Atividades de intensidade moderada, quando
praticadas continuamente, aliviam cólicas, fadiga e dores
Exercícios físicos regulares podem contribuir para a
diminuição de sintomas negativos típicos
do ciclo menstrual — como cólica, dor nos seios, fadiga, alterações de humor e
fome excessiva. Foi o que respondeu 78% das mais de 14 mil mulheres que
participaram de uma pesquisa feita pela FitrWoman (aplicativo de monitoramento
do ciclo menstrual e esportes) em parceria com a Universidade de St Mary’s, no
Reino Unido. Feita por meio da rede social para esportistas Strava, os dados
contaram com a contribuição de cerca de 2 mil brasileiras.
Com idade média de 40 anos e ativas, as mulheres do
Reino Unido, França, Alemanha, Irlanda, Espanha, Estados Unidos e Brasil relataram
ter percebido uma diminuição dos sintomas com as atividades consideradas
moderadas (aquelas que deixam a respiração bem pesada, mas ainda é possível
conversar ao realizá-las). Isso acontece porque o esporte mexe diretamente com
regulação dos hormônios no corpo. “Os benefícios de uma vida ativa se dão não
somente pelos efeitos positivos para a respiração, coração e metabolismo. Mas
também pela liberação de hormônios e neurotransmissores associados com o
bem-estar e níveis de humor”, explica a ginecologista Bianca Franco, de São
Paulo.
Dentre eles, a médica cita a dopamina, relacionada
ao controle do humor, a adrenalina, a serotonina, muito ligada à sensação de
felicidade, e insulina, que gera saciedade ao cérebro. Se a vida ativa é
associada a uma alimentação balanceada, então, os resultados são melhores
ainda. “O equilíbrio com horas suficientes de descanso e boa hidratação é ainda
mais eficaz”, diz a educadora física Priscila Lopes, coordenadora da academia
Velox Fitness, no Rio de Janeiro.
TPM, menstruação e treino
Mas calma. Mesmo com todos os hábitos saudáveis, não
é incomum ficar mais cansada, desanimada e com cólica durante algum período do
seu ciclo menstrual. Quase todas (88%) das que responderam à pesquisa também
sentem a mesma coisa — e 69% delas já tiveram que mudar o treino por conta
disso. Tudo isso acontece por causa de dois hormônios sexuais femininos: o
estrogênio e a progesterona, que são os controladores do nosso ciclo menstrual
e variam suas concentrações no organismo durante o mês.
“No início do ciclo (quando a mulher está
menstruando), os níveis hormonais são baixos e o desempenho físico costuma ser
pior. Após a ovulação, a concentração de progesterona é alta, mas a de
estrogênio é baixa, ocasionando fadiga, irritabilidade, dores de cabeça
retenção de líquido e outros sintomas”, explica a ginecologista. O período
pós-menstruação é aquele em que o estrogênio atinge seu pico, e constitui a
época em que a gente costuma ter mais resistência e sentir mais ânimo.
O que fazer quando estamos “naqueles dias” então? O
segredo é respeitar os limites do seu corpo. Isso não quer dizer que você deva
passar longe da academia (ainda mais depois que acabamos de descobrir que
treinar pode diminuir esses efeitos, não é mesmo?). “A mulher pode fazer um
ajuste no treino, que varia de pessoa para pessoa. Às vezes, adaptar a carga
basta para algumas, enquanto outras necessitam de atividades menos intensas no
dia, e podem trocar a corrida por uma sessão de bike”, diz a educadora física.
Tabu
E se a menstruação já é um tabu para a sociedade
como um todo, em um ambiente como a academia, então, é pior ainda. 81,5% das
brasileiras que responderam à pesquisa nunca nem tocaram no assunto com seus
coaches, instrutores, mestres ou professores. “É imprescindível que haja uma
conversa entre aluno e personal, principalmente ao iniciar qualquer prática,
justamente para ajudar na regulação do ciclo hormonal. Além disso, é ele quem
vai passar as adaptações e ajustes necessários nos dias de maior cansaço”, explica
Priscila.
Fonte: https://boaforma.abril.com.br/saude/exercitar-se-pode-reduzir-sintomas-da-tpm-diz-pesqua/
- Por Amanda Panteri - winsterphoto/Thinkstock/Getty Images
