Veja como se proteger da onda de calor que afeta o país

Fatores etários e até de renda tornam pessoas mais vulneráveis aos riscos das altas temperaturas

 

Meteorologistas do portal MetSul advertem para temperaturas extremas de até 45°C no Rio Grande do Sul, Santa Catarina, Paraná, Mato Grosso do Sul, São Paulo, parte de Goiás, parte de Minas Gerais, Rio de Janeiro e Espírito Santo nos últimos dias do verão de 2024.

 

Os perigos do calor excessivo vão além do desconforto, podendo resultar em danos sérios à saúde quando a temperatura ambiente ultrapassa a corporal humana, cerca de 36,5°C. O corpo humano regula a temperatura por meio da dilatação dos vasos sanguíneos para liberar calor e do suor para resfriamento. Em situações de calor extremo, a insolação e a desidratação tornam-se preocupações graves.

 

Grupos mais vulneráveis incluem obesos, mulheres, crianças, idosos, diabéticos, cardíacos, pacientes renais e trabalhadores ao ar livre. Questões socioeconômicas também influenciam o risco de estresse térmico, com aqueles sem acesso a ar condicionado, morando em residências mal ventiladas ou viajando em transporte público lotado sendo mais suscetíveis.

 

Durante períodos de calor intenso, como o que afeta o Brasil nesta semana, especialistas recomendam evitar a exposição ao sol e ao calor ao máximo, especialmente entre 10h e 16h. Segundo o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet), o período mais crítico ocorre das 14h às 16h, quando as temperaturas atingem o pico do dia.

 

Embora possa parecer tentador buscar locais para se refrescar em temperaturas elevadas, como piscinas, praias e cachoeiras, esses ambientes não são considerados seguros quando o termômetro sobe. A orientação é evitar esses locais durante os horários de maior calor para prevenir problemas relacionados ao excesso de calor.

 

 Veja como se proteger do calor intenso:

Evite exposição ao sol entre 10h e 16h, especialmente das 14h às 16h, quando as temperaturas são mais altas;

Evite atividades ao ar livre durante o calor extremo;

Use roupas leves e claras para facilitar a evaporação do suor;

Hidrate-se regularmente ao longo do dia, verificando a cor da urina para avaliar a hidratação;

Busque locais com ar condicionado, mantenha as janelas dos veículos abertas e use protetor solar, chapéus e óculos escuros;

Diminua a atividade física e descanse em áreas sombreadas e ventiladas;

Não deixe crianças ou animais em veículos estacionados;

Evite bebidas alcoólicas e açucaradas, optando por refeições leves e frequentes;

Mantenha ambientes frescos e úmidos;

Procure ajuda médica se necessário ao sentir sintomas de mal-estar relacionados ao calor.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/2024-03-17/veja-como-se-proteger-da-onda-de-calor-que-afeta-o-pais.html - Por iG Último Segundo

Porque vivemos por fé, e não pelo que vemos.

2 Coríntios 5:7

Nutricionista sugere 5 alimentos para reduzir o colesterol

Essas iguarias precisam fazer parte de uma dieta equilibrada

 

Indubitavelmente, o colesterol ruim é um grande “vilão” de um sujeito que preza pelo seu bem-estar diário, não é mesmo? Sendo assim, cada dica nutricional torna-se importante e dessa maneira o nutricionista clínico e esportivo Dereck Oak vai sugerir cinco alimentos para reduzir o colesterol.

 

Veja os cinco alimentos para reduzir o colesterol

Aveia

“Rica em fibras solúveis, que ajudam a diminuir o colesterol LDL (Lipoproteína de baixa densidade), fornece ácidos graxos saudáveis, antioxidantes e fibras”, comentou Dereck em entrevista exclusiva para o Sport Life.

 

Ômega 3

Reconhecida como gordura poli-insaturada, que é capaz de manter o colesterol com o “poder” anti-inflamatório. Além disso, também ajuda nas questões cognitivas, cardíacas e oculares. “Peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão e sardinha, que auxiliam na redução dos níveis de triglicerídeos e colesterol total”, recomendou.

 

Nozes e amêndoas

Opções que também servem para o emagrecimento e, inclusive, eliminam os radicais livres. “São as fontes de ácidos graxos mono e poli-insaturados, que contribuem para a saúde cardiovascular”, garantiu o profissional.

 

Azeite de oliva extra virgem

Opção “completa”, ou seja, reduz o colesterol, diminui o peso, atua na prevenção de diabetes, controla a imunidade, impacta positivamente o coração, contém antioxidantes e ácidos graxos saudáveis.

 

Abacate

“Por último, mas não menos importante, alimentos ricos em fitoesteróis, como abacate, que ajudam a bloquear a absorção de colesterol no intestino”, explicou o nutricionista.

 

Como deve ser o consumo desses alimentos?

“A melhor forma de consumir esses alimentos para reduzir o colesterol envolve incorporá-los em uma dieta equilibrada, priorizando a ingestão regular de aveia, peixes, nozes, amêndoas, azeite de oliva e abacate. A moderação é essencial. A diversificação da dieta contribui para garantir uma ampla gama de nutrientes benéficos”, concluiu Dereck Oak.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/nutricionista-sugere-5-alimentos-para-reduzir-o-colesterol/ - Por Guilherme Faber - Shutterstock

Agora, pois, permanecem a fé, a esperança e o amor, estes três; mas o maior destes é o amor.

1 Coríntios 13:13

Especialistas apontam 6 aeróbicos que turbinam o treino e a saúde

Veja como a prática de atividade física pode ir muito além da esteira na academia

 

Resumidamente, o aeróbico é famoso por contribuir para perda de peso, ou seja, opções que não faltam para serem inseridos no seu treinamento e dessa forma uma equipe de especialistas vai indicar seis aeróbicos que turbinam o treino e saúde.

 

Os seis aeróbicos que turbinam o treino e saúde

Corrida

Na rua ou na esteira da academia. O exercício promove a ativação de diferentes músculos do corpo no movimento, aumenta o gasto energético e diminui a gordura corporal, conforme explicação da professora de educação física Ingrid Dias.

 

Ciclismo

A atividade estimula o sistema cardiovascular, melhora a coordenação motora, fortalece os músculos e as articulações. “Ao pedalar, o coração bombeia mais sangue para os músculos, aumentando a circulação sanguínea e a oxigenação do corpo”, alega o ortopedista Daniel Oliveira.

 

Natação

O profissional de educação física Fernando Alde destaca que a água tem capacidade de reduzir o peso corporal, ajuda no alívio de dores e reduz a pressão nas articulações.

 

Dança

A queima de calorias é um dos principais benefícios, mas depende da intensidade da aula. Estima-se em média que em uma hora de dança é possível perder de 200 a 600 kcal.

 

Pular corda

Pode potencializar a resistência nos ombros, melhorar o fôlego, favorecer a coordenação motora e o preparo físico de modo geral. “É um exercício considerado de alta intensidade, diz a fisiologista Heather Milton.

 

Subir e descer escadas

Atividades simples para abandonar o sedentarismo. Ainda assim, especialistas ponderam que não há espaço na agenda para exercícios intensos.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/especialistas-apontam-6-aerobicos-que-turbinam-o-treino-e-a-saude/ - Por Guilherme Faber - Shutterstock

Ao que lhe disse Jesus: Se podes! – tudo é possível ao que crê. Mateus 21:21

Nutróloga aponta 5 suplementos que deixam a pele mais bonita

Ainda assim, é recomendada a consulta com um especialista antes do uso

 

Encontrar suplementos que deixam a pele mais bonita, sem sempre, é uma tarefa simples. Afinal, o que não faltam são opções que prometem diversos resultados milagrosos. Mas a verdade é que a escolha tem que ser embasada e cuidadosa. Por isso, com a ajuda da médica nutróloga, Dra. Esthela Oliveira separamos opções que realmente funcionam. Confira:

 

5 suplementos que deixam a pele mais bonita

Vitamina A

“Necessária na suplementação para renovação celular, a vitamina A é uma aliada poderosa na estimulação da produção de colágeno, que promove uma pele mais firme e saudável “, destaca Esthela.

 

Vitamina E

“Combate o ressecamento e linhas finas. Além disso, é um dos mais poderosos antioxidantes, protege a pele contra danos causados pelos radicais livres, proporciona um escudo contra o envelhecimento precoce e mantém a elasticidade cutânea”, afirma.

 

Resveratrol

“É um composto natural encontrado principalmente na casca e nas sementes das uvas vermelhas ou pretas. É reconhecidamente anti-inflamatório e cardioprotetor, além de ajudar na prevenção de diabetes e no emagrecimento. Para a pele, é antioxidante e tem ação protetora contra radiação ultravioleta, o que ajuda a manter a pele radiante e revitalizada”, enfatiza.

 

Zinco

“Desempenha um papel crucial na manutenção da saúde da pele, auxilia na regulação da produção da oleosidade e na prevenção de problemas cutâneos”, confirma.

 

Biotina

“A ‘vitamina da beleza’ fortalece unhas e cabelos, contribui indiretamente para uma pele mais vibrante e com aspecto saudável”, termina a Dra. Esthela Oliveira.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/nutrologa-aponta-5-suplementos-que-deixam-a-pele-mais-bonita/ - Por Guilherme Faber - Shutterstock

Mil poderão cair ao teu lado, e dez mil à tua direita; mas tu não serás atingido.

Salmos 23:4

Como os alimentos ultraprocessados podem se tornar o novo assassino silencioso

Acúmulo de substâncias nocivas

 

Embora a obesidade e a falta de atividade física sejam contribuintes bem reconhecidos para a morbidade e a mortalidade evitáveis, outro perigo emergente nos ronda: O consumo sem precedentes de alimentos ultraprocessados.

 

Este pode ser o novo "assassino silencioso", assim como o foram o tabagismo e a pressão arterial elevada não reconhecida nas décadas anteriores.

 

Dawn Sherling e colegas da Universidade Atlântica da Flórida (EUA) afirmam que isso pode se dever ao acúmulo no organismo humano de compostos químicos ingeridos através de uma dieta rica em alimentos ultraprocessados.

 

Dos refrigerantes aos cereais em caixinhas, dos salgadinhos embalados às carnes processadas, os alimentos ultraprocessados são repletos de aditivos. Óleo, gordura, açúcar, amido e sódio, bem como emulsionantes como carragenina, mono e diglicerídeos, carboximetilcelulose, polissorbato e lecitina de soja continuam a retirar nutrientes saudáveis dos alimentos, ao mesmo tempo que introduzem outros ingredientes que também podem ser prejudiciais para a saúde humana.

 

O resultado é que centenas de novos ingredientes nunca encontrados pela fisiologia humana são agora encontrados em quase 60% da dieta do adulto médio e em quase 70% da dieta das crianças (essas medições foram feitas nos EUA).

 

"Quando os componentes de um alimento estão contidos em uma matriz alimentar natural e integral, eles são digeridos mais lentamente e de forma mais ineficiente, resultando em menos extração de calorias, menores cargas glicêmicas em geral e menor aumento de lipoproteínas ricas em triglicerídeos após a ingestão, o que poderia resultar em placa aterosclerótica," explicou o professor Allison Ferris, coordenador do estudo. "Portanto, mesmo que os aditivos problemáticos fossem removidos dos alimentos ultraprocessados, ainda haveria preocupação com um consumo excessivo destes produtos, possivelmente levando à obesidade, diabetes e doenças cardíacas."

 

Atuando contra a microbiota saudável

 

Segundo os pesquisadores, um mecanismo plausível para explicar os perigos à saúde é que os alimentos ultraprocessados contêm emulsificantes e outros aditivos que o trato gastrointestinal dos mamíferos em sua maioria não digere. Eles podem atuar como fonte de alimento para a nossa microbiota e, dessa forma, podem estar criando um microbioma disbiótico que pode promover doenças.

 

"Aditivos, como a maltodextrina, podem promover uma camada mucosa amigável a certas espécies de bactérias encontradas em maior abundância em pacientes com doença inflamatória intestinal," disse Sherling. "Quando a camada mucosa não é mantida adequadamente, a camada de células epiteliais pode tornar-se vulnerável a lesões, como foi demonstrado em estudos de alimentação utilizando carragenina em humanos e outros estudos em modelos de camundongos, utilizando polissorbato-80 e goma de celulose, desencadeando respostas imunológicas no hospedeiro."

 

A equipe também opina que, tal como os perigos do tabaco começaram a surgir em meados do século passado, passaram-se décadas antes que a preponderância das evidências e os esforços das autoridades de saúde levassem a mudanças políticas para desencorajar o uso dos cigarros. Eles afirmam que é provável que iremos percorrer um caminho semelhante no caso dos alimentos ultraprocessados.

 

Checagem com artigo científico:

 

Artigo: Newest updates to health providers on the hazards of ultra-processed foods and proposed solutions

Autores: Dawn Harris Sherling, Charles H. Hennekens, Allison H. Ferris

Publicação: The American Journal of Medicine

DOI: 10.1016/j.amjmed.2024.02.001

 

Fonte: https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=como-alimentos-ultraprocessados-se-tornar-novo-assassino-silencioso&id=16409&nl=nlds#google_vignette - Redação do Diário da Saúde

Porque Deus tanto amou o mundo que deu o seu Filho Unigênito, para que todo o que nele crer não pereça, mas tenha a vida eterna.

João 3:16