As atividades corporais podem ajudar a prevenir e controlar
a hipertensão, mas existem cuidados a serem tomados
A pressão alta é um dos principais fatores de risco para o
desenvolvimento de doenças cardiovasculares. No Brasil, cerca de 30% da
população sofre com o problema que evolui quase sempre de forma lenta e sem
sintomas.
E, além dos tradicionais fatores de risco — predisposição
genética, excesso de consumo sal, obesidade, tabagismo… —, cabe destacar o
papel do sedentarismo no enrijecimento das artérias. Sim, ficar sentado o dia
inteiro contribui para a subida crônica da pressão, que pode lesar diversos
órgãos, como coração, rins e cérebro.
Visto de outra forma, o exercício físico é uma tática
essencial tanto para a prevenção quanto para o tratamento dessa enfermidade.
Acontece que mexer o esqueleto eleva naturalmente a pressão durante a prática —
logo, quando a pessoa já sofre com hipertensão, é preciso ficar de olho e tomar
certas precauções para evitar sufocos.
Veja abaixo algumas dicas de como suar a camisa de forma
segura. Elas foram extraídas do livro Avaliação e Prescrição de Exercícios
Físicos (Editora Manole).
Recomendações para os hipertensos
Caminhada, corrida, ciclismo, natação, entre outros, são
ótimas opções de atividades aeróbicas que ajudam a baixar a pressão arterial —
desde que realizadas em intensidade moderada. O ideal é praticar três vezes na
semana, por pelo menos 30 minutos por sessão. Agora, é bom não forçar e
progredir nos treinos gradativamente, com supervisão profissional.
O exercício aeróbico é o mais indicado até por ter sido mais
estudado pelos cientistas. Pelo visto, ele é especialmente benéfico para domar
a pressão. Além disso, é o que mais facilita o controle da hipertensão durante
a execução. Isso é importante, porque o indicado é medir a pressão algumas
vezes ao longo do treino para checar se está tudo numa boa.
Práticas muito intensas, principalmente se fazem o indivíduo
prender a respiração, devem ser evitadas. Isso é comum, por exemplo, quando o
sujeito levanta peso demais na academia. De novo: é melhor maneirar e evoluir
aos poucos.
E não custa recordar que pacientes hipertensos devem passar
por um checkup antes de dar início aos trabalhos físicos e obter a liberação do
médico, não é mesmo?
Fonte: http://saude.abril.com.br/fitness/o-exercicio-fisico-ideal-para-quem-tem-pressao-alta/ - Por Karolina Bergamo - Getty Images
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