Saiba que alimentos incluir no prato para se
recuperar dos treinos e desenvolver a musculatura
O músculo é “órgão” do movimento. Sem ele, você não
consegue correr, pedalar e nadar com eficiência. E claro, a massa
muscular deixa o seu corpo forte e definido, proporcionando uma menor
porcentagem de gordura corporal. Além da prática da musculação, você também
pode fortalecer e ganhar musculatura com a ajuda de alguns alimentos.
Confira o que você deve colocar no prato para se
recuperar dos treinos e blindar o seu corpo:
Atum
Lembra a carne pela saciedade que confere e por seu
valor nutricional. Troque o seu bife de frango por uma posta de atum duas vezes
por semana. Você pode passar por uma colher de sopa de azeite e suco de limão
para dar sabor antes de grelhar.
Aveia
Rica em fibras, a aveia é uma grande aliada no
controle do colesterol. Ela auxilia no controle no intestino e previne
doenças.
Banana
Banana
Rica fonte de potássio, a banana é um ótimo alimento
para consumir após o treino. Ela pode ajudar a fortalecer a musculatura e
auxilia o ritmo cardíaco. Opção ideal para os corredores.
Batata Doce
Batata Doce
Bife
Embora a maior parte dos fisiculturistas fale dos
peitos de frango como fonte proteica, eles não dispensam um bom bife. A carne
de vaca é uma fonte de creatina por excelência, assim como de ferro, além da
proteína de alto valor biológico e o do sustento que dá. Inclua cortes magros
como lombo ou alcatra pelo menos duas vezes por semana.
Café
O famoso cafezinho também pode te ajudar a ganhar
massa muscular. A cafeína melhora a sua concentração e disposição para os
treinos e também acelera o crescimento dos músculos.
Frango
Frango
A carne é rica em proteínas e tem baixa quantidade
de gordura, não é a toa que é um dos alimentos mais consumidos por quem
frequenta academias. Também é rico em vitaminas do complexo B.
Ovos
Fonte proteica por excelência, se não quer investir
num shake de proteína, coma um ovo após os treinos. Fornece aminoácidos
essenciais, vitamina cálcio e ferro, minerais e proteína suficiente para uma
recuperação plena.
Queijo Fresco
Há muito mais opções do que iogurte e leite. O
queijo fresco é um segredo bem guardado como fonte proteica. Tem cerca de 8% de
proteína e, na sua variante magra, menos de 1% de gordura.
Suplementos
Whey Protein e Caseína são alguns dos
suplementos proteicos mais consumidos por quem busca desenvolvimento muscular.
São opções para substituir lanches saudáveis e possuem inúmeras opções de
sabores e formas de preparo.
Fonte: http://www.sportlife.com.br/nutricao/alimente-os-seus-musculos-2
- por Marina Machuca - Foto:
Shutterstock
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