Há 35 anos, em 09 de
abril de 1980, ingressei no serviço público como professor de educação física
no Colégio Estadual Murilo Braga, uma das melhores escolas de Sergipe. De lá
para cá, ensinei educação física escolar e treinei equipes de basquete que
participaram de várias competições oficiais no Estado. Em agosto de 2015, me
afastarei das atividades profissionais para gozar as licenças prêmios
referentes aos 35 anos ininterruptos de trabalho no CEMB, até julho de 2016,
onde estarei aposentado. Tenho orgulho de já ter contribuído por 35 anos na formação
integral de milhares de alunos através da educação física e do esporte, e com
fé em Deus, continuarei até o próximo ano.
quinta-feira, 9 de abril de 2015
Como melhorar o seu Wi-Fi
Como regra geral, a maior parte da tecnologia é mais
complexa do que parece. Por outro lado, a solução para certos problemas pode
ser mais fácil do que aparenta. Seu roteador Wi-Fi, por exemplo, pode criar
pontos cegos com recepção ruim em sua casa, dependendo de quão plano ou não for
o seu chão. Porém, você pode corrigir estes pontos simplesmente movendo o
aparelho de lugar.
A razão por trás disso está envolvida em alguma
teoria eletromagnética complexa, mas a essência é que, quando você escolhe um
local para o seu roteador Wi-Fi, o sinal quica em torno dos cômodos da sua
casa. Eventualmente, porém, ele vai se estabelecer em um padrão calmo e
repetido, assim como a superfície de um lago.
Se você costuma achar que um determinado dispositivo
como uma TV ou um notebook está recebendo um sinal consistentemente pobre, você
pode ajustar a posição do seu roteador. Isso fará com que o sinal seja
transmitido em um padrão diferente, o que pode alterar o local onde esses
pontos cegos aparecem.
Se você está curioso como esse fenômeno funciona em
sua casa, há um aplicativo (pago) que permite simular o sinal de Wi-Fi de sua
casa (desde que você tenha a planta dela) para ver onde os pontos cegos podem
aparecer. Clique aqui para conhecê-lo.
Você não pode controlar onde necessariamente o sinal
vai ficar fraco, devido à complexidade da forma como ele se comporta, mas pelo
menos agora faz algum sentido a intensidade do sinal variar tão selvagemente
com base em alterações aparentemente sem importância. [Life Hacker]
Fonte: http://hypescience.com/mudancas-minimas-na-posicao-roteador-podem-melhorar-o-sinal-wi-fi-da-sua-casa/
- Autor: Jéssica
Maes
quarta-feira, 8 de abril de 2015
9 dicas para não desistir da academia
Confira 9 dicas de especialistas para você não
desanimar do treino e desistir de malhar
Muitas pessoas fazem a matrícula
na academia e depois somem, ou sempre arrumam uma desculpa para não
ir treinar.
Para incentivar a pratica deexercícios e ajudar
a esquecer as desculpas, as personal trainers Flávia Picolo e Carina Rosin,
da Noiva em Forma, ensinam algumas dicas simples que vão te ajudar com
esse objetivo.
9 DICAS PARA NÃO DESISTIR DE TREINAR
1 - Descubra uma atividade que você tem prazer
“Muita gente nos pergunta qual é a melhor
atividade física para praticar. Uns falam musculação, hidroginástica,
caminhada, corrida, entre outros. Mas na verdade, o melhor exercício é aquele
que você sente prazer, pois consegue fazer com facilidade”, explicam as
profissionais.
2 - Procure bons profissionais
Ter um bom profissional te orientando ajuda a
alcançar os resultados esperados e motiva a continuar malhando.
3 - Avalie constantemente os resultados alcançados
Essa atitude ajuda a traçar novas metas. Além disso,
o profissional que estiver orientando o treino pode ajustar as atividades para
atingir os objetivos mais rápido.
4 - Tenha um horário fixo para malhar
É importante ter um horário mais ou menos fixo para
malhar, e nunca marcar outro compromisso nesse horário. Isso ajuda a ter
comprometimento com as atividades e evitar desculpas.
5 - Tenha uma boa companhia
Chame uma amiga, namorado ou pessoa do seu convívio
para malhar com você. “Uma incentiva a outra nos momentos de preguiça, e ainda
permite estreitar os laços e ainda colocar o papo em dia de forma saudável”,
ressalta a profissional.
6 - Se desafie
“Colocar metas para alcançar e se superar, animam e
motiva para sempre ir mais longe”, indicam as personal trainers.
7 - Baixe uma playlist bem animada
Música também pode ser uma excelente companhia para
essas horas de exercícios. Ouvir as suas preferidas faz o tempo passar mais
rápido.
8 - Tire fotos de antes e depois do seu corpo
“As mudanças mais visíveis também são excelentes
fontes de motivação”, explicam.
9 - Opte por atividades dinâmicas e diferentes da
sua rotina diária
“Fazer exercícios intercalados e atividades
diferentes a cada dia, não deixa você cair na rotina e cansar”, indicam.
*Especialistas consultadas: Flávia Picolo e Carina
Rosin, personal trainers da Noiva em Forma
Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-na-academia/9-dicas-para-nao-desistir-da-academia/8202
- Por Rebecca Nogueira Cesar - Foto: Caio Mello
11 dicas para lidar com o estresse, de acordo com seu tempo livre
Enfrentamos acontecimentos e situações estressantes
todos os dias, seja no trânsito, nos prazos para cumprir no trabalho, ou em
outras inúmeras situações do dia a dia – e isso só parece ficar pior com a vida
moderna. Um levantamento da International Stress Management Association
(Associação Internacional do Controle do Estresse) aponta o Brasil como o
segundo país do mundo com o maior nível de estresse.
O estresse é a resposta do cérebro à demanda que ele
recebe, de acordo com o Instituto Americano de Saúde Mental, e é uma espécie de
instinto primal, preparando-nos para fugir ou enfrentar uma ameaça. Existem
três tipos de estresse: estresse de rotina, tais como obrigações de trabalho;
estresse negativo súbito, como perder o emprego; e estresse traumático, como o
que acontece com um desastre natural.
Estas tensões diferentes afetam as pessoas de
maneiras diferentes, que vão desde problemas digestivos a dores de cabeça,
sonolência e depressão. Um estresse de longo prazo crônico pode aumentar a
chance de derrames e doenças cardíacas. Além disso, 44% das pessoas estressadas
têm insônia e 40% comem mais do que deviam.
Felizmente, você não precisa de uma semana inteira
nos trópicos ou um massagista a espera para ajudar a lidar com o estresse.
Confira a lista abaixo com algumas dicas para lidar com a vida estressante de
acordo com a quantidade de tempo que você têm disponível.
Uma hora: escreva um diário
De acordo com o Centro Médico da Universidade de
Rochester, nos EUA, escrever seus pensamentos ajuda na gestão do estresse,
permitindo-lhe compreender melhor seus sentimentos quando tudo ao seu redor
parece estar no caos. Manter um diário também ajuda a identificar as causas do
estresse para que você possa pensar em soluções sem o julgamento dos outros.
45 minutos: faça uma sessão de yoga
A Yoga pode parecer intimidadora para alguns, com
suas posições difíceis e a necessidade de equilíbrio. No entanto, a tentativa
de manter a calma enquanto você se contorce em posições difíceis realmente
alivia o estresse. Nos obriga a relaxar os músculos e treina o cérebro para não
responder automaticamente ao estresse com uma aceleração no ritmo cardíaco e
uma respiração superficial, como sempre acontece.
30 minutos: faça exercícios
Exercícios não são bons somente para a sua saúde
física, mas para sua saúde mental também. Eles liberam hormônios que melhoram o
humor e agem como analgésicos naturais. Eles também ajudam com a função cognitiva
e a qualidade do sono. A Associação Americana do Coração recomenda 30 minutos
de exercício cinco dias por semana.
20 minutos: tome um banho de espuma
Preparar um banho quente para si mesmo irá aumentar
a circulação sanguínea e reduzir o ácido lático nos músculos, permitindo-lhe
relaxar fisicamente.
15 minutos: faça uma lista de coisas a fazer
Listar o que você precisa fazer pode ajudar a
descobrir se o seu prato está muito cheio. Sem contar que você pode priorizar
seus afazeres.
10 minutos: dê uma volta lá fora
Se o tempo permitir, faça uma pausa no trabalho ou
nos estudos para ir em um curto passeio ao sol para respirar um pouco de ar
fresco. Um estudo de 1998 mostrou que a vitamina D3 teve um efeito positivo
sobre a serotonina no cérebro – para não mencionar que você vai alongar as
pernas e os outros músculos do corpo, o que sempre ajuda.
7 minutos: beba uma xícara de chá
Pesquisadores da University College de Londres
descobriram que aqueles que bebem chá preto ao longo do dia apresentam níveis
mais baixos do hormônio do estresse, a cortisona, quando comparados ao grupo de
controle. Os bebedores de chá também apresentam menor ativação das plaquetas do
sangue, o que pode evitar ataques cardíacos.
5 minutos: imagine um lugar tranquilo
A imaginação guiada é a tentativa de conectar a sua
mente e corpo em um estado mental relaxado, usando todos os seus sentidos para
criar os detalhes de um local seguro e confortável, como uma praia. Ela é usada
para promover o relaxamento e deixar os níveis sanguíneos mais baixos. Então vá
em frente e flexione suas habilidades imaginativas.
3 minutos: abrace alguém
A socialização é uma ótima maneira de lidar com o
estresse. Além disso, mostrar gratidão pode guiar o seu comportamento para ser
mais positivo. Um bom e velho abraço pode ser a solução, pelo menos temporária,
para o seu problema.
1 minuto: coloque uma planta em seu ambiente de
trabalho
Se você gosta de bonsais, especialistas descobriram
que a adição de plantas em ambientes de trabalho melhora a satisfação do
trabalhador e a produtividade.
30 segundos: mini mantras
Se você não tem praticamente nenhum tempo,
mini-discursos e mantras de respiração podem ajudar a acalmá-lo quando você
precisar disso o mais rápido possível. Por exemplo, faça cinco respirações
profundas ou conte até 10 antes de falar. Ou crie seus próprios mantras
adaptados a situações comuns, como uma briga em família ou a preparação para
uma entrevista de emprego. [Mashable]
Fonte: http://hypescience.com/11-dicas-para-lidar-com-o-estresse-de-acordo-com-o-tempo/
- Autor: Jéssica Maes
terça-feira, 7 de abril de 2015
Ideias simples para reduzir o ronco em casa
Reduza o incômodo causado pelo ronco com ações
simples
O ronco pode causar transtornos para você e seu
parceiro. Talvez o mais notável seja a falta de sono, o que levará a outros
problemas, como sonolência diurna, irritabilidade e falta de concentração. O
ruído ocorre durante o sono quando os músculos localizados na língua, garganta
e céu da boca de uma pessoa relaxam.
Esses músculos tornam-se tão flácidos que bloqueiam parcialmente a via aérea.
Isso faz com que o tecido circundante comece a vibrar quando a pessoa respira.
O resultado final é aquele barulho desagradável. Felizmente, além dos recursos
médicos, você pode contar também com algumas técnicas para minimizar o
problema.
1 Durma com a cabeça elevada. Posicione o
travesseiro de forma que sua cabeça fique 10 cm acima da cama. Outra opção é
elevar a cabeceira da cama com calços ou até mesmo tijolos. Isso ajudará a reduzir
os ruídos causados pela passagem do ar por suas vias respiratórias, pois essa
posição fará com que sua mandíbula e língua inclinem-se para a frente.
Como resultado,
o ronco será reduzido e a respiração se tornará mais fácil.
2 Perca os quilos extras. A perda de peso poderá ser
um remédio eficaz para o tratamento do ronco. Se você perder apenas alguns
quilos, reduzirá a quantidade de tecido adiposo na região da garganta e
diminuirá o ruído durante o sono. Consulte seu médico sobre
o peso ideal que você deveria ter e defina uma dieta adequada e segura.
3 Cante diariamente. Cantar sua música favorita por
15 minutos ao dia pode ajudar a aliviar o ronco. Cantar melhora o controle
muscular no palato mole e na garganta.
4 Durma de lado. Essa é a melhor posição para evitar
o ronco. Dormir de barriga para cima fará com que sua língua deslize para trás
em sua garganta, tornando as vias respiratórias estreitas e obstruindo a
respiração, o que causará aqueles barulhos incômodos durante o sono.
5 Evite o uso de sedativos ou álcool. Remédios para
dormir, álcool e sedativos desaceleram o sistema nervoso
central, fazendo com que os músculos, incluindo aqueles na garganta, fiquem
extremamente flácidos.
6 Comece a tocar o didjeridu, que é um instrumento
de sopro. Tocar esse instrumento regularmente ajudará a fortalecer os músculos
localizados nas vias aéreas superiores. Segundo estudos, as pessoas que tocam o
instrumento musical por cerca de 25 minutos por dia obtêm uma redução do ronco
ao dormir.
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