Colocar o corpo em movimento ajuda na circulação e,
como consequência, evita casos como as varizes – veias dilatadas, tortuosas e
com perda funcional que aparecem no sistema venoso superficial dos membros
inferiores. A atividade física otimiza o retorno venoso nos membros inferiores
pelo trabalho das panturrilhas e bombas plantares dos pés que impulsionam o
sangue de volta para o coração.
Caminhada, ciclismo e até musculação estão na lista
de atividades que ajudam a evitar os problemas com as veias.
As varizes são mais comuns depois dos 35 anos e
podem se agravar com o tempo. 50% da população por volta dos 50 anos sofre com
varizes. Se a idade subir para 70 anos, os casos ficam mais comuns nas mulheres
– quatro mulheres e a cada homem têm o problema. A boa notícia é que os
exercícios ajudam e muito a evitar tudo isso.
“A atividade física otimiza o retorno venoso nos
membros inferiores pelo trabalho das panturrilhas e bombas plantares dos pés
que impulsionam o sangue de volta para o coração”, explica o cirurgião vascular
Caio Focássio.
“Uma caminhada na esteira, bicicleta e musculação
são ideias, pois ajudam a regular o fluxo sanguíneo, aumentando o retorno
venoso”, completa a educadora física Gisele Kaik.
Até musculação está liberada?
Há um mito de que a musculação não é indicada para
quem tem varizes ou quer prevenir o problema. “Só piora [o quadro de varizes]
em casos muito avançados de insuficiência venosa já estabelecida. Na maioria
dos casos, a atividade física protege o indivíduo”, afirma Focássio.
Entretanto, o ideal é não abusar . “É de suma
importância ficar atento ao excesso de carga. Troque a sobrecarga por um número
maior de repetições ao executar movimentos como agachamento ou leg press.
Também procure elevar as pernas no descanso. Isso auxilia o retorno do sangue
para o centro do corpo”, indica a profissional de educação física.
Gisele também comenta que os exercícios que exigem
que a pessoa fique parada muito tempo na mesma posição também devem ser
evitados.
Qualquer um pode fazer?
Segundo o médico Caio Focássio, até quem já tem
varizes, se não for em um grau avançado, pode praticar os exercícios indicados.
Já Gisele recomenda, para quem for sedentário, começar por uma caminhada leve.
“O importante para o tratamento [das varizes] é a pessoa se mantenha em
movimento”, completa a professora.
As melhores atividades:
Focássio detalha os melhores exercícios contra as
varizes:
1. Caminhada: aposte em uma caminhada até o trabalho
ou reserve pelo menos 30 minutos para isso todos os dias.
2. Ciclismo: pedalar ativa a circulação das pernas
ajudando a função dos vasos sanguíneos.
3. Hidroginástica: o contato com a água exige ainda
harmonização de movimentos da musculatura e ajuda a funcionalidade da
circulação.
4. Musculação: prefira as repetições nos exercícios
ao excesso de carga. Dessa maneira é possível ativar a panturrilha e estimular
o retorno venoso.
5. Pilates: a prática é focada no tônus e
fortalecimento da musculatura e promove a oxigenação do sangue, relaxamento e
alívio das dores crônicas, entre outras vantagens para quem tem predisposição a
ter varizes.
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