Dicas valiosas para perder peso mais rápido

Algumas atitudes não podem ser negligenciadas, quando o objetivo é emagrecer

Um corpo magro e sarado é o sonho de praticamente toda a população. Exercícios de academia, que também podem ser adaptados para que sejam realizados em casa, são o caminho lógico a ser tomado quando o objetivo é perder gordura e ganhar massa magra. Mas só isso não é suficiente, é preciso tomar alguns cuidados para emagrecer mais rápido. Alguns dos mais eficientes, se você quer acelerar o metabolismo e perder peso, estão explicados a seguir.

Combine exercícios cardiovasculares e treinamento com peso

Os exercícios cardiovasculares são aqueles que aumentam a freqüência cardíaca e, portanto, trabalham uma movimentação intensa de todo o corpo. Alguns exemplos são a caminhada, a corrida, a natação, o ciclismo e a aula de ginástica aeróbica. Procure realizar um desses exercícios por cerca de uma hora e, em seguida, parta para a musculação. Você estará, efetivamente, substituindo a gordura – queimada durante o exercício cardiovascular – pela massa magra – adquirida por meio da musculação.

Puxar peso também ajuda o organismo a organizar o metabolismo para que você queime calorias mesmo quando está em repouso. Não deixe de realizar esse tipo de treinamento entre duas e três vezes por semana, com algumas séries entre 12 e 18 repetições e aumentando a carga conforme sentir que seu corpo está preparado. Se tiver dúvidas, consulte um profissional de educação física para maiores orientações.

Comece a se alimentar corretamente agora mesmo

Você pode enganar qualquer pessoa, menos a si mesma. Seja sincera: você se alimenta como deveria? Se sua resposta for não, é hora de começar. Os vegetais – verduras, legumes e frutas – são importantes aliados na perda de peso, porque contêm substâncias que ajudam o organismo a funcionar melhor. Além disso, não possuem produtos químicos, como conservantes e corantes, que podem atrapalhar o metabolismo.

Consulte um nutricionista

Cada ser humano possui um metabolismo diferente e, por isso, uma mesma dieta pode funcionar com determinadas pessoas e fracassar miseravelmente com outras. Sabendo disso, é fundamental procurar um nutricionista de confiança para adaptar seu cardápio às necessidades do seu corpo. Esses profissionais são os únicos que podem determinar exatamente quanto de carne magra, vegetais e gordura você pode ingerir ao longo do dia, se quiser perder peso.

Pule

Já ouviu falar em “pliometria”? Pois essa é um maneira de se exercitar que procura explorar ao máximo os movimentos rápidos e de explosão. Em outras palavras, a pliometria utiliza os velhos “pulinhos” para aumentar a queima de calorias. Subir uma escada um pouco mais rápido – e até mesmo descê-la – é um exemplo de exercício pliométrico que pode ser realizado em qualquer lugar. O princípio é que o corpo não espera um movimento tão rápido e, por isso, utiliza melhor a energia produzida por ele mesmo.

Crie uma rotina de exercícios

Quantas vezes você já se matriculou na academia e, quando percebeu, faltava muito mais frequentemente do que ia até lá? Esse tipo de auto-sabotagem deve ser evitado a qualquer custo. É preciso acostumar o corpo a uma rotina determinada de exercícios, assim como a uma dieta saudável. De nada adianta praticar uma vez por semana. Se você quer mesmo perder peso, precisará se exercitar todos os dias, sem desculpas ou escapulidas.

Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/dicas-valiosas-para-perder-peso-mais-rapido/ - Por Carolina Werneck - Foto: Thinkstock

Reconhecimento pelo trabalho no basquete sergipano

Durante 27 anos, de 1976 a 2003, foi realizado em Itabaiana um dos melhores campeonatos de basquete do Estado envolvendo alunos e ex-alunos do Colégio Estadual Murilo Braga e até equipes convidadas de Aracaju. Até 1983 era apenas um campeonato, o Serrano, realizado sempre no 1º semestre e patrocinado pelo comércio itabaianense, mas a partir de 1984, com a criação da Associação Itabaianense de Basquetebol, passamos a realizar o campeonato interno do CEMB, no mês de Novembro, em comemoração ao aniversário da escola, o qual os alunos colaboravam com uma pequena taxa para a compra das medalhas e troféus na premiação das equipes vencedoras.

Em novembro de 1987, fui ao gabinete do Secretário de Estado do Esporte e Lazer, Jornalista Leó Filho, para solicitar a premiação do campeonato interno de basquete em comemoração ao 38º aniversário do CEMB, que prontamente atendeu o meu pedido, mas ressaltando que as medalhas e troféus seriam entregues posteriormente. Alguns dias depois, a assessoria do secretário me telefonou avisando que o mesmo estaria presente no encerramento do campeonato para entregar a premiação às equipes vencedoras.

Na tarde de Sábado, 28 de novembro, véspera do aniversário do colégio, o secretário chegou com seus assessores na quadra do CEMB e assistiu à partida final do campeonato, em que a equipe do Monte Líbano venceu o Sírio pelo placar de 78 a 73, com um bom público presente ao local. Ao iniciar a premiação, o secretário pediu a palavra e comunicou que como presidente do Conselho Regional de Desportos do Estado de Sergipe gostaria de entregar a mim um Voto de Louvor, que tinha sido aprovado em sessão plenária por sua indicação pelos meus serviços prestados ao basquete de Itabaiana. Recebi o Voto de Louvor e após os meus agradecimentos realizamos a premiação. Infelizmente das fotos tiradas com a minha máquina, que não era das mais modernas na época, a foto da entrega do Voto de Louvor queimou restando apenas três fotos do jogo que estão postadas no Blog basquetedeitabaiana.blogspot.com

Naquela época, eu tinha 7 anos que trabalhava no CEMB e apenas 2 anos de formado pela UFS no curso de Educação Física, mas já havia ganhado diversos títulos no basquete dos Jogos da Primavera e dos Jogos Infantis, o qual naquele ano, o Murilo Braga ficou em 10º lugar na classificação geral, com os dois títulos conquistados no masculino e feminino. Posteriormente o basquete do CEMB ganhou mais de 60 medalhas em competições oficiais nos diversos campeonatos do Estado.

Em outubro de 2008, a Secretaria de Estado da Educação de Sergipe durante o Encontro Estadual de Educação Física me homenageou com uma placa ao qual dizia: “Ao servidor José Costa os cumprimentos da SEED de profícuo trabalho, durante os quais mostrou senso de inigualável senso de responsabilidade, determinação, respeito aos colegas e alunos.”

Com estas homenagens, tive a certeza que quando o trabalho é realizado com compromisso, responsabilidade e dedicação ao esporte, cedo ou tarde, o mesmo é reconhecido, seja pelos dirigentes, pais, alunos ou pela comunidade. As justas homenagens devem ser feitas aos profissionais no período em que os mesmos estejam em pleno exercício de trabalho, para mostrar-lhes os quantos são e podem ser úteis e importantes a sociedade que pertence.

Professor José Costa

Saiba como escolher o sutiã ideal para você

Na hora da compra, não hesite em experimentar vários modelos, até encontrar o mais adequado, que valorize suas características. O sutiã ideal é aquele que se ajusta bem ao corpo e sustenta a mama. A forma é menos importante, mas conforto é fundamental.

Confira as dicas dos especialistas:

Observe as alças nas costas: elas devem estar paralelas ou formar um tipo de “V”. Se estiverem muito distantes formando um “V” ao contrário, pode significar que as alças são muito pequenas ou estão muito apertadas. Confira a possibilidade de um ajuste ou prove um outro modelo.

O centro do sutiã (a parte que junta as duas copas na frente) deve ficar ajustada ao corpo, sem deixar um espaço entre o corpo e o sutiã. Se isso acontecer, o sutiã é muito pequeno: tente um tamanho maior.

Quanto mais larga for a alça, maior suporte você terá. Alça larga é imprescindível para quem tem seios fartos (igual ou superior ao 46). A alça não deve pressionar nem dar a impressão de que está “cortando” a pele do ombro.

A copa do sutiã deve acomodar os seios e ajustá-los suavemente, sem criar protuberâncias do lado ou na parte inferior dos seios. O sutiã ideal é o que possui as copas ligeiramente modeladas, é discreto, oferece suporte adequado e a costura em sua base deve garantir esse último requisito.

As armações, de metal ou de plástico, têm a finalidade de dar mais suporte aos seios, aliviando a tensão das alças. Ao escolher uma peça com esse requisito, certifique-se de que o modelo se ajuste com perfeição ao seu seio, pois ela não deve machucar a pele dos seios.

O fecho traseiro deve estar completamente ajustado nas costas. Se ele ficar subindo, o sutiã é muito grande. Se tiver a sensação de que ele está apertado, em 75% dos casos, você precisa de um extensor.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/saiba-como-escolher-o-sutia-ideal-para-voce/1255/ - Texto: Cristina Almeida/ Ilustração: Sandra Tir/ Adaptação: Letícia Maciel

Conheça os tipos de planos de saúde

Plano básico, intermediário e executivo, conheça as vantagens de cada plano e dicas de contratação.



Dicas práticas para contratar o plano de saúde ideal para você e sua família:

Verifique se o plano de saúde possui convênio com laboratórios em regiões centrais. Longe de casa e do trabalho, é difícil realizar exames de sangue que exigem jejum ou de urina.

Há planos que só cobrem consultas e exames, deixando o cliente na mão no caso de uma internação hospitalar. Fique atento a esses detalhes na hora da escolha.

Avalie a política de internação. Ela pode contemplar quartos individuais ou apenas enfermarias. O segundo, além de coletivo, tem restrição de visitas e de acompanhantes.

Para pessoas que mal ficam doentes, o fator moderador é uma opção pra lá de econômica. Mas quem tem idosos na família ou é portador de doença crônica corre o risco de fechar  com uma conta maior que a mensalidade convencional .

Se o planejamento familiar prevê mais uma gestação, opte por um plano com cobertura obstetrícia. Caso contrário, a inclusão do recém-nascido terá carência.

Agende o pagamento do plano para um período próximo do pagamento. O plano pode
cancelar o contrato caso haja 60 dias de atraso – corridos ou não – no último ano.

Após assinar o plano, a empresa deve oferecer um manual com a relação de toda a
rede credenciada e uma carteirinha com o prazo de validade atualizado.

Planos coletivos não precisam dar cópia do contrato, mas você pode pedi-la sem problemas.

Saiba as vantagens de cada tipo de plano de saúde

Veja dicas como escolher o melhor plano de saúde

Como escolher o plano de saúde?

Plano básico

Abrangência regional (capital e interior).

Acomodações em quartos coletivos.

Cobertura apenas de exames simples.

Laboratórios escassos e longes do centro.

Adicionais: não cobre quimioterapia.

O número de sessões de fisioterapia é reduzido.

Plano intermediário

Abrangência regional (capital e interior), e nacional em caso de emergência.

Acomodações em quarto individual simples.

Cobertura de exames simples e complexos.

Inclui cerca de 70% dos laboratórios credenciados, incluindo os grandes.

Adicionais: cobre quimioterapia e até 30 sessões de fisioterapia.

Plano executivo

Cobertura nacional com assistência também a viagens internacionais.

Acomodações: quarto individual executivo

Cobertura de exames simples, complexos e de ponta.

Laboratórios: 100% dos credenciados, incluindo grandes laboratórios.

Cobre quimioterapia e fisioterapia.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/guia/conheca-os-tipos-de-planos-de-saude/111/ - Texto: Leonardo Valle/Produção:Janaina Resende/Adaptação:Letícia Maciel

Doces e refrigerantes diet ou zero despertam vontade de comer mais

Endocrinologista explica como funciona o mecanismo de recompensa gerado no organismo

Difícil encontrar quem se contente com apenas um docinho. Geralmente, ao comer um, vem sempre a vontade de comer mais um. Segundo a endocrinologista Andressa Heimbecher, isso não é apenas gula ou falta de força de vontade. Ela explica que os alimentos ricos em carboidratos oferecem sensação de bem-estar, ativando a área do cérebro chamada de ‘área de recompensa’, num ciclo vicioso que prejudica a dieta e a manutenção do peso.

“Pesquisas têm mostrado que o consumo de alimentos com alto índice glicêmico estimula diretamente o hipotálamo, fazendo com que aconteça um aumento da fome nas horas seguintes à ingestão”, afirma.

Qualquer tipo de doce pode desencadear esse processo, inclusive as bebidas. “Sabe-se que, hoje em dia, o consumo de refrigerantes é um dos principais contribuintes para a epidemia de obesidade. E não adianta querer ‘enganar’ o organismo consumindo refrigerantes diet, zero ou outras bebidas adoçadas artificialmente, pois elas são responsáveis pelo aumento do risco de várias doenças crônicas”, diz.

A endocrinologista explica que isso acontece porque as bebidas adoçadas artificialmente interferem nas respostas normais do organismo, confundindo sua habilidade natural de controlar o consumo de calorias, baseado no sabor doce. “O corpo regula a fome reunindo informações sobre o sabor doce do alimento e seu valor calórico. Como o sabor não vem acompanhado de calorias, existe um efeito rebote que determina mais fome e mais vontade de consumir esses alimentos”.

Há estudos que compararam, por meio de ressonância magnética, pessoas que beberam água adoçada com açúcar e com adoçante. O resultado mostrou que os que ingeriram açúcar ativaram mais a área de recompensa do que os que ingeriram adoçante. “Isso pode explicar porque, em tese, quem ingere muito adoçante tende também a comer mais doces. Afinal, a área de recompensa não fica totalmente ‘recompensada’”.

Fonte: http://itodas.uol.com.br/corpo-e-dieta/doces-e-refrigerantes-diet-ou-zero-despertam-vontade-de-comer-mais/