Se você quer ter um bumbum durinho, coxas
definidas e pernas tonificadas, os exercícios de resistência, como a
musculação, são a única saída. Porém, é possível dar uma forcinha à academia e acelerar
o processo de ganho de músculos modificando alguns hábitos do cotidiano.
Além de fazer muito agachamento, afundo e 4 apoios,
aposte também nos seguintes truques:
Caminhe o máximo que puder. Caminhar é uma das
melhores atividades físicas para a saúde e é excelente para a tonificação das
pernas. Deixe o carro na garagem e vá ao mercado a pé, desça uma estação antes
do seu destino e percorra o último quilômetro andando ou encontre um
estacionamento um pouco mais afastado do escritório.
Opte SEMPRE pelas escadas. A escada é um exercício
tão eficaz que inventaram um aparelho de academia para imitá-la. No entanto,
você pode praticá-lo de graça em qualquer edifício. Subir e descer degraus
elimina gordura e tonifica toda a parte inferior do corpo.
Contraia os glúteos sempre que se lembrar. Quando
estiver cozinhando, em pé no ônibus, na fila do almoço, durante o banho, enfim,
em quase qualquer situação do dia em que estiver parada e de pé é possível
realizar a contração dos glúteos. Prenda, conte 10 segundos e relaxe. Conte
mais 10 segundos e contraia novamente.
Evite consumir gordura e açúcar. Ainda que você se
mate na academia, o sucesso do seu objetivo físico depende muito mais da dieta.
Gordura e açúcar em excesso ficam acumulados no corpo e, no caso das mulheres,
especialmente no bumbum e pernas. A camada de gordura encobre os músculos e
ainda favorece celulites.
Combata o inchaço. Procure consumir muita água ao
longo do dia para eliminar o excesso de líquidos. Se possível, faça sessões
semanais de drenagem linfática ou massagem modeladora. Evite o excesso de sal,
que favorece a retenção hídrica. Quanto menos inchada estiver, mais aparentes
ficarão seus músculos.
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