O que você pensa quando ouve a palavra
“autocuidado”?
Sim, estamos falando de cuidar de si mesmo. E não,
não estamos falando de ir ao salão de beleza, fazer uma massagem, comprar uma
máscara facial ou algum produto corporal caro, nem de planejar uma mega viagem
em um resort para relaxar.
A era das redes sociais pode até lhe ter feito
acreditar que autocuidado é isso, mas existem maneiras muito melhores (e que
não custam quase nada) de sentir-se bem.
“Todo o
conceito de autocuidado realmente se desviou da intenção original e se tornou
um meme. Quando falo com meus clientes sobre autocuidado, raramente incentivo
práticas e hábitos que custam dinheiro. De fato, gastar dinheiro excessivamente
ou fundos que não temos em nome do ‘autocuidado’ pode ser angustiante,
destrutivo e trabalhar contra nosso bem-estar mental e emocional”, explicou a
psicoterapeuta americana Kathleen Dahlen deVos.
Pensando nisso, o The Huffington Post pediu dicas de
formas praticamente gratuitas de praticar o autocuidado a especialistas de
bem-estar. Fique atento!
1 – Passe um tempo fora de casa
Não importa onde você mora, você pode facilmente
passar um tempo ao ar livre. Sente-se na grama, tome alguns minutos de sol no
seu quintal, dê uma volta em um parque ou mesmo faça uma caminhada em torno de
seu quarteirão.
“Sair de casa e se afastar de nossos dispositivos
acalma nosso sistema nervoso dos efeitos negativos dos estressores do
cotidiano”, afirmou a médica Tiffany Lester, de São Francisco (EUA).
2 – Limpe e organize seus espaços
Quando sua casa ou seu escritório está bagunçado,
isso pode afetar seu estado mental, fazendo você se sentir mais estressado e
ansioso, por exemplo.
“Para alguns, um espaço bagunçado ou desorganizado
pode ativar seu sistema nervoso e afetar o bem-estar mental. Se esse é o seu
caso, reservar um tempo para limpar seu espaço pode ser um ato de autocuidado e
amor próprio, e pode parecer uma terapia ao invés de uma tarefa que você não
quer fazer”, disse o terapeuta Jesse Kahn, diretor do Centro de Terapia de
Gênero e Sexualidade em Nova York (EUA).
3 – Reduza o tempo que você passa nas redes sociais
Além de te privar de realizar outras tarefas mais
importantes ou satisfatórias, diversas pesquisas já mostraram que passar muito
tempo nas redes sociais é um ato associado a baixa autoestima, problemas de
sono e um medo irracional de estar “perdendo” alguma coisa extraordinária.
Claro, existem vantagens em se navegar pela internet
e em conectar-se com amigos através de redes sociais, mas este também é um ambiente
que muitas vezes estimula o consumo em excesso e a distração, além de agir como
um “entorpecente” que nos faz esquecer o que realmente importa em nossas vidas,
explica o nutricionista McKel Hill Kooienga, de Nashville (EUA).
Se você tem dificuldade em largar o celular, pode
utilizar truques como as funções que os apps têm de te lembrar quanto tempo
você já gastou neles, bem como desligar as notificações.
4 – Mantenha um diário
Mesmo que você não queira ter um diário, pode
simplesmente pegar um papel e uma caneta e tentar escrever sobre seus
pensamentos e emoções às vezes, bem como refletir sobre eventos de sua vida ou
cultivar gratidão pelo que você tem.
“Às vezes, escrever ajuda tanto quanto terapia.
Manter um diário nos auxilia a externalizar o que está se passando em nossas
mentes, a olhar para nossos pensamentos com mais objetividade”, afirma Lauren
Donelson, escritora e professora de yoga em Seattle (EUA).
5 – Durma melhor
A importância do sono já foi abordada por inúmeros
estudos científicos. Fazer um esforço para dormir sete a nove horas por noite
de forma consistente pode fazer toda a diferença em sua vida, inclusive
melhorar seu humor e seu desempenho no trabalho.
“Talvez autocuidado seja dormir um número
determinado de horas por noite, não exceder determinado número de horas, dormir
em determinado horário para ser capaz de levantar-se em determinado horário ou
criar um ritual que te ajuda a relaxar e acalmar seu corpo para dormir”,
argumenta Kahn.
6 – Medite
A meditação é comprovadamente uma das melhores
formas de restauração e reconexão com a mente e o corpo.
“Há um valor muito grande em se dar tempo e espaço
para trocar do modo ‘fazer’ para o modo ‘ser’. A meditação permite que as
pessoas se reconectem com as necessidades de seu corpo e mente”, diz Tamara
Levitt, instrutora de meditação em Toronto (Canadá).
Se você não é fã de meditar em silêncio, pode
utilizar aplicativos (gratuitos ou pagos) para te guiar nesse processo.
7 – Questione-se sobre seu próprio bem-estar
Pelo menos uma vez por dia, separe um tempinho para
ver como você está indo. Faça uma pausa para questionar-se se você está com
fome, cansado, satisfeito, que emoções está sentindo e que partes de seu corpo
precisam de atenção.
“Apenas fazer a si mesmo a pergunta: ‘como estou
indo agora?’ é um lembrete gentil de cuidar de si mesmo”, opina Hill Kooienga.
8 – Mexa-se
Exercitar-se faz bem não só para a saúde física, mas
também para a mental. Se você não tem dinheiro para ir à academia ou fazer
aulas pagas, pode dançar sozinho em seu quarto ouvindo suas músicas preferidas,
buscar por atividades gratuitas em sua cidade (como aulas comunitárias de
ritmos musicais, lutas marciais, alongamento), correr em um parque e até
assistir vídeos instrutivos na internet, como aulas de yoga.
9 – Conecte-se com pessoas queridas na vida real
Mandar um e-mail ou uma mensagem de texto é
certamente muito conveniente e parece “diminuir” a distância entre as pessoas,
ou conectá-las, por assim dizer.
Mas tirar um tempinho para realmente se encontrar
com amigos e família é muito melhor no que diz respeito a satisfazer nossas
necessidades de conexão interpessoal, de uma maneira que a internet não
consegue fazer.
“Ligue para um amigo, faça uma caminhada com um
colega ou prepare um jantar com um membro da família. Conectar-se com outras
pessoas de quem gostamos nos ajuda a espairecer, regula o sistema nervoso e
melhora o humor”, conta Dahlen deVos.
10 – Invista em um hobby
A vida não deve ser só trabalho e obrigações
domésticas e familiares, certo? É preciso reservar um tempo para fazer aquilo
que realmente apreciamos, para investir em um hobby.
“A maioria de nós é muito ocupada para separar um
tempo para atividades que dão alegria e trazem conforto. Encontre tempo toda
semana para se desligar dos eletrônicos e se engajar em um hobby que
rejuvenesça seu espírito; toque um instrumento, escreva em um diário, faça uma
aula de culinária. Enquanto os eletrônicos nos esgotam, nossas atividades
favoritas nos nutrem”, explica Levitt.
11 – Respire fundo
Em períodos muito estressantes, podemos passar horas
ou um dia inteiro sem respirar profunda e corretamente, a menos que façamos
isso intencionalmente. E talvez você não tenha ideia do bem que isso pode te
causar.
“Eu gosto de respirar profundamente de manhã e ao
longo do dia porque me ajuda a me recentrar e me conectar mais com o momento
presente. Uma estratégia que eu uso é me lembrar de fazer três respirações
profundas toda vez que vou ao banheiro e lavo minhas mãos. É fácil, gratuito e
faz uma enorme diferença nos meus níveis diários de estresse”, argumenta
Jessica Jones, nutricionista em São Francisco (EUA).
12 – Seja voluntário
Escolhe uma causa, uma organização ou uma ideia e
voluntarie seu tempo a ela.
“Engajar-se em atos altruístas e ver suas ações
tendo um impacto direto e positivo na vida de outras pessoas é uma forma
certeira de melhorar o humor e sentir-se parte de algo maior do que si mesmo.
Isso pode ajudar a colocar seus problemas em contexto, ou pelo menos te dar uma
pausa dos estressores do dia a dia sem ser uma atividade entorpecente”,
esclarece Dahlen deVos.
13 – Coma mais vegetais
Tenha como meta diminuir o consumo de comidas
ultraprocessadas e aumentar o de vegetais e outros lanchinhos saudáveis.
“A maioria de nós não consome alimentos integrais
suficientes e muito menos vegetais, que nos mantêm de bom humor e satisfeitos
por causa da saciedade prolongada oferecida pelas fibras. Os vegetais nutrem
nosso corpo físico em um nível celular com fibras, minerais, vitaminas e
antioxidantes, e podem ter um sabor delicioso também”, afirma Hill Kooienga.
14 – Abrace pessoas (e bichinhos) amados
Dormir de conchinha com a pessoa amada ou abraçar um
amigo, um filho e até um cachorro pode ser muito importante para seu bem-estar.
Entre outras coisas, pode aliviar a ansiedade e a depressão, bem como diminuir
sentimentos de solidão.
“O abraço
libera ocitocina, um hormônio que nos faz nos sentirmos bem, e também ajuda a
reduzir o estresse”, explica Lynsie Seely, terapeuta em São Francisco (EUA).
15 – Aprenda a dizer não
Autocuidado não é sempre sobre fazer algo “a mais”
em sua rotina; às vezes, é sobre saber escolher aquilo que você não quer fazer.
“Muitos de nós gostam de agradar aos outros e passam
muito tempo fazendo coisas por causa de sentimentos de culpa e obrigação, o que
por sua vez deixa as pessoas sem energia e sem a capacidade de focar em si
mesmas e em suas reais necessidades”, diz a nutricionista e terapeuta de hábitos
alimentares Sara Groton, de São Francisco (EUA).
Sempre que você se pegar pensando “tenho que fazer
isso”, “preciso fazer aquilo”, tire um momento para desafiar esse pensamento –
tem mesmo? Precisa mesmo?
16 – Pratique autocompaixão
Nem mesmo todos os procedimentos de beleza,
cirurgias plásticas e massagens do mundo poderiam consertar aquela voz interior
que nos julga e critica o tempo todo.
Seja gentil consigo mesma; se perdoe, se ame, não se
culpe. Isso é autocuidado da maior qualidade.
Se você não sabe por onde começar, pode aproveitar o
conselho da terapeuta americana Allison Hart, colocar sua mão em seu coração e
repetir: “Estou com dificuldades agora. Estou sofrendo, estou com raiva ou me
sentindo fora do fluxo. Que eu seja gentil e flexível comigo mesma. Que eu seja
bondosa comigo mesma e que eu faça uma pausa na resolução de problemas por um
momento”. [HuffPostBrasil]
