10 ações práticas para viver com mais saúde em 2026

No início do ano, muitos fazem promessas que envolvem mudanças de hábitos e inclusão de práticas mais saudáveis no dia a dia. De acordo com o Instituto Locomotiva, em 2026, 89% dos brasileiros planejam melhorar a alimentação e 86% desejam começar a praticar algum esporte. No entanto, o levantamento também apontou que apenas 33% da população consegue investir recursos financeiros em práticas de autocuidado.

 

Viver com mais saúde em 2026 requer mudanças de hábitos

Para Julliana Nantes, profissional da área de Clínica Médica no AmorSaúde, é possível criar hábitos saudáveis que não exigem muito tempo livre e nem dinheiro. "Cuidar da saúde não exige mudanças radicais. Pequenos hábitos, quando mantidos de forma contínua, têm grande impacto na qualidade de vida", resume.

 

Quais hábitos adotar para ter mais saúde em 2026

A especialista esclarece que simples hábitos podem fazer uma grande diferença na saúde. "Caminhadas, exercícios em casa usando o próprio peso, dormir bem, beber água e preparar refeições simples são atitudes acessíveis à maioria das pessoas", ressalta a médica. A médica destaca que a chave para a mudança é manter os bons hábitos. "Cuidar da saúde é um processo contínuo. Não se trata de mudar tudo de uma vez, mas de melhorar um pouco a cada dia. Pequenas escolhas feitas com constância têm um impacto profundo na saúde e na qualidade de vida", ela explica. De acordo com a profissional, 10 simples hábitos podem ajudar nesse processo:

 

Manter uma rotina regular de sono: dormir pelo menos 8 horas por dia gera melhora no ciclo circadiano, reduz a fadiga física e mental, além de aprimorar a memória e fortalecer o sistema imunológico, responsável por proteger o corpo contra doenças;

 

Praticar atividade física regularmente: fazer pelo menos uma hora e meia de exercício por semana reduz dores, dá mais disposição e garante saúde para o sistema cardiorrespiratório;

 

Evitar alimentos ultra processados e preferir comida caseira: a alimentação saudável ajuda a controlar o peso, diminui o colesterol, a glicemia e melhora o funcionamento do intestino. A profissional também recomenda manter um horário fixo nas refeições;

 

Manter-se hidratado: beber pelo menos 35 ml para cada quilograma por dia ajuda a evitar diabetes, pedras no rim e permite limpar as impurezas do organismo, além de permitir um bom funcionamento do sistema imunológico e circulatório;

 

Reduzir o uso de telas: diminuir estímulos e evitar telas pelo menos duas horas antes de dormir garante uma melhor noite de sono e um descanso profundo e reparador;

 

Ter momentos de lazer e convivência social: a prática melhora o humor e a saúde mental, permitindo mais concentração e evitando doenças como depressão e ansiedade;

 

Manter o acompanhamento médico preventivo: fazer exames e consultas periódicas ajuda a detectar problemas de saúde e tratá-los antes do agravamento;

 

Controlar o estresse: evitar o estresse ajuda a ter mais disposição e diminui o risco de doenças crônicas;

 

Não ficar sentado por muito tempo: a prática ajuda a evitar dores nas costas e no pescoço e previne e problemas de postura e cardiovasculares;

 

Fazer pausas no trabalho: relaxar e manter o equilíbrio entre a vida profissional e pessoal ajuda a evitar o estresse e previne doenças como burnout e depressão.

 

Como manter hábitos saudáveis

 

Para Julliana, a chave para iniciar 2026 com mais saúde está na repetição dos hábitos saudáveis, e não na perfeição. A médica ressalta que o ideal é começar com metas realistas e graduais. "Mudanças muito radicais costumam gerar frustração e abandono, enquanto pequenas atitudes repetidas diariamente ajudam o cérebro a criar novos padrões de comportamento", ela explica.

 

A profissional ainda dá uma dica para que a adoção seja mais fácil: "Quando o hábito é simples e compatível com a rotina da pessoa, ele tende a se tornar automático com o tempo. Associar o novo hábito a algo que a pessoa já faz, como caminhar após o almoço ou beber água ao acordar, aumenta consideravelmente a chance de continuidade".

 

Por fim, uma forma de se motivar seria monitorar o progresso, se atentando ao consumo de água ou criando metas de alimentação e exercícios, por exemplo. No entanto, a médica diz que é preciso "aceitar que as oscilações fazem parte do processo. Ter isso em mente aumenta a adesão à meta em longo prazo e reduz o risco de abandono".

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/10-acoes-praticas-para-viver-com-mais-saude-em-2026,4c6141653babab6390303731561b9fd9t1yicrz5.html?utm_source=clipboard - Por: Vivi Pettersen / Vibe Mundial

Carnaval com saúde: 9 cuidados essenciais para curtir a folia

Hidratação, sono, atenção ao corpo e respeito aos limites fazem toda a diferença durante os dias de festa

 

O Carnaval é sinônimo de alegria, encontros e longas horas de diversão. Todavia, a combinação de calor intenso, aglomeração, consumo de álcool, pouca hidratação e noites mal dormidas pode cobrar um preço alto do organismo. Para atravessar a folia com mais disposição e menos riscos, é importante adotar pequenos cuidados que fazem grande diferença antes, durante e depois dos dias de festa. Confira!

 

1. A hidratação é um cuidado básico que protege os rins

O calor intenso e a perda de líquidos pelo suor aumentam o risco de sobrecarga renal, especialmente quando há consumo de álcool. O nefrologista Dr. Jassonio Mendonça explica que "quando o corpo perde muito líquido, o fluxo de sangue para os rins diminui, o que pode levar à lesão renal aguda e favorecer a formação de cálculos". Beber água regularmente ao longo do dia é uma das formas mais eficazes de prevenção.

 

2. O excesso de álcool impacta muito além da ressaca

Além da desidratação, o álcool interfere na pressão arterial e no equilíbrio metabólico. "O álcool tem efeito diurético e pode desencadear crises de cálculo renal e agravar doenças renais já existentes", alerta o Dr. Jassonio Mendonça. Intercalar bebidas alcoólicas com água ajuda a reduzir os impactos.

 

3. Quedas e torções aumentam nos dias de festa

O ambiente do Carnaval favorece acidentes ortopédicos. A ortopedista Juliana Munhoz explica que "longos períodos em pé, consumo de álcool, terrenos irregulares e fadiga muscular reduzem o equilíbrio e aumentam o risco de entorses e quedas". Além disso, o tipo de calçado influencia diretamente na prevenção de acidentes. "Chinelos frouxos, sandálias sem suporte e saltos instáveis aumentam o risco de entorses, fraturas e lesões ligamentares", alerta a médica.

 

4. A pele sofre com sol, suor e maquiagem

Após dias de exposição intensa, a pele costuma dar sinais claros de sobrecarga. A dermatologista Camila Sampaio, de Salvador, destaca que "queimaduras solares, ressecamento, manchas, acne e reações alérgicas são comuns após o Carnaval, principalmente pelo uso contínuo de maquiagem, glitter e tintas corporais". Por isso, é essencial se atentar ao tipo de produto utilizado na produção e remover a maquiagem adequadamente após a folia.

 

5. Proteção solar correta evita danos duradouros

Nos blocos e desfiles, a exposição ao sol é prolongada. Camila Sampaio reforça que "o uso de protetor solar com FPS 30 ou superior, reaplicado a cada duas horas, é fundamental, assim como acessórios que ajudem a reduzir a incidência direta do sol".

 

6. O excesso de estímulos afeta a saúde mental

Multidão, barulho, álcool e privação de sono sobrecarregam o cérebro. A psiquiatra Jessica Martani, de São Paulo, explica que "o corpo funciona como uma antena, absorvendo todos os estímulos do ambiente, e quando essa hiperestimulação se prolonga, pode gerar prejuízos à saúde mental". Conforme a médica, nem todo convite precisa ser aceito. "É possível curtir o Carnaval respeitando os próprios limites emocionais e entendendo que nem todo prazer é restaurador", ressalta.

 

7. O corpo dá sinais claros de exaustão

Cansaço intenso, tonturas, dor de cabeça e irritabilidade não devem ser ignorados. A nutróloga Dra. Sany Tomomi, do Doctor Puro, em São Paulo, explica que "a combinação de pouco sono, desidratação, alimentação inadequada e álcool pode levar à exaustão metabólica, emocional e imunológica". Por isso, é essencial ficar atento aos sintomas, descansar e procurar atendimento médico.

 

8. Cabelo e couro cabeludo também sofrem na folia

Sol, suor e excesso de produtos impactam diretamente a saúde capilar. O especialista em queda e transplante capilar Vlassios Marangos, de São Paulo, explica que "a exposição solar prolongada pode inflamar o couro cabeludo, enquanto o acúmulo de produtos obstrui os folículos e intensifica a queda, especialmente em quem já tem predisposição genética".

Para evitar esses problemas, a recomendação é adotar cuidados simples e constantes com os cabelos e o couro cabeludo. O uso de chapéus ou bonés ajuda a reduzir a exposição direta ao sol, enquanto produtos capilares com proteção UV contribuem para preservar os fios. Também é importante lavar o cabelo regularmente, principalmente após suar, evitando o acúmulo de resíduos.

 

9. Viroses exigem atenção redobrada com hidratação

A pediatra Dra. Fabiana Soares, de Brasília, lembra que "as viroses de verão acometem adultos e crianças e costumam causar vômitos, diarreia e febre, aumentando o risco de desidratação, principalmente nos dias mais quentes".

A hidratação constante é fundamental, com oferta frequente de água, sucos naturais e água de coco, principalmente para crianças. A higienização das mãos antes das refeições e após usar o banheiro ajuda a diminuir a transmissão de vírus, assim como o cuidado com a procedência e o armazenamento dos alimentos.

 

Aproveite o Carnaval com consciência

Para os especialistas, o recado é unânime: o Carnaval pode e deve ser aproveitado, mas sem que a saúde fique em segundo plano. Com atenção aos sinais do corpo, hidratação adequada, sono possível e respeito aos próprios limites, a folia se torna mais segura e muito mais prazerosa.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/carnaval-com-saude-9-cuidados-essenciais-para-curtir-a-folia,c3848d0d2c70ae3f295396d8e5b5123bvuvnaduu.html?utm_source=clipboard - Por Sarah Monteiro - Foto: Kleber Cordeiro | Shutterstock / Portal EdiCase

Sono de qualidade: benefícios e dicas para uma vida mais saudável

Sono de qualidade transforma sua saúde: descubra como dormir bem fortalece corpo e mente, previne doenças e melhora sua vida diária

 

O sono faz parte da rotina de qualquer pessoa, mas nem sempre recebe a atenção necessária. Em um cenário em que o relógio parece correr mais rápido, muitas atividades acabam roubando horas de descanso. A privação de sono se tornou frequente em grandes cidades e em ambientes de trabalho exigentes, gerando preocupação entre profissionais de saúde e pesquisadores.

 

Estudos recentes mostram que dormir bem não é apenas uma questão de conforto, mas um pilar básico de saúde, ao lado de alimentação equilibrada e prática de atividade física. Quando o descanso noturno é insuficiente ou de má qualidade, o organismo responde de forma ampla, afetando desde o sistema imunológico até a capacidade de concentração no dia seguinte.

 

Por que o sono é tão importante para o corpo?

Durante o descanso, há regulação de hormônios, restauração de células e reorganização de funções vitais. Esse período de pausa é crucial para que o organismo mantenha o equilíbrio ao longo do dia.

 

Entre os benefícios físicos do sono, destacam-se o fortalecimento do sistema imunológico, a recuperação muscular e a manutenção de um peso saudável. Pesquisas indicam que pessoas que dormem entre 7 e 9 horas por noite apresentam menor incidência de infecções, justamente porque o corpo produz e libera proteínas de defesa, como citocinas, durante o descanso. No campo esportivo, o sono de boa qualidade é associado a melhor desempenho, menor risco de lesões e recuperação muscular mais eficiente.

 

A regulação hormonal também está diretamente ligada à qualidade do sono. Hormônios como a leptina e a grelina, responsáveis pela sensação de saciedade e fome, sofrem alterações quando há privação de descanso. Isso pode levar ao aumento da vontade de consumir alimentos calóricos e ao desequilíbrio do metabolismo, favorecendo o ganho de peso e aumentando o risco de obesidade e diabetes tipo 2. Além disso, a produção de hormônio do crescimento, importante para reparo de tecidos e saúde óssea, ocorre de forma mais intensa durante o sono profundo.

 

Como o sono influencia a mente e as emoções?

A importância do sono para a saúde mental aparece com clareza em pesquisas de neurologia e psiquiatria. Uma noite bem dormida contribui para o equilíbrio do humor, redução do estresse e melhor manejo das emoções. Pessoas com rotina de sono organizada tendem a apresentar menos irritabilidade, menor sensação de esgotamento e maior estabilidade emocional ao longo do dia.

 

O sono adequado também está relacionado à prevenção de quadros de ansiedade e depressão. Estudos populacionais apontam que indivíduos com insônia crônica têm maior probabilidade de desenvolver transtornos mentais. No campo cognitivo, dormir bem favorece a memória, o raciocínio lógico e a capacidade de aprendizado. Durante o sono, o cérebro consolida informações recebidas durante o dia, organizando lembranças e descartando o que é menos relevante.

 

Quando o descanso é insuficiente, o desempenho na escola, no trabalho ou ao dirigir pode ser seriamente prejudicado. A atenção fica reduzida, o tempo de reação aumenta e erros simples se tornam mais comuns. Em atividades que exigem precisão, como operar máquinas ou cuidar de outras pessoas, a falta de sono pode representar risco de acidentes.

 

Quais as consequências da falta de sono para a saúde?

A privação de sono, seja aguda ou crônica, está associada a uma série de problemas de saúde. Entre eles, destacam-se fadiga constante, dores de cabeça frequentes, queda de imunidade e maior vulnerabilidade a resfriados e infecções. Em médio e longo prazo, dormir pouco aumenta o risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão e infarto, além de contribuir para o desenvolvimento de diabetes e obesidade.

 

Do ponto de vista cognitivo, a falta de descanso pode causar lapsos de memória, dificuldade de concentração e sensação de "mente lenta". Em estudos publicados até 2024, pesquisadores têm apontado que adultos que dormem menos de 6 horas por noite de forma contínua apresentam maior probabilidade de desenvolver demência ao longo da vida. Em crianças e adolescentes, a privação de sono está relacionada a queda de rendimento escolar e alterações de comportamento.

 

Como funciona o ciclo do sono e por que ele importa?

O ciclo do sono é dividido em estágios de sono não-REM e sono REM, que se alternam várias vezes durante a noite. No sono não-REM, o corpo passa por fases de relaxamento progressivo até chegar ao sono profundo. É nesse momento que ocorrem os processos mais intensos de reparo físico, produção de hormônios e recuperação muscular.

 

Já o sono REM é marcado por movimentos rápidos dos olhos e intensa atividade cerebral. Esse estágio está ligado à consolidação da memória, ao processamento de emoções e à criatividade. Um ciclo completo costuma durar entre 90 e 110 minutos, repetindo-se de 4 a 6 vezes por noite. Quando a pessoa interrompe o sono com frequência, esses ciclos são fragmentados, prejudicando tanto a restauração física quanto a mental.

 

Quais hábitos ajudam a melhorar a qualidade do sono?

Para aproveitar plenamente a importância do sono para a saúde, especialistas recomendam a adoção de hábitos conhecidos como higiene do sono. Entre as principais orientações, destaca-se a manutenção de horários regulares para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana. A regularidade ajuda o relógio biológico a se ajustar, facilitando o adormecer e o despertar.

 

Algumas práticas simples podem favorecer o descanso:

 

Evitar refeições pesadas e consumo excessivo de cafeína ou álcool nas horas próximas ao horário de dormir.

Manter o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.

Reduzir a exposição a telas de celulares, computadores e televisores pelo menos 1 hora antes de deitar.

Criar um ritual relaxante, como leitura leve, alongamentos suaves ou técnicas de respiração.

A tecnologia pode tanto ajudar quanto atrapalhar. Aplicativos de monitoramento do sono e relógios inteligentes fornecem informações sobre tempo de descanso e movimentação noturna, o que pode auxiliar no ajuste de hábitos. Ao mesmo tempo, o uso prolongado de dispositivos eletrônicos à noite, especialmente com brilho intenso, interfere na produção de melatonina, hormônio que sinaliza ao organismo que é hora de dormir.

 

Como colocar o sono no centro de um estilo de vida saudável?

Dados da Organização Mundial da Saúde e de centros de pesquisa em vários países indicam que uma parcela significativa da população adulta dorme menos do que o recomendado. Ao mesmo tempo, cresce o interesse em temas como produtividade, saúde mental e longevidade. Nesse contexto, o sono de qualidade aparece como um elemento estratégico para quem busca um cotidiano mais equilibrado.

 

Valorizar o descanso noturno significa encará-lo como uma necessidade fisiológica, e não como perda de tempo. Ajustar a rotina, rever compromissos noturnos e estabelecer limites para o uso de tecnologias são passos que podem trazer impacto direto no bem-estar geral. Ao colocar a importância do sono no centro das decisões diárias, torna-se possível preservar a saúde física, proteger a mente e aumentar a disposição para lidar com as demandas de cada dia.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/sono-de-qualidade-beneficios-e-dicas-para-uma-vida-mais-saudavel,83e9888ae80a5c6730b100f7f8121d079jpiion0.html?utm_source=clipboard - depositphotos.com / AllaSerebrina - Por: Carlos Vieira* *com uso de Inteligência Artificial / Giro 10

Carnaval em forma: dicas para chegar à folia com energia total

Aprenda estratégias eficazes de treino e alimentação para curtir cada momento da festa com disposição e bem-estar

 

Com a proximidade do Carnaval, muitas pessoas passam a repensar hábitos e rotinas em busca de mais disposição para aproveitar os dias de festa. Mesmo com pouco mais de um mês disponível, ajustes consistentes podem gerar impactos perceptíveis no corpo, como a perda de peso, e no bem-estar.

 

Segundo o personal trainer Wel, do Quintal do Funcional, esse período é suficiente para promover mudanças reais no condicionamento físico. "Não se trata de transformações radicais, mas de ganhar mais disposição, reduzir medidas, melhorar o sono e perceber o corpo mais firme", explica.

 

Para isso, ele aponta os treinos funcionais e o HIIT como aliados estratégicos, por trabalharem o corpo todo e elevarem o gasto calórico. A proposta envolve constância, respeito aos limites individuais e escolhas equilibradas, fugindo de soluções extremas que comprometem resultados e saúde no médio prazo.

 

Progressão e constância fazem a diferença

A palavra-chave é progressão. "A intensidade deve aumentar aos poucos. Respeitar a técnica e o ritmo do corpo evita lesões, dores e aquela frustração que faz muita gente desistir no meio do caminho", afirma Wel. Alimentação equilibrada, hidratação adequada e descanso também entram na equação. O erro mais comum, segundo ele, é tentar acelerar demais o processo. Para o profissional, "constância vale mais do que exagero".

 

Ajustes na alimentação ajudam nos resultados

Na alimentação, pequenos ajustes fazem grande diferença. A nutricionista Janaína Porto Alegre explica que organizar proteínas e carboidratos conforme os treinos, reduzir ultraprocessados e beber mais água ajudam a diminuir o inchaço e melhorar a definição corporal. "Concentrar os carboidratos no pré e no pós-treino melhora a performance e a recuperação. Já as proteínas são essenciais para preservar e construir massa muscular", destaca.

 

Álcool, retenção de líquidos e suplementação

Reduzir o consumo de álcool também impacta diretamente os resultados. "Além de calórico, o álcool atrapalha a queima de gordura, a recuperação muscular e a qualidade do sono", alerta Janaína Porto Alegre. Para quem sofre com retenção de líquidos, alimentos ricos em potássio, frutas com ação digestiva, chás naturais e uma boa hidratação ajudam a trazer mais leveza ao corpo.

 

A suplementação, quando bem orientada, pode ser uma aliada nesse período, especialmente para repor eletrólitos, melhorar a recuperação e facilitar o consumo de proteínas nos dias mais quentes. Já dietas muito restritivas são desaconselhadas. "Com altas temperaturas e treinos mais intensos, comer pouco demais compromete a saúde e o rendimento", reforça a nutricionista.

 

Energia e bem-estar além da estética

Mais do que buscar um corpo ideal para o carnaval, os especialistas defendem um objetivo maior: chegar à folia com mais energia, vitalidade e prazer em se movimentar. O resultado estético vem como consequência — e o melhor, pode durar muito além dos dias de festa.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/carnaval-em-forma-dicas-para-chegar-a-folia-com-energia-total,4641e90cdba40b84e8110d5ca31e8413jdy2ygq3.html?utm_source=clipboard - Por Caroline Roque - Foto: Bernardo Emanuelle | Shutterstock / Portal EdiCase

Acorda cansado? 7 causas que podem estar por trás disso

Acorda cansado todos os dias? Conheça 7 possíveis causas para esse problema e saiba como melhorar seu sono e disposição com simples ajustes.

Muitas pessoas acordam se sentindo cansadas, mesmo depois de uma noite inteira de sono. Isso pode ser frustrante e, muitas vezes, o cansaço ao acordar é um sinal de que algo não está bem. Existem várias razões para você acordar cansado, e muitas podem ser tratadas com pequenas mudanças.

 

A seguir, vamos explorar as sete principais causas do cansaço ao acordar e o que você pode fazer para mudar isso. Com ações simples, você pode melhorar a qualidade do seu sono e acordar mais disposto todos os dias.

 

1. Apneia do sono: dificuldade para respirar durante a noite

A apneia do sono é uma condição em que as vias aéreas são obstruídas enquanto você dorme, interrompendo a respiração e fazendo com que o cérebro e o corpo acordem várias vezes durante a noite.

Mesmo sem perceber, você pode estar acordando constantemente, o que prejudica a qualidade do seu sono e deixa você cansado pela manhã.

 

Como melhorar?

Se você ronca muito ou sente falta de ar enquanto dorme, procure um médico especializado em sono.

O tratamento da apneia do sono pode incluir o uso de aparelhos de pressão positiva contínua (CPAP) ou mudanças no estilo de vida, como perda de peso e evitar álcool à noite.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se você suspeitar de apneia do sono, especialmente se sentir sono excessivo durante o dia ou acordar com dor de cabeça, consulte um especialista.

 

2. Deficiência de nutrientes: falta de ferro e vitaminas

A falta de nutrientes essenciais, como ferro, vitamina D e vitaminas do complexo B, pode causar cansaço constante. Esses nutrientes são fundamentais para a produção de energia no corpo.

 

Se seus níveis estiverem baixos, você pode acordar cansado, mesmo depois de uma noite inteira de sono.

 

Como melhorar?

Incorpore alimentos ricos em ferro, como feijão, carnes magras e vegetais de folhas verdes.

Consuma alimentos ricos em vitamina D como peixes gordurosos e produtos fortificados.

Se necessário, consulte um nutricionista para avaliar a necessidade de suplementos.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se você suspeitar que tem deficiência de nutrientes, é importante fazer exames de sangue e seguir a orientação de um médico ou nutricionista.

 

3. Estresse e ansiedade: mente acelerada mesmo durante o sono

O estresse e a ansiedade são fatores comuns que podem afetar a qualidade do seu sono. Quando a mente está acelerada e cheia de preocupações, o corpo não consegue relaxar completamente, o que impede que você tenha um sono reparador.

 

Como melhorar?

Experimente técnicas de relaxamento como meditação, ioga ou respiração profunda antes de dormir.

Crie uma rotina de sono relaxante, com atividades calmas e livres de estresse, pelo menos uma hora antes de se deitar.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se você sentir que a ansiedade ou o estresse estão afetando seu sono, um psicólogo pode ajudar com técnicas de controle de estresse ou terapia cognitivo-comportamental.

 

4. Distúrbios do sono: insônia e outros problemas

A insônia e outros distúrbios do sono, como o sono fragmentado, fazem com que o corpo não consiga entrar nas fases mais profundas do sono. Isso pode resultar em um descanso insuficiente, deixando você cansado e sem energia ao acordar.

 

Como melhorar?

Evite usar eletrônicos antes de dormir e crie uma rotina relaxante.

Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se os problemas persistirem por mais de três semanas ou se o cansaço afetar seu desempenho diário, consulte um especialista em sono.

 

5. Má alimentação: dieta inadequada antes de dormir

Comer alimentos pesados ou ricos em açúcar à noite pode dificultar a digestão e afetar a qualidade do sono. A digestão ativa pode impedir que você entre em um estado profundo de descanso, deixando você cansado ao acordar.

 

Como melhorar?

Prefira refeições leves e de fácil digestão antes de dormir, como sopas, frutas ou iogurtes naturais.

Evite cafeína e alimentos gordurosos durante a noite.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se você percebe que sua alimentação está diretamente ligada ao seu cansaço ao acordar, um nutricionista pode ajudar a ajustar sua dieta.

 

6. Falta de atividade física: sedentarismo

A falta de atividade física pode afetar a qualidade do sono. O exercício regular ajuda a regular o ciclo do sono, reduzindo o tempo para adormecer e melhorando a profundidade do sono. Se você não se exercita regularmente, pode sentir mais cansaço ao acordar.

 

Como melhorar?

Comece a praticar atividades físicas regulares, como caminhada, natação ou yoga. O ideal é praticar pelo menos 30 minutos de exercício ao dia.

Evite fazer exercícios pesados imediatamente antes de dormir, pois podem deixar seu corpo muito agitado.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se você não sabe por onde começar, um treinador ou especialista em saúde pode ajudar a criar uma rotina de exercícios adequada.

 

7. Problemas hormonais: desequilíbrio hormonal

Desequilíbrios hormonais, como no caso de hipotireoidismo, síndrome dos ovários policísticos (SOP) ou menopausa, podem afetar o sono e causar cansaço excessivo. Alterações hormonais podem resultar em noites mal dormidas e cansaço constante ao acordar.

 

Como melhorar?

Mantenha uma rotina saudável e procure um médico se você sentir outros sintomas além do cansaço, como ganho de peso ou alterações menstruais.

Faça exames regulares para verificar os níveis hormonais e mantenha-se em acompanhamento médico.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se você suspeitar de desequilíbrios hormonais ou perceber sintomas como alterações de peso, consulte um endocrinologista para um diagnóstico preciso.

 

O que você pode fazer hoje para não acordar cansado

Se você acorda cansado frequentemente, é importante identificar a causa subjacente e tomar medidas para melhorar seu sono. A chave está em adotar hábitos saudáveis que favoreçam uma boa qualidade de sono.

 

Pequenas mudanças, como uma rotina regular, exercícios físicos e ajustes na alimentação, podem trazer grandes melhorias.

 

Como melhorar?

Inicie uma rotina regular de sono e crie um ambiente confortável.

Reduza a cafeína e adote hábitos de relaxamento antes de dormir.

 

Quando é importante procurar ajuda:

Se o cansaço persistir por mais de 3 semanas ou afetar suas atividades diárias, procure um médico ou especialista em sono.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/acorda-cansado-7-causas-que-podem-estar-por-tras-disso,33bfa4db9234eb6689c853571304104ddd0ecv4t.html?utm_source=clipboard - Foto: Reprodução/Shutterstock