Quer emagrecer rápido e com saúde? Siga nossas dicas
infalíveis e emagreça de vez (e com saúde!)
Para emagrecer com saúde é necessário que o corpo
gaste mais calorias do que consome. É por isso que as duas medidas mais
importantes para chegar ao peso ideal são ajustar hábitos alimentares e praticar
atividades físicas. Mas isso deve ser feito de forma gradativa e com um
cardápio saudável e variado. Siga as dicas para emagrecer de forma saudável:
1.Consuma alimentos que queimam a gordura
Alguns alimentos favorecem o emagrecimento porque
estimulam a queima de gordura. O chá de hibisco, lichia, farinha de amora estão entre eles.
2.Consuma alimentos que desincham
Alimentos ricos em ômega 3 (salmão, atum, sardinha, arenque, cavala,
linhaça, castanhas) contribuem para o emagrecimento devido à ação
anti-inflamatória.
3.Aumente a saciedade
Alimentos ricos em fibras proporcionam maior
saciedade, logo a fome demora mais a aparecer. As principais fontes de fibras
são: frutas, cereais integrais, como arroz, trigo, centeio, cevada e a aveia. As leguminosas, como feijões, lentilha, grão de bico e ervilha e as verduras e legumes também
contam com boas quantidades de fibras. As sementes, como a chia, linhaça e semente de abóbora, também tem fibras.
4.Consuma alimentos que aceleram metabolismo
Os alimentos com ação termogênica estimulam a maior
queima de calorias. Os principais alimentos termogênicos são: pimenta, chá
verde, canela, gengibre e café. Veja os benefícios dos alimentos termogênicos.
5.Faça lanchinhos!
O ideal é fazer as três refeições principais (café
da manhã, almoço e jantar) e dois ou três pequenos lanches. Isso manterá seu
metabolismo funcionando o dia inteiro, dará mais saciedade, diminuindo a fome
fora de hora, e impedirá que você exagere nas grandes refeições. O intervalo
entre cada refeição deve ser de no mínimo 2 horas.
6.Invista em um prato equilibrado e variado
Uma alimentação saudável pede equilíbrio de
nutrientes e variedade de alimentos. Para perder peso vale investir em frutas,
legumes, verduras. Não se esqueça de completar o menu com diferentes tipos de
carnes, cereais, leguminosas (feijão, lentilha), leites e derivados, grupos
alimentares essenciais para a alimentação diária.
7.Evite fazer dietas restritivas
Dietas que cortam drasticamente as calorias ou algum
componente específico, como os carboidratos por exemplo, são consideradas
restritivas. Para emagrecer com saúde o esperado é perder entre meio quilo
e um quilo por semana. Mais do isso pode ser sinal de que você não está
realizando a dieta mais adequada. A alimentação monótona e com pouca
variedade de alimentos não traz todos os nutrientes que o corpo precisa,
podendo até afetar a imunidade e o corpo mais vulnerável a doenças. Dieta dos shakes, dieta sem glúten e dieta da sopa são alguns exemplos de dietas
restritivas.
8.Invista nos chás que ajudam a emagrecer
Alguns deles, como o chá verde, chá preto e o chá de
canela, estimulam a queima calórica. Enquanto o chá de hibisco contribui para
que menos gordura fique acumulada no abdômen.
9.Pratique exercícios que queimam gordura
A Organização Mundial de Saúde recomenda praticar ao
menos 150 minutos de exercícios moderados por semana para uma pessoa ser
considerada ativa. Ou seja, praticando uma hora de exercício em três dias na
semana (180 minutos), você já ultrapassa essa meta! Para queimar gordura é
importante investir em atividades aeróbicas como: caminhadas, corridas,
bicicleta, dança, natação, entre outros.
10.Não deixe de ganhar músculos
Praticar exercícios de força, como a musculação e
pilates, também são superimportantes para ganhar músculos e fazer o corpo
gastar calorias.
11.Tenha cuidado com as dietas da moda
Existem uma série de dietas que prometem o
emagrecimento rápido. Fique atento a que custo essa perda de peso é alcançada.
Muitas delas levam à perda de músculos, o que é especialmente prejudicial para
quem quer emagrecer e manter o peso depois disso.
12.Diminua o consumo de sal e açúcar
O sal é o principal fonte de sódio, mineral que em
excesso no organismo aumenta o risco de hipertensão e a retenção de líquido. Já
o açúcar consumido em excesso se transforma em acúmulo de gordura,
principalmente na região da barriga. Alimentos fontes de carboidratos simples
são ricos em açúcar. Entre eles estão: açúcar de adição, refrigerantes, doces e
os que contam com muita farinha branca, como pães, massas e bolos.
13.Saiba quando alguma coisa está errada com a dieta
Alguns sinais de que o emagrecimento rápido está
prejudicando sua saúde são: queda de cabelo, unhas fracas e quebradiças,
desânimo, fraqueza, indisposição, tonturas, flacidez e constipação intestinal.
14.Fique longe da gordura trans
Este tipo de gordura pode ser encontrada em alguns
biscoitos, sorvetes, bolos industrializados, entre outros. Esse tipo de gordura
aumenta o LDL (colesterol ruim para o organismo) e diminui o HDL (colesterol
bom). Além disso, age também aumentando os triglicerídeos que pode ser armazenado
no tecido adiposo. Veja os riscos da gordura trans e onde é encontrada.
15.Reduza o consumo de gordura saturada
O consumo de gorduras saturadas em excesso está
relacionado ao acúmulo de gordura no organismo. Os alimentos com grandes
quantidades de gorduras saturadas são: carnes vermelhas, leite integral,
manteiga e queijos.
16.Fique de olho nas calorias dos alimentos
Olhar o rótulo dos alimentos é uma boa maneira de
controlar o consumo de calorias. Saiba que os carboidratos possuem 4 calorias
por grama, enquanto as proteínas também contam com 4 calorias por grama e as
gorduras possuem 9 calorias em cada grama.
17.Beba uma média de 2 litros de água por dia
Consumir os líquidos certos contribui e muito para o
emagrecimento saudável. A recomendação é ingerir entre 30 a 35 ml por kg de
peso corporal de líquidos, o que em média fica em torno de 2 litros por dia.
18.Maneire na cervejinha
O álcool é uma substância tóxica para o organismo e
o fígado dá preferência para metaboliza-lo primeiro. Essa mudança no
metabolismo do fígado favorece o acúmulo de gordura no organismo.
19.Reduza o consumo diário de calorias
Para emagrecer rápido muitas pessoas optam por uma
redução extrema de calorias. O consumo inferior a 1200 calorias por dia não é
orientado para a perda de peso e pode levar a problemas como fraqueza, desmaios
e, claro, efeito sanfona.
20.Descubra qual é o seu peso ideal
O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma maneira de
avaliar se o peso da pessoa está dentro do considerado saudável ou não. Ele é
calculado por meio do peso em quilogramas dividido pela altura ao quadrado
(Kg/m²). Apesar de não mostrar a proporção de gorduras e músculos do corpo
humano, o IMC ajuda a ter uma noção sobre se o peso do indivíduo está dentro do
considerado saudável ou não.
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