Se o frio e o período de descanso podem engordar, as
próprias tentativas de reconquistar o peso pré-férias trazem suas armadilhas.
Evite-as!
O mês de julho combina dois fatores perigosos para a
forma física: as férias escolares e o inverno. Um amigo querido inclusive me
perguntou: “Como eu faço para emagrecer depois de um momento em que comi mais,
bebi mais e treinei menos?”
Pois é: as baixas temperaturas estimulam a ingestão
de alimentos gordurosos e calóricos – além dos vinhos, claro! Já as férias são
vistas como um período de descanso e de maior tolerância com comportamentos
engordativos.
Por outro lado, a ânsia de reconquistar o corpo
pré-férias representa uma armadilha em si. A busca pelo emagrecimento rápido
estimula comportamentos rígidos e nada saudáveis. No longo prazo, eles só vão
comprometer sua forma física.
Então seguem algumas dicas para retomar uma rotina
mais balanceada sem pressa e sofrimento:
1) Comece por coisas simples e que caibam na sua
agenda. Exemplo: vou caminhar sábado e quarta-feira. Iniciar uma rotina de
atividades físicas, mesmo que distante do ideal, favorece o engajamento da
prática saudável. Com o tempo, sentiremos prazer por termos cumprido a meta e
vamos querer mais. Já quem pretende sair correndo todo dia na semana, além de
um risco maior de lesões, pode ficar frustrado por não atingir o objetivo.
2) Na alimentação, pense no que você consegue
maneirar, sem radicalismos e cortes totais de um nutriente ou alimento.
Lembre-se de que não existe um único alimento culpado por engordarmos ou
emagrecermos.
3) Adote pequenas tarefas que proporcionem maior
gasto calórico, como andar até um restaurante mais distante para almoçar.
Sempre que posso, eu almoço com a minha esposa, a Luciana Lancha, na Biblioteca
Brasiliana Guita e José Mindlin, que fica dentro da USP, onde trabalho. Com
isso, ando 1,2 quilometro para ir e mais a mesma distância para voltar, além de
subir e descer escadas.
4) Programe as excessões – os momentos em que você
se permite comer uma guloseima ou pular a sessão de exercício, por exemplo. Uma
armadilha comum é ser muito rigoroso. É importante ter ilha nessa travessia do
emagrecimento (falamos em detalhes sobre o assunto no livro O Fim das Dietas).
5) Foque suas metas em áreas realistas e relevantes
para você. Se não quer parar de beber refrigerante agora, tudo bem.
Concentre-se na maior ingestão de frutas e verduras, por exemplo. Essa é uma
armadilha muito frequente. É difícil sustentar uma atitude à qual você mesmo
resiste demais. Com o tempo, o seu novo cotidiano ajuda a rever hábitos antigos
e mais enraizados.
Bom retorno ao seu melhor exemplar!
Fonte: https://saude.abril.com.br/blog/o-fim-das-dietas/5-taticas-para-voltar-a-emagrecer-apos-as-ferias-e-no-inverno/
- Por Antonio Lancha Jr. - Foto: World Federation Obesity/Divulgação
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