Especialista ensina 6 dicas para manutenção da boa memória

Esses hábitos cultivados diariamente influenciam positivamente na prevenção

 

A expectativa de vida e o debate sobre o envelhecimento aumentam conforme o avanço da ciência. Assim, uma preocupação da maioria das pessoas é sobre as mudanças cognitivas a partir da terceira idade. Nesse sentido, a especialista do curso de “Envelhecimento Saudável: Prevenção, Tratamento e Cuidado”, da PUC-RS (Pontifícia Universidade Católica do Rio Grande do Sul) online, Nadja Schröder vai dar seis dicas para manutenção da boa memória.

 

As seis dicas para manutenção da boa memória

 

Estilo de vida saudável

A importância de praticar exercício físico semanalmente, dormir as horas necessárias e o papel da dieta balanceada para a saúde cerebral.

 

Socialização e interação social

O impacto positivo das relações sociais na memória, como a participação em atividades de grupo e comunidades, voluntariados e entre outros.

 

Controle de estresse e ansiedade

A importância do cuidado da saúde mental durante o envelhecimento, assim como o controle do estresse e da ansiedade.

 

Técnicas de memorização

Jogos, leituras, aprendizado de novas línguas e atividades recreativas.

 

Uso da tecnologia

Aplicativos e jogos projetados para melhorar a memória, utilizando adequadamente os dispositivos eletrônicos para lembrar de tarefas importantes e estimular o cérebro.

 

Dado

O estudo disponível no Journal of Gerontology cita que ao menos 1,76 milhão de brasileiros com mais de 60 anos vivem com alguma forma de demência, sendo que de 40% a 60% desses casos são de Alzheimer.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/especialista-ensina-6-dicas-para-manutencao-da-boa-memoria/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

Tu conservarás em paz aquele cuja mente está firme em ti; porque ele confia em ti. Mateus 11:28-29

5 benefícios do café para quem pratica atividade física

Bebida apreciada pelos brasileiros ajuda a potencializar a execução e os resultados dos treinos

 

O café é uma das paixões dos brasileiros. Segundo dados da Organização Internacional do Café (OIC), o país é o segundo maior consumidor da bebida no mundo, ficando atrás apenas dos Estados Unidos. Mesmo com a preferência, poucos sabem que a cafeína oferece diversos benefícios para a prática de exercícios físicos, principalmente quando consumida antes do treino. Inclusive, é um verdadeiro estimulante natural para o corpo.

 

“Além da popularidade nas casas brasileiras, o café também é popular no âmbito científico, e são muitas as pesquisas que atestam os benefícios da bebida para a saúde”, comenta Juliana Wood, nutricionista da Sami, operadora de saúde.

 

Por isso, listamos os 5 principais benefícios do consumo de café para a atividade física. Confira!

 

1. Aumenta o desempenho físico

A cafeína é um estimulante para o sistema nervoso central (aumentando o estado de alerta). Por isso, muitas pessoas consomem o café para se manterem dispostas. Isso acontece porque, apesar do efeito temporário, a substância faz as pessoas se sentirem com mais energia, consequentemente, aumentando o desempenho para atividades físicas.

 

2. Queima gordura

De acordo com a nutricionista, o café é um dos poucos alimentos naturais que auxiliam na queima de calorias. Isso porque ele acelera o metabolismo e aumenta os níveis de adrenalina no sangue, melhorando a performance durante os exercícios físicos, como indica um estudo publicado pelo International Journal of Sports Nutrition , que revelou que a ingestão de apenas 3 miligramas da bebida já impacta positivamente o desempenho de atletas.

 

3. Possui efeito antioxidante

O café é uma importante fonte de antioxidante e contém uma série de nutrientes, como vitamina s B2, B3 e B5, magnésio e potássio, fundamentais para o funcionamento do organismo. Isso porque eles ajudam a combater os radicais livres que prejudicam o equilíbrio celular, causando estresse oxidativo, que está relacionado ao envelhecimento e desenvolvimento de doenças. “As propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias [do café] melhoram a circulação sanguínea e ajudam a prevenir doenças cardiovasculares”, comenta a nutricionista Juliana Wood.

 

4. Favorece a recuperação muscular

Alguns estudos sugerem que a cafeína atua como um importante agente para a recuperação muscular, pois facilita a ressíntese de glicogênio muscular (restauração de estoque de glicogênio), reduzindo a dor, aumentando a resistência e evitando a fadiga.

 

5. Melhora o foco e a concentração

Praticar exercícios físicos exige muito foco e concentração, afinal é preciso executar os movimentos com precisão para que eles gerem resultados. Nesse sentido, a cafeína é uma excelente aliada, pois estimula as funções mentais e cognitivas, o que pode ser extremamente útil para pessoas que precisam estar alerta durante as tarefas.

 

Cuidado com o consumo exagerado

É importante consumir cafeína com moderação, pois o exagero pode levar a efeitos colaterais indesejados, como nervosismo, insônia e aumento da frequência cardíaca. Além disso, a resposta a essa substância pode variar de pessoa para pessoa. Portanto, é importante observar como seu corpo reage. Consultar um profissional de saúde também é aconselhável antes de fazer alterações significativas na sua dieta ou consumo de cafeína.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-10-02/5-beneficios-do-cafe-para-quem-pratica-atividade-fisica.html - Por EdiCase

Adora o SENHOR, teu Deus, e a sua bênção estará sobre a tua comida e água. Tirarei as doenças de entre vós. (Êxodo 23:25)

Conheça os principais inimigos da saúde cardíaca

De fatores socioeconômicos ao tabagismo, cardiologista aponta quais aspectos mais prejudicam a saúde do coração

 

No Dia Mundial do Coração, oportunidade para promover a importância de prevenir as doenças cardiovasculares, que representam a principal causa de morte no Brasil. A data também é uma chance de expor os fatores que mais colocam a saúde cardíaca em risco.

 

De acordo com o Dr. Cláudio Vieira Catharina, médico cardiologista e gestor da unidade coronariana do Hospital Icaraí (RJ), diversos fatores contribuem para o cenário brasileiro de saúde pública. Ele destaca, por exemplo, a desigualdade social, questões do baixo desenvolvimento socioeconômico e um modelo de dieta e estilo de vida que não permitem o controle dos fatores de risco às doenças cardiovasculares.

 

Dentre os aspectos fisiológicos que colocam a saúde do coração em risco, Cláudio aponta a hipertensão, colesterol, obesidade, sedentarismo, diabetes, qualidade ruim do sono e tabagismo. “É preciso considerar também a privação do lazer e dificuldades sócio econômicas. Todos estes fatores estão fortemente presentes no nosso dia a dia”, afirma.

 

Como combater os inimigos do coração

 

O cardiologista lembra que a doença cardiovascular é multifatorial, e tem forte relação com nossos hábitos pouco saudáveis. Segundo ele, a base para uma melhor condição cardíaca inclui a educação para um estilo de vida e alimentação associada a fatores socioeconômicos.

 

Portanto, preservar a saúde do coração é uma conduta que exige uma série de iniciativas. Conforme Cláudio Catharina, é necessário o entendimento coletivo social da gravidade do problema. Além disso, incentivar a população a mudar o nosso modelo de estilo de vida, o que inclui hábitos alimentares e sedentarismo.

 

“Tudo isso aliado a medidas de melhor distribuição da renda entre os brasileiros. Gerando mais bem-estar, maior nível cultural e possibilidade à melhoria de qualidade de vida”, enfatiza o médico.

 

Do ponto de vista individual, o cardiologista recomenda começar o cuidado com a saúde cardiovascular desde a infância. Isto é, estimulando as atividades que evitem o sedentarismo, criando um hábito alimentar saudável e formando cidadãos comprometidos com o bem-estar do próximo. “Espiritualidade, bem-estar comunitário, alimentação saudável e vida ativa são os principais fatores de saúde cardiovascular”, ressalta Catharina.

 

“No nosso cenário atual, de grande adversidade, a rotina de avaliação pode iniciar em pessoas obesas desde a juventude. Em adultos supostamente saudáveis, com conhecidos hábitos indesejáveis ou fatores de risco cardiovascular, a avaliação clínica pode ser iniciada na migração da segunda para a terceira década de vida”, informa o especialista.

 

O médico pede atenção especial para aqueles com histórico familiar de doença cardíaca precoce e com a doença familiar dos lipídios. Estes devem passar por avaliação cardiológica ainda jovens.

 

Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/dia-mundial-do-coracao-conheca-os-principais-inimigos-da-saude-cardiaca.phtml - By Milena Vogado - Foto: Shutterstock

Perseverai em oração, velando nela com ação de graças.

Colossenses 4:2

Médico cita cinco motivos para abandonar o sedentarismo

O conceito de “passo a passo” ajuda a deixar essa inatividade física

 

São várias explicações para um sujeito ser sedentário, ou seja, falta de tempo, vários compromissos particulares e profissionais e questões financeiras. No entanto, há como reagir diante desse estado e nesse sentido o médico neurocirurgião Dr. Antônio Araújo vai citar cinco motivos para abandonar o sedentarismo.

 

Primeiramente, quais são as principais vantagens de uma vida física ativa?

“A atividade física é benéfica para a função cognitiva, equilíbrio, força, o que ajuda tanto na prevenção de doenças neurológicas como no alívio de sintomas. Os exercícios ajudam e são importantes, mas não substituem o tratamento ou a orientação de um médico”, define o especialista.

 

Os cinco motivos para abandonar o sedentarismo

Melhora na função cognitiva

A partir do momento em que um sujeito faz exercício físico, é liberado o hormônio irisina no nosso corpo, que impacta na memória. “Estamos falando de um hormônio que melhora o funcionamento dos neurônios e reduz o esquecimento, ou seja, importante para demências como o Alzheimer”, afirma o Dr. Antônio.

 

Manutenção da mobilidade

“Este hormônio atua no sistema nervoso central para facilitação do movimento, do equilíbrio e da destreza, além de ser importante para o circuito de emoções do cérebro”, relata Araújo.

 

Força e equilíbrio em dia

“O hábito pode auxiliar na diminuição da fadiga, pois é associado a um treino aeróbico, pode melhorar na força e equilíbrio dos pacientes. Vale lembrar que trata-se de uma doença que não tem cura, assim como muitas outras, mas a prática de exercícios contribui para uma melhor qualidade de vida e até mesmo o retardo da condição”, garante o médico.

 

Queda de doenças epiléticas

Pessoas que sofrem com epilepsia obtêm melhora nas crises com a prática de exercícios físicos diários. “O aumento dos níveis de noradrenalina e endorfina auxiliam como protetores do sistema neurológico, o que ajuda na diminuição de episódios epiléticos”, detalha.

 

Efeito anti-inflamatório e analgésicos naturais

“A liberação de endorfina e serotonina é a principal aposta para auxiliar nas fortes dores de cabeça, pois os hormônios atuam como analgésicos naturais. O cortisol – hormônio do estresse – pode ser reduzido através da prática saudável, gerando um efeito anti-inflamatório para o tratamento das doenças”, termina o Dr. Antônio Araújo.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/medico-cita-cinco-motivos-para-abandonar-o-sedentarismo/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

Nada façais por contenda ou por vanglória, mas por humildade; cada um considere os outros superiores a si mesmo. Filipenses 2:3

O que comer antes da atividade física? Professora de nutrição explica

Essa dica recai para, praticamente, todos os tipos de esportes

 

Não adianta ser aplicado dentro do esporte em que se dedica, ou seja, o conceito da nutrição é importante para busca de resultados positivos quanto ao emagrecimento. Paralelamente, muitas pessoas sentem dúvidas na hora de se alimentar antes de fazer o seu esporte. Nesse sentido, veja na sequência o que vale a pena comer antes da atividade física.

 

Orientações para comer sem problemas horas antes da atividade física

“Não fugir do que é simples. As estratégias são específicas e muda de acordo com a modalidade e horário. De maneira geral, a alimentação tem que ser completa, conter os macronutrientes (carboidratos, proteínas e lipídios). Nós mencionamos o carboidrato porque fornece energia de forma rápida e assim como todos os nutrientes não podem ser negligenciados”, disse a professora do curso de Nutrição do CEUB (Centro Universitário de Brasília) Michelle Ferro em entrevista exclusiva para o Sport Life.

 

A docente do CEUB faz um alerta para quem convive com treino de alto rendimento, ou seja, aquele profissional que fez do seu esporte a sua profissão com longo período de trabalho. A recomendação fica para o atleta profissional sobre o modo de ingerir carboidrato.

 

“O carboidrato deve ser consumido de uma a quatro horas antes da atividade. Nunca deixar para comer perto do treino. Aí dá tempo de fazer a digestão e fornecer energia. É pelo menos no mínimo uma hora antes do exercício. Quanto mais próximo (do treino) a quantidade deve ser menor e quando for duas, três ou quatro horas aí pode ‘caprichar’ na quantidade do carboidrato”, explica Ferro.

 

Outros auxílios

Michelle ainda admite em contato com a reportagem do Sport Life que os suplementos são alternativas de acordo com a situação. Outro acréscimo que a professora citou como importante é que não vá treinar com fome e não comer em larga quantidade, que dificulta na digestão e desvia o fluxo sanguíneo para musculatura esquelética.

 

“Acaba que você não treina tão bem porque o seu corpo está muito prejudicado para fazer a digestão tanto no treino próximo e quando se faz aquela refeição ‘pesada’. As opções práticas são vitaminas de frutas, sanduíche com queijo e salada e fruta com leite em pó”, esclarece Michelle.

 

Porcentagem

O IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) mostrou em novembro de 2020, que 30,1% dos brasileiros fazem atividade física na hora do lazer. Esse instituto também acusou que 13% de pessoas de 18 anos ou mais de idade consumiram o ideal de frutas e hortaliças. Esse dado mudou de 9% no Nordeste e 16% no Sudeste.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/o-que-comer-antes-da-atividade-fisica-professora-de-nutricao-explica/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

Ora, sem fé é impossível agradar a Deus; porque é necessário que aquele que se aproxima de Deus creia que ele existe, e que é galardoador dos que o buscam. Hebreus 10:39