Veja o que evitar para perder peso com saúde
Você segue uma alimentação equilibrada e pratica
exercícios físicos regularmente, mas mesmo assim continua ganhando peso? A
culpa pode ser de alguns hábitos que estão passando despercebidos na rotina.
Bom, você provavelmente sabe que um emagrecimento
saudável não tem a ver com dietas malucas e restritivas, nem com jejuns
prolongados e sem orientação profissional. A moderação é a chave para o
sucesso, mas o problema surge quando a exceção se torna regra. Saiba mais a
seguir:
1 – Dormir mal
Mais da metade das mulheres americanas sente que não
dormem o suficiente, de acordo com uma pesquisa realizada pelo Better Sleep
Council . E essa falta pode ter consequências graves – especialmente se você
estiver tentando perder gordura.
Um estudo publicado no American Journal of
Epidemiology descobriu que as mulheres que dormiam cinco ou menos horas por
noite tinham 32% mais probabilidade de ter um grande ganho de peso ao longo de
16 anos do que aquelas que dormiam mais.
Além disso, de acordo com um estudo do Centro de
Pesquisa em Nutrição e Obesidade de Nova York, quando as mulheres dormiam
quatro horas em vez de oito, consumiam mais de 300 calorias extras por dia,
principalmente provenientes de alimentos gordurosos. Por que? Dormir pouco
causa um aumento em um hormônio chamado grelina, que estimula o apetite.
Por isso, durma de sete a nove horas por noite
recomendadas por especialistas. Para garantir um sono de qualidade, remova os
aparelhos eletrônicos que distraem do quarto; mantenha seu ambiente fresco (seu
corpo descansa melhor em torno de 65 graus); evite cafeína após o almoço; e
tente manter o mesmo horário de sono, mesmo que isso signifique acordar no
mesmo horário nos finais de semana.
2 – Beber muito refrigerante
Refrigerantes açucarados, repletos de calorias vazias,
são obviamente um desastre dietético, porém mesmo a versão sem calorias pode
expandir sua cintura. Uma revisão de 2017 no QJM: An International Journal of
Medicine descobriu que tanto o refrigerante comum quanto o refrigerante diet
estavam associados ao aumento do risco de obesidade.
Uma teoria da razão pela qual isso acontece é que os
adoçantes artificiais do refrigerante diet não produzem as respostas que seu
corpo espera quando você come algo doce.
Assim, o sabor doce de um refrigerante diet dispara
uma mensagem ao seu corpo para esperar um influxo de energia, que não chegará
porque não há calorias nas bebidas dietéticas. Isso interfere nos sinais de
fome do seu corpo e faz com que você deseje (e consuma) calorias adicionais
para compensar a falta de calorias no refrigerante diet.
Pare esse ciclo vicioso fazendo da água ou do chá sem
açúcar suas bebidas padrão nas refeições. Se você está entediado com a água,
adoce-o com fatias de frutas. Café também é bom, mas minimize as adições de
alto teor calórico.
3 – Ingerir álcool
Vários estudos mostram que o álcool pode aumentar o
apetite e a ingestão de alimentos, e certos tipos de álcool estão associados
especificamente à gordura abdominal.
Se você é um aficionado por cerveja, esteja
especialmente atento ao seu consumo: uma revisão de 2013 da Dinamarca sugere
que o consumo de cerveja está associado à obesidade abdominal, enquanto um
estudo alemão descobriu que o consumo de álcool ao longo da vida está
positivamente relacionado à gordura abdominal em 160.000 mulheres. Sem
mencionar que beber muito álcool pode atrapalhar seus objetivos de
condicionamento físico.
Não há problema em desfrutar de uma taça de vinho ou
de uma bebida alcoólica de vez em quando durante as refeições. Mas evite
refrigerantes e misturadores açucarados, como os usados para daiquiris e
margaritas.
Não há necessidade de cortar completamente a bebida.
Na verdade, um estudo publicado no Archives of Internal Medicine descobriu que
mulheres com peso normal que consumiram uma quantidade leve ou moderada de
álcool ganharam menos peso e tiveram um risco menor de ficarem acima do peso ou
ficarem obcecadas durante quase 13 anos de acompanhamento do que até mesmo
mulheres. não bebedores. (É por isso que o consumo moderado de álcool é uma
forma de manter um peso saudável ao longo do tempo.)
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/boa-forma/2024-09-09/habitos-que-engordam--quais-sao-e-como-evita-los.html#google_vignette
- Por Boa Forma - Amanda Panteri
Tudo o que fizerem, seja em palavra seja em ação,
façam-no em nome do Senhor Jesus, dando por meio dele graças a Deus Pai.
Colossenses 3:17
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