Veja como aproveitar as comemorações de forma prazerosa e sem prejudicar a saúde
As festas de fim de ano são marcadas por momentos de
celebração e, claro, mesas fartas de pratos irresistíveis. No entanto, exagerar
na alimentação durante o Natal e Ano-Novo – principalmente em alimentos ricos
em gorduras, açúcares e sódio – pode trazer consequências negativas para a
saúde e o equilíbrio alimentar.
Porém, a nutricionista Amanda Guerra explica que, com
algumas estratégias, é possível aproveitar as festas sem deixar de lado o
equilíbrio e o bem-estar. “As celebrações são momentos de prazer e não devem
gerar culpa. Mas é importante que a gente se prepare com antecedência, para que
o corpo e a mente estejam em harmonia e os excessos não causem desconfortos”,
explica.
A nutróloga Dra. Cibele Spinelli, que atende em
Campinas-SP, reforça a importância de pequenos ajustes no cotidiano para
atravessar as festas com saúde e leveza. “O fim de ano não precisa ser sinônimo
de exageros descontrolados. Planejamento alimentar e escolhas conscientes podem
transformar sua experiência nas festas, sem que isso signifique restrições
severas ou sacrifícios.”
Abaixo, a nutricionista Amanda Guerra e a nutróloga
Dra. Cibele Spinelli dão dicas para aproveitar as festas sem exageros na
alimentação. Confira!
1. Mantenha a rotina alimentar saudável nos dias
anteriores
Ao se alimentar bem antes das festas, o corpo está
nutrido e menos propenso a descompensar com o aumento calórico.
2. Não pule refeições
Chegar nas festas com muita fome pode levar a
exageros. Faça todas as refeições do dia e inclua lanches leves, como frutas,
castanhas e shakes de proteína antes dos eventos.
3. Hidrate-se adequadamente
O consumo de água é essencial para o bom funcionamento
do organismo. A hidratação ajuda a controlar o apetite e evita a retenção de
líquidos, muito comum nessa época. “Inclua água com limão ou infusões de ervas
como hortelã ou camomila, que ajudam na digestão e na sensação de saciedade”,
recomenda a Dra. Cibele Spinelli.
4. Escolha o que vale a pena
Com tantas opções de pratos, opte por aquilo que
realmente é especial para você. Não é necessário experimentar tudo; priorize as
saladas e proteínas, mas não deixe de comer o que gosta aproveitando com calma.
“Aproveite os pratos típicos com moderação e evite repetir as porções […]”,
explica a Dra. Cibele Spinelli.
5. Coma devagar e aprecie cada mordida
Ao mastigar bem e comer com calma, o corpo tem tempo
para se sentir saciado, o que ajuda a evitar o excesso. “[…] Saboreie sem
pressa, porque comer devagar faz diferença na saciedade e no prazer alimentar”,
reforça a Dra. Cibele Spinelli.
6. Equilibre o consumo de bebidas alcoólicas
O álcool é muito calórico e desidrata o corpo. Alterne
as bebidas com água e defina um limite para evitar o consumo excessivo. Uma
dica importante: escolha o álcool que você menos bebe e não exagere. “Evite
bebidas adocicadas, como coquetéis e espumantes doces, pois, além das calorias
extras, elas podem dificultar a digestão e causar inchaço”, explica a Dra.
Cibele Spinelli.
7. Dê uma atenção especial ao café da manhã pós-festas
No dia seguinte, aposte em um café da manhã leve, com
frutas, fibras , água de coco e uma boa porção de proteína. Evite o trigo! Isso
ajuda o corpo a se reequilibrar após as celebrações. Para a Dra. Cibele
Spinelli, esse é o momento de ajudar o corpo a se desintoxicar. “Acrescente
alimentos anti-inflamatórios, como cúrcuma e gengibre, para ajudar o organismo
a processar os excessos”, aconselha.
8. Priorize a movimentação física
Aproveite os dias entre as festas para praticar atividades
físicas. Isso ajuda a queimar calorias e alivia o estresse e a ansiedade. “Além
de exercícios, inclua caminhadas pós-refeição. Elas são ótimas para ajudar na
digestão e evitar a sensação de peso no estômago”, diz a Dra. Cibele Spinelli.
9. Prepare o sistema digestivo
Nos dias que antecedem as festas, consuma mais
alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e sementes. Isso ajuda a
regular o intestino e evita desconfortos pós-ceia.
10. Evite exagerar em dias seguidos
Mesmo com a agenda cheia, é importante cuidar da
alimentação. “Se você tem mais de uma festa, intercale refeições leves e
priorize sopas, saladas e proteínas magras nos intervalos. Isso ajuda o
organismo a se recuperar”, recomenda a Dra. Cibele Spinelli.
Amanda Guerra destaca que o mais importante é manter
uma mentalidade de equilíbrio. “O fim de ano é um momento de celebração e não
deve gerar cobranças excessivas. Com pequenas mudanças, podemos celebrar com
saúde e bem-estar, cuidando do corpo e, ao mesmo tempo, aproveitando a companhia
das pessoas que amamos”, conclui.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-12-06/10-dicas-para-se-alimentar-com-equilibrio-nas-festas-fim-de-ano.html
- Por Sarah Monteiro - Imagem: Kamil Macniak | Shutterstock
O que segue a justiça e a bondade achará a vida, a
justiça e a honra.
Provérbios 21:21
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