Treinador revela sequência para elevar o gasto calórico e fortalecer os músculos da barriga ao mesmo tempo
Conseguir uma “barriga tanquinho”, ou seja, aquele
abdômen trincado, com a pele fininha, sem gordura e mostrando toda a
musculatura, é o sonho de muitas pessoas. E se você já realiza algum tipo de
atividade física regular, saiba que está no caminho. Mas, apenas isso não
basta.
“Importante ressaltar que os exercícios abdominais não
diminuem a gordura abdominal, mas eles fortalecem os músculos, que podem ter um
efeito postural significativo no efeito visual. Pra diminuir a gordura
abdominal há que se cuidar da alimentação e treinar. Quando falo em treino,
existem exercícios que atendem a ativação metabólica e o core abdominal”, conta
o educador físico e personal trainer, Giulliano Esperança.
Dessa maneira, pra te ajudar a conquistar aquela tão
sonhada “barriga tanquinho”, o especialista separou seis exercícios que
conciliam o fortalecimento dos músculos abdominais com um alto gasto calórico.
Para que, dessa maneira, você consiga hipertrofiar o abdômen e eliminar a capa
de gordura da barriga ao mesmo tempo. Confira:
6 exercícios para conquistar a “barriga tanquinho”
1- Corrida no Lugar. Execute a movimentação da corrida
no lugar, aplicando a mesma característica da corrida com deslocamento,
lembrando a suma importância de manter os trabalhos cruzados de pernas e
braços. A altura do joelho, depende do seu grau de condicionamento. Dessa
forma, iniciantes devem manter o trabalho leve, fazendo movimentos com
suavidade.
2- Prancha. Apoie os cotovelos sobre o solo, em um
colchonete ou algo macio. Pode ser uma almofada. Em seguida, mantenha o
alinhamento de coluna, quadril e pernas, ativando o músculo abdominal e também
o glúteo.
3- Polichinelo no lugar sem salto. Um exercício
seguro, afinal, não tem impacto. Afaste as pernas e braços para o lado direito,
retorne à posição inicial e, nesse momento. ative o abdômen. Faça o mesmo
gesto, agora se movimentando para a esquerda.
4 Crunch + Elevação de quadril. Associamos
fortalecimento abdominal com fortalecimento de glúteos e posteriores de coxa,
essenciais para proteger a coluna e melhorar o efeito estético pelo
realinhamento postural. Execute o abdominal, expirando o ar na flexão, em
seguida, retorne à posição inicial, posicione os pés no solo e eleve o quadril
ativando o glúteo, sustentando essa posição por pelo menos dois segundos.
5- Escalador na Parede. Apoie-se com as duas mãos na
altura e largura dos ombros, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados. Em
seguida, faça a movimentação alternada das pernas, lembrando de ativar o
abdômen durante a movimentação. A velocidade pode ser desde uma marcha para os
iniciantes, como uma corrida para os mais avançados.
6- Abs Bike. Um excelente exercício abdominal, que
trabalha a extensão e flexão das pernas. Faça a contração abdominal com o
movimento de rotação, alternadas de braços e perna. Solte o ar, sempre que for
aproximar o cotovelo direito, do joelho esquerdo. Inspire e troque o lado,
lembrando de ativar o abdômen. Foco na qualidade e não na quantidade.
Como encaixar os exercícios na rotina
A sequência acima, para conquistar o “tanquinho”, foi
elaborada para você realizar dentro do seu ritmo, sem pensar em repetições. Ou
seja, cada exercício deve ser feito por dois minutos, da seguinte forma: 20
segundos de execução – 20 segundos de recuperação – 20 de execução. Repita por
mais uma vez esse padrão.
Fonte: https://sportlife.com.br/tanquinho-6-exercicios-para-queimar-gordura-e-tonificar-o-abdomen/
- By Redação / Foto: Shutterstock
Estejam vigilantes, mantenham-se firmes na fé, sejam
homens de coragem, sejam fortes.
1 Coríntios 16:13
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