É preciso ter mais cuidado antes de treinar no
inverno, pois a incidência de uma lesão cresce com o frio. Confira como evitar
problemas nessa temporada
A temperatura esfriou, mas a rotina de exercícios
deve se manter a mesma. No entanto, é preciso ter mais cuidado antes de
treinar, pois a incidência de uma lesão cresce com o frio. “Os músculos sofrem
aumento do tônus e têm picos de contração mais lentos. Como consequência, pode
haver o risco de estiramentos musculares explica Márcio Schiefer, médico
ortopedista do Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (INTO), do Rio
de Janeiro (RJ). Além disso, em temperaturas extremamente baixas, o aporte de sangue
pode ser reduzido, já que é redirecionado à manutenção dos órgãos vitais,
aumentando as chances de lesões.
A dica para evitá-las é realizar um aquecimento
leve, como um trote ou bicicleta com pouca carga, durante 5 a 15 minutos antes
de iniciar o treinamento. Isso provoca uma elevação gradual da circulação,
deixando a musculatura mais preparada para o esforço. Já o alongamento, que tem
por objetivo melhorar a elasticidade das fibras, reduzindo, assim, os
estiramentos, deve ser feito após o aquecimento, quando o fluxo sanguíneo está
maior. Bons treinos!
Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-sob-medida/saiba-como-evitar-lesoes-no-inverno/11621
- por Ana Paula Ferreira - Foto Shutterstock
Nenhum comentário:
Postar um comentário