Muitas pessoas não sabem como dormir bem e isso traz malefícios de uma maneira geral. Uma noite mal dormida pode causar estresse, dores no corpo, na cabeça e ainda atrapalha nossa rotina. Por isso, você vai conferir algumas dicas que podem te ajudar nessa batalha contra a insônia. Bons sonhos!
12 dicas de como dormir bem
Pequenas ações podem contribuir para uma noite de
sono plena e confortável. Veja algumas delas:
1. Praticar atividades físicas
Sim, é clichê, mas, realmente, a prática de
exercícios físicos só traz benefícios para nossa vida – inclusive para a hora
de dormir.
Isso porque, com o nosso corpo mais cansado, é mais
fácil relaxarmos e “desligarmos” a mente na hora de deitar. Sem contar que os
exercícios são ótimos aliados na redução de estresse e ansiedade, como confirma
esse estudo, e isso com certeza vai melhorar a qualidade do sono.
2. Ingerir alimentos leves e descafeinados à noite
A maioria já sabe que cafeína e sono são inimigos,
certo? Mesmo que você sinta que o café não tira seu sono, ele pode acelerar seu
metabolismo, dificultando o descanso e relaxamento do corpo.
Além disso, ingerir alimentos pesados e gordurosos
atrasa a digestão, processo que demanda um alto nível de trabalho do organismo.
Nesses casos, é mais difícil relaxar. Por isso, prefira aquele alimento mais
leve e saudável no jantar, ok?
3. Deixar o celular de lado
Um estudo que analisou a relação entre o uso do
celular antes de dormir e a qualidade do sono trouxe uma má notícia àquelas
pessoas que possuem esse hábito. Há dois motivos pra isso:
A luz que o aparelho emite inibe a produção de
melatonina, um hormônio que também é responsável por regular o sono;
O smartphone pode ser agente de estresse, visto que
com ele vem a demanda de estarmos sempre online, disponíveis e antenados.
Qualquer notificação, mesmo que silenciosa, pode despertar nosso cérebro, que
exige a checagem imediata da “novidade”.
Por isso, é indicado que o celular fique distante,
num balcão longe da cama, por exemplo, para que nosso cérebro se desligue do
mundo digital também.
4. Seguir uma rotina de horários
Estabelecer horários para deitar e levantar é uma
ótima ideia para regular nosso sono, já que isso ajuda nosso corpo a se
acostumar com uma rotina. Ainda, o cérebro passa a exigir que o corpo descanse.
Além do mais, é válido levantar cedo – mesmo que não
tenhamos nenhum compromisso – para aproveitarmos bem o dia. Assim, à noite,
estaremos cansadas e ansiosas por uma noite bem dormida!
5. Criar um ambiente confortável
Essa é uma dica muito relativa, pois cada uma sabe o
que traz conforto para si mesma. Há quem prefira dormir à meia-luz e quem
precise de total escuro; músicas relaxantes ou silêncio absoluto; a sós ou com
companhia… cabe a você definir o que melhor contribui para que seu ambiente de
sono fique confortável.
Dito isso, invista no seu quarto! Ele é o seu lugar
de descanso e plenitude. Decore-o de uma maneira que te satisfaça e procure os
elementos que ajudem seu sono a durar a noite inteira.
6. Tomar chás calmantes
Antes de se deitar, um chá quentinho e calmante pode
te ajudar a relaxar. Mas tome MUITO cuidado, pois muitos chás possuem cafeína,
o que resultará num efeito contrário do desejado. Um chá de camomila, por
exemplo, é uma ótima opção, já que possui efeito calmante.
7. Ler
A leitura pode te ajudar a cair no sono rapidinho,
já que seu corpo entende que é hora de relaxar. Os batimentos cardíacos
diminuem e as preocupações vão se esvaindo. Entretanto, é preferível que você
escolha livros com enredos mais suaves e menos agressivos. Uma história de
suspense ou ação, por exemplo, pode causar mais estresse que relaxamento.
8. Deixar as preocupações pra amanhã
Sabemos que não é simples assim, mas pensar nos
afazeres do dia seguinte podem – e vão – atrapalhar seu sono. Para evitar que
isso aconteça, vale listar todas as tarefas da semana previamente. Assim, você
vai dormir já com tudo planejado.
9. Usar óleos essenciais ou cremes
Os óleos essenciais vêm ganhando espaço na medicina
natural e eles podem ser aliados da sua noite de sono. O óleo de lavanda,
camomila, e bergamota são alguns que possuem efeito calmante, diminuindo a
ansiedade e o estresse do dia.
E se você for adepta ao skincare, um bom banho de
creme hidratante pode ser o que você precisa para ter uma noite de sono de
rainha. Ah, e é claro: se possível, peça uma massagem pro companheiro ou
companheira, ou faça uma automassagem!
10. Evitar dormir durante o dia
Aquela cochilada inofensiva pode ser o motivo da sua
noite mal dormida. Parece óbvio, mas quanto mais cansado seu corpo estiver,
mais a fim de repousar ele vai ficar. Por isso, procure não dormir durante o
dia e, aos poucos, crie sua rotina de horários.
11. Meditar
A meditação para dormir pode ser exatamente o que
você precisa! Além de auxiliar na manutenção do sono, a prática promove
bem-estar, combate depressão, desenvolve concentração e ajuda a regular a
respiração.
12. Fazer sexo
É isso mesmo! O sexo e, até mesmo, a masturbação
induzem um sono profundo e relaxante, já que estimulam a produção da ocitocina
– o famoso “hormônio do amor” – e da dopamina – o hormônio do prazer.
Sem contar que a prática sexual faz o corpo inteiro
trabalhar, e, por isso, ele vai procurar pelo descanso merecido em seguida.
Então aproveite!
Já estamos relaxadas por aqui! Agora só falta
colocar as dicas em práticas e cair no sono, né?
Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/como-dormir-bem/ - Escrito por Helena Montemezzo
