Veja como alguns hábitos são importantes para correr sem prejudicar a saúde
A corrida é uma das atividades físicas mais populares
entre os brasileiros, conquistando adeptos em todas as regiões. Entre 2022 e
2023, o número de eventos de corridas de rua aumentou em 20%, segundo a
Associação Brasileira de Corridas de Rua (ABCR), e estima-se que mais de 13
milhões de pessoas no país pratiquem essa modalidade regularmente. O esporte
traz diversos benefícios à saúde e tem se tornado uma opção cada vez mais comum
para quem busca uma vida mais ativa.
Tal crescimento está atrelado a acessibilidade do
exercício, afinal basta um par de tênis confortáveis e muita disposição para
colocar o pé na estrada — ou na esteira. Para tornar as coisas ainda melhores,
os resultados costumam aparecer rápido, em forma de redução do estresse,
melhora da ansiedade e do sono, além de progresso na capacidade cardiovascular.
Para os novos praticantes, é importante minimizar o
risco de lesões. Nesse sentido, deve-se começar a correr de forma gradual, sem
pressa, com trechos curtos e alternando entre caminhada e corrida. Confira
abaixo 8 dicas do Dr. Wander Ama, ortopedista especializado em medicina
esportiva da Soldiers Nutritions, que, além de médico, é um corredor
ativo!
1. Escolha o calçado certo
Não se trata apenas de conforto, mas também de
segurança. Escolha calçados que ofereçam suporte adequado e que proporcionem
boa absorção de impacto.
2. Não se esqueça do aquecimento
O aquecimento não deve ser ignorado, pois vai preparar
os músculos e aumentar a circulação sanguínea, deixando o corpo pronto para a
corrida.
3. Monitore seu progresso
É uma maneira excelente de manter a motivação e
ajustar os treinos conforme a necessidade. Existem diversos aplicativos de
corrida que podem ajudar nisso.
4. Corra em diferentes terrenos
Alternar entre diferentes superfícies, como trilhas,
calçadas e estradas, mantém os treinos estimulantes, trabalha diferentes
músculos e melhora a agilidade e o equilíbrio.
5. Hidrate-se adequadamente
Beber água antes, durante e depois da corrida é
necessário para manter a performance e prevenir a desidratação, capaz de
provocar fadiga e cãibras.
6. Aplique técnicas de respiração
Sincronizar a respiração com o ritmo da corrida, como
inspirar por três passos e expirar por dois, pode ajudar a manter um padrão
respiratório eficiente e evitar a fadiga precoce.
7. Escute seu corpo
Se sentir dor ou desconforto que não desaparece com o
descanso, deve-se reduzir a intensidade da corrida ou parar a atividade para
buscar orientação médica.
8. Cuide da alimentação
É preciso prestar atenção na alimentação e, se
necessário e recomendado por um médico, suplementar nutrientes que ajudam a
aumentar a energia e colaboram para a recuperação pós-treino. "Uma
suplementação adequada é importante para quem pratica corrida, pois ajuda a
melhorar os resultados", afirma o Dr. Wander Ama.
Dessa maneira, é possível praticar corrida sem
prejudicar a saúde. "Seguir uma rotina com boa nutrição e tempo de
descanso é fundamental para aproveitar ao máximo os benefícios da corrida. É
importante adaptar a intensidade e a frequência das corridas às necessidades e
capacidades pessoais para não se machucar", complementa o Dr. Wander Ama.
Antes de começar qualquer atividade física, recomenda-se passar por uma
avaliação médica.
Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/autocuidado/8-cuidados-ao-comecar-a-praticar-corrida,303c8439a77b01bc5d6109381d129b548zwc4tnd.html?utm_source=clipboard
- Por Vanessa Oliveira - Foto: Drazen Zigic | Shutterstock / Portal EdiCase
"E Jesus, respondendo, disse-lhes: Acautelai-vos,
que ninguém vos engane; Porque muitos virão em meu nome, dizendo: Eu sou o
Cristo; e enganarão a muitos." Mateus 24:4
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