Os melhores exercícios para perda de peso

Pular corda, fazer power ioga, corrida, exercícios com kettlebell.... descubra quais são as atividades mais eficientes para queimar calorias

Você treina todos os dias para chegar cada vez mais perto do seu objetivo, seja a perda de peso ou melhorar a tonificação do seus músculos. Mas imagina saber exatamente os truques para turbinar a perda de peso e fazer com que você alcance os resultados com mais facilidade? Nós te ajudamos com isso. Classificamos os melhores exercícios para a perda de peso baseado em calorias queimadas durante o treino. E, também te damos dicas para fazer com que seu metabolismo continue trabalhando mesmo após o fim do exercício e que você  queime o máximo de calorias em cada atividade. 

Atividade: Pular corda (120 pulos por minutos)
Calorias queimadas: 667-990 calorias por hora
Bônus: Você pode não dar nada para a corda, mas acontece que essa atividade, que parece coisa de criança, consegue turbinar a queima de gordura de uma forma mágica. Aposte na corda que tem um peso um pouco maior para, durante a atividade, você trabalhar ainda mais os ombros e braços. 

Atividade: Corrida (10 minutos por 1,6 quilômetros)
Calorias queimadas: 566-839 calorias por hora
Bônus: Despois de correr em velocidade alta( que te faça suar muito!), você vai continuar queimando calorias extras pelo resto do dia. Isso sim é uma boa troca: ficar cansada por dar um sprint de 10 minutinhos e seu corpo continuar trabalhando depois disso. Para mais resultado durante e após o treino, mantenha uma proporção de 2: 1 de trabalho-descanso. Por exemplo, dê o seu máximo por 60 segundos e os outros 30 segundos caminhe.

Atividade: Kettlebell
Calorias queimadas: 554-822 calorias por hora
Bônus: Um circuito HIIT usando kettlebells pode fazer com que seu corpo continue queimando calorias por até 36 horas depois do término do treino. Para obter os melhores resultados, certifique-se que você está fazendo um circuito fluido que tenha um descanso mínimo ou até nenhum descanso entre os movimentos. Tente fazer uma série em que você use tanto a parte superior quanto a inferior do seu corpo como o kettlebell Swing ou agachamentos com o kettlebell. Em seguida, descansar por 15 a 20 segundos depois de completar os três movimentos.

Atividade: Kickboxing
Calorias queimadas: 582-864 calorias por hora
Bônus: Treinando sozinha ou fazendo aula, preste atenção no tempo de descanso entre um jab e um chute – ele tem que ser mínimo, 30 segundos de pausa para cada 90 segundos de treino.

Atividade: Spinning
Calorias queimadas: 498-738 calorias por hora
Bônus: Para queimar o máximo de calorias possível, mantenha o batimento cardíaco alto e comece o treino com um sprint de 10 segundos e descanse por 50 segundos. Depois, continue uma sequência de 15 segundos pedalando em velocidade máxima com 45 segundos de descanso na primeira série. Na segunda faça 20 segundos de Sprint com 40 segundos de descanso e sempre aumentando a resistência.

Atividade: Remo
Calorias queimadas: 481-713 calorias por hora
Bônus: Para ter o melhor resultado, reme o mais rápido que você conseguir e dê apenas um minuto de intervalo.

Atividade: Pular corda (120 pulos por minutos)
Calorias queimadas: 667-990 calorias por hora
Bônus: Para ter o melhor resultado, reme em intervalos de rápidos de um minuto, e dê uma pausa de 30 a 60 segundos. Alterne com agachamentos, flexões, e pranchas.

Atividade: Escada (77 passos por minuto)

Calorias queimadas: 452-670 calorias por hora
Bônus: Estando em uma máquina, ou subindo e descendo escada nas ruas à la Rocky Balboa, este exercício é uma excelente escolha por misturar aeróbio com anaeróbio. Para intensificar a atividade e aumentar o nível de dificuldade, segure halteres de um a cinco quilos em cada mão. 

Atividade: Elíptico/Transport (resistência nível 8)
Calorias queimadas: 322-478 calorias por hora
Bônus: Se seu metabolismo queima mais gordura depois do exercício, não mantenha o mesmo ritmo quando você fizer o elíptico. Varie o declive e níveis de resistência para você desafiar mais o seu corpo e melhorar sua resistência.

Atividade: Power Ioga
Calorias queimadas: 226-335 calorias por hora
Bônus: Para um melhor resultado, opte pela aula de power vinyasa Ioga. Práticas onde você mistura respiração com movimento costumam queimar mais calorias.

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/fitness/boa-forma/os-melhores-exercicios-para-perda-de-peso  - AmmentorpDK/Thinkstock.Gettyimages - Escrito por Mai Dornelles (colaboradora) 

10 ideias de faxinas para você fazer neste fim de ano

Porque a arrumação pode ir bem além do seu armário!

Ao longo do ano, a gente vai acumulando coisas e informações que deixam de ser necessárias e que ocupam os mais diversos espaços - incluindo os físicos e virtuais. Que tal começar 2016 com uma boa dose de organização e cada coisinha em seu lugar?

Casa

Não está feliz com aquele móvel enorme ocupando todo o espaço da sua sala? Não pendurou aquele quadro lindo que você comprou? Começar o ano tendo prazer em olhar para o seu próprio lar vai ajudar você a se sentir renovada e prontinha para encarar o início de um novo ciclo! Então, dê adeus a todos os objetos que estão sobrando e se anime para algumas outras faxinas!

Guarda-roupa

É hora de desapegar daquele look que você não usa há séculos ou daquela calça que já não entra mais - e ainda aproveitar para fazer o bem com algumas doações. Para te ajudar nesta missão, criamos uma playlist incrível - anima aí, menina!

Computador

Além de se desfazer de arquivos que não são mais úteis, você ainda vai liberar espaço e melhorar o desempenho da sua máquina. Ah, você também pode dar uma geral nos seus pen drives e memórias externas!

Redes sociais

Qual a necessidade de ter entre os seus amigos pessoas que você nem imagina quem são ou outras com quem você já não tem nenhum interesse em comum?

Agenda telefônica

O mesmo vale aqui: é hora de dar adeus a contatos que não te acrescentam nada! Além disso, excluir alguns deles pode garantir a sua segurança quando tomar alguns drinques a mais! Você também pode aproveitar para incluir na sua lista de favoritos aqueles números que você sempre tem que procurar quando precisa - tipo o da sua ginecologista!

Aplicativos

Aproveite para deletar os apps que estão sem uso e aposte em conhecer alguns novos que podem te ajudar a planejar o seu dia a dia, organizar as finanças, aprender outras línguas, pegar firme na dieta e na academia, monitorar seu ciclo menstrual ou mesmo melhorar o seu dia!

Álbum de fotos

Já parou para olhar tudo o que você clica com o seu smartphone por aí? Deletar algumas imagens bobas ou comprometedoras vai liberar espaço de armazenamento para você sair fotografando novos momentos! 

Despensa

Hora de conferir o que está fora da data de validade e pode acabar te prejudicando de alguma maneira. A dica vale tanto para alimentos quanto para produtos de limpeza e remédios, por exemplo!

Cosméticos

Não usa mais? Desapegue! Fique atenta, mais uma vez, às datas de validade dos itens debeauté e confira algumas diquinhas para organizar melhor seus produtos de beleza.

Rotina

Faxinas não precisam ser feitas só em espaços físicos ou virtuais. Que tal repensar tudo o que ocupa a sua agenda e eliminar atividades que são dispensáveis e sugam a sua energia?

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/estilo-de-vida/m-trends/ideias-de-faxinas-para-voce-fazer-neste-fim-de-ano  - Escrito por Priscila Doneda - Monkeybusinessimages/Thinkstock/Getty Images 

E se todos os dias do ano fossem Natal?

A maior festa dos cristãos em todo o mundo é comemorada no dia 25 de Dezembro, o nascimento de Jesus Cristo, o Natal. Durante o mês de dezembro, as pessoas começam a se preparar para este grande dia montando árvores, enfeites e presépios; enviando cartões de natal e mensagens natalinas por telefone, email, facebook ou whatsapp; declarações de Feliz Natal com abraços e apertos de mãos e troca de presentes. O espírito natalino contagia a todos e em toda parte, porque o Natal é celebração, comemoração, magia, alegria e festa.

     Nesta época, as pessoas desejam amor, paz e saúde a familiares, amigos, vizinhos, colegas de trabalho e até aos desconhecidos. As atitudes de solidariedade, boa vizinhança, caridade, bondade, cumprimentos são bem atenuantes neste período mais do que em qualquer outro. Ficamos mais humanos, felizes, solidários, unidos, amigos e mudamos a nossa maneira de ser do restante do ano.

     Alguns dias após o Natal vêm o início de um ano novo e as esperanças florescem em todos com a perspectiva de dias melhores com saúde, paz, amor e dinheiro no bolso. Passado as festas, tudo volta ao normal, à correria do dia a dia, o trabalho estafante, o estudo puxado, as discussões normais, o estresse e, aos poucos, o espírito natalino vai sendo esquecido e voltamos a ser os humanos normais.

    Agora, imagine se em todos os dias do ano as pessoas vivessem o espírito natalino, como o mundo seria diferente. Teríamos mais paz, solidariedade, amor, esperança e assim poderíamos afirmar que Jesus vive em nossos corações todos os dias e não apenas no Natal.

     Sei que é um sonho, mas se este sonho for compartilhado por muitos, estaremos dando um grande passo para transformar a humanidade para melhor, menos individualista, egocêntrica e hipócrita.

     Que o espírito de Natal esteja sempre conosco em todos os dias do próximo ano e com certeza, a nossa passagem por este mundo será mais agradável, feliz e harmoniosa.

     Feliz Natal em todos os dias do ano vindouro para você e sua família!

     Professor José Costa

10 truques espertos para facilitar tarefas do dia a dia

Nem sempre o conhecimento adquirido nos livros ou na faculdade é a melhor maneira de resolver os problemas do cotidiano

Dedicar-se aos estudos, fazer o trabalho de maneira adequada, saber participar de uma conversa na roda de amigos, ler os livros mais vendidos, entender de política internacional – as exigências do mundo moderno para que uma pessoa seja considerada inteligente são tão diversas que fica difícil preencher todos os quesitos.

Entretanto nem tudo que enfrentamos na vida está nos livros e é ensinado na escola. Tendo isso em mente, confira esta lista com dez coisas simples que podem fazer de você uma pessoa que usa a cabeça com muito mais objetividade, sem exigir tempo ou dedicação demais, e esteja preparado para lidar com as situações a seguir.

1 – Para plantar um jardim

Ao montar um jardim em casa, espalhe as sementes em um padrão mais ou menos em forma de diamante, ao invés de coloca-las em linha reta. Isso vai fazer com que o jardim pareça mais cheio com maior rapidez.

2 – Para encontrar com facilidade agulhas e alfinetes perdidos na caixa de costura

Use um ímã para atrais agulhas e alfinetes que tenham sido perdidos dentro da sua caixa de costura. Ele vai evitar que você procure por muito tempo e mesmo que se machuque nas pontas desses objetos.

3 – Para ensinar endereços

Incluir mapas e fotos do lugar ao qual você pretende que uma pessoa chegue pode ser muito útil e facilitar a vida de quem procura o endereço. Muitas vezes é mais fácil se localizar quando se tem uma referência visual pela qual se orientar.

4 – Para separar copos presos um dentro do outro

Colocar água gelada dentro do copo de cima e, em seguida, mergulhar ambos em água morna por um ou dois minutos é uma maneira simples de separá-los sem quebra-los, caso eles tenham ficado presos.

5 – Para fazer suco

O truque é tão simples que quase não dá para acreditar: antes de cortar e espremer uma laranja, um limão ou alguma outra fruta, experimente rolá-la sobre o balcão da pia com firmeza, aplicando um pouco de pressão dobre ela. Isso fará com que você consiga extrair mais líquido da fruta.

6 – Para lavar janelas

Nada mais irritante que uma janela intrigantemente suja, sem que possa determinar se é o lado de dentro ou o de fora que continua manchado. Para evitar esse problema, esfregue-a na direção vertical pelo lado de dentro e na direção horizontal pelo lado de fora, ou vice-versa. Dessa forma, se a mancha permanecer, você saberá exatamente qual lado precisa ser esfregado novamente.

7 – Para retirar luvas de borracha

Após lavar a louça ou o banheiro, se a luva de borracha que você usou ficar presa na sua mão, coloque as duas mãos embaixo de água fria. Isso fará com que as luvas deslizem facilmente, na hora de serem retiradas.

8 – Para desembaçar os espelhos

Após o banho, para evitar que o espelho fique manchado pelo vapor quente, esfregue-o com um pouco de espuma de barbear, limpando-o com um pano macio em seguida.

9 – Para limpar garrafas e vasos de vidro

Preencha-os com água e coloque um tablete para limpar dentaduras dentro deles. Depois de algum tempo, retire o líquido e deixe escorrer.

10 – Para eliminar riscos de vidros

Experimente esfregar um pano com um pouco de creme dental em cima de riscos feitos no vidro. Se os riscos não forem muito grandes ou profundos, eles serão eliminados.

Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/10-truques-espertos-para-facilitar-tarefas-do-dia-a-dia/ - por Carolina Werneck - Foto: Thinkstock

Flacidez: Como combater esse problema?

Se liga nessas importantes dicas

Muitas pessoas desejam emagrecer e para alcançar este objetivo se submetem a dietas, cirurgias, procedimentos estéticos, entre outros. Mas, junto ao emagrecimento pode surgir outro problema incômodo: a flacidez.
 

O ideal é combinar uma dieta equilibrada à prática de atividades físicas, mas ainda assim, a flacidez pode surgir causando aquela insatisfação em frente ao espelho.

Quando se trata de um caso de obesidade em que o indivíduo teve que passar por procedimento cirúrgico, como é o caso da cirurgia bariátrica, o problema da flacidez geralmente só pode ser solucionado por meio de cirurgia em que a pele que literalmente sobra é retirada.

A firmeza da pele está relacionada com uma substância produzida pelo organismo conhecida como colágeno, mas a partir dos 30 anos de idade, a quantidade dessa substância no organismo vai diminuindo, o que não quer dizer que nada possa ser feito para reverter este quadro. A vitamina C é um nutriente que estimula a produção de colágeno no organismo, por isso vale consumir com frequência alimentos ricos nesse nutriente.

O ômega-3 é um importante antioxidante que também age no estímulo da produção de colágeno, está presente em sementes oleaginosas (castanha-do-pará, amêndoas, pistache, entre outros); o antioxidante também está presente no abacate, na semente de linhaça, nos peixes, com ênfase no salmão etc.

O colágeno hidrolisado também é uma excelente opção para repor a substância no organismo, pode ser encontrado em lojas especializadas.

A prática de atividades físicas é essencial para evitar o agravo da flacidez, o mais indicado são os exercícios aeróbicos que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo.

Tratamentos estéticos como a carboxiterapia costumam ser muito procurados para melhorar as regiões em que haja flacidez. É um procedimento em que injeções de gás são aplicadas a fim de estimular a produção de colágeno nas regiões flácidas. O importante é que o procedimento seja realizado por alguém que realmente tenha especialização.

Cosméticos também são indicados, aqueles que são ricos em vitamina C costumam ser os mais benéficos para devolver firmeza à pele.

Há formas de reverter o processo da flacidez e é claro que a maneira mais indicada dependerá do grau em que a pele se encontra. Mas seja qual for o procedimento adotado, é fundamental continuar seguindo uma dieta equilibrada em nutrientes e a prática de atividades físicas.

Quer uma pele bonita e iluminada? Comece a se cuidar agora mesmo, tanto para prevenir quanto para tratar o problema.

E lembre-se: na dieta invista no consumo de antioxidantes, substâncias que previnem a formação de radicais livres no organismo, que além de destruir células podem provocar o envelhecimento precoce. Antioxidantes estão presentes em frutas, verduras, legumes, grãos integrais, entre outros.

Nunca é tarde para cuidar de si mesmo.

Fonte: http://www.saredrogarias.com.br/noticia/flacidez-como-combater#ixzz3tqrWWY92 -  por Daiana Barasa

Dicas de alimentos para dormir melhor

Se você deseja ter um sono tranquilo, aposte já nas dicas de alimentos para dormir melhor

Nutrientes para dormir melhor

Verduras escuras, nozes, sementes e castanhas: fontes de magnésio, ajudam a produzir serotonina e participam da produção endógena de melatonina.

Atum: fonte de vitamina B6, necessária para a produção da melatonina.

Ovos: a produção de melatonina depende de vitamina B12, encontrada nos ovos.

Banana, quinoa, peixes, feijões, grão-de-bico, aveia, leite: são fontes de triptofano, que é precursor de serotonina, ligado à sensação de felicidade e bem-estar.

Aveia, arroz integral, uvas (casca), azeite de oliva, sementes de tomate: todos estes contribuem para a maior produção de melatonina.

Folhas de maracujá (Passiflora incarnata): contêm propriedades que são envolvidas na ativação dos neurotrasmissores denominados gaba. Estes são responsáveis pelo relaxamento e pela indução do sono garantindo um bom descanso.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/dicas-de-alimentos-para-dormir-melhor/5747/ - *Por Camila Sayuri | Foto Shutterstock | Fonte Thaiza Nunes, nutricionista consultora do Meeting de Nutrição Esportiva | Adaptação Kelly Miyazzato.