Treinamentos simples e menos cansativos do que os
que estão na moda também deixam o corpo em ótima forma
Não é só a malhação intensa que rende resultados
O crossfit e outros treinos intervalados de alta
intensidade estão bombando. Por outro lado, nem todo mundo consegue ou tem
disposição para fazê-los. Mas isso não é motivo para desistir da malhação. Um
estudo brasileiro publicado no periódico Journal of Exercise Physiology testou
o potencial de um treinamento, digamos, convencional.
Após 12 semanas, os participantes perderam gordura e
ganharam massa muscular – isso sem sacrifícios hercúleos. “Esses exercícios
podem ser feitos em qualquer academia e não gastam mais de 45 a 60 minutos,
três vezes por semana”, assegura o educador físico Antonio Martins, autor do
trabalho e membro do Laboratório de Fisiologia Translacional da Universidade
São Judas, em São Paulo. Fora que são ideais para iniciantes.
Os detalhes do treino
– 15 homens e mulheres participaram do experimento.
– Foram 9 exercícios, um para cada grupo muscular.
– Cada exercício tinha 3 séries. E cada uma possuía
oito repetições e um descanso de 40 segundos entre elas.
– 3 sessões por semana e elas não duravam mais do
que uma hora.
A hora de evoluir
O momento de mudar o treino varia de pessoa pra
pessoa. Ele depende inclusive de experiências anteriores, força de vontade,
alimentação equilibrada e boas noites de sono.
Fonte: https://saude.abril.com.br/fitness/voce-nao-precisa-se-matar-na-academia-para-ficar-em-forma/
- Por Thiago Nepomuceno - Foto: Alex Silva/A2 Estúdio
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