Chamadas de termogênicas, cafeína, canela e outras
substâncias dão estímulo extra
Não dá para negar que, durante o inverno, o frio nos
pega de jeito e dá uma preguiça de ir na academia, não é mesmo? Por isso,
decidi escrever sobre sugestões de substâncias termogênicas, ou seja, aquelas
que vão dar um estímulo extra e uma aquecida para te preparar para o treino!
Vou te ajudar a saber mais sobre essas substâncias,
onde encontrá-las e como colocar esses alimentos no seu dia a dia para nunca
mais faltar a uma sessão de treino.
Cafeína
Está presente em muitos alimentos, como cacau, chás,
café, guaraná, bebidas energéticas, refrigerantes de cola e erva-mate, e é um
potente estimulante do sistema nervoso central. Seus efeitos podem ser sentidos
minutos após a ingestão e podem durar cerca de três horas. A cafeína gera
tolerância, ou seja, precisamos aumentar mais a dose para sentir os mesmos
efeitos a longo prazo. Mas cuidado: o excesso de cafeína pode causar
irritabilidade, dores de cabeça, insônia, diarreia, gastrite e taquicardias. A
dose segura dessa substância por dia é de 400mg, e uma xícara de café tem cerca
de 100mg. Para dar aquele “up”, tome um chimarrão ou um cafezinho uns 20, 30
minutos antes de treinar.
Capsaicina
Presente nas pimentas do tipo chilli, é a substância
que dá o sabor ardido à pimenta. Assim como a cafeína, ela também atua no
sistema nervoso central, estimulando a liberação de adrenalina e noradrenalina,
e aumenta a temperatura do corpo, por acelerar o metabolismo. Deve ser evitada
por pessoas com problemas gastrointestinais como gastrites, úlceras, esofagite,
hemorroidas e refluxo gastroesofágico. A dose sugerida por dia é 3g de pimenta
vermelha – quanto mais ardida, mais capsaicina! A dica é colocar em preparações
como sopas, molhos e refogados. Use essa opção quando for treinar após o
almoço, por exemplo.
Gingerol
Um dos componentes do gengibre, o gingerol é outra
substância que gera aumento da termogênese no nosso organismo. Além disso, tem
potente ação anti-inflamatória e auxilia na digestão dos alimentos. Experimente
adicionar pedaços da raiz no chimarrão, além de ficar uma delícia, a combinação
associa a termogênese da cafeína com a do gingerol.
Canela
Também uma aliada no aumento da termogênese, a
canela pode ser consumida na sua versão em pau ou em pó, polvilhada sobre
frutas, legumes e carnes e também pode ser incluída em chás, sucos e mingaus.
Todas essas sugestões podem funcionar como seu pré-treino, superversátil. Cerca
de uma colher de chá de canela em pó já é o suficiente para sentirmos o efeito
dessa substância.
Inclua esses alimentos na sua rotina pré-treino e
bom treino!
Fonte:https://gauchazh.clicrbs.com.br/donna/fitness/noticia/2019/08/quais-alimentos-ajudam-a-vencer-a-preguica-e-encarar-o-treino-no-frio-cjzh1t0b003qo01qmh6zrgud4.html
- Raquel Lupion - Pexels
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