A taxa metabólica está diretamente ligada à queima
de gorduras e à absorção de nutrientes pelos músculos, tendo um impacto direto
nos resultados obtidos com dietas e exercícios físicos.
Entenda como algumas medidas podem potencializar o
funcionamento do organismo.
Seja para quem quer emagrecer ou para quem deseja
ganhar massa muscular, manter o metabolismo em bom funcionamento é essencial.
Afinal, a taxa metabólica está diretamente ligada à
queima de gorduras e à absorção de nutrientes pelos músculos, tendo um impacto
direto nos resultados obtidos com dietas e exercícios físicos.
Algumas medidas simples podem melhorar o
funcionamento do organismo e garantir que ele trabalhe na intensidade
necessária para a manutenção da forma física e do bom funcionamento do corpo.
Confira as dicas abaixo e saiba como acelerar o seu
metabolismo de maneira eficiente.
1 – Pratique exercícios aeróbicos e musculação
Atividades físicas em geral são excelentes aliadas
do organismo, mas exercícios aeróbicos e musculação proporcionam um gasto
calórico alto e uma alta movimentação do corpo, estimulando a circulação
sanguínea, a queima de gorduras e a aceleração do metabolismo. De acordo com
Eduardo Leite, diretor do e-commerce do setor esportivo Hard Suplementos, é
necessário fazer exercícios desse tipo. “A musculação e a aeróbica são
atividades que contribuem muito para aumentar a ação metabólica. Suplementos
que dão mais energia para os treinos, como a maltodextrina, são indicados para
quem quer fazer exercícios de forma mais intensa e potencializar os
resultados”, afirma.
2 – Tenha uma boa noite de sono
Dormir por pouco tempo ou acordar muitas vezes faz
com que o corpo não tenha o devido descanso, mantendo-se tenso e cansado ao
longo do dia. Por isso, ter uma noite tranquila e agradável faz com que o corpo
tenha a disposição necessária para manter o metabolismo ativo, acelerando a
queima de gorduras e o emagrecimento. A sensação de bem-estar também reduz a
ansiedade e a vontade de comer, tornando mais fácil seguir uma dieta
equilibrada e saudável.
3 – Não fique muito tempo sem comer
Pular refeições ou passar grandes períodos sem se
alimentar faz com que o corpo trabalhe em um ritmo mais lento, já que o
metabolismo se adapta à quantidade de energia que é fornecida a ele. Por isso,
é preciso fazer lanches e refeições a cada três horas, alternando os alimentos
com base no grupo a que pertencem – carboidratos ou proteínas – e a quantidade
de calorias que possuem. Entre o almoço e o jantar, por exemplo, coma porções
de frutas, queijos magros, iogurtes ou grãos integrais. A disposição ao longo
do dia será maior, bem como as taxas de funcionamento do metabolismo.
4 – Consuma grãos integrais
Ao contrário do que muitos pensam, os grãos
integrais e os produtos derivados deles não possuem menos calorias do que os
tradicionais. A diferença está na composição: os grãos integrais têm mais
fibras, o que garante que eles sejam digeridos por mais tempo e proporcionem
saciedade, fornecendo energia prolongada e facilitando a queima de gorduras.
Além disso, eles ajudam a melhorar o funcionamento do intestino e do sistema
digestivo em geral.
5 – Café da manhã: sempre!
Na correria de ir para o trabalho ou por acordarem
atrasadas, muitas pessoas acabam negligenciando o café da manhã. A primeira
refeição do dia é uma das mais importantes, já que ela oferece a energia
necessária para o funcionamento do organismo. Por isso, aposte em combinações
de frutas, grãos integrais e proteínas. Se for praticar exercícios físicos de
manhã, insira no cardápio os nutrientes necessários para suprir a carga que
será gasta.
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