Não alimentar mitos é o “primeiro passo” para essa estratégia funcionar
Exercícios físicos, renúncia a comidas gordurosas e
uma série de privações são considerados pela maioria como a “base” para perder
alguns quilos. No entanto, basta checar esse assunto com um especialista para
se dar bem. Veja na sequência as dez dicas para ter um processo de
emagrecimento bem-sucedido.
Primeiramente, como se deve iniciar a estratégia de
emagrecimento bem-sucedido?
“É importante não olhar para a perda de peso por meio
de intervenções isoladas, mas sim como o resultado de uma atitude
multifatorial. O caráter isolado de uma ação, seja um tipo de treinamento, de
dieta ou de medicamento, pode até gerar efeitos em curto prazo, mas a
continuidade dos resultados requer adequação para um novo estilo de vida”,
comenta o diretor técnico da Bodytech, Eduardo Netto.
As 10 dicas para ter um processo de emagrecimento bem-sucedido,
segundo Eduardo
Busque resultados em longo prazo
Para emagrecer de forma duradoura e saudável, é
necessário passar por uma mudança de hábitos. A pessoa deve encarar como se
fosse uma maratona e não uma corrida de 100 metros, pois para perder peso de
forma sustentável existe um método com nome e sobrenome: reeducação
comportamental, que envolve atividade física, dieta e acompanhamento profissional.
O processo de longo termo é capaz de garantir que as mudanças no hábito e no
comportamento alimentar sejam sustentáveis para toda vida.
A perda de peso não é apenas um déficit calórico
O emagrecimento acontece em um balanço energético
negativo, mas isso não acontece simplesmente calculando o que se ingeriu e o
que se gastou. O processo não é somente uma questão matemática.
Combine treino aeróbico com musculação para
potencializar a perda de peso
Até bem pouco tempo, acreditava-se que os exercícios
aeróbicos seriam a principal ferramenta para quem quer diminuir os números na
balança. “Com essa mentalidade esquecemos do treinamento contra resistência.
Porém a musculação também contribui muito para o emagrecimento, favorecendo o
ganho de massa, o que aumenta o gasto calórico do organismo em repouso”,
observou o profissional de Educação Física.
Cuide do seu sono
Ter um sono adequado e de qualidade é uma parte
importante de um plano de perda de peso saudável. Mais importante ainda, o
estudo publicado na revista Current Biology mostrou que perder o sono durante a
dieta pode reduzir a quantidade de peso perdido e encorajar a comer demais.
Orientação nutricional individualizada
As pessoas respondem de maneiras diferentes comendo a
mesma coisa, pois a absorção é individual. Por isso, é importante entender o
organismo de cada pessoa, via tentativa e erro, para se chegar a uma dieta
adequada.
Automonitoramento
Utilize um aplicativo ou um diário. Evidências
científicas sugerem que ferramentas digitais como aplicativos e sites podem
favorecer o processo de emagrecimento pois mantêm as pessoas envolvidas por
mais tempo, o que geralmente se traduz em mais motivação e consequentemente
maior perda de peso.
Adote um estilo de vida ativo
Evite o comportamento sedentário. Mesmo que esteja
fazendo bastante atividade física, ficar sentado por mais de sete a dez horas
por dia é ruim para sua saúde. Há evidências que ressaltam que passar muito
tempo sendo sedentário está relacionado a um aumento de problemas de saúde
como: excesso de peso ou obesidade e baixa autoestima.
Coma conscientemente e mantenha-se positivo
A alimentação consciente é a arte de retrabalhar seu
relacionamento com a comida e seu corpo e acredita-se que traz inúmeros
benefícios para sua saúde e bem-estar. A atenção plena e as práticas de
alimentação consciente também podem ser uma área interessante a ser explorada
para quem deseja realmente aprofundar sua compreensão da comida, seu
relacionamento com seu corpo e acima de tudo acrescentar estratégias saudáveis.
Evite dietas da moda
Coma alimentos variados, coloridos e nutricionalmente
densos. Muitas dietas da moda promovem uma rápida perda de peso sem levar em
conta os nutrientes que seu corpo precisa. Esses planos de perda de peso
raramente ajudam em longo prazo – e alguns podem até causar problemas de saúde,
ou seja, fuja deles.
Procurar intervenção multidisciplinar e apoio social
Uma abordagem multidisciplinar da obesidade é aquela
em que muitas disciplinas trabalham com um objetivo comum. Aconselhamento
dietético, atividade física, intervenções farmacológicas, cirurgia bariátrica.
Peça apoio e ajuda a amigos, familiares ou colegas de trabalho para
acompanhá-lo em seu programa de emagrecimento. Ou até mesmo considere
participar de um grupo de apoio liderado por um profissional capacitado, como
um médico, psicólogo, nutricionista ou coach.
Fonte: https://sportlife.com.br/emagrecimento-bem-sucedido-10-dicas-para-alcancar-o-objetivo-rapido/
- By Guilherme Faber - Shutterstock
E eles disseram: Crê no Senhor Jesus Cristo e serás
salvo, tu e a tua casa.
Atos 16:31
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