grupo, nas quais um
indivíduo estimula o outro e faz trocas importantes.
Musculação
A musculação é o principal exercício da academia e
deve ser realizada com a ajuda de um professor - pelo menos, até a adaptação.
Lembre-se de definir seus objetivos e aumente a carga sem forçar demais.
Pilates
Essa atividade aeróbica melhora a postura, a
respiração, a flexibilidade e o controle sob o corpo. O pilates, feito no solo
ou com aparelho, é muito indicado para pessoas com problemas nas articulações e
lesões após atividades físicas.
Natação
Tanto a natação quanto a dança são atividades que
ficam melhores quando praticadas em grupo. Os exercícios são leves, mas
movimentam o corpo todo, auxiliando o condicionamento físico, o ganho de massa
muscular, perda de peso e até problema respiratórios.
Principais cuidados ao realizar exercícios
Independente de qual local e exercício escolher,
alguns cuidados são essenciais para evitar lesões e outras complicações durante
ou após a atividade. Confira as dicas:
Cuide da saúde bucal
Você sabia que manter a saúde bucal em dia é
fundamental para garantir uma boa performance? Erosão dentária, cárie,
periodontite e bruxismo são exemplos de problemas que podem atrapalhar o
rendimento físico e causar dor. Para se proteger, a melhor opção é investir em
sua higiene bucal com o novo Colgate Total 12.
O creme dental é indicado porque cria uma barreira
que protege língua, gengiva, bochechas e dentes contra a placa bacteriana,
responsável pelo tártaro. Além disso, o uso contínuo previne a sensibilidade,
evita o amarelamento do dente e a erosão dentária, que pode ser agravada pelo
uso de isotônicos.
Alongue-se
Estiramento, distensão, dor e desconforto muscular
são consequências da falta de alongamento antes e depois do exercício, por isso
não se esqueça de alongar os membros superiores e inferiores.
Respire bem
A respiração correta, aquela que começa pelo abdômen
e só então termina no tórax, garante com que você fique menos cansado e promove
o relaxamento dos músculos.
Não esqueça da hidratação
A água é indispensável durante o exercício físico.
Em atividade, o corpo gasta mais energia e água por meio da transpiração,
portanto é sempre repor para não acarretar desidratação.
Respeite o seu corpo
Em um primeiro momento, é comum sentir dores
musculares causada pelos exercícios, mas elas são não devem durar muito e são
leves, ou seja, não atrapalham a rotina. Neste período é fundamental respeitar
o tempo de recuperação para evitar complicações. Lembre-se: caso a dor
persista, consulte o médico.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/fitness/materias/35084-descubra-o-melhor-tipo-de-exercicio-fisico-para-voce
- Escrito por Informe Publicitário - Redação Minha Vida
