Dormir bem
O primeiro tópico da lista foi o descanso. O neurocientista
remendou nunca "estragar" seu horário de sono, afirmando que
"menos sono é igual a menos vida". Ele explicou que o sono diminui a
inflamação no cérebro causada por '"traumas da vida diária".
Pesquisas sugerem que déficits contínuos de sono podem
prejudicar consideravelmente o cérebro. Estudos comprovam que a privação do
sono pode prejudicar o aprendizado, prejudicar o desempenho cognitivo e
retardar o tempo de reação.
Meditar
Cody encorajou seus seguidores a meditar ao revelar
que nunca pularia uma sessão de meditação. "[Meditação] é uma maneira
fácil de acalmar sua mente, diminuir a ansiedade, diminuir a depressão e
diminuir a inflamação em seu cérebro", disse ele no vídeo. O especialista
acrescentou que medita 10 minutos por dia e que melhora sua qualidade de vida
geral.
Um estudo da Universidade da Califórnia em Los Angeles
(UCLA) apoiou as palavras de Cody, pois revelou que os meditadores de longo
prazo tinham cérebros mais bem preservados do que os não meditadores à medida
que envelheciam.
Os participantes que meditavam há cerca de 20 anos
tinham mais volume de massa cinzenta, que contém a maior parte dos corpos
celulares neuronais do cérebro, enquanto aqueles que não meditaram ao longo da
vida tinham um volume de massa cinzenta que não era tão pronunciado.
Reduzir o álcool
A terceira dica do especialista foi não ingerir
bebidas alcoólicas. "O álcool inflama seu cérebro diretamente e deprime
você", afirmou o neurocientista no vídeo.
De acordo com o American Addiction Centers , tanto o
consumo excessivo de bebidas alcoólicas a curto quanto a longo prazo podem ter
efeitos negativos no cérebro. O álcool pesado e prolongado pode resultar em
problemas de aprendizado e memória e até mesmo levar ao desenvolvimento, ou
piorar, condições de saúde mental.
Fazer exercícios
"Eu nunca ficaria tão ocupado a ponto de não
poder malhar”, disse o neurocientista no vídeo, complementando que a atividade
física libera BDNF, uma proteína neural que diminui a névoa cerebral e aumenta
sua capacidade de aprender.
Durante o exercício, a frequência cardíaca aumenta e o
fluxo sanguíneo para o cérebro também. Diz-se também que o exercício reduz o
humor e o estresse geral, liberando substâncias químicas como dopamina e
endorfinas que fazem você se sentir feliz.
Também foi comprovado que as pessoas que se exercitam
são mais felizes, menos estressadas e ansiosas do que aquelas que não o fazem.
Ser decidido
O último item listado pelo neurocientista foi a
indecisão. "Nossos cérebros são feitos para decidir as coisas, agir sobre
as coisas e aprendermos com o fracasso", disse ele no final de seu vídeo.
Cody considerou o tripé "agir, avaliar e ajustar" como o caminho do
aprendizado.
Segundo a plataforma de meditação Headspace , a
preocupação é a raiz da incapacidade de tomar decisões. Quando alguém está
preocupado com as escolhas que precisa fazer ou com os resultados potenciais
dessas escolhas, geralmente responde com evasão.
Embora possa parecer mais fácil permitir que sua mente
se distraia e evite tomar decisões, ela eventualmente o alcança e fará com que
você entre em um estado de preocupação e perda de foco.
Tomar decisões com firmeza pode ajudá-lo a se
concentrar melhor a longo prazo e toda vez que você toma uma decisão, você
ensina seu cérebro a se concentrar melhor em uma coisa de cada vez. Isso também
resulta em menos confusão mental, reduz o estresse e diminui os níveis de
ansiedade.
Fonte: https://saude.ig.com.br/2022-08-26/conheca-5-habitos-para-manter-o-cerebro-mais-saudavel.html
- Por Agência O Globo
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