Personalidade e gosto pessoal devem ser levados em
conta na hora de começar a se exercitar
Começar uma atividade física é descobrir um novo
mundo. Mas depois de um, no máximo dois meses, a novidade pode virar rotina e
dar lugar à preguiça e à desmotivação. Isso acontece com você? Então saiba que
a culpa pela desistência não é só sua, ela é também da própria atividade
física, que não combinava com você. Isso mesmo, para que seja certeira, a
escolha do exercício deve levar em conta alguns fatores. O fisiologista do
exercício Raul Santo, professor doutor da Universidade São Judas Tadeu, de São
Paulo, explica que o gosto pela atividade física é um deles. "É o prazer
ao realizar determinado exercício que vai te fazer persistir nele",
explica. Mas existem outros seis critérios que você não pode ignorar na hora de
escolher o seu esporte. O Minha Vida conversou com os especialistas e elaborou
uma lista de requisitos para que você dê um xeque-mate no sedentarismo.
Confira.
Delimite seus objetivos pessoais
Quando o assunto é atividade física muitos objetivos
vêm à mente: emagrecer, ganhar massa muscular, melhorar o condicionamento
físico... Mas o educador físico Givanildo Matias, da Test Trainer, explica que
é muito importante priorizar um deles, o mais importante no momento. "É
essa atitude que vai aumentar as chances de sucesso ao escolher sua atividade
física". O educador físico recomenda:
- Para ganhar massa muscular invista em musculação, treinamento funcional e, em
alguns casos, até no pilates;
- Para melhorar a capacidade cardiorrespiratória invista em: corrida, natação,
hidroginástica, ciclismo e outras modalidades aeróbicas;
- Para emagrecer invista também em exercícios aeróbicos, escolha-os de acordo
com o seu nível de atividade física e, preferencialmente, com o acompanhamento
de um educador físico.
Mas se você quer mesmo é espantar o estresse, qualquer atividade física é uma
boa opção, já que libera a serotonina, hormônio relacionado ao bem-estar. Outra
opção é optar por modalidades que trabalham corpo e mente.
Descubra do que você gosta
Pode acreditar: ninguém vai praticar por muito tempo
uma atividade de que não gostar. Por isso, na hora da escolha, dê preferência a
atividades que te deixem mais motivados. Se você ainda não conhece muito bem
seus gostos no campo do exercício físico, a melhor opção, segundo Givanildo
Matias, é testar várias modalidades. "Na média, um mês testando cada
atividade já será mais do que suficiente para saber se vai gostar ou não
dela", orienta. Caso você já tenha praticado alguma atividade física sem
que tenha conseguido gostar dela, o melhor a fazer é riscá-la da sua lista e
pular para o próximo. Por outro lado, vale lembrar de exercícios que você
gostava de fazer e tentar fazê-los novamente.
Decifre sua personalidade
Seja sua personalidade tímida ou extrovertida, é
fundamental que você se sinta bem durante o treino. "A questão do
ambiente, por exemplo, é muito pessoal", explica Givanildo Matias.
"Em um ambiente de academia existem atividades com mais ou menos
exposição". A musculação é uma atividade individual, já a aula de
ginástica é coletiva e pode haver mais exposição. Pense em como você irá se
sentir nesses ambientes, e lembre-se que você tem outras opções, como natação,
caminhada, esportes coletivos, enfim, o que manda é a sua criatividade.
Entenda seu relógio biológico
O relógio biológico individual deve ser levado em
conta no momento de definir o horário do exercício. Algumas pessoas simplesmente
não funcionam no período da manhã, outras não têm disposição à noite. O
fisiologista do exercício Raul Santo explica que essas tendências são
individuais e têm origem cultural. "Quem nunca teve o hábito de acordar
cedo, dificilmente tirará o melhor proveito de uma atividade física de manhã,
por exemplo". Por isso, exercite-se no período do dia você tem mais
disposição.
Pense no acesso à atividade
Para que a fuga do sedentarismo dê
certo é indicado que você tenha acesso fácil ao exercício. Uma academia perto
de casa ou do trabalho pode ser uma opção mais prática que correr no parque que
fica longe do seu espaço normal de deslocamento, por exemplo. Assim fica mais
difícil dar o cano na atividade física. Givanildo Matias lembra ainda que hoje
existem personal trainers que podem ir até você, acabando com o problema
definitivamente.
Descubra suas aptidões
"Para que haja persistência no exercício é
fundamental que você leve em conta suas aptidões, procurando atividades com as
quais tenha mais contato e admiração, assim até o rendimento será maior",
explica Raul Santo. Se você ficar em dúvida, vale agendar uma avaliação com um
educador físico, que a partir de uma avaliação conseguirá identificar sua
aptidão.
Aceite seus limites
Você pode praticar a atividade física que bem
entender, no entanto deve respeitar os limites do seu corpo. Givanildo Matias
explica que, independente da atividade que você decidir fazer, é importante
consultar um médico antes e fazer uma boa avaliação física e, junto com o
educador físico, ficará mais fácil definir suas atividades de acordo com a sua
realidade." Se você for portador de uma canelite, por exemplo,
dificilmente persistirá na corrida por muito tempo", explica Raul Santo.
Fonte: http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/16372-leve-em-consideracao-sete-criterios-antes-de-escolher-uma-atividade-fisica
- POR MANUELA PAGAN
