Para atrasar o envelhecimento, incluir esses 16 alimentos no cardápio pode ser a solução

A velocidade do processo de envelhecimento tem ligação direta com os hábitos alimentares da pessoa

 

Sabemos que envelhecimento da pele é um processo natural do corpo humano, no entanto, é possível retardar esses efeitos através de cuidados que vão além do famoso skin care: mantendo também uma boa alimentação.

 

Ao MinhaVida, a Daniela Zuin, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais, a alimentação é responsável por até 80% do processo de envelhecimento saudável. Segundo ela, apesar do envelhecimento começar a partir dos 25 anos, a velocidade desse processo varia significativamente com base nos hábitos alimentares.

 

“Uma dieta rica em antioxidantes (como vitamina C, E e betacaroteno), ômega-3 e proteínas de alta qualidade pode retardar o envelhecimento celular em até 5 anos. O consumo regular de frutas vermelhas, peixes gordurosos e vegetais crucíferos, por exemplo, pode reduzir em 40% o risco de doenças degenerativas, enquanto o consumo excessivo de açúcar (mais de 25g por dia) e alimentos ultraprocessados pode acelerar o envelhecimento em até 3 anos”.

 

16 alimentos que atrasam o envelhecimento

Como dito anteriormente pela nutricionista, a chave para atrasar o envelhecimento é investir em ingredientes ricos em antioxidantes, ômega-3 e proteínas. Dentre as melhores opções de alimentos “anti-idade”, estão:

 

Frutas vermelhas (morango, mirtilo, framboesa, amora)

Abacate

Romã

Laranja

Limão

Espinafre

Brócolis

Cenoura

Batata-doce

Amêndoas e nozes

Sementes de chia e linhaça

Peixes gordurosos (salmão, sardinha, atum)

Ovos

Azeite de oliva extra virgem

Chá-verde

Cacau ou chocolate amargo

 

A importância da água para manter a pele jovial

Para além dos alimentos listados acima, existe outro fator crucial para atrasar o envelhecimento e manter a jovialidade da pele: a hidratação. Beber água suficiente durante o dia ajuda o corpo a eliminar toxinas responsáveis pelo envelhecimento precoce. Fora isso, a água também contribui para a produção de colágeno, proteína essencial para manter a firmeza da pele.

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-25196 - Escrito por Elissandra Silva -  fotostorm/GettyImages

Portanto, não tenha medo, porque eu estou com você; não desanime, porque eu sou o seu Deus. Eu o fortalecerei e o ajudarei; eu o sustentarei com minha justa destra. (Isaías 41:10)