Descubra como adotar alguns hábitos simples para manter a saúde cardiovascular em dia
Não é novidade que as doenças do coração oferecem um
grande risco de vida para os pacientes. De acordo com dados divulgados pela OMS
(Organização Mundial de Saúde), os problemas de origem cardiovascular são as
principais causas de morte entre humanos no mundo. Dessa forma, representam 16%
do total de óbitos no planeta. E uma forma de amenizar esse quadro é a
prevenção.
As doenças do coração, em sua maioria, estão
diretamente ligadas a outros males, como obesidade, má alimentação e
sedentarismo. Ou seja, na verdade, é uma péssima consequência do mundo atual.
Afinal, pessoas com pouco tempo e muitas obrigações acabam sucateando a
alimentação e deixando de praticar atividades físicas. Sendo assim, tornam-se
sedentárias e começam a ficar acima do peso. Cenário perfeito para o aparecimento
de hipertensão, diabetes e problemas cardíacos.
Para preservar a saúde contra esse problema não há
outra saída. É preciso transformar o estilo de vida. Dra. Aline Lamaita,
cirurgiã vascular membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia
Vascular, e a Dra. Marcella Garcez, médica nutróloga, diretora e professora da
Associação Brasileira de Nutrologia nos ajudaram a explicar melhor os três
pilares para uma boa saúde vascular. Confira:
Como prevenir as doenças do coração
1 – ALIMENTAÇÃO
Os alimentos, quando bem selecionados, podem ser
verdadeiras fontes naturais de saúde. De acordo com a Dra. Lamaita, em uma
dieta balanceada é possível encontrar vitamina C, flavonoides, polifenóis e
antocianinas. Ótimos aliados contra as doenças cardiovasculares. “Esses
componentes têm importante atuação antioxidante e são capazes de reduzir o
colesterol. Quando comemos a fruta, é melhor ainda, pois as fibras do bagaço
atuam para evitar o depósito de gordura nas artérias. Além disso, a hesperidina
favorece o revestimento interno dos vasos e ajuda na circulação”, diz a médica.
Outros alimentos, como beterraba, gengibre, alecrim e
até mesmo chocolate amargo também podem auxiliar a preservação a saúde
vascular. “O chocolate com, no mínimo, 70% de cacau tem efeitos
anti-inflamatórios, propriedades antioxidantes, atividades antiplaquetárias,
com melhora da função vascular. Ele atua contra os danos no DNA celular, tem
ação vasodilatadora e previne a formação de placa de gordura dentro das
artérias”, explica.
Já a Dra. Marcella Garcez alerta para os vilões da
dieta. De acordo com a especialista é preciso tomar cuidado com o sal presente
em alimentos industrializados. “Quando se fala em sódio, as pessoas automaticamente
pensam em salgados e, em boa parte da população, o consumo excessivo está nos
doces e produtos industrializados”, afirma. “O sal favorece a retenção de
líquidos, provoca inchaço e aumenta a pressão sobre os vasos sanguíneos”,
completa.
2 – ATIVIDADES FÍSICAS
A prática regular de atividades físicas, além de
incentivar uma melhor circulação do sangue, também vai ajudar a prevenir causas
de problemas vasculares. Aumentar o gasto calórico com exercícios é um grande
aliado para o controle do peso e o combate ao sedentarismo. Junto com a
alimentação adequada, eles são responsáveis diretos por evitar a obesidade e
melhorar a saúde por completo.
A escolha do esporte é pessoal e deve ser algo gostoso
de fazer. Vale lembrar também que é importante respeitar os limites do
organismo e ir com calma, principalmente para quem se encontra em estado de
sedentarismo total. “Nos momentos de descanso, o paciente pode manter as pernas
elevadas para facilitar o retorno venoso”, recomenda a Dra. Lamaita.
3 – BOM SONO REDUZ CHANCES DE DOENÇA CARDÍACA
Dormir pouco pode ser o erro da maioria das pessoas
que buscam uma saúde melhor. É durante o sono que o corpo se recupera dos
desgastes físicos e mentais do período ativo. “Dormir oito horas por dia é
indispensável. Além de ajudar a manter a massa magra e regenerar as fibras
musculares, o nosso organismo precisa desse descanso reparador para a
manutenção das respostas imunes”, conta a Dra. Garcez.
“O ideal é dormir entre sete e oito horas de forma
consistente. Fugir desses valores é colocar a saúde em risco. Temos evidências
extensas de que dormir cinco horas ou menos aumenta consistentemente o risco de
condições adversas à saúde, como doenças cardiovasculares e até pode diminuir a
longevidade”, completa a Dra. Lamaita.
Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/doencas-cardiacas-3-estrategias-para-manter-o-coracao-saudavel.phtml
- By Redação / Foto: Shutterstock
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