7 Vícios de postura mais comuns no dia a dia

Vícios de postura são uma das principais causas de dores e problemas musculoesqueléticos

 

Todo mundo, ou quase todo mundo, tem algum vício de postura. Ou seja, a maioria da população adota posições mais “confortáveis” para determinados movimentos ou situações.

 

Mas é preciso atenção: quanto mais confortável uma posição, maior o risco de isto ser ou se tornar um vício de postura!

 

Segundo a fisioterapeuta Walkiria Brunetti, especialista em Saúde Postural e Dores Crônicas, ao longo da vida é normal adotarmos posturas mais cômodas para determinados movimentos.

 

“Sabe quando é muito mais fácil curvar o tronco para frente em uma cadeira do que se manter ereto?

 

Ou abaixar o pescoço para usar o celular em vez de levantar o aparelho na altura dos olhos? Estes são apenas alguns vícios de postura comuns no dia a dia”.

 

O que a população em geral não compreende é que quanto maior o conforto em uma posição, maior o risco disto se tornar um vício postural.

 

“Outro alerta é que a má postura se instala sem que a pessoa tenha consciência disto. Como nossos movimentos são automáticos, temos dificuldade em perceber que estamos em posições prejudiciais para nosso sistema musculoesquelético”, reforça Walkíria.

 

Dor é principal sintoma de vícios posturais

 

Os vícios posturais podem causar vários problemas, dependendo de qual região do corpo é afetada. De maneira geral, a dor é o principal sinal de que é hora de procurar ajuda.

 

“Aqui vale uma ressalva: os incômodos podem ser inespecíficos. Nem sempre a dor é localizada. Pessoas com problemas na cervical podem desenvolver dores de cabeça, nos ombros e até nos braços, por exemplo”, comenta Walkíria.

 

Conheça agora os vícios de postura mais prejudiciais para o corpo humano

 

Há inúmeros vícios de postura. Contudo, existem àqueles que têm um potencial maior de causar danos mais graves.

 

1- Abaixar a cabeça para usar o celular

A vida hoje está, literalmente, na palma das mãos ou melhor, no celular. Praticamente todos os brasileiros usam o celular no dia a dia para as mais diversas atividades.

O problema não está no uso do celular, mas sim na postura adotada para isto e no tempo prolongado em que a pessoa se mantém na postura incorreta.

“A maioria das pessoas abaixa a cabeça e curva o tronco para frente. Como consequência, esta postura pode causar danos na cervical, no pescoço e evoluir para hérnias de disco e, mais comumente, para uma hipercifose, famosa “corcunda de pescoço.”

Claro que isto não ocorre do dia para a noite. Mas como o uso do celular é algo cotidiano, a chance de desenvolver este problema é grande”, alerta Walkíria.

A postura correta para usar o celular é levá-lo à altura dos olhos. O ideal é sentar-se com os braços apoiados para não sobrecarregar os ombros.

 

2- Curvar-se e levar o tronco para frente ao usar o computador

Outro vício de postura típico da sociedade moderna é projetar o tronco para frente ao usar o computador. Inclusive, nestes casos é comum também abaixar o pescoço. Os profissionais que trabalham em escritórios e os estudantes são bastante afetados pela má postura durante o uso do computador.

“Estes vícios posturais podem causar dores no pescoço, ombros e coluna lombar. Ao longo do tempo, a pessoa pode desenvolver cifose e até mesmo hérnias de disco”, aponta Walkíria.

A primeira dica é investir em uma cadeira com encosto que dê apoio para a região lombar. Ao se sentar, a pessoa deve sentir que o quadril está bem encaixado no assento de forma que os dois lados do corpo estejam apoiados de forma equilibrada.

“Outra exigência é que a tela do computador precisa estar na altura dos olhos. Isto evita que a pessoa curve o pescoço para baixo.

Os pés precisam encostar o chão e as pernas devem formar um ângulo de 90 graus em relação ao assento da cadeira. Por fim, é importante apoiar os cotovelos e antebraços na mesa para aliviar a tensão na cervical”, explica a especialista.

 

3- Pegar ou levantar objetos do chão com as pernas esticadas

Qual a frequência em que você se abaixa para pegar algo do chão? Uma caixa, a compra do mercado, uma mala etc.

Independentemente do que você precisa trazer do chão para cima, a tendência é se abaixar sem dobrar os joelhos.

“Esta posição é extremamente prejudicial para a coluna lombar. Felizmente, a correção é simples: Ao se abaixar dobre os joelhos com os pés levemente afastados.

A coluna deve se manter ereta. Ao levantar-se, procure usar os músculos do abdômen também para minimizar os danos na coluna”, adiciona Walkíria.

 

4- Lavar louça ou usar balcões na cozinha com alturas inadequadas

Se tem uma tarefa doméstica diária é lavar louça e cozinhar. Infelizmente estas atividades simples podem prejudicar o sistema musculoesquelético.

O principal problema é a altura da pia e dos balcões na cozinha, que ou são altas demais ou muito baixas.

“O primeiro passo é adaptar a altura da pia para a estatura da pessoa. Ao lavar a louça ou preparar a comida, a coluna deve permanecer ereta, além de garantir que não haja necessidade de abaixar muito o pescoço e curvar o tronco para frente.

Para pias muito altas, a dica é colocar um banquinho ou plataforma para ficar numa boa altura. Isso serve também para os balcões de preparação dos alimentos”, sugere a especialista.

 

5- Andar curvado com o abdômen projetado para fora

Esta postura é mais comum do que se imagina! O que poucas pessoas sabem é que ela pode ser responsável por aquela barriga “pochete” persistente.

“A barriga saliente pode ser uma consequência de uma postura curvada para frente com projeção da barriga para fora. Este vício de postura pode ainda causar a cifose (corcunda), cervicalgia, encurtamento muscular e dor lombar”, conta Walkíria.

A postura correta ao caminhar é manter a coluna ereta, os braços alinhados ao lado do corpo e o pescoço encaixado no centro do corpo.

 

6- Dormir com o antebraço embaixo da cabeça

As posturas erradas na hora de dormir são muito comuns. Uma das piores é dormir com os braços embaixo do rosto ou da cabeça.

“Esta posição altera o alinhamento da coluna, além de comprimir nervos e veias. As pessoas que têm este hábito podem desenvolver a síndrome do túnel do carpo, que afeta os punhos e mãos”, diz Walkíria.

A postura adequada na hora de dormir é deixar os braços relaxados e alinhados com os ombros, seja de lado ou de barriga para cima. Um dos braços pode ficar relaxado na altura do quadril e o outro ao lado do travesseiro.

 

7- Cruzar as pernas

Cruzar as pernas pode ser quase irresistível ao longo do dia, principalmente quando se passa muito tempo sentado. Esta postura é bastante prejudicial para o corpo. Ao cruzar as pernas, a pessoa tende a se curvar para frente. Além disto, desalinha o quadril e coloca pressão na coluna lombar”, ressalta a especialista.

Você pode cruzar as pernas, mas de vez em quando. Ao fazer isto, procure se manter ereto e trocar de lado para equilibrar o esforço muscular. Evite ainda se inclinar para frente e abaixar o pescoço enquanto estive de pernas cruzadas.

 

Aumente sua consciência corporal

Estes são apenas alguns vícios posturais. O mais importante é saber que todos adotamos posturas que podem prejudicar nosso sistema musculoesquelético ao longo da vida.

Uma boa maneira de corrigir posturas é aumentar a consciência corporal.

Walkíria recomenda a união de várias técnicas da fisioterapia para alcançar estes objetivos.

“Podemos iniciar com a Reeducação Postural Global (RPG) para reorganizar a postura. Normalmente, os vícios de postura também têm associação com os encurtamentos musculares e a RPG é excelente para a alongar as cadeias musculares”.

O Pilates é excelente para corrigir e melhorar a postura. O método atua no fortalecimento dos músculos de sustentação da coluna, conhecidos como CORE.

Há outros benefícios como melhora da coordenação motora, equilíbrio, aumento da flexibilidade, respiração.

“Para quem tem problemas de postura, o Pilates é ótimo, pois aumenta a consciência corporal e isto contribui diretamente para prevenir os vícios de postura e até mesmo para a autocorreção das posições inadequadas”, finaliza Walkíria.

 

Fonte: https://vidaplenaebemestar.com.br/saude/7-vicios-de-postura-mais-comuns-no-dia-a-dia - Por vidaplenaebem

Tem misericórdia de mim, Senhor, porque estou fraco; cura-me, Senhor, porque os meus ossos estão em agonia. (Salmos 6: 2)

Celulite: tipos, causas e tratamentos

A lipodistrofia ginoide, conhecida popularmente como celulite, é causada por uma série de fatores. Alimentação impacta diretamente no tratamento

 

Celulite é o nome popular da lipodistrofia ginoide, uma condição dermatológica que se manifesta como ondulações e furinhos na pele. Ela é causada por fatores como predisposição genética, alterações hormonais e estilo de vida e, embora não seja uma doença, pode causar insegurança e afetar a autoestima. Portanto, entender seus tipos, causas e tratamentos pode ser crucial para combatê-la.

 

Pensando nisso, a Dra. Sylvia Ramuth, pós-graduada em dermatologia e medicina estética e diretora técnica da rede de emagrecimento saudável e estética Emagrecentro, aborda os principais aspectos relacionados à condição e dá algumas dicas para lidar com o problema. Confira:

 

Tipos de celulite

“A celulite é um depósito de gordura sob a pele e aparece mais naquelas áreas onde essa gordura está sob a influência do estrógeno, um hormônio feminino, sendo mais comum o aparecimento nos glúteos, quadris e coxas. Mas nada impede que ela apareça nas mamas, no abdome e até nos braços”, explica Sylvia.

 

A especialista explica os diferentes tipos de celulite:

Celulite edematosa: acontece devido à retenção de líquidos nos tecidos. Pode causar inchaço e uma aparência de “casca de laranja” na pele;

Celulite fibrosa: se desenvolve quando há um aumento na quantidade de fibras de colágeno na pele. Isso torna a pele menos flexível e causa irregularidades;

Celulite adiposa: ocorre quando há um aumento na quantidade de gordura nos tecidos. Geralmente, é associada à obesidade;

Celulite mista: em muitos casos, a celulite apresenta uma combinação dos tipos mencionados acima, tornando o tratamento mais desafiador.

 

Causas da celulite

Conforme a dermatologista, são essas as principais causas da celulite:

 

Hereditariedade: a predisposição genética desempenha um papel importante na formação da celulite;

Sexo: as mulheres são mais propensas a ter celulite do que os homens devido a diferenças na estrutura da pele e do tecido adiposo;

Alterações hormonais: mudanças hormonais, como as que ocorrem durante a gravidez, menstruação e menopausa, podem afetar a celulite;

Obesidade: o excesso de peso pode aumentar a probabilidade de celulite, principalmente do tipo adiposa;

Sedentarismo: a falta de atividade física contribui para o desenvolvimento da celulite, pois compromete a circulação sanguínea;

Tabagismo: o tabagismo enfraquece a circulação sanguínea e prejudica a qualidade da pele, tornando-a mais suscetível à celulite.

 

Opções de tratamento

Da mesma forma que a celulite possui uma série de diferentes causas, ela também possui opções variadas de tratamento. Sylvia aponta os principais:

 

Lipoendermo: a endermologia, primeiro tratamento aprovado pelo FDA (Food and Drug Administration) para melhora da celulite, ocorre por meio de um efeito de massagem e drenagem linfática profunda que promove a circulação sanguínea, reduzindo irregularidades na pele;

Radiofrequência: este procedimento utiliza calor controlado para eliminar toxinas e reduzir a gordura localizada, atuando diretamente nas estruturas fibrosas que causam a celulite.

Plataforma vibratória: promove aumento na circulação sanguínea local em até 70%, proporcionando uma drenagem linfática natural;

Cellu Injection: esse tratamento envolve a aplicação de ativos específicos com uma agulha fina em região com celulite, conforme o tipo de celulite presente.

“Os tratamentos são indicados para celulite de todos os tipos e graus. No entanto, gestantes devem evitar esses procedimentos. Além disso, no caso de procedimentos injetáveis, não são recomendados para indivíduos com distúrbios sanguíneos ou que fazem uso contínuo de anticoagulantes. A duração dos resultados varia, mas, em geral, os efeitos dos tratamentos podem durar de 3 a 6 meses”, esclarece Sylvia.

 

Alimentação e a celulite

Além dos tratamentos estéticos, é fundamental manter uma alimentação equilibrada e beber 2 litros de água por dia para otimizar os resultados dos tratamentos e manter a saúde da pele, destaca a profissional. Isso porque a alimentação desempenha um papel crucial no surgimento da celulite.

 

“Alimentos ricos em gorduras, açúcares e sal podem aumentar a retenção de líquidos e a inflamação, agravando a celulite. Por outro lado, alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais ajudam a melhorar a circulação sanguínea e a eliminar toxinas, prevenindo a celulite”, relata a Dra. Ramuth.

 

Por isso, a especialista recomenda:

 

Consuma alimentos ricos em fibras, como verduras, legumes e frutas;

Inclua alimentos ricos em vitaminas e minerais, como verduras, legumes e carnes magras;

Limite o consumo de alimentos ricos em gorduras, açúcares e sal;

Evite alimentos industrializados, como refrigerantes, doces, salgadinhos e fast food;

Evite alimentos ricos em gorduras trans, como alimentos processados e ultraprocessados.

“Ao adotar uma alimentação equilibrada, praticar atividades físicas e buscar tratamentos estéticos adequados, é possível enfrentar a celulite de maneira mais eficaz. Lembre-se de sempre buscar orientação profissional antes de iniciar qualquer tratamento estético e procurar um local sério e de confiança para realizar qualquer procedimento”, finaliza Dra. Sylvia.

 

Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/celulite-tipos-causas-e-tratamentos.phtml - By Milena Vogado - Foto: Shutterstock

Estenda sua mão para curar e realizar sinais e maravilhas através do nome de seu santo servo Jesus.” Depois de orarem, o lugar onde se reuniam foi abalado. E todos foram cheios do Espírito Santo e falaram a palavra de Deus com ousadia. (Atos 4: 30-31)

Estudo indica qual é a temperatura ideal para dormir mais e melhor

A temperatura influencia na qualidade do sono e um novo estudo definiu qual é a melhor

 

Um novo estudo definiu qual seria a temperatura ideal para ter um sono gostoso, profundo e duradouro: entre 20ºC e 25ºC. A conclusão foi de uma pesquisa publicada na revista científica Science of Total Environment, que recrutou 50 voluntários com mais de 60 anos. De acordo com os pesquisadores, a eficiência do sono pode cair em até 10% caso a temperatura ambiente esteja entre 25ºC e 30ºC.

 

“Nossas conclusões indicam que o sono é mais eficiente e restaurador quando a temperatura ambiente noturna varia entre 20°C e 25°C, com uma queda clinicamente relevante de 5% a 10% na eficiência do sono quando a temperatura aumenta de 25°C para 30°C”, afirma os autores do estudo.

 

“Quando está perto da hora de dormir, precisamos de uma ligeira queda na temperatura para iniciar o sono. A temperatura tem essa queda inicialmente, atinge o ponto mais baixo do meio para o final da noite e começa a subir no momento que se aproxima do despertar pela manhã, para facilitar esse processo”, explica João Gallinaro, psiquiatra especialista em medicina do sono.

 

Ele explica que, quando o ambiente do quarto está muito quente, a queda na temperatura que ajuda no sono é mais lenta, levando à dificuldade de pegar no sono. É por isso que nos dias de calor é comum dormir mal ou dormir pouco.

 

O que fazer para ajustar a temperatura do quarto?

Existem diversos recursos que podem ajudar a regular a temperatura do quarto, favorecendo o sono. O mais simples e econômico de todos é dormir com a janela aberta.

 

“Isso permite uma melhor ventilação e já ajuda a controlar a temperatura. O único cuidado que temos que tomar é em relação aos ruídos que vêm de fora, mas, se for possível, deixar a janela aberta é uma opção boa”, comenta João. Outra alternativa simples é o uso de pijamas e roupas de cama leves e confortáveis.

 

O uso de ventilador também é um recurso interessante. “Ele não precisa, necessariamente, estar direcionado para a pessoa. Ele pode estar direcionado a outro ponto do quarto, só para permitir uma melhor circulação de ar”, explica o psiquiatra. Por fim, uma outra alternativa que requer um pouco mais de recursos é o uso de ar condicionado, que pode ser ajustado a uma temperatura de 20ºC.

 

Já nos dias mais frios, o objetivo é deixar o quarto mais aquecido, o que pode ser feito com a ajuda de aquecedores. Mas também há opções mais simples e baratas, como usar pijamas mais quentes e roupas de cama mais adequadas, como colchas e cobertores.

 

Não é apenas a temperatura: outros fatores influenciam no sono

A temperatura é apenas um dos fatores importantes para ter uma boa noite de sono. Segundo João, é preciso ficar atento também ao barulho e à luminosidade. “Quando falamos de barulho, um ambiente que é muito ruidoso pode piorar a qualidade de sono. Mas não é apenas o barulho da rua, mas também dormir com alguém que ronca”, afirma o especialista. “Estudos mostram que um ruído acima de 30 decibéis no ambiente piora a qualidade do sono profundo”, completa.

 

Já em relação à luminosidade, é importante dormir no escuro, pois, quanto mais luz, menor a produção de melatonina, o hormônio do sono. Uma dica é já ajustar a luminosidade do quarto minutos antes de se deitar, com a ajuda de um abajur ou velas, por exemplo, para já ir induzindo o sono. Ao dormir, apague completamente as luzes, se possível.

 

“Uma qualidade de sono ruim pode trazer consequências tanto no curto prazo como no longo prazo”, ressalta João. “No curto prazo, é fácil de perceber: quando dormimos mal ou pouco, ficamos mais cansados, sem energia, irritados e sonolentos ao longo do dia. Já no longo prazo, há uma série de problemas de saúde que têm seu risco aumentado pela má qualidade do sono, como doenças cardiovasculares, diabetes, depressão, ansiedade e doenças relacionadas à memória”, afirma o especialista.

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-23291 - Escrito por Gabriela Maraccini - Especialista consultado Dr. João Gallinaro - Wavebreakmedia/GettyImages

Nós o amamos porque ele nos amou primeiro.

1 João 4:19

Qualquer atividade é melhor para o coração do que ficar sentado - até mesmo dormir

Há muita discussão no meio científico sobre quantos passos diários de caminhada são necessários para viver mais, mas um estudo recente indicou que não adianta caminhar mais do que 6km por dia.

 

Levante-se, seu coração agradece

 

Se você ainda não tem certeza de quantos passos deve dar por dia, saiba que substituir a posição sentada por apenas alguns minutos de exercício moderado por dia melhora tangivelmente a saúde do coração.

 

Joanna Blodgett e seus colegas do Colégio Universitário de Londres (Inglaterra) analisaram dados de seis experimentos científicos abrangendo 15.246 pessoas de cinco países, para ver como o comportamento de movimento ao longo do dia está associado à saúde cardíaca, medida por seis indicadores. Cada participante usou um dispositivo vestível na coxa para medir sua atividade durante as 24 horas do dia e teve sua saúde cardíaca medida.

 

Os pesquisadores identificaram uma hierarquia de comportamentos que compõem um dia típico de 24 horas, com o tempo gasto em atividades moderadas a vigorosas proporcionando o maior benefício à saúde do coração, seguido por atividades leves, em pé e dormindo - em comparação com o impacto adverso do comportamento sedentário.

 

A equipe então modelou o que aconteceria se um indivíduo mudasse várias quantidades de um comportamento para outro todos os dias durante uma semana, para estimar o efeito na saúde cardíaca.

 

Acelere o coração

 

Ao substituir o comportamento sedentário, apenas cinco minutos de atividade moderada a vigorosa tiveram um efeito notável na saúde cardiovascular - as doenças cardiovasculares se referem a todas as doenças do coração e da circulação.

 

Por exemplo, para uma mulher de 54 anos com um IMC (índice de massa corporal) médio de 26,5, uma mudança de 30 minutos traduziu-se em uma diminuição de 0,64 no IMC, o que representa uma diferença de 2,4%. Substituir 30 minutos diários de tempo sentado por atividade física moderada ou vigorosa também pode se traduzir em uma diminuição de 2,5 cm (2,7%) na circunferência da cintura ou em uma diminuição de 1,33 mmol/mol (3,6%) na hemoglobina glicada - uma medida dos níveis de açúcar no sangue usada para indicar diabetes.

 

"A grande conclusão da nossa pesquisa é que, embora pequenas mudanças na forma como você se move possam ter um efeito positivo na saúde do coração, a intensidade do movimento é importante. A mudança mais benéfica que observamos foi substituir a posição sentada por atividades moderadas a vigorosas - que podem ser uma corrida, uma caminhada rápida ou subir escadas - basicamente qualquer atividade que aumente a frequência cardíaca e faça você respirar mais rápido, mesmo que por um ou dois minutos," disse a Dra Joanna.

 

Checagem com artigo científico:

 

Artigo: Device-measured physical activity and cardiometabolic health: the Prospective Physical Activity, Sitting, and Sleep (ProPASS) consortium

Autores: Joanna M. Blodgett, Matthew N. Ahmadi, Andrew J. Atkin, Sebastien Chastin, Hsiu-Wen Chan, Kristin Suorsa, Esmee A. Bakker, Pasan Hettiarcachchi, Peter J. Johansson, Lauren B. Sherar, Vegar Rangul, Richard M. Pulsford, Gita Mishra, Thijs M. H. Eijsvogels, Sari Stenholm, Alun D. Hughes, Armando M. Teixeira-Pinto, Ulf Ekelund, I Min Lee, Andreas Holtermann, Annemarie Koster, Emmanuel Stamatakis, Mark Hamer

Publicação: European Heart Journal

Vol.: ehad717

DOI: 10.1093/eurheartj/ehad717

 

Fonte: https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=qualquer-atividade-melhor-coracao-ficar-sentado-ate-mesmo-dormir&id=16238 - Redação do Diário da Saúde - Imagem: Daniel Reche/Pixabay

E eles disseram: Crê no Senhor Jesus Cristo e serás salvo, tu e a tua casa.

Atos 16:31

Calor intenso: Entenda o que as altas temperaturas causam no corpo

Médico explica como o calor intenso impacta o organismo e a imunidade e dá orientações para enfrentar a onda de altas temperaturas

 

Já faz alguns dias que o Brasil todo tem enfrentado uma forte onda de calor. O Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet) emitiu um alerta nesta última semana de perigo para cinco estados por conta das altas temperaturas, que podem colocar o bem-estar e a saúde em risco.

 

Segundo o médico do esporte e nutrólogo Dr. Thiago Viana, as altas temperaturas podem causar o estresse térmico, que ocorre quando o corpo não consegue se resfriar adequadamente no calor extremo e, assim, pode sobrecarregar o sistema cardiovascular, afetando a imunidade.

 

“Uma exposição prolongada a temperaturas extremas, por exemplo, pode causar estresse no corpo, enfraquecendo o sistema imunológico causando desidratação e tornando as pessoas mais suscetíveis a infecções”, alerta o especialista

 

Segundo ele, manter um estilo de vida saudável – o que inclui uma dieta equilibrada, exercícios regulares e sono adequado – é fundamental para manter um sistema imunológico robusto.

 

Vale destacar que as oscilações de temperatura, causadas pela grande amplitude térmica pela qual o país está enfrentando o ano todo, são de maior risco para as crianças, idosos e pessoas com condições de saúde preexistentes.

 

“Em alguns casos, suplementos vitamínicos como vitamina C e D, podem ser úteis para fortalecer a imunidade, mas é importante consultar um profissional de saúde antes de começar a tomar suplementos”, aconselha o médico.

 

Dicas para se exercitar com segurança

As altas temperaturas podem estimular o sedentarismo, já que não é nada confortável treinar durante o calor intenso. Porém, não é necessário abandonar a rotina de treinos. Na verdade, basta adotar alguns cuidados para preservar a saúde e o bem-estar.

 

O médico do esporte indica que o ideal é treinar no começo da manhã ou no final da tarde, pois as temperaturas estarão mais amenas. Além disso, evite treinar exposto ao sol. Também prefira ambientes cobertos e arejados, com ar condicionado ou uma boa ventilação. Thiago indica ainda o uso de roupas leves e adequadas para o exercício.

 

O especialista ensina a seus pacientes a regrinha básica de como se manter bem hidratado. “Sempre aconselho meus pacientes a fazer o cálculo de 40ml de água por quilo de peso. Então uma pessoa que pesa 70kg vezes 40ml, deve tomar em média 2.800 litros por dia”, explica.

 

Como adaptar o corpo ao calor intenso e reforçar a imunidade

O nutrólogo também dá algumas dicas para manter o sistema imunológico forte, o que é essencial durante o calor intenso. Confira:

 

Em dias muito quentes, use roupas leves e proteja-se do sol;

Mantenha-se hidratado;

Mantenha um estilo de vida saudável – isto é, coma bem, faça exercícios regularmente e durma o suficiente para fortalecer seu sistema imunológico;

Tenha uma dieta equilibrada, ou seja, uma alimentação rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais, que fornecem os nutrientes necessários para apoiar o sistema imunológico;

Esteja atento aos sinais do corpo: se você sentir desconforto, fadiga excessiva ou sintomas de problemas de saúde, procure ajuda médica.

 

Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/calor-intenso-entenda-o-que-as-altas-temperaturas-causam-no-corpo.phtml - By Milena Vogado - Foto: Shutterstock

Vinde a mim, todos os que estais cansados e oprimidos, e eu vos aliviarei.

Mateus 11:28