5 atitudes simples para aumentar a imunidade

A adoção de pequenos hábitos saudáveis já é capaz de fortalecer a imunidade. Confira dicas fáceis para implementar na sua rotina

 

Manter a imunidade alta é fundamental para se proteger de bactérias e vírus causadores de doenças. Por isso é tão importante adotar uma rotina de cuidados capaz de fortalecer o sistema imunológico, responsável por garantir a defesa do nosso corpo.

 

Existem ações diárias que podem prevenir doenças e preservar o organismo de maneira saudável, já que muitas enfermidades podem ser evitadas com hábitos simples implementados na nossa rotina.

 

Para exemplificar essas ações e contribuir com a promoção de uma vida mais saudável, a empreendedora do mercado de bem-estar Ana Luísa Perches listou 5 hábitos fáceis de implementar na rotina. Confira!

 

1. Pratique exercícios físicos

O sedentarismo é um grande inimigo da saúde e da qualidade de vida. “Separe pelo menos uma hora do dia para se exercitar e realizar alguma atividade física que você goste. Além de manter o corpo saudável, a atividade física também melhora a circulação do sangue e, com isso, leva as células de defesa para todo o corpo, deixando-o mais resistente e alerta para combater os vírus e bactérias”, recomenda Ana Luísa.

 

2. Adote uma alimentação balanceada

É possível aumentar a imunidade através da alimentação. “Muitos nutrientes que atuam diretamente no fortalecimento do sistema imunológico podem ser adquiridos por meio de uma alimentação saudável, rica em frutas, legumes e verduras que oferecem as vitaminas necessárias”, comenta.

 

3. Beba bastante água

O consumo de água é capaz de eliminar as impurezas do organismo e evitar diversas doenças, como explica Ana Luísa. “Para que a água consiga fortalecer as defesas naturais do corpo, é necessário ingerir cerca de 35 ml por quilo, de acordo com cada peso corporal, por dia”, orienta.

 

4. Tenha boas noites de sono

Um sono de qualidade é essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico. “Uma noite bem dormida pode deixar o corpo menos propenso a doenças. Existem alguns pontos para conseguir ter um sono de qualidade como, deixar de lado as telas dos eletrônicos, procurar um lugar escuro e tranquilo, e não ingerir cafeína à noite”, recomenda Ana Luísa.

 

5. Aposte nos shots matinais

Os shots matinais de imunidade possuem incríveis benefícios para o organismo. A bebida garante a energia que o corpo precisa para realizar atividades do dia a dia, combate bactérias, fungos e vírus, fortalece o sistema imunológico, acelera a cicatrização de feridas, controla o colesterol e ainda melhora a produtividade.

“Inserir um shot da imunidade na rotina melhora o sistema imunológico, exerce controle do diabetes e do colesterol, ajuda a controlar a pressão arterial, e dar mais energia para o funcionamento regular do corpo devido a presença de microalgas acrescidas de vários ingredientes componentes, como a polpa de limão, o gengibre e a pimenta preta”, conclui Ana Luísa.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/5-atitudes-simples-para-aumentar-a-imunidade/ - Ana Luísa Perches, sócia do Spira.- Redação Sport Life - Foto: Shutterstock

Ninguém tem maior amor do que este: de dar alguém a sua vida pelos seus amigos.

João 15:13

Seu apetite aumentou? Saiba como evitar o ganho de peso no inverno

Especialistas explicam como burlar o ganho de peso na estação mais calórica do ano. Confira alimentos que podem ser substituídos

 

Você reparou um aumento no seu apetite com a chegada do frio? Faltando uma semana para a chegada do inverno, isso é completamente natural, já que nessa estação nosso corpo gasta mais energia para manter a temperatura certa, o que demanda mais calorias. Com isso, o grande perigo desta época do ano é o ganho de peso.

 

Duas especialistas revelam como evitar esses quilinhos a mais e ainda indicam substituições na dieta, a fim de diminuir as calorias e aumentar a imunidade.

 

Temos mais chances de engordar no frio?

A resposta é sim. O outono e o inverno são estações muito propícias para o ganho de peso, já que nosso consumo de calorias aumenta, enquanto a atividade física e a ingestão de água diminuem.

 

“Muita gente nem repara que consome menos água no frio, e isso, mesmo que pareça inofensivo, pode contribuir para desidratação, que também costuma aumentar a fome”, conta a Dra. Thais Mussi, endocrinologista e metabologista pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM).

 

A profissional destaca que diminuir a atividade física também pode ser bastante prejudicial, já que a mistura de comer mais e fazer menos atividades pode resultar no ganho de peso, interferindo na saúde.

 

 A médica nutróloga Dra. Ana Luisa Vilela, especialista em emagrecimento, ressalta os possíveis danos causados à saúde nesta época do ano. “Não engordar é essencial para manter o bom controle da pressão arterial que pode subir nos dias frios, além de evitar o consumo de alimentos ricos em gorduras e colesterol, que podem sobrecarregar as funções vitais, aumentando assim o risco de infarto e até AVC”, alerta.

 

Substituições que evitam o ganho de peso e aumentam a imunidade

A Dra. Ana Luisa enfatiza como a alimentação pode impactar positivamente no inverno. Isso porque, ao fazer as substituições certas, é possível evitar o ganho de peso e ainda aumentar a imunidade – um grande diferencial nos dias frios.

 

De acordo com a nutróloga, diferente do que muita gente pensa, os nutrientes que ajudam na imunidade não são os carboidratos e as gorduras. “As frutas, legumes e verduras, se consumidas nos dias frios, ajudam a manter a imunidade em alta – algo bem importante no inverno, em que está aberta a temporada de infecções virais”, afirma.

 

Para quem não consegue ficar sem as refeições quentes no frio, a médica ensina truques que ajudam a continuar a dieta sem sentir necessidade de consumir alimentos mais gordurosos.

 

“Usar o creme de couve flor, por exemplo, é ótimo para substituir o creme de leite para engrossar cremes e sopas. Além de ser rico em vitaminas C e B, potássio, cálcio e fósforo, [o creme] possui baixa caloria e contém antioxidantes importantes para o corpo. Pode ser a solução para manter o consumo de comidas quentes e aconchegantes, mas com poucas calorias e muitos nutrientes” ensina.

 

Ainda nas sopas, a profissional afirma que alguns legumes como brócolis podem entrar na panela sem medo, já que possui poucas calorias (100 gramas contém aproximadamente 36 kcal). Ele é rico em minerais, como cálcio, potássio, ferro, zinco e sódio, e é composto por diversas vitaminas, como A, C, B1, B2, B6, K e fibra alimentar.

 

“Pode ser consumido no vapor ou cozido em caldos e sopas. Já a cenoura substitui muito bem a batata nos purês e é rica em carotenoides, antioxidantes e fibras que ajudam na dieta e ainda previne doenças”, orienta.

 

Outra dica da médica nutróloga é o pimentão amarelo. Rico em vitamina C, ele é um ótimo expectorante de ação bactericida, além de ser rico em licopeno. “É uma boa combinação com peixes cozidos e saladas quentes”, revela Ana Luísa.

 

Para temperar, a médica ensina que a cebola é a opção ideal por ser rica em enxofre e vitaminas C e A. “É também um potente expectorante e ajuda a combater secreções do trato respiratório, que são tão comuns no inverno”, finaliza.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/saiba-como-evitar-o-ganho-de-peso-no-inverno/ - Redação Sport Life - Foto: Shutterstock

Por isso, vos digo que tudo o que pedirdes, orando, crede que o recebereis e tê-lo-eis.

Marcos 11:24

Golden State Warriors conquista seu 7º título da NBA; Curry é MVP

Mesmo fora de casa, franquia da Califórnia consegue derrotar Boston Celtics por 103 x 90

 

Warriors campeão da NBA

O Golden State Warriors é o novo campeão da NBA. A franquia da Califórnia conquistou o seu sétimo título da maior liga de basquete do mundo ao derrotar o Boston Celtics, fora de casa, pelo placar de 103 x 90 e fechar as Finais da NBA em 4 x 2. O destaque da partida foi, mais uma vez, Stephen Curry, com 34 pontos anotados.

 

O armador, inclusive, conquistou o prêmio de MVP (jogador mais valioso) das finais. Apesar de ser o quarto título de Curry, essa é a primeira vez que a estrela dos Warriors consegue o prêmio individual de melhor jogador da série decisiva.

 

O Boston Celtics, no entanto, tentou vender caro o título para os Warriors. Jogando em casa, a tradicional franquia verde começou a partida impondo o seu ritmo e liderando o placar logo de início. No entanto, ainda no final do primeiro quarto os visitantes reagiram, assumiram a frente do placar e conseguiram mantê-la até o final.

 

Muito disso foi por conta do ótimo segundo quarto que os Warriors fizeram. Com um forte trabalho defensivo e boas escolhas no ataque, os visitantes foram para o intervalo da partida vencendo por 15 pontos de diferença.

 

No terceiro quarto, uma pequena reação dos Celtics chegou a dar esperanças para o seu torcedor. Mas, com Jayson Tatum apagado, o time da casa sofreu para manter o domínio pelo restante do jogo. Jaylen Brown conseguiu aparecer bem ofensivamente, mas não foi o suficiente.

 

O último período de jogo foi marcado por um falso equilíbrio entre as duas equipes. A pontuação foi parelha nesse recorte da partida, mas sempre com os Warriors dominando e controlando o placar.

 

Com isso, vitória de 103 x 90 e sétimo título para o Golden State, que alcançou o feito de superar o Chicago Bulls e assumiu, de maneira isolada, o posto de terceiro time com mais títulos da NBA, atrás do Los Angeles Lakers e do próprio Boston Celtics, que possuem 17 títulos cada um.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/golden-state-warriors-conquista-seu-7o-titulo-da-nba-curry-e-mvp/ - Felipe Bomfim - Warriors campeão da NBA / Foto: reprodução Instagram @nba

Regozijai-vos sempre. Orai sem cessar. Em tudo daí graças, porque esta é a vontade de Deus em Cristo Jesus para convosco.

1 Tessalonicenses 5:16-18

Duda e Ana Patrícia batem canadenses e são campeãs mundiais de vôlei de praia

Dupla brasileira mostra ótimo repertório, dá show, e garante vitória incontestável no Mundial de Roma

 

Um desavisado que tenha ligado a televisão no sportv e parado para assistir ao jogo entre Duda/Ana Patrícia e a dupla canadense Bukovec/Brandie poderia não imaginar que se tratava de uma final do Mundial de Vôlei de Praia no primeiro set. Com um nível técnico altíssimo, as brasileiras fizeram a a primeira parcial parecer um jogo comum. Com certa facilidade, fecharam em 21 a 17. No segundo, foi preciso um pouco mais de nervos de aço, mas outra vez a dupla nacional deu show, garantiu a vitória por dois sets a zero, parciais de 21/17 e 21/19, e se tornou campeã mundial em Roma.

 

Duda e Ana Patrícia atingiram o feito de terem sido campeãs na base e agora serem também no adulto. As duas foram bicampeãs mundiais sub-21 e ganharam também os Jogos Olímpicos da Juventude. Duda tem ainda no currículo dois títulos mundiais sub-19.

 

O Brasil volta ao topo do pódio mundial depois de sete anos. Em 2015, Ágatha e Bárbara foram campeãs mundiais na Holanda. Um ano depois, ganharam a medalha de prata nas Olimpíadas do Rio de Janeiro.

 

O Brasil pode ser campeão mundial também no masculino. Ainda neste domingo, Vitor Felipe e Renato enfrentam os atuais campeões olímpicos, os noruegueses Mol e Sorum, na busca pelo primeiro lugar.

 

Mais cedo, André e George já garantiram a dobradinha brasileira no pódio masculino. De virada, eles venceram a dupla dos Estados Unidos Schalk / Brunner por dois sets a um, parciais 15/21, 21/17, 15/11 e garantiram a medalha de bronze.

 

Duda/Ana Patrícia x Bukovec/Brandie

Arrasador, o Brasil começou a impor o seu jogo desde o início. Duda fez boa defesa e atacou para abrir 3 a 1. A própria Duda foi para o saque e com um ace fez 6 a 2. Muito bem tecnicamente, as brasileiras não davam respiro para as canadenses. Ana Patrícia fechou a porta de Bukovec e garantiu folga de cinco pontos no placar (12 a 7). As rivais melhoraram em quadra, tentaram apertar, mas sem muito sucesso. Com tranquilidade, Duda fechou o primeiro set em 21 a 17.

 

As canadenses voltaram melhor para o segundo set, principalmente na virada de bola. Para azar delas, a dupla brasileira também seguiu muito firme e o jogo ficou mais igual. Ana Patrícia bloqueou Bukovec e deu pequena vantagem para o Brasil (6 a 4 ). Sem conseguir quebrar o jogo brasileiro, as canadenses começaram a forçar mais. Bukovec atacou duas vezes para fora (14 a 10), mas foi buscar no saque em erros do Brasil (14 a 14). Em um dos pontos canadenses, Ana Patrícia ficou muito irritada com a arbitragem, que deu ponto rival em disputa de bola na rede. O time brasileiro ficou um pouco nervoso e tomou a virada em 17 a 16. Mas bastou um pedido de tempo, uma respirada, e tudo voltou ao normal. Com muita segurança, as brasileiras viraram o o jogo e Ana Patrícia explorou o bloqueio para fechar a parcial em 21 a 19 e ser campeã mundial.

 

Fonte: https://ge.globo.com/volei-de-praia/noticia/2022/06/19/duda-e-ana-patricia-dao-show-batem-canadenses-e-sao-campeas-mundiais-de-volei-de-praia.ghtml - Duda e Ana Patrícia são campeãs mundiais de vôlei de Praia em Roma — Foto: FIVB

Disse-lhe Jesus: Não te hei dito que, se creres, verás a glória de Deus?

João 11:40

7 Coisas que todo homem deveria saber sobre TPM

Os homens também precisam entender como a Tensão Pré-Menstrual realmente funciona

 

De acordo com o Ministério da Saúde, a “Tensão Pré-Menstrual é um incômodo para muitas mulheres, geralmente alguns dias antes do ciclo menstrual, e leva muitas delas a ataques de nervos, inchaço, cólicas, dores de cabeça, irritabilidade e choro fácil“. Mas não é só isso. Entenda como ela funciona com algumas coisas que todo mundo precisa saber – principalmente os homens.

 

1. Não é frescura ou desculpa

Primeiro de tudo, é fundamental entender que a Tensão Pré-Menstrual existe, sim. Há quem diga que é frescura ou desculpa para não fazer o que precisa, mas só quem passa entende. O próprio Ministério explica que os “hormônios têm influencias físicas e psíquicas nas mulheres” durante essa fase. Ou seja, um turbilhão de sensações vai tomar conta do corpo e da mente da mulher.

 

2. A mulher não se torna irracional

Tudo fica diferente e “o principal motivo é um desequilíbrio hormonal, principalmente do estrogênio, durante o período que antecede a menstruação“. Também a progesterona sofre uma certa queda ao longo do dia, causando alterações bruscas de humor. Mas isso não faz com que a mulher se torne irracional ou incapaz de tomar decisões. Na realidade, é uma época quando ela está mais criativa e cheia de iniciativa.

 

3. Desejo por doce ou comida tem explicação

Não são somente o estrogênio e progesterona que caem nessa época. A serotonina também sofre alterações. Consequentemente, o humor passa a não ser o mesmo e a necessidade de algo que aumente os níveis desse hormônio aumenta. Sabe o que ajuda a liberar serotonina no corpo? Doce ou aquele chocolate maravilhoso! Mas atividade física e – pode comemorar – sexo também cumprem essa função. Ou seja, faça escolhas mais saudáveis, todas satisfatórias.

 

4. TPM e mau humor não são sinônimos

Nem todas as mulheres sofrem com a queda de serotonina a ponto de ficarem super mau humoradas ou irritadas, apesar de ser bem comum. O Ministério explica que cada uma vivencia a TPM de forma diferente, pois a “concentração de hormônios aparece de maneiras diferentes, com oscilação de um dia para o outro. Por isso, é normal elas escutarem que são de fases“. Pode ser o inchaço, cansaço, sono, dores, uma fome desmedida, melancolia… São mais de 100 possibilidades. Então, nada de dizer que uma mulher está de TPM só porque está chateada, ok?

 

5. A TPM pode sim incapacitar

Existe uma versão mais grave da TPM, chamada de Transtorno Disfórico Pré-Menstrual (TDPM). Ele afeta uma pequena parcela das mulheres, porém é muito mais severo. Ele tem origem genética e tende a se agravar a cada evento reprodutivo, como gestação, ovulação ou menopausa. Além de ser pouco conhecido e compreendido, ele é altamente incapacitante. Mas mesmo que a mulher não sofra com a síndrome, é muito difícil ter coragem até para levantar da cama, sentindo dores intensas no abdome, pernas e costas, concorda? Nem se está citando a variação de humor aqui.

 

6. Estresse e solidão influenciam na TPM

O sistema límbico, que é o responsável por controlar os sentimentos, fica muito perto da área cerebral destinada à liberação dos hormônios femininos. Ou seja, acaba influenciando no trabalho do vizinho. Assim, se a mulher estiver sofrendo muito estresse, solidão ou outras emoções fortes, pode não só agravar a TPM, como também adiantar ou atrasar a menstruação.

 

7. Algumas ajudas não ajudam

Agora, o que você realmente queria saber: como ajudar alguém com TPM (e quem convive com ela)? A dica de ouro é: entenda como funciona. A partir daí, você vai saber se é o momento para aumentar a serotonina (a depender da relação de vocês, chocolate ou sexo – ou ambos!). Quanto aos outros hormônios, sua ajuda vai ser respirar fundo, talvez dar um espacinho e, quem sabe, levar uma bolsa de água quente.

 

Fonte: https://www.dicasonline.com/tpm-todo-homem-deveria-saber/ - por Angela Oliveira

E ainda que tivesse o dom de profecia, e conhecesse todos os mistérios e toda a ciência, e ainda que tivesse toda a fé, de maneira tal que transportasse os montes, e não tivesse amor, nada seria.

1 Coríntios 13:2