Exercícios físicos no inverno: Cuidados necessários e benefícios

O frio excessivo pode favorecer o aparecimento de possíveis problemas

 

O inverno é considerado para muitos como “camarada” do sedentarismo, ou seja, é capaz de deixar alguém por horas na cama com um cobertor. Mas se você, mesmo assim, não abandonou a sua rotina de exercícios físicos, parabéns! Veja, portanto, quais são os cuidados e benefícios com os exercícios físicos no inverno.

 

A palavra do especialista sobre os cuidados e benefícios dos exercícios físicos no inverno

 

“Você deve proteger e aquecer principalmente a região do tórax, onde estão os principais órgãos relativos à vida. Quando você for fazer atividade física em um dia frio é importante começar devagar, fazer um aquecimento adequado, ter um profissional de atividade física que oriente como começar, como alongar, prosseguir e evoluir no exercício”, advertiu o médico cardiologista Dr. Francisco Pupo.

 

Já o médico ortopedista Dr. Antônio Krieger citou que a falta de aquecimento adequado aumenta o risco de estiramentos musculares, e, principalmente, no período da manhã, tempo em que as pessoas costumam fazer exercícios físicos com pressa.

 

Dessa maneira, Antônio mencionou a importância de um aquecimento adequado, o que proporciona transição progressiva do estado de repouso para o de ação, ativa a circulação sanguínea local e prepara o corpo para um exercício.

 

“Um músculo só pode alcançar seu desempenho máximo e otimizado quando a circulação sanguínea local está plenamente ativada. Por isso, o aquecimento é essencial, pois permite uma transição gradual do estado de repouso para o de atividade”, acrescentou Antônio.

 

Por que se cumprir com os exercícios físicos no inverno?

“O inverno é um ótimo momento para quem deseja se exercitar. Se você está buscando desenvolver o corpo e os músculos, a academia é uma boa opção. Para aqueles que desejam se manter em forma ou perder alguns quilos, é possível alternar entre dias de atividades ao ar livre e dias de treino funcional”, respondeu o ortopedista.

 

Estudo

O estudo feito pela Cleveland Clinic acusou que o estilo de vida sedentário apresenta risco de 500% maior de mortalidade relacionada a todas as causas comparado com pessoas ativas. A pesquisa considerou o sedentarismo mais prejudicial à saúde do que fumar, diabetes ou doenças cardíacas.

 

Essa pesquisa, que está disponível no periódico JAMA Network Open, analisou retrospectivamente 122.007 pacientes. Eles foram submetidos a testes de esteira ao longo de um período de mais de duas décadas. E concluíram que o sedentarismo é fator de risco significativo para a mortalidade e supera até mesmo condições médicas graves.

 

Além disso, a pesquisa acusou que não há limite de idade para se beneficiar do exercício físico e que os mais bem condicionados lidam com a menor chance de mortalidade.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/exercicios-fisicos-no-inverno-cuidados-necessarios-e-beneficios/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

"Voltem e anunciem a João o que vocês estão ouvindo e vendo: os cegos veem, os aleijados andam, os leprosos são purificados, os surdos ouvem, os mortos são ressuscitados, e as boas-novas são pregadas aos pobres.” (Mateus 11:4-5)

Conheça as adversárias do Brasil na Copa Do Mundo Feminina

A Seleção Brasileira vai atrás do seu primeiro título mundial na Austrália e Nova Zelândia

 

O Brasil vai estrear na Copa do Mundo dia 24 de julho (segunda-feira), às 08h (horário de Brasília), no Hindmarsh Stadium, na Austrália, diante do Panamá, pelo Grupo F. Além da equipe panamenha, França e Jamaica compõe o Grupo F. Não sabe as características das adversárias do Brasil na primeira fase da Copa do Mundo Feminina? O Sport Life vai trazer na sequência.

 

Saiba mais sobre as adversárias do Brasil na primeira fase da Copa do Mundo Feminina

 

Panamá

É a primeira vez que essa seleção da América Central vai disputar a Copa do Mundo e a sua classificação só foi possível devido a vitória por 1 a 0 em cima do Paraguai na repescagem internacional. Anteriormente, ficou em terceiro na sua chave do campeonato da Concacaf (Confederação de Futebol da América do Norte, Central e Caribe).

 

Esse time ficou no quase com a sua estreia na Copa do Mundo em 2018, época em que perdeu nos pênaltis para a Jamaica na decisão do terceiro lugar e na repescagem perderam para a Argentina. A meio-campista Emily Cedeño é uma das esperanças do setor ofensivo do técnico Nacho Quintana.

 

França

 

As francesas trazem más lembranças para as brasileiras, isto é, derrotaram o Brasil por 2 a 1 na prorrogação pela Copa do Mundo de 2019. Quem vai chefiar a França será Hervé Renard, técnico que comandou a Arábia Saudita na Copa de 2022.

 

Após tempos de crises internas, o elenco francês realiza a sua preparação para este Mundial e conta com a experiência de Sandie Toletti, Ève Périsset e Kadidiatou Diani.

 

“É uma nova aventura, cheia de novidades, mas com personagens e características diferentes. Estou convencido de que tomei a decisão certa e que essas meninas vão nos provar que são capazes de realizar grandes feitos”, disse Hervé Renard em entrevista coletiva nessa segunda-feira (26).

 

Jamaica

O time jamaicano vai disputar o seu segundo Mundial. O técnico Lorne Donaldson aposta na variedade de esquemas táticos com 4-3-3, 4-2-3-1 e 4-5-1. Khadija Shaw participou da segunda campanha nas eliminatórias, ostenta o status de capitã do elenco e atualmente defende o Manchester City.

 

Jody Brown disputa a liga universitária estadunidense pelo Florida States Seminoles e é capaz de deixar alguma adversária com temor da sua atuação. Além disso, tornou-se a melhor jogadora jovem do Campeonato Feminino da Concacaf com 18 anos.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/conheca-as-adversarias-do-brasil-na-copa-do-mundo-feminina/ - By Guilherme Faber - Foto: Federação Francesa de Futebol

E o meu Deus suprirá todas as vossas necessidades segundo as riquezas da sua glória em Cristo Jesus. (Filipenses 4:19)

Frutas ajudam a emagrecer e ganhar massa muscular; saiba como

É mais um tópico abordado com intuito de desvendar os mitos

 

O esporte é a “ferramenta” para mudança de vida, ou seja, gera benefícios tanto para os atletas profissionais e amadores. Estudos, análises e conceitos que servem para deixar um sujeito a par daquilo que faz diariamente. Ainda assim, as dúvidas surgem instantaneamente. Por exemplo: quais são as frutas indispensáveis para o bom rendimento no esporte?

 

Respostas

“O ideal são frutas ricas em carboidratos simples para o pré-treino imediato, pois eles fornecem energia rapidamente para o treino que está por vir. Quanto ao pós-treino, o ideal é ter uma alimentação mais completa, que contém alimentos de fonte de carboidratos simples e proteínas para auxiliar no processo de reparação muscular”, disse a nutricionista do Hospital Universitário Cajuru, de Curitiba, Daniele Souza em entrevista exclusiva para o Sport Life.

 

“No pré-treino imediato, alimentos fontes de carboidrato simples oferecem uma disponibilidade rápida de glicose, utilizada desde o início do treino. Alguns exemplos são frutas como banana, maçã, uva, laranja e pêssego”, complementou a profissional.

 

Isotônico natural como alternativa

Quem pode complementar essa alimentação com término do seu exercício físico é o isotônico natural, bebida rica em carboidratos e sais minerais que atua como forma de reposição da energia gasta na atividade.

 

“Isotônicos naturais ajudarão muito na recuperação desse organismo. Fornece água e nutrientes para prevenção de perda de massa magra, desidratação, câimbras e queda da imunidade. Muitos nutrientes são necessários nesses processos, mas podemos destacar os carboidratos, proteínas, lipídeos, vitaminas A, C, D e E, zinco, cobre, cálcio e ferro”, falou Souza.

 

Acréscimos sobre refeição “longa” e hidratação

Questionada sobre algum tipo de proibição na hora de se alimentar, Daniele negou que exista veto e reforçou que em determinado momento um tipo de alimento pode “brilhar”. Então, até três horas antes do “play” pode comer carboidratos complexos e fibras, como batata doce, inhame e cereais integrais. Também proteínas e lipídios para que a boa “reserva” de glicose seja utilizada ao longo do treinamento.

 

Engana-se quem pensou que as recomendações se encerraram até o parágrafo anterior, ou seja, outro ponto importante é a hidratação. Pouco importa se você faz esporte de praia, corrida, beber água é importante.

 

“Não adianta nada ter uma alimentação supercompleta e estar desidratado. A água é fundamental para todas as funções do nosso organismo e deve ser consumida em abundância pelo menos 35ml para cada kg de peso da pessoa”, destacou Daniele.

 

Palavra final

“Vale ressaltar que o acompanhamento junto a um nutricionista é imprescindível para o alcance de bons resultados não apenas na prática de atividades físicas, mas também para uma vida mais saudável. Apenas o profissional nutricionista é habilitado para prescrever dietas”, concluiu a especialista.

 

Dado

O consumo de frutas é assunto de utilidade pública. A PNS (Pesquisa Nacional de Saúde) publicada pelo IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) em 2020 acusou que em 2019 apenas 13% dos brasileiros comem frutas e hortaliças de modo adequado.

Essa edição da PNS se baseou que a ingestão ideal tanto de hortaliças quanto de frutas é de pelo menos 25 vezes por semana que há o consumo mínimo de cinco frutas e outras cinco hortaliças por semana.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/frutas-ajudam-a-emagrecer-e-ganhar-massa-muscular-saiba-como/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

"Ninguém pode servir a dois senhores; pois odiará um e amará o outro, ou se dedicará a um e desprezará o outro. Vocês não podem servir a Deus e ao Dinheiro.” (Mateus 6:24)

5 alimentos que previnem o câncer de próstata

Veja o que é preciso incluir e o que deve ser evitado na sua dieta para prevenir o câncer de próstata

 

Causa de morte de mais de 1.500 homens por ano no Brasil, o câncer de próstata é uma doença que exige cuidado e atenção. Dessa maneira, vamos alertar quais alimentos podem ajudar na prevenção dessa condição.

 

“A alimentação é a melhor maneira para prevenção de doenças, inclusive câncer de próstata. Os alimentos, quando fritos, produzem acroleína, uma substância potencialmente carcinogênica e diretamente relacionada à incidência de câncer de próstata”, conta a nutricionista da LC Restaurantes, Vanessa Caluete.

 

A especialista também afirma que a carne vermelha em excesso e pedaços queimados, como a crosta da carne de churrasco, bem como corantes, conservantes, acidulantes e adoçantes podem aumentar o risco da doença.

 

Por outro lado, aponta que mamão, pimentão, repolho, couve-flor, couve-manteiga e brócolis contribuem para a saúde dos homens. Para completar, ela fez uma lista com os 5 alimentos que são os maiores aliados no combate ao câncer de próstata. Confira as dicas para o Dia do Homem!

 

Alimentos que podem prevenir o câncer de próstata:

1) Tomate: Fonte de licopeno, o tomate é um alimento muito saudável para os homens. Vale ressaltar que, quando aquecido, a absorção do licopeno é melhor, e pode ser consumido como molho ou suco. Ideal consumir de três a cinco porções (meio copo ou uma fruta média) por semana.

 

2) Romã: substâncias ativas no suco de romã têm impacto na adesão e na migração de células cancerosas no câncer de próstata já em estado de metástase.

 

3) Goiaba vermelha: Essa fruta é rica em licopeno, um carotenoide inibidor da proliferação de células tumorais.

 

4) Alho e cebola: Tanto o alho quanto a cebola possuem a capacidade de impedir o crescimento das células cancerosas.

 

5) Chá verde: auxilia na inibição do crescimento de células cancerosas. Além disso, estudos mostram que os polifenóis do chá verde podem baixar significativamente os níveis de biomarcadores do câncer da próstata.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/dia-do-homem-5-alimentos-para-prevenir-o-cancer-de-prostata/ - By Redação - Foto: Shutterstock

Ouve, Senhor, e tem misericórdia de mim; Senhor, ajuda-me.” Você transformou meu lamento em dança; você removeu meu saco e me vestiu de alegria. (Salmos 30: 10-11)

Sinais de infarto: os primeiros sintomas de um ataque cardíaco

Infarto do miocárdio pode se tornar uma fatalidade se não for tratado com urgência. Saiba identificar os principais sintomas do ataque cardíaco

 

O infarto do miocárdio, ou ataque cardíaco, é causado pela formação de um coágulo que interrompe o fluxo sanguíneo de forma súbita e intensa. Ele pode ocorrer em diversas partes do coração, dependendo de qual artéria foi obstruída.

 

Ao perceber qualquer sinal de infarto, é preciso procurar atendimento médico imediatamente. O episódio pode se tornar fatal e, portanto, identificar os sintomas pode ser decisivo para salvar a vida de uma pessoa infartada.

 

Sintomas de infarto

Entre os principais sinais de infarto estão:

 

Dores no peito, pescoço, braços, costas e estômago;

Mal-estar generalizado;

Sudorese;

Náuseas e vômitos.

 

Todos esses sintomas costumam durar de 10 a 20 minutos e podem ser sinais de um possível infarto agudo. Infelizmente, em boa parte dos casos, quando o organismo começa a dar esses alertas pode ser muito tarde para tomar uma providência.

 

“Em caso de infarto, apenas o médico pode agir. Por isso, o recomendado é levar o paciente imediatamente a um serviço de emergência, mas qualquer pessoa pode iniciar massagem cardíaca até o socorro chegar”, explica a Dra. Fátima El Hajj, cirurgiã vascular.

 

Por isso, a prevenção contra os problemas cardíacos deve ocorrer mesmo sem nenhum tipo de sintoma aparente. “A prática de atividade física, junto com uma alimentação saudável, isto é, deixar alimentos gordurosos de lado e açúcares, são hábitos essenciais para prevenir o infarto” completa a médica.

 

Prevenção e fatores de risco

O ideal é realizar exames de rotina periodicamente, como o de sangue, eletrocardiograma e, antes de começar qualquer atividade física, fazer uma avaliação médica. De acordo com o cardiologista, Dr. Vitor Loures, a maioria dos indivíduos que chegam aos prontos-socorros com dor no peito têm doença nas artérias do coração e não sabem.

 

Outra forma de trabalhar a prevenção é combater os fatores de risco. De acordo com o Ministério da Saúde, são eles:

 

Tabagismo;

Colesterol em excesso;

Hipertensão;

Obesidade;

Estresse;

Depressão;

Diabetes.

 

Diabetes e infarto

Para os diabéticos, o risco é ainda maior. Conforme o Ministério da Saúde, os pacientes portadores de diabetes têm de duas a quatro vezes mais chances de sofrer um infarto.

 

“A diabetes é causada pela produção insuficiente ou má absorção de insulina e o acúmulo de glicose no sangue, o que pode levar a lesões no coração. As plaquetas, células sanguíneas que iniciam a formação de coágulos no sangue, também ficam mais aderentes em pacientes com diabetes. Isso aumenta a probabilidade de obstrução nas artérias”, explica a médica endocrinologista Denise Reis Franco.

 

Uma vez adquirida, a doença não tem cura. Entretanto, é possível controlar os índices glicêmicos no sangue para ter qualidade de vida e evitar complicações. “Além dos hábitos saudáveis, é fundamental que o paciente faça um acompanhamento médico para melhor adesão a tratamentos e evitar que as taxas de glicemia aumentem. O que inclui o uso de insulina, quando necessário”, finaliza a especialista.

 

Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/infarto-saiba-quais-os-primeiros-sintomas-do-ataque-cardiaco.phtml - By Redação - Foto: Shutterstock

Mas eu vou restaurar a saúde e curar as suas feridas ‘, declara o SENHOR. (Jeremias 30:17)