Nutrólogo revela quais hábitos aumentam a fadiga e dá dicas para evitar a sensação de cansaço excessivo. Quadro pode trazer riscos à saúde
Pesquisas apontam que 9% de todas as pessoas sentiram,
sentem ou irão sentir, em algum momento da vida, um cansaço excessivo que pode
durar mais de 6 meses. A fadiga, exaustão, estafa e esgotamento característicos
desse cansaço costumam prejudicar bastante as atividades do dia a dia. Por
isso, saber driblar os fatores causadores desse mal-estar é essencial.
Em muitos casos, há um quadro de depressão associado
ao cansaço excessivo, mesmo que em níveis discretos. Isso porque a maioria dos
pacientes têm o sono não reparador e, devido ao seu estado geral, apresentam
maior dificuldade para lidar com o estresse do cotidiano.
O médico nutrólogo Dr. Ronan Araujo explica que os
quadros de fadiga podem possuir diversos outros fatores causadores. Algumas
vezes, são consequência de excesso de esforço físico, mental ou até mesmo
devido à pressão do trabalho ou dos estudos. No entanto, na maior parte dos
casos, a fadiga é uma consequência do estilo de vida que levamos.
Confira os principais fatores responsáveis por causar
fadiga no dia a dia:
Sedentarismo
Nosso cérebro muitas vezes tende a nos boicotar para
não sairmos da famosa zona de conforto. Dessa forma, iniciar alguma atividade
ou exercício físico pode ser um grande desafio, o que acaba nos levando ao
sedentarismo.
Quando o corpo se acostuma com a vida sedentária, é
comum bater uma preguiça física e mental só de pensar em se movimentar. Mas o
mais indicado é vencer a preguiça e se movimentar.
“Além dos prejuízos nos aspectos físicos, como o
desenvolvimento de fadiga crônica, aumento do risco para doenças crônicas, por
exemplo, diabetes e hipertensão, o sedentarismo também está associado ao risco
de desenvolver depressão e transtornos de ansiedade.” alerta o Dr. Ronan.
Sono de má qualidade
Quando não temos uma boa noite de sono, nosso corpo
pode vir a apresentar sinais de sonolência, fadiga, falta de concentração ou
foco, e também irritação e estresse. Além disso, o organismo se fragiliza de
tal forma que fica mais suscetível à ação de vírus e bactérias causadores de
gripes, resfriados e doenças crônicas.
Apenas uma noite mal dormida já pode ocasionar uma
série de problemas. De acordo com o especialista, um terço da população está
dormindo 2 a 3 horas a menos do que o necessário, e uma parte da população
dorme até menos do que isso.
“Um sono de má qualidade e não reparador, além de
causar fadiga, pode gerar diversos outros problemas para a saúde, como, por
exemplo, comprometer o sistema imunológico, aumentar problemas de memória,
diminuir o foco e a concentração até mesmo em atividades simples, além de
desregular o apetite, prejudicar a aparência e reduzir o tecido cerebral”
ressalta o médico.
Dieta desequilibrada
Além das atividades que realizamos diariamente, a
alimentação também contribui para o cansaço físico e mental, como aponta o
nutrólogo. O excesso de carboidratos, gorduras e açúcares refinados, bem como a
deficiência de proteínas, vitaminas e minerais, são grandes contribuintes para
o aumento dessa fadiga.
O Dr. Ronan destaca que a má alimentação contínua
sobrecarrega o sistema digestivo, inflama o corpo e subtrai consideravelmente a
energia do organismo.
Como amenizar ou acabar com os sintomas da fadiga
O médico destaca as formas mais eficientes de reduzir
a sensação de fadiga e os impactos negativos do cansaço no dia a dia:
Mude seus hábitos de vida;
Pratique atividade física com orientação;
Melhore seus hábitos de sono;
Mantenha alimentação mais equilibrada e saudável;
Faça consultas regulares com um médico nutrólogo;
Use técnicas de relaxamento, como a meditação.
Fonte: https://sportlife.com.br/3-fatores-que-aumentam-a-fadiga-saiba-como-evita-los/
- By Redação - / Foto: Shutterstock
Ele dá força aos cansados e aumenta o poder dos
fracos. (Isaías 40:29)
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