Dieta saudável pode te fazer viver até 13 anos a mais, diz estudo

Pesquisa indica que jovens conseguem adicionar mais de uma década à expectativa de vida mudando sua alimentação. Nutróloga comenta

 

Já imaginou acrescentar mais de uma década à sua vida? É o que pode acontecer com jovens que fizerem mudanças na alimentação, como aponta um estudo recente publicado no PLOS Medicine. Os resultados da pesquisa surpreendem: uma mudança na dieta pode proporcionar ganhos substanciais de saúde para pessoas de todas as idades, mas especificamente para jovens, que podem ganhar até 13 anos de vida ao consumir mais legumes e grãos e diminuir a ingestão de carne vermelha.

 

“A dieta típica ocidental tem um alto consumo de açúcar e carboidratos e conta com alimentos ultraprocessados em excesso. O estudo mostra que abandonar esse padrão alimentar, incluindo mais leguminosas, grãos integrais e nozes, e diminuindo o consumo de carne vermelha e processada, é o suficiente para adicionar alguns anos à nossa expectativa de vida”, declara  a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).

 

Importância da alimentação

A alimentação tem papel fundamental na manutenção das funções do organismo. Globalmente, estima-se que os fatores de risco dietéticos levem a 11 milhões de mortes por ano, como apontou a médica. O que consumimos em uma dieta, portanto, pode trazer consequências importantes para alterações no DNA celular, chamadas de epigenéticas.

 

“O DNA fornece o código para a produção de proteínas, que realizam muitas funções nas células do nosso corpo, e a epigenética se concentra na forma como os fatores ambientais, comportamentais e sociais podem modificar as funções e a herança celular. Uma alimentação mais inflamatória é capaz de impactar e acelerar o envelhecimento. Ao mesmo tempo, um padrão alimentar mais equilibrado, com inclusão de alimentos funcionais, como mostra o estudo, pode ajudar a acrescentar alguns anos à expectativa de vida”, explica a especialista.

 

Quando mudar a dieta?

Como aponta a profissional, a pesquisa também destaca que os ganhos são maiores quanto mais cedo forem feitas as mudanças na dieta. “No entanto, apesar de menores para os idosos, os ganhos previstos na expectativa de vida ainda são substanciais”, acrescenta Dra. Marcella.

 

Para adultos jovens, o modelo estima que uma mudança para o que seria uma dieta “ideal” a partir dos 20 anos aumentaria a expectativa de vida em mais de uma década para as mulheres (10,7 anos em média) e homens (13,0 anos). Já para as pessoas com 60 anos, alterar a dieta pode aumentar a expectativa de vida em 8 anos para mulheres e 8,8 anos para homens. Idosos com 80 anos podem ganhar mais 3 anos de vida, conforme o estudo.

 

“Os maiores ganhos em anos de expectativa de vida seriam obtidos comendo mais leguminosas, mais grãos integrais, e mais nozes, ao mesmo tempo em que se diminui o consumo de carne vermelha e processada”, enfatiza a nutróloga.

 

Benefícios de uma nova dieta

De acordo com a Dra. Marcella, um dos grandes focos dessa mudança é garantir um maior fornecimento de nutrientes ao organismo, o que melhora o metabolismo, confere atividades hipoglicemiantes (de controle da glicemia), hipolipemiantes (no controle do colesterol), antioxidantes, anti-inflamatória e melhora a imunidade.

 

Ao mesmo tempo, adotar a dieta apresentada pelo estudo proporciona um impacto significativo na redução da inflamação, que nem sempre é visível, mas pode atuar de maneira sistêmica e discreta, podendo perdurar de forma crônica e trazer danos ao organismo, levando a problemas de saúde como artrite, doenças cardíacas, mal de Alzheimer, depressão e câncer”, finaliza a médica nutróloga.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/mudar-dieta-pode-adicionar-ate-13-anos-de-vida-diz-estudo/ - Redação Sport Life - Foto: Shutterstock

Porque, se perdoardes aos homens as suas ofensas, também vosso Pai celestial vos perdoará a vós.

Mateus 6:14

Após jogo emocionante contra os Estados Unidos, Brasil se sagra campeão do Global Jam sub-23

Os comandados de Tiago Splitter conquistaram o seu primeiro título: O Global Jam Sub-23. Na noite de domingo (10/7), a seleção brasileira entrou em quadra para enfrentar os Estados Unidos na grande decisão do torneio que aconteceu em Toronto, no Canadá. Após uma partida extremamente disputada e repleta de reviravoltas, nos últimos segundos de jogo, conquistamos o tão sonhado troféu.Yago Mateus, o MVP do Global Jam sub-23 de 2022

 

A seleção brasileira começou com muita intensidade dos dois lados da quadra, atacando o aro com agressividade, buscando sempre converter os pontos rapidamente e defendendo de maneira aguerrida. Não por acaso, logo a primeira cesta da partida foi uma cravada do Márcio, que recebeu a bola no poste baixo e subiu para enterrar. A seleção norte americana também entrou ligada na partida, e como esperado, usou e abusou das bolas de três pontos, o que fez o primeiro quarto terminar empatado em 23 a 23.

 

No segundo quarto, após um inicio bom da seleção norte-americana, o Brasil acelerou e conseguiu uma corrida de oito pontos, até o pedido de tempo dos adversários. Com uma boa vantagem no marcador, nossa seleção controlou bem as investidas e conseguiu segurar um placar de 42 a 38 antes de ir ao intervalo.

 

Após voltar dos vestiários, a seleção norte-americana conseguiu diminuir a vantagem e assumir a liderança no marcador, mas aos 5 minutos do terceiro quarto, em duas jogadas seguidas de transição rápida, Yago Mateus anotou duas bolas de três pontos e fez o Brasil voltar ao topo da pontuação. A partir desse momento, ambas as defesas apertaram ainda mais o jogo, forçando erros dos dois lados e resultando em uma partida extremamente competitiva. O Brasil ainda conseguiu chegar no último quarto com uma vantagem de dois pontos.

 

O período decisivo foi exatamente como esperado em uma grande final: dois times atentos, entregando tudo dentro de quadra e defendendo ao máximo as investidas do adversários. Aos 5 minutos, o Brasil abriu uma vantagem de 70 a 67, mas a ansiedade era tanta, que até os 01:20 ninguém conseguia mudar o marcador. Faltando 44 segundos para o final de jogo, já com a partida empatada, Tiago Splitter chamou uma jogada de Yago para Ruan, que converteu os dois pontos e colocou o Brasil novamente à frente do marcador. A partir deste momento, a briga brasileira foi para defender o aro e impedir que os americanos pontuassem. Com 14 segundos para o fim do jogo, Keyonte George arremessou para três pontos podendo empatar o jogo, mas a bola rebolou, e no momento mais decisivo, Mãozinha apareceu para limpar o aro e garantir a vitória para a seleção brasileira.

 

O grande destaque brasileiro foi o MVP Yago Mateus, que terminou a competição com médias de 21 pontos, seis rebotes e oito assistências por jogo, além de 30 pontos e 11 assistências no jogo do título. Caio Pacheco, com 12 pontos e quatro assistências, e Marcio, com 11 pontos e 10 rebotes, também foram muito bem na partida decisiva. No geral, durante o torneio, todos os jogadores da rotação brasileira tiveram papéis importantíssimos dentro do elenco e tem uma grande parte nessa conquista, chega a ser injusto não citar todos, portanto:

 

Importante ressaltar que o plantel da seleção brasileira é quase que 100% formado por peças do basquete nacional, sendo o Caio Pacheco o único jogador de fora do NBB no elenco. Esse título não prova apenas que os clubes brasileiros possuem boas peças para a próxima temporada da elite do basquete nacional, mas também que o futuro da nossa seleção é próspero, que temos em nossas mãos grandes joias, que cada vez mais vão sendo lapidadas e podem nos ajudar a chegar muito longe em futuras disputas.

 

Fonte: https://lnb.com.br/noticias/a-selecao-brasileira-sub-23-e-campea-do-global-jam/ - Foto: divulgação/CBB

Pelo que exortai-vos uns aos outros e edificai-vos uns aos outros, como também o fazeis.

1 Tessalonicenses 5:11

Anabolizantes naturais: o que comer para aumentar a produção hormonal

Entenda como elevar a quantidade de substâncias que atuam diretamente no ganho de massa muscular

 

Os anabolizantes naturais são uma espécie de sonho de consumo das pessoas que querem potencializar o ganho de massa muscular sem se submeter ao uso de medicamentos e substâncias proibidas. Mas, será que isso realmente existe ou é apenas uma utopia?

 

Antes de mais nada, é necessário ressaltar que anabolizantes naturais são substâncias que podem ser encontradas na alimentação. Já as controversas “bombas” são, especificamente, esteroides anabolizantes – hormônios anabólicos sintéticos capazes de propiciar um ganho de massa acelerado e eficiente, porém, com efeitos colaterais extremamente danosos, quando usados de maneira indiscriminada.

 

“Uma boa dieta é fundamental para qualquer indivíduo que pratica musculação, pois evita que o corpo entre no estado catabólico, ou seja, passe a utilizar a massa magra como energia. Porém, melhorar o estado anabólico vai além: certos nutrientes são capazes de estimular a produção endógena, ou seja, natural, de testosterona, GH e outros hormônios anabólicos, beneficiando o desenvolvimento físico sem oferecer maiores riscos à saúde”, explica o nutricionista esportivo William Ribeiro.

 

Por isso, com a ajuda do especialista, listamos os principais anabolizantes naturais, que você pode adicionar na sua dieta e acelerar o ganho de massa muscular. Confira:

 

Anabolizantes naturais

ZINCO E MAGNÉSIO:

 

Essa combinação de minerais não só estimula a produção de testosterona, como melhora o transporte de nutrientes aos músculos. Isso porque beneficia a produção de óxido nítrico, substância vasodilatadora capaz de aumentar o fluxo sanguíneo. O Magnésio também é responsável pela contração muscular, oferendo mais força para os treinos. Já o Zinco, por sua vez, regula a produção de GH (hormônio do crescimento) e está intimamente ligado à secreção do hormônio masculino.

Onde encontrar: arroz integral com feijão preto, amêndoas, castanhas do Pará, vegetais folhosos verde-escuros, ostras, peixes, fígado e ovos.

 

ALICINA:

 

Essa substância não só é capaz de aumentar a secreção de testosterona, como também inibe o cortisol – o famoso hormônio do stress, cuja ação é catabólica, ou seja, prejudicial ao ganho de massa. Além disso, o princípio ativo confere mais elasticidade aos vasos sanguíneos, melhorando a oxigenação dos músculos.

Onde encontrar: alho, alho poró, cebola e cebolinha.

 

BROMELINA:

 

Essa enzima digestiva é capaz de aumentar a libido. E o que isso tem a ver com a síntese hormonal? O estímulo sexual também é fundamental para aumentar a liberação de testosterona. Portanto, investir nesse nutriente beneficia a secreção do hormônio masculino e, por sua vez, o efeito anabólico da dieta. Além disso, por ser digestiva, contribui para uma melhor absorção de proteínas.

Onde encontrar: banana e abacaxi.

 

BORO E VITAMINAS DO COMPLEXO B:

 

O boro é um mineral responsável por regular a ação de outros minerais no corpo. E embora pouco conhecido, costuma ser utilizado devido à sua fama de precursor dos hormônios sexuais. Já as vitaminas do complexo B, em especial o ácido pantatênico, participam ativamente da produção de hormônios dessa classe, sobretudo a testosterona. Além disso, esses nutrientes também estimulam a produção de óxido nítrico.

Onde encontrar: mel, maçã, manteiga de amendoim, abacate, batata doce e carnes.

 

VITAMINA D3:

 

Considerada um pré-hormônio, esse nutriente é a fonte exclusiva (ou seja, único meio de conseguir) de calcitriol – um hormônio esteroide que, além de melhorar a absorção de cálcio, é apontado por diversos estudos como potencializador da produção natural de testosterona. Embora sua “matéria prima” possa ser encontrada em alimentos como carnes, peixes e frutos do mar, é essencial tomar sol diariamente por, pelo menos, 15 minutos, para que o corpo consiga produzi-la. Infelizmente, sua deficiência é mais comum do que se imagina, o que, em alguns casos, pode levar a necessidade de suplementar.

Onde encontrar: exposição solar.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/anabolizantes-naturais-o-que-comer-para-aumentar-a-producao-hormonal/ - Redação Sport Life - Foto: Shutterstock - nutricionista esportivo William Ribeiro

E, tudo quanto fizerdes, fazei-o de todo o coração, como ao Senhor e não aos homens, sabendo que recebereis do Senhor o galardão da herança, porque a Cristo, o Senhor, servis.

Colossenses 3:23-24

Asma tem cura? 9 gatilhos que podem piorar os sintomas

Tenha a oportunidade para conhecer melhor a doença que atinge cerca de 300 milhões de pessoas no planeta

 

Uma data simbólica para alertar e conscientizar as pessoas sobre esse problema que, infelizmente, é comum no planeta inteiro. De acordo com a Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia (SBPT) a estimativa é de que a condição acomete cerca de 300 milhões de pessoas no mundo, sendo 20 milhões apenas no Brasil.

 

A asma, na verdade, é uma doença que atinge as vias aéreas ou os brônquios – canais que levam o ar para dentro dos pulmões. Ela costuma causar falta de ar, dificuldade para respirar, sensação de aperto no peito, chiado e tosse.

 

Geralmente, a asma é provocada por inflamações no sistema respiratório. No entanto, a causa exata do problema ainda é desconhecida. Acredita-se que o desenvolvimento da doença pode ter relação com fatores genéticos e ambientais.

 

Asma não tem cura

Infelizmente, a asma não tem cura. Mesmo que os sintomas sejam controlados e não se manifestem, o problema continuará. Por isso, é fundamental manter o tratamento médico em dia e evitar algumas situações que podem agravar a condição.

 

Dessa maneira, com a ajuda da SBPT, separamos 9 gatilhos que podem piorar os sintomas da asma e prejudicar o bem-estar do paciente. Confira:

 

Ácaros. Eles pioram a asma por aumentar a inflamação dos brônquios;

Fungos. Dentro das casas os fungos podem crescer no sistema de ar-condicionado, paredes de banheiros e fendas de superfícies. Também pioram a asma por aumentar a inflamação dos brônquios;

Pólens. A polinização se dá após uma chuva prolongada, seguida de um clima seco e é comum na primavera. Os pólens também pioram a asma por aumentar a inflamação dos brônquios;

Animais de estimação. Os pelos de animais podem piorar a asma, mas o grau e a frequência da exposição é que determinarão os sintomas;

Fezes de barata. Exposição a fezes pode provocar sintomas de asma. Piora por aumento da inflamação dos brônquios.

Infecções virais. Algumas infecções virais são capazes de causar ou agravar os sintomas de asma;

Fumaça de cigarro. A fumaça do cigarro é prejudicial aos asmáticos, mesmo se o doente não fumar. Asmáticos filhos de pais fumantes estão sujeitos a piora dos sintomas e da própria gravidade da asma;

Poluição. A exposição à poluição do ambiente, em geral, também pode piorar a asma;

Ar frio. Ar muito frio e seco pode desencadear sintomas de asma por irritar os brônquios do asmático. Contudo, esse ar tem que ser muito frio, como o que ocorre nos invernos.

Fonte:Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia (SBPT).

 

Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/doencas/asma-tem-cura-9-gatilhos-que-podem-piorar-os-sintomas/ - POR REDAÇÃO SD - Shutterstock

Tenho-vos dito isso, para que em mim tenhais paz; no mundo tereis aflições, mas tende bom ânimo; eu venci o mundo.

João 16:33

Como controlar a obesidade: 10 dicas para se manter saudável

Doença é crônica, não tem cura, mas tem tratamento

 

Saber como controlar a obesidade é uma tarefa fundamental, não apenas para quem está acima do peso ideal, mas, principalmente, para quem já enfrentou a condição e conseguiu eliminar o excesso de gordura corporal. Talvez, algumas pessoas ainda não saibam, mas, a obesidade é uma doença crônica e, portanto, não tem cura. Mas, tem tratamento.

 

“Em primeiro lugar é importante entender que a obesidade é uma doença crônica multifatorial e, como todas as doenças crônicas, não tem cura, mas tem tratamento e controle”, reforça a médica nutróloga, Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).

 

“As estratégias para o controle da obesidade passam pela vontade e comprometimento para mudar o quadro com mudanças de hábitos alimentares, prática de atividades físicas, táticas para controle e estabilidade do estado emocional. Sempre pode ocorrer recidiva dos sintomas e a doença sair de controle”, completa a especialista.

 

Como controlar a obesidade

Dessa maneira, com a ajuda do também médico nutrólogo, Dr. Nataniel Viunisk, especialista em obesidade, separamos 10 maneiras simples para que você aprenda como controlar a obesidade e evitar recaídas da doença. Lembrando que essas dicas não descartam, em hipótese alguma, o acompanhamento e tratamento médico para a condição.

 

Não se concentre apenas na balança. Também é importante consumir alimentos saudáveis e praticar atividades físicas que favoreçam o ganho de massa muscular.

Aposte em lanches saudáveis. O ideal é escolher opções proteicas, como barras de proteína e iogurtes.

Cuidado com as dietas da moda. Lembre-se que o mais importante é focar no estilo de vida, com constância e paciência.

Não esqueça da proteína. O macronutriente é fundamental para manter a massa muscular e evitar problemas de saúde.

Trace pequenas metas e siga em frente. Para entender como controlar a obesidade é fundamental valorizar cada conquista alcançada.

Evite medidas drásticas e tenha constância. Cortar muitas calorias de uma vez e pular refeições são atitudes que podem atrapalhar o processo de emagrecimento.

Inclua atividades físicas na rotina. Com apenas 30 minutos de exercícios por dia já é possível acelerar a conquista dos objetivos traçados.

Aprenda a cozinhar. As chances de consumir algo fora da dieta quando não temos controle diante da preparação dos alimentos é bem alta. Portanto, faça você mesmo.

Cuidado com as porções. Evite realizar grandes refeições e prefira fracionar a comida ao longo do dia. Dessa maneira, você evita tanto a fome, como os exageros.

Leia atentamente os rótulos dos alimentos. Saber exatamente aquilo que se come é fundamental para evitar possíveis armadilhas e furar a dieta sem saber.

“Quanto mais cedo uma doença crônica é desenvolvida na vida, maior o tempo de convívio com os sintomas. Porém, quanto antes a pessoa tiver consciência de seu estado de saúde e buscar estratégias para mudar e controlar essa realidade, maiores serão as chances de sucesso”, finaliza a Dra. Garcez.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/como-controlar-a-obesidade-10-dicas-para-se-manter-saudavel/ - Felipe Bomfim - Foto: Shutterstock

Revesti-vos de toda a armadura de Deus, para que possais estar firmes contra as astutas ciladas do diabo.

Efésios 6:11