Retenção de líquido: 5 estratégias para eliminar o excesso de água

Aprenda como reverter rapidamente os efeitos negativos de furar a dieta ou perder um dia de treino

 

A retenção de líquido é algo comum, mas que pode causar uma grande confusão e frustração. Muitas vezes as pessoas seguem o plano alimentar certinho e não faltam no treino. Mas, basta um deslize para que o físico já fique mais pesado e com o aspecto de inchado.

 

Imediatamente, alguns já entram em desespero, acreditando que jogaram todo aquele esforço no lixo. Mas, na maioria das vezes, não houve ganho de gordura em tão pouco tempo. O que aconteceu, na verdade, foi a retenção de líquido.

 

“Lembrando que a retenção de líquido é algo que vem muito fácil e vai fácil também. Suas causas também podem ser alguns desbalanços hormonais, como, por exemplo: tireoide ou estradiol. Mas, isso são casos clínicos que precisam de exames para se ter certeza”, explica o treinador e assessor esportivo, Leandro Twin.

 

Por isso, com a ajuda do especialista, separamos cinco estratégias simples e eficientes para acabar rapidamente com a retenção de líquido e voltar motivado para o plano fitness. Confira:

 

5 estratégias para acabar com a retenção de líquido

1. Diminuir a quantidade de sódio. “Você não deve zerar. O sódio é um mineral que tem funções importantes no organismo (2g a 3g por dia é necessário). O ideal é fazer uma troca do sal comum pelo sal light, que é melhor que o sal rosa do himalaia. E tentar evitar alimentos com muito sódio”, explica Twin.

 

2. Ingerir líquidos. “A quantidade ideal é aquela que faz com que a sua urina, com exceção da primeira do dia, fique quase transparente. O que ajuda na conta dos litros por dia são chás diuréticos e o café”, diz o especialista.

 

3. Tomar chás diuréticos. “Hibisco, cavalinha e chá verde são fantásticos. Gosto de beber um litro por dia de um deles ou da somatória de dois ou três. Lembre-se que chá verde tem cafeína, ao usar muita quantidade você pode sofrer colaterais típicos da cafeína pelo excesso”, lembra o assessor esportivo.

 

4. Fazer jejum. “Numa dieta de jejum intermitente, no momento do jejum você tem um belo efeito diurético. É fato que, ao voltar a comer, ele diminui. No período do jejum, usar os chás é fantástico”, conta o treinador.

 

5. É retenção de líquido ou gordura? “Lembre-se que muitas pessoas acham que é retenção de líquido, quando, na verdade, é gordura corporal (isso é muito comum). Cuidado para não se equivocar”, finaliza Twin.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/retencao-de-liquido-5-estrategias-para-eliminar-o-excesso-de-agua/ - By Redação / Foto: Shutterstock

Minha carne e meu coração podem desfalecer, mas Deus é a força do meu coração e minha porção para sempre. (Salmos 73:26)

Estes 6 alimentos são cheios de agrotóxicos: cuidado!

Na hora de comprar estes alimentos, prefira opções orgânicas.

 

Os agrotóxicos ajudam os grandes produtores a manterem suas plantações sem pragas, mas, existe um preço que se paga por isso.

 

A saúde pode ser prejudicada pelos agrotóxicos, inclusive, ao ter contato na hora de aplicar nas plantas. Consumir diariamente também é bastante prejudicial.

 

É por isso que se incentiva tanto o consumo de alimentos orgânicos que levam soluções naturais no lugar dos agrotóxicos químicos.

 

Então, é importante saber quais são alguns dos vegetais que mais levam agrotóxicos, não para deixar de consumi-los, mas sim, para dar preferência aos orgânicos. Confira!

 

1. Pêssego

Mariposas, besouros e outros insetos gostam de se alimentar dessa fruta. Por isso, os produtores de pêssego geralmente precisam pulverizar agrotóxicos nas plantações para obter um produto comestível.

 

2.  Uva

No século XIX, uma infestação de filoxeras — um inseto parecido com os pulgões — destruiu vinhedos na França, causando um enorme prejuízo para os produtores de vinho. A forma de evitar isso — além de produzir uva orgânica — é utilizar agrotóxicos que mantenham essas pragas longe dos parreirais.

 

3. Maçã

Os produtores precisam lidar com ataques de pulgões, larvas e muitas outras pragas nas maçãs. O cultivo de maçãs orgânicas até cresce em vários lugares do mundo, mas, a maioria das produções são feitas com o uso de pesticidas e outros agrotóxicos.

 

4. Couve

A couve é comumente atacada pela larva de vários tipos de insetos, além de fungos. Grandes produtores costumam recorrer a fungicidas e pesticidas para tentar controlar as pragas — embora, nesse caso, não é muito difícil encontrar couve de pequenos produtores, que conseguem fazer um controle de praga sem os defensivos agrícolas.

 

5. Espinafre

A maioria das folhas verdes que a gente encontra nos supermercados, costumam conter uma grande concentração de agrotóxicos. Isso acontece porque elas são um alvo comum de larvas de diferentes tipos de insetos. A menos que você consiga encontrar produtores de espinafre orgânico, a recomendação é lavar muito bem as folhas antes de consumi-las.

 

6. Morango

O morango é a fruta que mais costuma receber pesticidas. A razão disso é que existem várias espécies de insetos e patógenos que podem atacar essa fruta durante todos os estágios do seu crescimento.

Para combatê-los, a maioria dos produtores utiliza uma pulverização mais pesada de vários produtos químicos. A melhor solução para isso seria conseguir priorizar morangos orgânicos. Porém, como essa não é uma realidade para a maioria das pessoas, recomenda-se lavar bem a fruta antes de consumi-la.

 

Fonte: https://www.dicasonline.com/estes-6-alimentos-sao-cheios-de-agrotoxicos-cuidado/ - por Priscilla Riscarolli

Adora o SENHOR, teu Deus, e a sua bênção estará sobre a tua comida e água. Tirarei as doenças de entre vós. (Êxodo 23:25)

Fadiga: 3 maus hábitos que te deixam mais cansado

A fadiga, ou exaustão, é resultado de uma série de fatores. Médico nutrólogo explica o que pode nos deixar mais cansados e revela como driblar o mal-estar

 

Você provavelmente já sentiu um cansaço constantemente, comumente chamado de fadiga ou exaustão. Essa sensação costuma atrapalhar a realização de atividades do dia a dia. Por isso, identificar os causadores desse mal-estar e saber como evitá-los é essencial.

 

Em muitos casos, quadros de depressão, mesmo que leves, estão associados ao cansaço excessivo. Isso porque a maioria dos pacientes com o distúrbio não têm um sono reparador, o que gera mais dificuldade para lidar com o estresse do cotidiano.

 

O médico nutrólogo Dr. Ronan Araujo explica que os quadros de fadiga podem ser resultado de diversos fatores. Algumas vezes, são consequência de excesso de esforço físico, mental ou até mesmo devido à pressão do trabalho ou dos estudos. No entanto, na maior parte dos casos, a exaustão é uma consequência do estilo de vida que levamos.

 

O especialista destaca os principais hábitos responsáveis por causar a famosa fadiga:

 

Sedentarismo

Conforme o médico, nosso cérebro muitas vezes tende a nos boicotar para não sairmos da famosa zona de conforto. Por isso, iniciar alguma atividade ou exercício físico pode ser um grande desafio, o que acaba nos levando ao sedentarismo.

 

Quando o corpo se acostuma com a vida sedentária, é comum sentir preguiça física e mental só de pensar em se movimentar. No entanto, o ideal é ignorar a preguiça e se exercitar.

 

“Além dos prejuízos nos aspectos físicos, como o desenvolvimento de fadiga crônica, aumento do risco para doenças crônicas, por exemplo, diabetes e hipertensão, o sedentarismo também está associado ao risco de desenvolver depressão e transtornos de ansiedade.” alerta o Dr. Ronan.

 

Sono de má qualidade

Sem um sono reparador, é comum nosso corpo apresentar sinais de sonolência, fadiga, falta de concentração ou foco, e também irritação e estresse. Além disso, o organismo também se torna mais frágil, ficando suscetível à ação de vírus e bactérias causadores de gripes, resfriados e doenças crônicas.

 

Apenas uma noite mal dormida já pode ocasionar uma série de problemas. De acordo com o Dr. Ronan, um terço da população está dormindo 2 a 3 horas a menos do que o necessário, e uma parte da população dorme até menos do que isso.

 

“Um sono de má qualidade e não reparador, além de causar fadiga, pode gerar diversos outros problemas para a saúde, como, por exemplo, comprometer o sistema imunológico, aumentar problemas de memória, diminuir o foco e a concentração até mesmo em atividades simples, além de desregular o apetite, prejudicar a aparência e reduzir o tecido cerebral”, ressalta o médico.

 

Alimentação inadequada

Além das atividades que realizamos diariamente, a alimentação também contribui para o cansaço físico e mental, aponta o médico. O excesso de carboidratos, gorduras e açúcares refinados, além da deficiência de proteínas, vitaminas e minerais, são grandes contribuintes para o aumento da fadiga.

 

O Dr. Ronan destaca que uma dieta desbalanceada sobrecarrega o sistema digestivo, inflama o corpo e subtrai consideravelmente a energia do organismo.

 

Como se livrar dos sintomas da fadiga

O médico destaca as formas mais eficientes de reduzir a sensação de fadiga e os impactos negativos do cansaço no dia a dia:

 

Mude seus hábitos de vida;

Pratique atividade física com orientação;

Melhore seus hábitos de sono;

Mantenha alimentação mais equilibrada e saudável;

Faça consultas regulares com um médico nutrólogo;

Use técnicas de relaxamento, como a meditação.

 

Fonte: https://professorjosecosta.blogspot.com/2022/11/agua-e-verdade-que-ela-ajuda-emagrecer.html - By Redação - Foto: Shutterstock

Minha carne e meu coração podem desfalecer, mas Deus é a força do meu coração e minha porção para sempre. (Salmos 73:26)

Copa do Mundo: veja os principais recordes da história

Quem é o jogador com mais gols em uma só edição? E o gol mais rápido da história? A maior goleada? Confira lista com os principais recordes da história da Copa do Mundo

 

Como em toda edição, a Copa do Mundo começa no próximo domingo com expectativa de recordes sendo quebrados e marcas sendo alcançadas. O Brasil pode, por exemplo, tornar-se a primeira seleção hexacampeã do mundo. E Messi e Cristiano Ronaldo podem se juntar a um seleto grupo de jogadores com cinco participações em Copa no currículo.

 

Para facilitar a sua vida, o ge listou os principais recordes históricos. Você sabe quem é jogador com mais gols em uma só edição de Copa do Mundo? A maior goleada? A pior participação de um país-sede? O treinador com mais jogos na competição? E o cartão vermelho mais rápido da história dos Mundiais?

 

Confira!

 

Os recordes da seleção brasileira

A começar com o Brasil, que busca o hexacampeonato no Catar. Essas são as marcas que pertencem à Seleção ou a jogadores brasileiros na história da competição:

 

Seleção com mais títulos: 5 (1958, 1962, 1970, 1994 e 2002)

Mais participações: 22 (já incluindo a Copa do Catar)

Mais vitórias: 73

Jogador com mais títulos: Pelé, com 3 (1958, 1962 e 1970)

Jogador mais novo a marcar: Pelé, aos 17 anos e 239 dias (1958)

Jogador mais novo a marcar um hat-trick: Pelé, aos 17 anos e 244 dias (1958)

Mais títulos como jogador e técnico: Zagallo, com 3 (1958 e 1962 como jogador; 1970 como técnico)

 

Recordes de seleções

Mais derrotas: México, com 27

Mais empates: Itália e Inglaterra, com 21

Mais gols sofridos: Alemanha, com 125

Mais presenças na final: Alemanha, com 8 finais e 4 títulos (1954, 1974, 1990 e 2014)

Mais vices: Alemanha com 4 vices (1966, 1982, 1986 e 2002)

Mais títulos por confederação: Europa 12 x 9 América do Sul

Pior campanha de um país-sede: África do Sul em 2010 (única anfitriã a não passar da primeira fase)

Pior participação de um campeão no torneio seguinte: França eliminada na primeira fase em 2002 (1e e 2d)

Mais gols em uma só Copa: Hungria, 27 gols (1954)

Mais disputas de pênaltis: Alemanha e Argentina, com 4

Confronto mais comum: Argentina x Alemanha e Brasil x Suécia, com 7

Maior intervalo entre títulos: Itália, com 44 anos (1938-1982)

 

Recordes de jogadores

Mais Copas disputadas: Antonio Carbajal, do México (1950 a 1966); Lotthar Matthaus, da Alemanha (1982 a 1998); Gianluigi Buffon, da Itália (1998 a 2014), e Rafa Márquez, do México (2002 a 2018), com 5 Copas - Messi, Cristiano Ronaldo, Ochoa e Guardado vão disputar a quinta Copa em 2022.

Mais jogos em Copas: Lothar Matthaus, da Alemanha, com 25 jogos (1982, 1986, 1990, 1994 e 1998)

Mais jogos de mata-mata: Klose, da Alemanha, com 14

Mais vitórias: Klose, da Alemanha, com 17

Mais minutos em campo: Maldini, da Itália, com 2.217 minutos

Mais novo: Norman Whiteside, da Irlanda do Norte, com 17 anos e 41 dias (1982)

Mais velho: El Hadary, do Egito, com 45 anos e 5 meses (2018)

Mais gols: Klose, da Alemanha, com 16 gols (2002, 2006, 2010 e 2014)

Mais gols em uma só Copa: Just Fontaine, da França, com 13 gols (1958)

Mais gols em um só jogo: Salenko, da Rússia, com 5 gols (1994)

Mais gols em uma final: Geoff Hurst, da Inglaterra, fez 3 gols no 4 a 2 sobre a Alemanha (1966)

Mais velho a fazer um gol: Roger Milla, de Camarões, aos 42 anos (1994)

Gol mais rápido: Hakan Sukur, da Turquia, a 10,8 segundos no 3 a 2 contra a Coreia do Sul (2002)

Mais partidas como capitão: Rafa Márquez, do México, com 17

Mais hat-tricks: Sándor Kocsis, da Hungria (1954); Just Fontaine, da França (1958); Gerd Müller, da Alemanha (1970); e Gabriel Batistuta, da Argentina (1994 e 1998), com 2

Hat-trick mais rápido: Láslo Kiss, da Hungria, com oito minutos (1982)

Mais velho a marcar um hat-trick: Cristiano Ronaldo, contra a Espanha (2018), com 33 anos e 130 dias

Mais cartões recebidos: Mascherano, da Argentina, com 7 (2006-2018)

 

Recordes de treinadores

Mais jogos: Helmut Schoen, da Alemanha, com 25 jogos (1966, 1970, 1974 e 1978)

Mais vitórias: Helmut Schön, da Alemanha, com 16 (1966-1978)

Mais títulos: Vittorio Pozzo, da Itália, com 2 (1934 e 1938)

Mais edições: Parreira, com 6 (1982-Kuwait, 1990-Emirados Árabes, 1994-Brasil, 1998-Arábia Saudita, 2006-Brasil e 2010-África do Sul)

Mais edições consecutivas: Bora Milutinović, com 5 (México, 1986; Costa Rica, 1990;Estados Unidos, 1994; Nigéria, 1998; e China, 2002

Mais novo: Juan Jose Tramutola, da Argentina (1930), com 27 anos e 267 dias

Mais novo campeão: Alberto Suppici, do Uruguai (1930), com 31 anos e 252 dias

Mais velho: Otto Rehhagel, da Grécia (2010), com 71 anos e 317 dias

Mais velho campeão: Vicente del Bosque, da Espanha (2010), 59 anos e 200 dias

 

Recordes gerais

Maior goleada: Hungria 9 x 0 Coreia do Sul (1954), Iugoslávia 9 x 0 Zaire (1974) e Hungria 10 x 1 El Salvador (1982)

Jogo com mais gols: Suíça 5 x 7 Áustria, 12 gols (1954)

Final com mais gols: Brasil 5 x 2 Suécia (1958)

Copa com mais gols (total): 1998 e 2014, com 171 gols

Copa com mais gols (média): 1954 (5,38 por jogo)

Copa com menos gols (total): 1930 e 1934, com 70 gols

Copa com menos gols (média): 1990 (2,21 por jogo)

Cartão vermelho mais rápido: José Batista, do Uruguai, a 54 segundos, no 0 a 0 contra a Escócia (1986)

Cartão amarelo mais rápido: Jesús Gallardo, do México, a 11 segundos contra a Suécia (2018)

Jogadores marcaram o primeiro gol de uma Copa do Mundo

1930 - Lucien Laurent (FRA) - França 4 x 1 México

1934 - Ernesto Belis (ARG) - Suécia 3 x 2 Argentina

1938 - Jupp Gauchel (ALE) - Suíça 1 x 1 Alemanha

1950 - Ademir de Menezes - (BRA) Brasil 4 x 0 México

1954 - Milos Milutinovic (SER) - Sérvia 1 x 0 França

1958 - Tore Klas Simonsson (SUE) - Suécia 3 x 0 México

1962 - Héctor Facundo (ARG) - Argentina 1 x 0 Bulgária

1966 - Pelé (BRA) - Brasil 2 x 0 Bulgária

1970 - Dinko Dermendzbiev (BUL) - Peru 3 x 2 Bulgária

1974 - Paul Breitner (ALE) - Alemanha Ocidental 1 x 0 Chile

1978 - Bernard Lacombe (FRA) - Itália 2 x 1 França

1982 - Erwin Vandenbergh (BEL) - Argentina 0 x 1 Bélgica

1986 - Alessandro Altobelli (ITA) - Bulgária 1 x 1 Itália

1990 - François Omam-Biyik (CAM) - Argentina 0 x 1 Camarões

1994 - Jürgen Klinsmann (ALE) - Alemanha 1 x 0 Bolívia

1998 - César Sampaio (BRA) - Brasil 2 x 1 Escócia

2002 - Papa Bouba Diop (SEN) - França 0 x 1 Senegal

2006 - Philipp Lahm (ALE) - Alemanha 4 x 2 Costa Rica

2010 - Lawrence Tshabalala (AFS) - África do Sul 1 x 1 México

2014 - Marcelo (BRA) gol contra - Brasil 3 x 1 Croácia

2018 - Yury Gazinsky (RUS) - Rússia 5 x 0 Arábia Saudita.

 

Fonte: https://ge.globo.com/rj/copa-do-mundo/noticia/2022/11/18/copa-do-mundo-veja-os-principais-recordes-da-historia.ghtml - Por Redação do ge — Doha, Catar - Pelé, Klose e Milla são alguns dos recordistas da Copa do Mundo — Foto: ge

Porque Deus não nos deu o espírito de temor, mas de fortaleza, e de amor, e de moderação. 2 Timóteo 1:7

Substância liberada durante exercício pode proteger os rins, diz estudo

É um passo importante para quem enfrenta problemas renais

 

Um grupo de pesquisadores do laboratório de fisiopatologia renal da Unicamp (Universidade de Campinas) mostrou em pesquisa, que a irisina, substância liberada durante atividade física, ajuda a prevenir danos nos rins causados pelo diabetes, uma vez que a insuficiência renal pode atingir até 40% dos diabéticos.

 

O nosso organismo libera a produção de muitos hormônios enquanto exercitamos, entre os exemplos: adrenalina, endorfina, serotonina. Sendo assim, no meio de outros hormônios, a irisina tornou-se a esperança de cientistas na proteção dos rins por conta dos problemas causados pela diabete.

 

Estudo mostrou relação do exercício com o bom funcionamento dos rins

“Constatamos que o exercício aeróbico está associado a um aumento da irisina muscular na circulação sanguínea e também nos rins. Conferindo nefroproteção”, explica José Butori Lopes de Faria, médico do Laboratório de Fisiopatalogia renal e Complicações do Diabetes da Faculdade de Ciências Médicas (FCM) da Unicamp para o G1 Campinas e Região.

 

Para esse estudo, os pesquisadores incluíram diabetes em ratos e avaliaram os indicadores de danos renais, como a albumina na urina. A visualização da proteína denota que as células renais passaram a ser danificadas pela doença.

 

Outro passo desse trabalho foi a divisão desses animais, com os grupos “não diabéticos”, diabéticos sedentários. E o de diabéticos foram submetidos aos exercícios, que realizam em esteira rolante pelo período de oito semanas.

 

“Após oito semanas de exercícios físicos, os animais diabéticos exercitados apresentaram redução na produção de alguns marcadores de doença renal. Bem como melhora na função do tecido renal”, afirma Guilherme Pedron Formigari, co-autor da pesquisa também para o G1 Campinas e região.

 

Na etapa seguinte, os cientistas usaram medicamentos responsáveis pelo bloqueio da ação real da irisina. E a ineficiência da substância nos ratos relacionou com o bloqueio dos efeitos benéficos do exercício.

 

“Vimos que o exercício aeróbico está associado ao aumento da irisina no tecido muscular e na circulação sanguínea. Bem como ao aumento de uma enzima nos rins, conferindo nefroproteção”, finalizou Faria para o G1.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/substancia-liberada-durante-exercicio-pode-proteger-os-rins-diz-estudo/ - By Redação - Foto: Shutterstock

Louvado seja o Senhor, minha alma, e não se esqueça de todos os seus benefícios – que perdoa todos os seus pecados e cura todas as suas doenças, que redime a sua vida da cova e te coroa com amor e compaixão. (Salmos 103: 2-4)