7 dicas para baixar o colesterol ruim

Um dos passos indispensáveis para baixar o colesterol ruim é praticar atividade física regularmente

 

Se você fez o exame de sangue e os níveis de LDL, conhecido como colesterol “ruim”, vieram acima do recomendado, é fundamental tomar algumas medidas para reduzir esse valor e preservar a sua saúde.

 

Essa alteração está associada ao risco aumentado de complicações cardiovasculares, como acidente vascular cerebral (AVC), infarto do miocárdio e aterosclerose (endurecimento das artérias).

 

As principais causas do colesterol alto incluem uma dieta rica em gorduras saturadas e trans , alcoolismo, genética, tabagismo, sedentarismo e obesidade .

 

A seguir, veja 7 dicas que ajudam a baixar o colesterol ruim, mas lembre-se: o melhor tratamento sempre será aquele orientado por um profissional de saúde.

 

Como baixar o colesterol ruim?

 

1 - Evite gorduras não saudáveis

O consumo de gorduras trans e saturadas deve ser evitado, uma vez que pode prejudicar o organismo, resultando no aumento do perfil inflamatório e lipídico e contribuindo para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e metabólicas.

“A ingestão de frituras de imersão e carnes gordas, por exemplo, deve ser reduzida, pois elas não fazem bem para circulação, aumentando a quantidade de colesterol nas artérias e favorecendo a aterosclerose”, diz a Dra. Aline Lamaita , cirurgiã vascular e membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular .

Da mesma forma, se você está acima do peso devido ao consumo excessivo de gorduras, também corre um risco maior de colesterol alto.

 

2 - Não exagere no açúcar

Segundo a cirurgiã vascular, estudos recentes vêm apontando os carboidratos e açúcares como grandes vilões para o aumento de colesterol.

“Há uma linha de pesquisa que aponta que, para controlar o colesterol, precisamos diminuir o consumo de açúcares e carboidratos no dia a dia”, afirma a médica.

“Esses alimentos, em excesso, podem levar também ao desenvolvimento de diabetes e problemas como resistência à insulina. O açúcar em excesso acarreta maior inflamação, com consequente risco de diabetes — que é o maior fator de risco para doença renal crônica no mundo”, completa a Dra. Caroline Reigada , médica nefrologista e intensivista.

E tome cuidado com os açúcares escondidos, que também podem aumentar seu peso e piorar o perfil lipídico.

“Conheça os ingredientes e leia atentamente os rótulos nutricionais. Fique longe de alimentos que contenham fontes ocultas de açúcar, como xarope de milho com alto teor de frutose e algumas dextrinas”, conta a Dra. Marcella Garcez, médica nutróloga, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).

 

3 - Aposte em alimentos fontes de gorduras boas

Vale lembrar que nem toda a gordura é ruim. “O azeite, a castanha, o abacate e os peixes, por exemplo, são ricos em gorduras benéficas para o organismo que favorecem o sistema circulatório e melhoram a qualidade de circulação, diminuindo o colesterol ruim e aumentando o colesterol bom”, aconselha a Dra. Aline.

“Por exemplo, o DHA, abreviação de ácido docosahexaenóico, é um ácido graxo poli-insaturado que, quando ingerido regularmente, pode contribuir para o funcionamento cardíaco adequado e ajudar a diminuir os níveis de LDL e aumentar os níveis HDL, o colesterol ‘saudável’”, explica a nefrologista.

Salmão, sardinha e atum são fontes populares de DHA.

 

4 - Inclua fritas na dieta

O consumo de fibras é uma excelente opção para reduzir os níveis de colesterol. “Os alimentos ricos em fibras são capazes de sequestrar a gordura alimentar no intestino , assim diminuindo a absorção do colesterol, de gorduras e de açúcares”, afirma a nutróloga.

“Uma excelente opção para quem deseja consumir mais fibras é, por exemplo, a aveia , já que contém uma fibra solúvel chamada betaglucana, que retarda o esvaziamento gástrico, promovendo maior saciedade, melhora a circulação, controla a absorção de açúcares e inibe a absorção de gorduras, ajudando a baixar o colesterol ruim. As frutas cítricas também são grandes aliadas, pois são ricas em fibras e substâncias antioxidantes”, destaca Garcez.

 

5 - Consuma alimentos que ajudem a reduzir o colesterol

Segundo a Dra. Marcella, além das fibras, os fitoesteróis, que estão presentes no azeite de oliva, linhaça, nozes, castanhas, peixes de água fria, chocolate amargo e abacate, também podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol, pois competem por receptores intestinais das moléculas de colesterol exógeno, reduzindo assim sua absorção.

“Aposte também em alimentos ricos em ômega 3, como o salmão e as sementes de linhaça e chia, que é responsável por prevenir doenças cardiovasculares, evitar a formação de coágulos e diminuir os níveis de colesterol”, completa.

 

6 - Fuja do sedentarismo

Medidas simples como subir escadas, se movimentar mais, fazer caminhadas e se exercitar diariamente são atitudes que ajudam a diminuir o colesterol. “Ser ativo por 30 minutos na maioria dos dias pode ajudar a reduzir o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom”, explica o Dra. Caroline.

 

7 - Largue o cigarro

Se você fuma, saiba que as inúmeras substâncias tóxicas presentes no cigarro podem oxidar o colesterol bom e transformá-lo em colesterol ruim.

“Com o cigarro, os níveis de colesterol também ficam fora de controle, já que a fumaça aumenta os níveis de LDL, ou colesterol ‘ruim’, e de uma gordura no sangue chamada triglicerídeos. Isso faz com que uma placa de gordura se acumule em suas artérias, aumentando o risco de ataques cardíacos”, explica a médica Caroline.

 

Por fim, Lamaita ressalta a importância da realização anual de exames para acompanhar os níveis de colesterol e diagnosticar qualquer possível complicação precocemente.

 

“Além disso, aqueles que já apresentam níveis de colesterol acima do recomendado devem consultar um médico regularmente, afinal, a intensidade do controle do colesterol, com o uso de medicamentos ou apenas com a adoção de uma alimentação balanceada, depende do risco cardiovascular de cada indivíduo, variando caso a caso”, finaliza a médica.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/boa-forma/2024-12-12/7-dicas-para-baixar-o-colesterol-ruim.html

O ladrão não vem senão a roubar, a matar, e a destruir; Eu (Jesus) vim para que tenham vida, e a tenham com abundância." (João 10:10)

8 dicas para não exagerar nas Ceias de fim de ano

Veja como é possível aproveitar as celebrações sem comprometer a saúde

 

Quem nunca exagerou nas ceias de final de ano, comendo e bebendo mais do que deveria? Não é fácil resistir às delícias do cardápio, com tantas opções saborosas e mesa farta. Mas, apesar de ser um momento de confraternização, os excessos podem prejudicar a saúde. Muitas vezes, o que acontece é a chamada “fome social”, aquela que traz à tona memórias afetivas e gastronômicas, muito comuns nas festas de Natal e Réveillon, em que o prazer acaba falando mais alto do que os limites.

 

A boa notícia, é que é possível se divertir e degustar um pouquinho de tudo. Para evitar abusos, o segredo é buscar o equilíbrio entre saciar a fome e controlar a vontade de comer por impulso, diante de um menu tentador.

 

“Não precisa se privar, mas ter certa cautela, pois os exageros podem gerar danos ao organismo”, lembra o Prof. Dr. Durval Ribas Filho – Médico Nutrólogo, Fellow da The Obesity Society – TOS (USA) e presidente da ABRAN – Associação Brasileira de Nutrologia.

 

Para não correr o risco das indesejáveis dores de cabeça, mal-estar no dia seguinte, enjoos, azia e até refluxo, sintomas associados ao excesso e mistura de alimentos, vale anotar as dicas do especialista:

 

1. Preste atenção nas tentações à mesa

Fique atento e coma em quantidade menor pratos gordurosos e ricos em carboidratos simples, como as receitas à base de farinha branca e açúcar.

 

2. Não exagere nos brindes comemorativos

O consumo, em excesso, de bebidas alcoólicas – se somado aos alimentos ricos em gordura e carboidratos – requerem um maior esforço do organismo para absorver toda esta energia, provocando aquela famosa ‘preguiça’. O álcool pode afetar, ainda, o bom funcionamento do fígado.

 

3. Evite repetir a comida

Mesmo que você seja fã de um certo prato, aquele que só aparece na ceia e é receita de família, tente se controlar. Não precisa resistir, nas coma sem exageros. E, se for diabético, a atenção deve ser redobrada por conta do risco do aumento das taxas de glicose.

 

4. Respeite a sensação de saciedade

Se bater aquela sensação de já estar ‘empanturrado’, sonolento e devagar é sinal de alerta que já comeu demais. Faça uma pausa.

 

5. Prefira refeições mais leves no dia seguinte

Equilíbrio é a palavra-chave. Se exagerou, prefira algo leve, escolhendo alimentos mais saudáveis como frutas, verduras e legumes.

 

6. Beba água

Beber mais água ajuda a eliminar possíveis inchaços, que são causados pela retenção de líquido, por conta de alimentos ricos em sal e processados.

 

7. Relaxe

Dormir bem também é recomendado para normalizar o funcionamento do organismo depois de ceias repletas de iguarias, muitas delas, bem calóricas.

 

8. Faça caminhada

Se o almoço foi farto, tente fazer uma caminhada com tranquilidade, se tiver disposição, pois contribui na digestão e ajuda a reduzir o desconforto do inchaço e gases. O exercício também pode ajudar a evitar picos excessivos de açúcar no sangue, reduzindo a quantidade de insulina. Essa é uma boa sugestão para diabéticos.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-12-06/8-dicas-para-nao-exagerar-nas-ceias-de-fim-de-ano.html - Por Edna Vairoletti - Imagem: Studio Romantic | Shutterstock

"Cuidado com os falsos profetas. Eles vêm a vocês vestidos de peles de ovelhas, mas por dentro são lobos devoradores.” (Mateus 7:15)

A Escola Municipal José Filadelfo Araujo é destaque nos Jogos Escolares Municipais 2024

Com a solenidade de premiação ocorrida nesta quarta-feira, 11 de dezembro, foi encerrada a 5ª edição dos Jogos Escolares Municipais – JEM 2024, competição promovida pela SEDUC Itabaiana. A maior competição estudantil de Itabaiana teve a participação de quase 1.000 alunos de 19 escolas municipais. Os atletas competiram em 3 categorias: sub 11, sub 14 e sub 17 em ambos os sexos e disputaram os jogos nas seguintes modalidades: corrida de 100 metros, corrida de rua, dama, futsal, handebol, salto em distância, queimado e xadrez.

 

A Escola Municipal José Filadelfo Araujo participou dos Jogos Escolares Municipais com 65 atletas em todas as modalidades disputadas, conquistando 37 medalhas, o maior número de medalhas entre as 19 escolas participantes. Parabéns aos alunos por ter obtido o melhor resultado de todas as edições dos jogos escolares.

 

Confira os resultados da Escola Municipal José Filadelfo Araujo por esporte:

 

ATLETISMO

CORRIDA DE 100 METROS

Ouro - Rakelly Silva Bispo – Sub 17

Prata - John Everton Mendonça Santos – Sub 11

Bronze - Ingrid Suiany Santos Silva – Sub 17

Bronze – Vitor Santos Mesquita – Sub 17

 

CORRIDA DE RUA

Prata – Jonh Everton Mendonça Santos – Sub 11

Prata – Ingrid Suiany Santos Silva – Sub 17 

 

SALTO EM DISTÂNCIA

Ouro - Ianca da Silva Cordeiro – Sub 11

Ouro - Rakelly Silva Bispo – Sub 17

Prata – Thialisson Moraes Menezes – Sub 14                  

Prata – Michel Venâncio dos Santos – Sub 17

 

DAMA

Ouro – John Everton Mendonça Santos – Sub 11

Ouro – João Guilherme Rocha Santos – Sub 14

Ouro – Larissa Santos de Jesus – Sub 14

Ouro - Clarisse Rafaela dos Santos Silva – Sub 17

Prata – Matheus da Cruz de Jesus – Sub 11

Prata – José Wasley Teles dos Santos – Sub 17

Prata – Larissa Santos Silva – Sub 17

Bronze - Clarice Rafaela dos Santos Silva – Sub 14

 

FUTSAL

Ouro – Futsal Sub 11 masculino

Prata – Futsal Sub 17 masculino

Bronze – Queimado Sub 14 feminino

 

HANDEBOL

Ouro – Handebol Sub 17 feminino

Prata – Handebol Sub 14 feminino

Prata – Handebol Sub 14 masculino

 

QUEIMADO

Ouro – Queimado Sub 17 feminino

Prata – Queimado Sub 11 feminino

Bronze – Queimado Sub 14 feminino

 

XADREZ

Ouro - Lucas Carvalho Santos – Sub 11

Ouro – João Guilherme Rocha Santos – Sub 14

Ouro - Brenda Camily Diniz dos Santos – Sub 14

Ouro – Matheus da Silva Mesquita – Sub 17

Prata – Matheus da Cruz de Jesus – Sub 11

Prata – Ruan Carlos da Sé Santana – Sub 14

Prata – José Wasley Teles Santos – Sub 17

Prata – Brenda Camily Diniz dos Santos – Sub 17 

 

Parabéns a todas as pessoas envolvidas nos JEM 2024: alunos, professores, funcionários, coordenação e direção da Escola.

 

Por Professor José Costa

5 dicas simples para inserir atividades físicas nas férias

Veja como manter o corpo em movimento sem deixar de lado o descanso e a diversão

 

O período de férias no fim de ano é ideal para renovar as energias, mas o descanso não precisa significar abandono da atividade física. Manter-se ativo durante esse momento é fundamental para começar 2025 com disposição e saúde, sem deixar o bem-estar de lado.

 

Com alternativas práticas e adaptáveis, como exercícios ao ar livre e treinos curtos, é possível equilibrar diversão e autocuidado. Por isso, descubra como incluir hábitos saudáveis na sua rotina de férias e aproveite esse tempo de forma completa!

 

1. Atividades ao ar livre

Elizimara Augusta Lima Braga, coordenadora do curso de Educação Física da Faculdade Anhanguera, aponta que um dos grandes aliados para desfrutar nas férias é o tempo ao ar livre. "Se você estiver viajando para um destino com natureza, como praias ou montanhas, aproveite para fazer caminhadas, trilhas e passeios de bicicleta. Isso não só ajuda a manter o corpo em movimento, mas também é uma ótima forma de relaxar e se conectar com o ambiente, assim como oferece benefícios para a saúde cardiovascular", explica.

 

2. Exercícios simples para manter o corpo em movimento

Além das atividades ao ar livre, a professora ressalta a importância de manter a rotina de exercícios, mesmo que de forma adaptada em casa ou, até mesmo, na praia. "Durante as férias, você pode fazer atividades mais curtas e de baixo impacto, como alongamentos, yoga ou pilates, que ajudam a melhorar a flexibilidade, reduzir o estresse e fortalecer o corpo de maneira equilibrada", orienta Elizimara Augusta Lima Braga.

Outro exercício simples e eficiente é a prática de alongamentos, que pode ser realizada em qualquer lugar. A coordenadora sugere que ao acordar, ou antes de dormir, você faça uma série de alongamentos para ativar a circulação e prevenir lesões, especialmente se você tiver ficado muito tempo sentado durante viagens. "Alongamentos ajudam a melhorar a postura, reduzir a rigidez muscular e aumentar a flexibilidade. Além disso, são uma excelente maneira de começar ou terminar o dia de forma mais relaxada", diz.

 

3. Treinos curtos e dinâmicos

Se você preferir atividades mais dinâmicas, a docente sugere incorporar treinos de circuito simples ou treinos intervalados de alta intensidade (HIIT). "Você pode realizar um treino de HIIT em casa, sem precisar de equipamentos. Movimentos como polichinelos, agachamentos, flexões e corridas no lugar podem ser realizados em um circuito de 20 a 30 minutos, sendo uma forma eficaz de manter a forma física e queimar calorias durante as festas", explica Elizimara Augusta Lima Braga.

 

4. Integre a atividade física ao convívio social

As festas de fim de ano podem ser uma excelente oportunidade para integrar atividades físicas ao convívio social. Elizimara Augusta Lima Braga sugere que se jogue com amigos ou familiares em brincadeiras como futebol, vôlei ou, até mesmo, caminhadas em grupo. "Essas atividades são divertidas e ajudam a manter todos ativos sem a sensação de que estão treinando. A interação social é um fator motivacional importante para se manter em movimento", afirma.

 

5. Equilíbrio e regularidade

Por fim, a coordenadora do curso de Educação Física enfatiza que o importante durante as férias é manter a regularidade e a moderação. "O objetivo não é se sobrecarregar com exercícios, mas incorporar momentos de atividade física no dia a dia para que a saúde continue em dia sem comprometer o descanso. Encontre atividades de que você goste e aproveite as férias com equilíbrio", conclui.

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/5-dicas-simples-para-inserir-atividades-fisicas-nas-ferias,63e7fa9521e1fd8e2ab0c007e04a668amgri54ge.html?utm_source=clipboard - Por Bianca Lodi Rieg - Foto: Brocreative | Shutterstock / Portal EdiCase

 

"Ninguém pode servir a dois senhores; pois odiará um e amará o outro, ou se dedicará a um e desprezará o outro. Vocês não podem servir a Deus e ao Dinheiro.” (Mateus 6:24)

Nutricionista lista 7 alimentos que ajudam a dormir melhor

Entenda como uma dieta bem elaborada pode auxiliar o descanso adequado e a recuperação do seu organismo

 

Optar por alimentos que ajudam a dormir melhor é uma ótima maneira de cuidar da saúde. Afinal, a insônia é um dos problemas mais comuns da sociedade atual e pode, por exemplo, causar sérios danos para o bem-estar. Ou seja, cuidar do descanso é fundamental para ter uma boa qualidade de vida. Dessa maneira, o ideal é abastecer o corpo com nutrientes e substâncias funcionais, como vitamina B6, magnésio e triptofano.

 

"O triptofano, assim que reconhecido pelo nosso cérebro, estimula a produção de um neurotransmissor chamado serotonina. Ele é responsável pela regulação do sono, bom humor e sensação de bem-estar. A ingestão de vitamina B6 e magnésio ajuda na produção do triptofano em nosso corpo", explica Bettina Del Pino, nutricionista especializada em nutrição clínica e esportiva.

 

Dessa maneira, com a ajuda da especialista, separamos sete alimentos que ajudam a dormir melhor. Confira:

1. Grãos integrais: grandes fornecedores de carboidrato, contêm vitaminas e minerais que podem auxiliar numa melhor absorção de triptofano.

 

2. Castanhas e sementes: são fontes ricas em triptofano. Além disso, são fornecedoras de magnésio, que auxilia no combate dos efeitos do hormônio do estresse. 

 

3. Aveia: é fonte de melatonina, conhecida popularmente como hormônio do sono. A substância auxilia a adormecer mais facilmente.

 

4. Grão-de-bico, ervilha, feijão, lentilha e soja: fontes ricas de triptofano, além de vitaminas do complexo B, que ajudam no bom funcionamento do sistema nervoso.

 

5. Banana: rica em triptofano, carboidratos e magnésio, responsáveis pelo auxílio na produção de hormônios como a serotonina e melatonina, que contribuem para a qualidade do sono.

 

6. Frutas vermelhas e kiwi: são ricas em antioxidantes, que favorecem o controle e o tratamento dos distúrbios do sono.

 

7. Maracujá: o maracujá tem propriedades calmantes, que atuam diretamente no sistema nervoso central, produzindo efeito analgésico e relaxante muscular.

 

O que evitar

A nutricionista ainda lembra que alguns alimentos devem ser evitados durante a noite, pois deixam o corpo em alerta ou são de difícil digestão. "Deve-se evitar bebidas com cafeína, como chá preto, chá mate, chá verde, café e energético, alimentos gordurosos, frituras, refrigerante e bebidas alcoólicas", orienta.

 

"Uma alimentação saudável e balanceada é forte aliada no combate à insônia, mas é aconselhável que as pessoas procurem acompanhamento médico", finaliza Bettina.

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/degusta/alimentacao-com-saude/nutricionista-lista-7-alimentos-que-ajudam-a-dormir-melhor,be5ea27d1786f8022be20ca8e36fa78dzx9a9pdy.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock

“Não há nada escondido que não venha a ser revelado nem oculto que não venha a ser conhecido. O que vocês disseram no escuro será ouvido à luz do dia; o que sussurraram nos ouvidos dentro de casa será proclamado dos telhados.” (Evangelho de Lucas 12:2).