Veja como essa prática milenar pode contribuir
positivamente para o bem-estar e o tratamento de doenças
O pilates é uma excelente opção de atividade física
para quem busca exercitar tanto o corpo quanto a mente. Isso porque os
exercícios focados em fortalecimento muscular e flexibilidade não apenas
melhoram a postura e aliviam dores crônicas, mas também enfatizam a concentração,
o controle da respiração e a consciência corporal, ajudando a reduzir o
estresse e a ansiedade.
A seguir, confira 10 benefícios da prática de pilates
para a saúde física e mental!
1. Melhora a postura
Os exercícios praticados no pilates enfatizam o
alinhamento adequado do corpo, promovendo uma melhora e correção da postura,
tanto durante o treino quanto no dia a dia. Isso traz diversos benefícios para
quem desempenha suas atividades diárias na maior parte do tempo sentado.
2. Alivia dores crônicas
O pilates é capaz de ajudar a aliviar dores crônicas
em alguns casos, especialmente nas costas e nas articulações, ao fortalecer os
músculos que suportam essas áreas. "O pilates trabalha para fortalecer a
musculatura, proporcionando alívio da dor e melhora da rigidez articular. Com o
tempo, as articulações naturalmente tendem a desgastar, o que pode resultar em
dores e inflamações", explica a fisioterapeuta e professora Josi Araujo,
da Pure Pilates.
Mas, para isso, o método exige foco, controle corporal
e preparo físico. Isso porque seus movimentos, embora sutis, demandam precisão
e consciência muscular. "O método exige uma boa coordenação, além de
estabilidade e preparação para a sobrecarga que esses movimentos repetitivos
proporcionam. Dessa forma, promove controle respiratório, alinhamento postural
e reequilíbrio muscular", pontua a especialista.
3. Beneficia a circulação sanguínea
Os movimentos do pilates ajudam a melhorar a
circulação sanguínea. Isso ocorre porque a atividade estimula a contração e o
alongamento dos músculos de forma ritmada e controlada, o que favorece o
retorno venoso e a movimentação dos fluidos corporais. Essa função se mostra
benéfica para a saúde cardiovascular e para a oxigenação dos tecidos — processo
de fornecimento de oxigênio para as células, essencial para que elas realizem
suas funções metabólicas.
4. Fortalece os músculos
Os exercícios do pilates são projetados para
fortalecer os músculos principais e estabilizadores, com ênfase no core, nas
pernas e nos glúteos. "Os corpos treinados pelo método são fortes,
alongados, flexíveis e saudáveis. A postura melhora muito e os movimentos se
tornam elegantes, tanto em aparelhos como no solo. O centro de força do
pilates, composto principalmente pelos músculos do abdômen, região lombar,
quadris e glúteos, é a base da técnica elaborada por Joseph", explica a
fisioterapeuta Dalmara Vendeiro.
5. Ajuda na qualidade do sono
Por trabalhar o relaxamento dos músculos e o controle
da respiração, o pilates acalma também a mente. Isso prepara o corpo para um
sono mais profundo, tranquilo e reparador, evitando interrupções durante a
noite, como despertares frequentes ou dificuldade para voltar a dormir.
6. Promove a coordenação e o equilíbrio
A prática regular do pilates auxilia na coordenação
neuromuscular e no equilíbrio, essencial para a prevenção de quedas,
especialmente de idosos. "Os exercícios que trabalham a consciência
corporal são essenciais para ajudar na correção da postura. Isso ajuda os
idosos a entenderem melhor como seu corpo se move e a fazer ajustes para evitar
movimentos prejudiciais que possam levar a quedas", explica Josi Araujo.
7. Alivia o estresse e a ansiedade
Os exercícios praticados no pilates enfatizam o
controle da respiração e a concentração, ajudando a reduzir o estresse, a
ansiedade e promovendo uma maior conexão entre a mente e o corpo. "No
pilates, trabalhamos muito com a respiração, postura, musculatura e equilíbrio,
que, quando combinados com os objetivos específicos do tratamento de diversas
doenças mentais, tornam o método importantíssimo na prevenção e alívio dessas
doenças", explica Josi Araujo.
8. Melhora a respiração
Esta prática de exercícios físicos foca o
fortalecimento dos músculos do core. O pilates enfatiza a respiração profunda e
controlada, o que ajuda a fortalecer o diafragma, essencial para a respiração,
e melhora também a função pulmonar. "Por meio da respiração, contribui
para o reequilíbrio da função pulmonar, mobilidade tóraco-abdominal e aumento
do volume pulmonar", afirma Josi Araujo.
9. Estimula a autopercepção
A prática de pilates convida o aluno a se conectar
profundamente com o próprio corpo. Ao realizar os movimentos com atenção plena,
a pessoa desenvolve uma maior consciência sobre sua postura, seus limites e
suas capacidades, isso impacta diretamente na autoestima, pois o corpo passa a
ser visto não só como uma aparência, mas como algo funcional, forte e em
evolução. Essa percepção ajuda a construir uma relação mais positiva consigo
mesmo.
10. Incentiva a criatividade
O foco no presente e o relaxamento mental promovido
pelo pilates ajudam a desacelerar os pensamentos repetitivos e a liberar a
mente de tensões e distrações do dia a dia — criando um estado de presença que
favorece a criatividade. Além disso, ao trabalhar o corpo de formas novas e
variadas, a prática ativa áreas cerebrais ligadas à coordenação, percepção
espacial e resolução de problemas, todas associadas à atividade criativa, o que
aumenta a produtividade no trabalho e nas tarefas do dia a dia.
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