Nutricionista explica como potencializar o sistema de defesa do corpo humano por meio da alimentação
Uma alimentação saudável desempenha um papel crucial
na capacidade de o corpo de combater doenças. Quando o organismo está
equilibrado, é menos propenso a apresentar sintomas que poderiam ser evitados
com uma dieta balanceada.
Pensando nisso, a nutricionista Andreia Camilla
Oliveira, que atende pelo GetNinjas, plataforma para contratação de serviços,
compartilha algumas dicas e receitas de shots que vão potencializar o sistema
de defesa do corpo. Confira!
1. Aposte na vitamina C
A nutricionista cita que frutas cítricas, ricas em
vitamina C , são os principais alimentos que auxiliam na imunidade e são
essenciais para a saúde. “Além de todos os benefícios quanto à imunidade, esses
alimentos são antioxidantes, combatem os radicais livres, aumentam a
resistência do organismo e impedem infecções virais e bacterianas”.
Além da imunidade, a vitamina C é essencial para o
funcionamento das células e auxilia na formação dos colágenos tipos I e III,
que contribuem com até 90% do colágeno total sintetizado do corpo. “Atua
diretamente no combate ao envelhecimento e melhora a cicatrização”, comenta
Andréia.
Ademais, ela ressalta que não é preciso investir apenas
em limão e laranja. Apostar em frutas como acerola, goiaba, caju, kiwi, morango
e abacaxi é superpositivo para melhorar os índices de vitamina C do corpo.
2. Consuma mais vegetais
Vegetais escuros são ricos em ácido fólico (folato) e
vitamina B9. As principais fontes alimentares de ácido fólico são: espinafre,
feijão-branco, aspargo, verduras de folhas escuras, couve-de-bruxelas, soja e
derivados, laranja, melão, maçã, brócolis, gema de ovo, fígado, peixes, gérmen
de trigo, salsinha, beterraba crua e amendoim.
“O ácido fólico é responsável por fabricar células
sanguíneas e pela produção dos músculos”, afirma a nutricionista, que também
explica que esse tipo de nutriente também favorece a cicatrização e ajudam a
reduzir o risco de anemia, bem como favorece o controle da pressão alta.
3. Invista no ômega 3
Além de ser anti-inflamatório, o ômega 3 é conhecido
como uma “gordura boa” e tem ação antioxidante. Ele é encontrado principalmente
nos peixes de água fria, como atum, salmão, sardinha, tainha e bacalhau.
A nutricionista comenta que ele é importantíssimo para
o coração, pois ajuda a reduzir o risco de infarto e as taxas de
triglicerídeos, além de auxiliar na prevenção de batimentos cardíacos
‘desritmados’, melhorando a saúde dos hipertensos. Também é positivo para
aliviar dores e inflamações, controlar o apetite, auxiliar no desenvolvimento
cerebral dos fetos e na prevenção de depressão pós-parto.
“Além disso, o ácido diminui o risco da
arteriosclerose, alivia dores e inflamações, previne pressão alta, controla o
apetite, previne a depressão pós-parto, auxilia no desenvolvimento cerebral dos
fetos, previne o câncer de próstata e reduz o mau colesterol (LDL)”.
4. Adicione o café na rotina
O café é rico em cafeína, vitaminas e minerais como
cálcio, fósforo e potássio. O consumo moderado pode ter efeitos benéficos com
relação à depressão e à perda da memória a longo prazo, pelo fato de que a
cafeína causa regulação da plasticidade sináptica e contribui para o ajuste dos
padrões do sono, do estado emocional, da memória e do aprendizado.
Além de suas propriedades antidepressivas, estudos
apontam que esse efeito natural é causado pelo estímulo da cafeína no sistema
nervoso central. Assim, aumenta a produção de neurotransmissores cerebrais,
responsáveis pela sensação de bem-estar, entre eles, noradrenalina, dopamina e
serotonina.
“A bebida também possui alta concentração de
antioxidantes, que combatem inflamações e ajudam a evitar o enrijecimento dos
vasos sanguíneos”, acrescenta Andréia.
5. Shots que auxiliam na imunidade
Em tempos de cuidados com a saúde, toda ajuda é
bem-vinda. Os shots de imunidade, por exemplo, fornecem uma combinação de
ingredientes naturais e concentrados visando contribuir com o bom funcionamento
do sistema imune. Eles são fonte de nutrientes, vitaminas, minerais e
antioxidantes, perfeitos para começar o dia!
Shot rápido
Ingredientes:
Suco de 1 limão
20 gotas de própolis
1 colher de café de açafrão-da-terra (cúrcuma)
Água
Modo de preparo
Em um copo, coloque todos os ingredientes e misture
com um pouco de água. Beba imediatamente.
Shot clássico
Ingredientes
1/2 copo de água
Suco de 1 limão
10 gotas de própolis
1/2 colher de café de cúrcuma
1 pitada de pimenta caiena
1/2 colher de café gengibre
Modo de preparo
Em um copo, coloque todos os ingredientes e misture.
Beba imediatamente
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-09-28/5-dicas-para-fortalecer-a-saude-do-corpo.html
- Por EdiCase - Por Bruna Zanin
E sede cumpridores da
palavra e não somente ouvintes, enganando-vos com falsos discursos.
Tiago
1:22
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