Quando um dia cansativo chega ao fim e é hora de se
render à maciez da sua cama e travesseiro, você provavelmente não pensa em qual
posição é a mais saudável para dormir. Você logo se aninha da forma mais
confortável possível e só quer partir para o mundo dos sonhos.Mas se você ronca como um urso toda a vez que dorme
ou acorda como se tivesse dormido em uma cama de pedras, pode ser o momento de
fazer algumas mudanças na “postura horizontal” adotada na sua cama. Confira as
vantagens e desvantagens das posições mais comuns:
De lado
Vantagem: esta é a posição que as pessoas mais
dizem que preferem. Há uma ótima razão por trás disso: se você ronca ou tem
problemas respiratórios, dormir de lado é a melhor opção para liberar as
passagens aéreas, diz o médico Christopher Winter, do Hospital Sleep Medicine
Center na Virgínia (EUA), um hospital especializado apenas em problemas de
sono.
Essa posição também ajuda a aliviar dores nas
costas. A posição fetal recria a curva natural da coluna que existia quando
você ainda estava na barriga da sua mãe. Winter explica que quando os bebês
começam a erguer a cabeça, sentar e andar, a curvatura muda e estresse pode ser
colocado na parte inferior das costas.
Um estudo feito em ratos também mostrou que dormir
de lado pode diminuir o risco de desenvolver doença de Alzheimer, Parkinson e
outros problemas neurológicos. No experimento, os ratos que dormiam de lado
apresentaram sistemas linfáticos que funcionavam melhor. O que isso quer dizer?
Que a passagem de detritos produzido pelas células do cérebro funcionava melhor,
prevenindo essas doenças neurológicas. Winter explica que essa “limpeza” do
cérebro acontece de forma mais eficiente quando dormimos.
Desvantagem: Já dormiu de lado e acordou com o
braço formigando? Essa sensação acontece porque os capilares são comprimidos
pelo seu peso. “Eventualmente você vai ter que acordar para mudar de posição”,
diz o médico Michael Breus, especialista em sono.
Dormir de lado também pode aumentar o refluxo e dor
de estômago. Se você sofre de indigestão com frequência, talvez seja melhor
encontrar outra posição.
Dormir de costas
Vantagens: dormir de costas pode te ajudar a
acordar se sentindo descansado. Isso acontece porque essa posição nos ajuda a
dormir melhor, de acordo com Breu. Ele diz que esta é a única posição que você consegue
dormir a noite toda sem precisar acordar para reajustar. Seu peso fica
igualmente distribuído, ao contrário das outras posições.
Quem tem dor nas costas pode colocar um travesseiro
embaixo das pernas para que elas fiquem elevadas e haja menos pressão na
coluna. “Assim que você começa a erguer os joelhos, a segunda curvatura da sua
espinha começa a desaparecer”, explica Winter, se referindo à curvatura da
parte inferior da espinha dorsal.
Desvantagem: Essa posição é terrível para quem
tem problemas respiratórios, pois a passagem de ar fica mais instável. Isso
pode trazer mais ronco e apneia do sono. Isso é prejudicial para a saúde.
Dormir de barriga para baixo
Vantagens: se você ronca e não consegue dormir
de lado, então a próxima opção é esta. Dormir de barriga para baixo abre um
pouco mais as passagens aéreas quando comparado com dormir de costas. Mas esta
é a única vantagem desta posição.
Desvantagem: essa posição dá uma enorme dor no
pescoço. Sua cabeça tem que ficar a um ângulo de 90 graus em relação ao corpo
enquanto está erguida no travesseiro. Essas contorções malucas podem ser ruins
para o pescoço. Isso também não é bom para as costas.
“Essa curvatura das costas faz com que haja pressão
direta na parte inferior da sua coluna. Com o passar do tempo, isso vai causar
problemas nas costas”, diz Winter.
Eu devo mudar de posição?
Se você dorme de lado, costas ou de barriga e acorda
se sentindo descansado e sem dores pelo corpo, é provável que não seja
necessário mudar este hábito. Mas se você enfrenta esses problemas, é melhor
repensar a posição que você dorme. [CNN]
